Що таке кальцій?
Кальцій — це життєво важливий мінерал, який є основою кісток та зубів, забезпечує їх міцність та бере участь у роботі м'язів, серця, нервової системи й процесів згортання крові. Він необхідний для передачі нервових імпульсів, скорочення м'язових волокон, регуляції серцевого ритму і активації ферментів. Близько 99% кальцію зберігається в зубах і кістках, а 1% — в крові, позаклітинній рідині, м'язах.
Навіщо потрібен кальцій в організмі?
Кальцій необхідний для формування та підтримки міцності кісток та зубів, нормальної роботи м'язів, серця та нервової системи. Він також бере участь у процесі згортання крові та регулює обмінні процеси в організмі.
| Функції кальцію в організмі | |
| Функція | Роль кальцію |
| Формування кісток та зубів | Є основним мінералом кісткової тканини та емалі, входячи до складу гідроксіапатиту, який надає їм твердості та стійкості. Кальцій також бере участь у процесі ремоделювання кісток — постійного відновлення кісткової структури. |
| Підтримка роботи м'язів | Відіграє ключову роль у механізмі скорочення та розслаблення м'язових волокон, включаючи скелетні, гладкі та серцеві м'язи. При надходженні кальцію в м'язову клітину запускається процес скорочення, а його видалення з цитоплазми (внутрішнього напіврідкого середовища клітини) забезпечує розслаблення. |
| Передача нервових імпульсів | Кальцій необхідний для виділення нейромедіаторів у синапсах |
| Згортання крові | Входить до складу декількох факторів згортання та бере участь у перетворенні протромбіну на тромбін. Як результат, при пошкодженні судин швидко формується кров'яний згусток, що запобігає надмірній крововтраті. |
| Регуляція серцевого ритму | Підтримує правильну електричну активність міокарда, бере участь у генерації та проведенні електричних імпульсів, що контролюють скорочення серцевого м'яза. Дефіцит чи надлишок кальцію може викликати аритмії. |
| Активація ферментів та гормонів | Активує ряд ферментів травлення (наприклад, ліпазу) та бере участь у виділенні гормонів, включно з інсуліном та паратгормоном, що впливають на обмін вуглеводів, білків та жирів. |
| Підтримка кислотно-лужного балансу | Кальцій входить до системи буферів організму і зв’язує іони водню при змінах pH, допомагаючи підтримувати оптимальне середовище для роботи ферментів і обміну речовин. |
Кальцій під час вагітності потрібен для формування кісток, зубів, серця, м'язів та нервової системи плода, підтримки здоров'я жінки. Дитина отримує кальцій з організму матері, тому при його нестачі мінерал починає вимиватися з її кісток та зубів, що підвищує ризик остеопорозу, судом, проблем із зубами та порушень серцевого ритму. Достатнє надходження кальцію допомагає знизити ризик прееклампсії, передчасних пологів та забезпечує нормальний розвиток дитини.
При грудному вигодовуванні (ГВ) кальцій необхідний для вироблення грудного молока, яке містить вказаний мінерал для зростання та розвитку кісток дитини. При нестачі кальцію в раціоні матері організм починає використовувати його запаси з кісток, що може послаблювати їхню міцність.
Поставте своє питання Терапевту «ОН Клінік»
Кому особливо потрібний кальцій?
Оскільки кальцій корисний для кісток, він особливо необхідний у періоди активного росту, вагітності, грудного вигодовування та після менопаузи, коли підвищується ризик їхнього стоншування. Препарати кальцію при переломах призначаються для прискорення зрощення кісток, забезпечення організму необхідним будівельним матеріалом для формування нової кісткової тканини та зниження ризику ускладнень у період відновлення.
При остеопорозі приймати кальцій потрібно для уповільнення руйнування кісткової тканини та поповнення дефіциту мінералу, який є основним «будівельним матеріалом» кісток. Достатній рівень кальцію сприяє підтримці їх щільності та міцності, знижуючи ризик переломів навіть за незначних навантажень. Крім того, кальцій бере участь у процесах ремоделювання кісток — їх природного відновлення, а в комбінації з вітаміном D покращує засвоєння та ефективність лікування, допомагаючи зберегти рухливість та якість життя.
Чим кальцій корисний для жінок?
Кальцій, в поєднанні з магнієм та цинком, корисний для жінок, оскільки мінерали відіграють ключову роль у підтримці загального та репродуктивного здоров'я. Кальцій необхідний для кісток і зубів, регулює роботу серця і м'язів, магній — допомагає знизити втому, підтримує нервову систему, бере участь у обміні енергії та контролі м'язового тонусу, а цинк необхідний для гормонального балансу, імунітету, здоров'я шкіри, волосся і нігтів.
Яка норма кальцію на день?
Норма кальцію на день залежить від віку, статі та фізіологічних станів, наприклад, вагітності або грудного вигодовування. Вона відбиває потреби організму у мінералі підтримки здоров'я кісток, м'язів, нервової системи.
| Добова норма кальцію | |
| Стать і вік | Рекомендована кількість |
| Від народження до 6 місяців | 200 мг |
| Немовлята 7-12 місяців | 260 мг |
| Діти 1-3 років | 700 мг |
| Діти 4-8 років | 1000 мг |
| Діти 9-13 років | 1300 мг |
| Підлітки 14-18 років | 1300 мг |
| Дорослі 19-50 років | 1000 мг |
| Чоловіки 51-70 років | 1000 мг |
| Жінки 51-70 років | 1200 мг |
| Дорослі 71 рік та старші | 1200 мг |
| Вагітні та годуючі жінки | 1000 мг |
Для вашої зручності ми надаємо нашу таблицю у вигляді ілюстрації. Ви можете зберегти її або надіслати знайомим за потреби.
Добова норма кальцію
Що вимиває кальцій із організму?
Кальцій з організму може вимиватися при надмірному споживанні солі, кофеїну та алкоголю, оскільки вони посилюють виведення мінералу із сечею та порушують його засвоєння в кишківнику. Втрату кальцію посилюють деякі захворювання (ниркові, ендокринні, шлунково-кишкові) та вживання окремих ліків (наприклад, глюкокортикоїдів або сечогінних).
Чи виводять сечогінні препарати кальцій з організму?
Більшість сечогінних засобів (діуретиків) посилюють виведення кальцію із сечею, що може знижувати його рівень у крові та підвищувати ризик остеопорозу при тривалому використанні. Але серед сечогінних засобів є препарати, які не лише не виводять кальцій, а й допомагають зберігати його в організмі. Тіазидні діуретики зменшують виведення кальцію із сечею, підвищуючи його рівень у крові та підтримуючи щільність кісткової тканини. Препарати часто призначають при остеопорозі, а також при гіперкальціурії (підвищеному виведенні кальцію), щоб знизити ризик переломів та покращити мінеральний баланс.
Що таке гіпокальціємія?
Гіпокальціємія — це патологічний стан, що характеризується зниженням концентрації кальцію в крові нижче за фізіологічну норму. Патологія призводить до порушень роботи нервової, м'язової та серцево-судинної систем.
Які симптоми нестачі кальцію?
Симптоми нестачі кальцію можуть варіювати в залежності від ступеня дефіциту, віку, загального стану здоров'я та супутніх захворювань людини. Можливі симптоми дефіциту кальцію:
- м'язові судоми, особливо у спині та ногах;
- сухість та лущення шкірних покривів;
- ламкість нігтів та жорсткість волосся;
- порушення пам'яті;
- дратівливість та тривожність;
- сплутаність свідомості;
- галюцинації та депресія;
- поколювання в губах, язику, пальцях рук, ступнях;
- м'язові болі;
- спазми в горлі, що утруднюють дихання (ларингоспазм);
- судоми ніг та рук;
- порушення серцевого ритму (аритмія).
Симптоми зниженого іонізованого кальцію (біологічно активної форми мінералу) включають м'язові судоми та спазми, оніміння або поколювання в пальцях та навколо рота, тремор, підвищену нервово-м'язову збудливість та дратівливість. У тяжких випадках можливі порушення серцевого ритму, утруднене дихання та судомні напади. Описані симптоми виникають тому, що саме іонізований кальцій безпосередньо бере участь у передачі нервових імпульсів, роботі м'язів та підтримці нормальної функції серця.
Які симптоми нестачі кальцію в організмі?
Як під час вагітності зрозуміти, що не вистачає кальцію?
До ознак нестачі кальцію при вагітності належать підвищена ламкість волосся і нігтів, сухість шкіри, судоми або спазми м'язів, біль у кістках та спині, підвищена втомлюваність. При вираженому дефіциті можуть виникати інші симптоми нестачі кальцію, включно з проблеми із зубами, онімінням кінцівок та погіршенням згортання крові. Вказані ознаки нестачі кальцію можуть з'явитися у вагітних, оскільки організм матері віддає значну частину кальцію на формування кісткової системи та інших тканин плода.
Як зрозуміти, що дитині не вистачає кальцію?
Гіпокальціємія у дітей може проявлятись підвищеною збудженістю, неспокійним сном, тремтінням або судомами, а також затримкою фізичного розвитку. У немовлят нерідко спостерігаються тремор підборіддя і кінцівок, у старших дітей — м'язова слабкість, біль у кістках і підвищена втомлюваність. У тяжких випадках можливі порушення серцевого ритму та дихання.
Чим небезпечний дефіцит кальцію?
Дефіцит кальцію небезпечний, оскільки призводить до ослаблення кісток, підвищуючи ризик остеопорозу та переломів, а також порушує роботу м'язів, серця, нервової системи та системи згортання крові. При тривалій нестачі кальцію погіршується стан зубів, волосся та нігтів, у дітей можлива затримка росту та формування кістково-м'язової системи.
Що таке гіперкальціємія?
Гіперкальціємія — це стан, при якому рівень кальцію в крові перевищує норму, що може порушувати роботу серця, нирок, нервової та м'язової систем. Причини гіперкальціємії можуть включати захворювання паращитовидних залоз, злоякісні пухлини, хвороби легень (саркоїдоз, туберкульоз), тривалий прийом деяких препаратів (діуретиків, літію) та добавок (вітаміну D).
Які симптоми гіперкальціємії?
Характерним симптомом надлишку кальцію є часте сечовипускання та підвищена спрага, які виникають через порушення роботи нирок та посилене виведення рідини при гіперкальціємії. Інші симптоми надлишку кальцію в організмі:
- підвищена втома;
- біль у кістках;
- нудота та блювання;
- закрепи;
- погіршення апетиту;
- забудькуватість, депресія чи дратівливість;
- м'язові болі, судоми або посмикування кінцівок.
Головні болі при гіперкальціємії виникають через порушення роботи судинної та нервової систем. Надлишок кальцію впливає на тонус судин головного мозку, може викликати їхнє звуження або спазм, а також змінює проведення нервових імпульсів. Додатково гіперкальціємія спричиняє зневоднення організму через часте сечовипускання, що знижує об'єм циркулюючої крові та погіршує кровопостачання мозку, посилюючи головний біль.
Які симптоми надлишку кальцію в організмі?
Чим небезпечна гіперкальціємія?
Гіперкальціємія небезпечна для організму, оскільки порушує роботу серця, нирок, м'язової та нервової систем, підвищуючи ризик тяжких ускладнень. Ймовірні наслідки гіперкальціємії включають:
- відкладення кальцію у нирках (нефрокальциноз);
- ниркову недостатність;
- каміння у нирках;
- високий кров'яний тиск (гіпертонію);
- депресію;
- кісткові кісти.
Гіперкальціємія може призвести до остеопорозу, оскільки супроводжується посиленим виведенням кальцію з кісткової тканини у кров. Згодом надлишок мінералу викликає зменшення мінеральної щільності кісток, роблячи їх крихкими.
Як перевірити кальцій в організмі вдома?
Перевірити кальцій в організмі вдома неможливо, оскільки для тесту потрібен лабораторний аналіз крові або сечі. Але можна звернути увагу на непрямі ознаки дефіциту або надлишку кальцію — підвищену ламкість нігтів і волосся, часті судоми, м'язову слабкість, втомлюваність, біль у кістках або суглобах, оніміння кінцівок. При появі зазначених симптомів треба записатися на консультацію до терапевта.
Які аналізи допоможуть визначити рівень кальцію?
Лабораторні дослідження на кальцій можуть призначити терапевт, ендокринолог, нефролог, ревматолог, травматолог-ортопед, кардіолог та невролог. Основні аналізи на кальцій:
- біохімічний аналіз крові на загальний кальцій. Показує сумарний вміст кальцію в плазмі, включаючи пов'язану та вільну фракції. Застосовується для загальної оцінки мінерального обміну;
- аналіз крові на іонізований кальцій. Виконується по венозній крові та визначає концентрацію біологічно активної форми кальцію, що безпосередньо бере участь у фізіологічних процесах. Призначається при порушеннях кислотно-лужного балансу та тяжких системних станах (наприклад, хронічних захворюваннях печінки та нирок, сепсисі);
- добовий аналіз сечі на кальцій. Передбачає збирання всієї сечі за 24 години та використовується для оцінки виведення кальцію нирками, що важливо при діагностиці остеопорозу, гіпер- або гіпокальціурії, а також при патології паращитовидних залоз.
Також лікар може призначити спеціалізовані проби сечі (наприклад, за Зимницьким або Каковським-Аддісом) для оцінки функції нирок та особливостей кальцієвого обміну. Проба за Зимницьким показує, наскільки нирки здатні концентрувати та виділяти сечу протягом доби, що дає уявлення про те, як відбуваються процеси фільтрації та всмоктування кальцію. Проба за Каковським-Аддісом використовується для кількісної оцінки клітинних елементів і мінеральних солей, включаючи кальцієві кристали, допомагаючи виявити запальні процеси або схильність до каменеутворення.
Вартість аналізів в «ОН Клінік Харків»
Які норми кальцію у крові?
Норми кальцію у крові варіюються залежно від віку, статі, фізіологічного стану організму (вагітність, грудне вигодовування), і навіть лабораторних методів дослідження. Норма загального кальцію в крові у дорослих становить від 8,5 до 10,2 мг/дл (від 2,15 до 2,55 ммоль/л).
| Норми іонізованого кальцію у крові | ||
| Вік | Референтні значення в mg/dL | Референтні значення mmol/L |
| Від народження до двох місяців | 4,2-5,58 | 1,05-1,37 |
| Від двох місяців до 18 років | 4,8-5,52 | 1,2-1,38 |
| Дорослі віком від 18 років | 4,5-5,6 | 1,05-1,3 |
Для вашої зручності ми надаємо нашу таблицю у вигляді ілюстрації. Ви можете зберегти її або надіслати знайомим за потреби.
Норми іонізованого кальцію у крові
Який аналіз на кальцій здавати — загальний чи іонізований?
Вибір між аналізом на загальний та іонізований кальцій залежить від мети дослідження та стану здоров’я. Загальний кальцій відображає сумарну кількість мінералу в крові (у зв'язаному та вільному вигляді) і частіше використовується для первинної оцінки обміну кальцію.
Іонізований кальцій показує рівень вільної, біологічно активної форми кальцію в крові, яка бере участь у роботі м'язів, серця, нервової системи та процесах згортання. Підвищення іонізованого кальцію може бути пов'язане з гіперпаратиреозом, злоякісними пухлинами, надлишком вітаміну D, зневодненням, ендокринними порушеннями чи інфекційними процесами. Іноді іонізований кальцій підвищений при ацидозі, коли в крові стає занадто багато кислот і її рН знижується, тобто середовище стає більш кислим, ніж у нормі.
Як зібрати сечу для аналізу кальцію?
Для визначення рівня кальцію в сечі зазвичай збирають добову сечу. Етапи збирання урини для аналізу на рівень кальцію:
- Вранці, зразу після пробудження, повністю спорожніть сечовий міхур в унітаз (перша порція сечі в аналіз не входить). Зафіксуйте точний час початку збору.
- Всі наступні порції сечі, включно з нічними, збирайте в чистий пластиковий контейнер з кришкою, яка щільно закривається.
- Через 24 години зберіть останню порцію сечі в контейнер.
- Виміряйте загальний об'єм зібраної сечі та зафіксуйте його.
- Передайте контейнер із сечею та інформацію про об'єм до лабораторії.
Під час збору добової сечі контейнер необхідно зберігати при температурі +2…+8°C, оптимально — на дверцятах холодильника. Зазначена температура запобігає розмноженню бактерій та руйнуванню хімічних сполук, у тому числі кальцію, що може спотворити результати аналізу. Не можна залишати контейнер у теплому місці або допускати його замерзання, бо можна пошкодити зразок і зробити його непридатним для лабораторного аналізу.
Вартість аналізів в «ОН Клінік Харків»
Як поповнити дефіцит кальцію в організмі?
Поповнити дефіцит кальцію можна за допомогою збалансованого харчування та вживання добавок або препаратів, призначених лікарем. У раціон вводять продукти, багаті на кальцій (молочні продукти, горіхи, насіння, зелені овочі), а також забезпечують достатнє надходження вітаміну D, який допомагає засвоєнню мінералу.
При вираженому дефіциті або підвищеній потребі призначають лікарські форми кальцію в індивідуальному дозуванні з огляду на вік, стан здоров'я та причини нестачі. Форми кальцію:
- таблетки кальцію — призначається при легкому та помірному дефіциті, зручні для тривалого прийому;
- рідкий кальцій (розчини) — застосовується при проблемах із ковтанням таблеток, а також для швидкого поповнення дефіциту;
- жувальні таблетки та пастилки — підходять дітям та людям, яким складно приймати звичайні таблетки, часто мають приємний смак;
- порошок для розведення — використовується за потреби гнучко регулювати дозу або додавати кальцій в їжу;
- ін'єкції (внутрішньом'язові або внутрішньовенні) — призначаються при тяжкому дефіциті, порушенні засвоєння кальцію через ШКТ або в екстрених випадках (наприклад, при різкому падінні рівня кальцію в крові).
Калій, магній і кальцій в одному препараті призначають при дефіциті мінералів. Дефіцит може виникати через незбалансоване харчування, хронічні захворювання, вживання сечогінних засобів або в період підвищеної потреби організму (наприклад, при інтенсивних фізичних навантаженнях, вагітності, відновленні після захворювань). Поєднання мінералів допомагає одночасно підтримати роботу серця та судин, нормалізувати м'язові скорочення, зміцнити кістки та покращити обмін речовин.
У яких продуктах багато кальцію?
Найбільша кількість кальцію міститься в молочних продуктах, деяких видах риби, горіхах, насінні та зелених овочах. Продукти з кальцієм можуть бути тваринного та рослинного походження, тому при грамотному складанні раціону заповнити потребу в мінералі можна навіть без добавок.
| Таблиця продуктів, багатих на кальцій | ||
| Продукт | Розмір порції | Кількість кальцію (мг) |
| Знежирене молоко | 200 мл | 244 |
| Цілісне молоко | 200 мл | 236 |
| Овече молоко | 200 мл | 380 |
| Натуральний йогурт | 150 г | 207 |
| Ароматизований йогурт | 150 г | 197 |
| Йогурт зі шматочками фруктів | 150 г | 169 |
| Твердий сир (чеддер, пармезан) | 30 г | 240 |
| Свіжий сир, рікотта, маскарпоне | 200 г | 138 |
| М'який сир (камамбер, брі) | 60 г | 240 |
| Фета | 60 г | 270 |
| Моцарелла | 60 г | 242 |
| Вершковий сир | 30 г | 180 |
| Яйця | 50 г | 27 |
| 120 г | 7 | |
| Курка | 120 г | 17 |
| Риба (тріска, оселедець, форель) | 120 г | 20 |
| Сардини в олії | 60 г | 240 |
| Креветки | 150 г | 45 |
| Сочевиця | 200 г | 40 |
| Нут | 200 г | 99 |
| Біла квасоля | 200 г | 132 |
| Червона квасоля | 200 г | 93 |
| Рис білий | 180 г | 4 |
| Картопля | 240 г | 14 |
| Цільнозерновий хліб | 40 г (скибочка) | 12 |
| 150 г | 60 | |
| Смородина | 120 г | 72 |
| Інжир сушений | 60 г | 96 |
| Родзинки | 40 г | 31 |
| Брокколі (сира) | 120 г | 112 |
| Ревінь (сирий) | 120 г | 103 |
| Мигдаль | 30 г | 75 |
| Фундук | 30 г | 56 |
| грецький горіх | 30 г | 28 |
Який кальцій краще засвоюється?
Найкраще організм засвоює кальцій у легкорозчинних формах, включно з цитратом і лактатом кальцію, які можна приймати з їжею або натщесерце. Карбонат кальцію теж ефективний, проте добре засвоюється при вживанні під час їжі, тому що для його засвоєння потрібна достатня кислотність шлункового соку.
З чим пити кальцій, щоб він засвоювався?
Для кращого засвоєння кальцій рекомендується приймати разом із вітаміном D, який допомагає мінералу всмоктуватись у кишківнику та надходити в кров. Також корисно поєднувати препарати кальцію з продуктами, що містять магній та білок, оскільки вони беруть участь у зміцненні кісткової тканини та підтримці обміну кальцію. Прийом добавок краще поєднувати з основним прийомом їжі, особливо з молочними продуктами, зеленими овочами або горіхами.
Коли пити кальцій — вранці чи ввечері?
Кальцій можна приймати як вранці, так і ввечері, але час вживання залежить від його форми та раціону. Карбонат кальцію краще засвоюється разом із їжею, тому його оптимально пити під час сніданку чи обіду, а цитрат кальцію можна приймати у будь-який час.
Глюконат кальцію засвоюється гірше, ніж цитрат чи карбонат, його краще приймати під час або зразу після їжі, запиваючи водою. Якщо потрібна велика доза кальцію, правильно приймати препарат, розділивши його на два прийоми у різний час доби, оскільки організм краще засвоює мінерал невеликими порціями.
З чим не можна приймати кальцій?
Кальцій не можна приймати одночасно з препаратами заліза, цинку та деяких антибіотиків (тетрациклінів, фторхінолонів), оскільки він знижує їх всмоктування. Також його не варто поєднувати з великими дозами кофеїну, алкоголю та газованих напоїв із фосфатами, які погіршують засвоєння мінералу. При необхідності прийому несумісних препаратів або добавок їх розділяють за часом щонайменше на дві години, щоб зберегти ефективність кожного засобу.
Який кальцій кращий для людей похилого віку?
Для людей похилого віку найбільш прийнятним вважається кальцій у формі цитрату, оскільки він добре засвоюється навіть при зниженій кислотності шлунка — стані, що часто розвивається з віком. На відміну від карбонату, цитрат кальцію можна вживати незалежно від їжі, і він рідше викликає дискомфорт у шлунку або закреп. При виборі добавки важливо, щоб вона містила вітамін D, який допомагає кальцію всмоктуватися та працювати в організмі, підтримуючи щільність кісток та знижуючи ризик остеопорозу й переломів.
Чи можна давати препарати кальцію дітям?
Кальцій дітям призначає лише лікар, коли з їжею надходить недостатньо цього мінералу або потреба в ньому підвищена — наприклад, під час інтенсивного росту, при переломах, рахіті чи порушеннях обміну кальцію. Лікар підбирає форму та дозування з урахуванням віку, харчування та стану здоров'я дитини, щоб підтримати правильне формування кісток та зубів, а також уникнути надлишку кальцію.
Як вивести надлишок кальцію з організму?
Надлишок кальцію з організму виводять під контролем лікаря, усуваючи причину його підвищення та коригуючи харчування — обмежують продукти та добавки з високим вмістом кальцію та вітаміну D. Для пришвидшення процесу рекомендують рясне пиття, яке допомагає ниркам активніше виводити кальцій із сечею та запобігає утворенню каменів.
У тяжких випадках застосовують медикаментозне лікування: внутрішньовенні петльові діуретики для прискорення виведення кальцію нирками, препарати для придушення руйнування кісток (бісфосфонати), при необхідності — кальцитонін для швидкого зниження кальцію. У деяких випадках призначають препарати-антагоністи кальцію для зменшення надходження мінералу до клітин та зниження його впливу на серцево-судинну систему.
Висновки
- У дорослих рівень загального кальцію в сироватці крові зазвичай становить від 2,1 до 2,6 ммоль/л. Добова втрата кальцію з сечею у здорових дорослих становить від 2,5 до 7,5 ммоль/добу.
- Дефіцит кальцію проявляється м'язовими спазмами, судомами, онімінням кінцівок, порушенням серцевого ритму та підвищеною ламкістю нігтів.
- Симптоми надлишку кальцію можуть включати нудоту, блювання, закреп, слабкість, сплутаність свідомості та порушення серцевого ритму.
- Основними джерелами кальцію є молочні продукти, зелені листові овочі, горіхи, насіння, риба та морепродукти.
- Рівень кальцію визначають за допомогою аналізу крові (загальний кальцій та іонізований кальцій) і за потреби — аналізу сечі для оцінки добової втрати кальцію.
У нашого блогу є власні канали в телеграмі та вайбері, в яких ми розповідаємо корисні та цікаві речі про здоров'я. Підписуйтесь, щоб зробити турботу про власне здоров'я та здоров'я сім'ї комфортною та легкою.
Терапія в ОН Клінік Харків Левада
Терапія ОН Клінік в інших містах
Популярні питання
У 0,5 склянки (близько 113 г) сиру міститься приблизно 65 мг кальцію, що значно менше порівняно з іншими молочними продуктами. Наприклад, в одному склянці йогурту кальцію в рази більше — близько 450 мг. Подібна різниця пояснюється особливостями виробництва: під час виготовлення сиру значна частина кальцію втрачається разом із сироваткою, тоді як у йогурті він зберігається майже повністю.
Вміст кальцію в молоці залежить від його виду та способу обробки. У середньому в одному склянці (близько 240 мл) знежиреного коров’ячого молока міститься приблизно 300 мг кальцію. У збагаченому кальцієм соєвому молоці показник може варіюватися від 200 до 400 мг на склянку, залежно від бренду та технології виробництва. У сухому знежиреному молоці (п’ять столових ложок порошку) також міститься близько 300 мг кальцію.
Хлорид кальцію застосовують для відновлення дефіциту кальцію в організмі, зниження проникності судин, зменшення набряків та запальних реакцій. Хлорид кальцію призначають при алергіях, шкірних захворюваннях, запальних процесах як частину комплексного лікування. Хлорид кальцію при кашлі використовують для зменшення набряку слизової та запалення. У косметології хлорид кальцію застосовують у процедурі «скатки» для м’якого очищення шкіри та видалення ороговілих клітин.
Глюконат кальцію при алергії застосовують як допоміжний засіб, оскільки він знижує проникність стінок кровоносних судин, допомагаючи зменшити набряки, почервоніння та запалення, що супроводжують алергічні реакції. При нормальному рівні кальцію судини стають менш «проникними» для алергенів і медіаторів запалення, включаючи гістамін, що послаблює вираженість симптомів. Однак препарат не усуває саму причину алергії і не замінює антигістамінні засоби, тому його призначають лише в складі комплексної терапії.
Для кращого засвоєння кальцію з кунжуту його насіння рекомендується заздалегідь замочувати або трохи підсмажувати, щоб знизити вміст фітинової кислоти та оксалатів, які заважають всмоктуванню мінералів. Корисно подрібнювати його в кавомолці або вживати у вигляді пасти тахіні, щоб кальцій став більш доступним для організму. Додатково варто поєднувати кунжут із продуктами, багатими на вітамін D та білок, які посилюють засвоєння мінералу і сприяють його використанню для зміцнення кісток та зубів.
Перш ніж піти, оцініть статтю – нам важливо знати вашу думку!
Дякуємо за вашу оцінку!
Євгенія
1 місяць тому
