Logo
0 800 30 11 77
Читати 7 хвилин

Скільки потрібно пити води на день?

Скільки потрібно пити води на день?
Читати 7 хвилин | Створено: 1 квітня 2024 | Оновлено: 1 квітня 2024 | 707 707
1

Навіщо пити воду?

Організм людини на 50-70% складається з води, вона необхідна для підтримки життєдіяльності та функціонування внутрішніх органів. Користь води:

  • дає енергію організму;
  • підтримує обмін речовин;
  • виводить токсини з організму (через піт і сечу);
  • підтримує роботу серцево-судинної системи;
  • покращує стан шкіри, волосся та нігтів;
  • знижує артеріальний тиск;
  • сприяє поліпшенню травлення та схудненню;
  • запобігає сечокам'яній хворобі;
  • знімає біль у суглобах (живить хрящову тканину).

Важливо пити воду для підтримання імунної системи, запобігання слабкості та виникненню зневоднення. Також вода підтримує в нормі температуру тіла та захищає тканини організму.

Пити воду необхідно для підтримання здоров'я організму. Норма води на день залежить від статі, віку та фізичного стану людини. За появи симптомів зневоднення необхідно звернутися до терапевта.

2

Яка добова норма води для людини?

Існують різні думки вчених щодо того, скільки води має випивати людина на день. Норма випитої води на день залежить від статі, віку та ваги людини. У середньому, потрібно пити на день близько двох-трьох літрів води. Чоловікам необхідно пити на день 13 склянок (три літри), жінкам — дев'ять склянок (два літри). Фактори, коли потрібно збільшити добову норму води:

  • фізична активність;
  • спекотна погода;
  • вживання алкоголю;
  • діарея та блювання;
  • вагітність.

Фізична активність сприяє підвищеному потоутворенню, тому організму необхідно відновити втрату вологи. За діареї та блювання існує ризик появи зневоднення, тому рекомендується збільшити споживання води. Таблиця, скільки потрібно пити води на день наведена нижче.

Норма води на день

Категорія людей

Норма води на день (включно з їжею та напоями)

Немовлята 0-6 місяців

680 мл (з молоком)

Немовлята 6-12 місяців

від 800 до 1000 мл

Діти від 1 до 3 лет

1200 мл

Діти від 4 до 8 лет

1600 мл

Діти від 9 до 13 лет

2100 мл

Діти від 14 до 18 лет

2500 мл

Дорослі чоловіки

3000 мл

Дорослі жінки

2500 мл

Щоб розрахувати норму води, необхідно враховувати вагу людини. Розрахунок води за вагою передбачає вживання 20-30 мілілітрів води на один кілограмів ваги. Калькулятор води передбачає множення ваги людини на 30. Наприклад, при вазі в 60 кілограмів потрібно пити не менше 1,8 літра води.

Поставте своє питання Терапевту
«ОН Клінік»

3

Скільки води потрібно пити на день дитині?

Кількість води, яку потрібно пити на день дитині, залежить від її віку, фізичної активності та ваги. Норма води на добу для дітей становить від 800 до 2500 мілілітрів. Що старша дитина, то більше потрібно їй пити води, виходячи з її ваги.

Немовлятам до шести місяців не можна давати питну воду, поповнення організму рідиною відбувається за рахунок молока. Дітям від одного до трьох років необхідно близько чотирьох склянок води. Дитині від чотирьох до восьми років потрібно випивати близько п'яти склянок води. Кількість рідини для школярів потрібно розраховувати за вагою.

4

Як правильно пити воду?

Правильно пити воду потрібно впродовж усього дня, більшу частину рідини краще вживати в ранкові години. Рекомендації, як правильно пити воду:

  • вранці натщесерце потрібно випивати одну-дві склянки води, щоб заповнити втрату рідини за ніч і запустити травлення;
  • не потрібно чекати спраги, рекомендується пити воду впродовж дня;
  • після виконання фізичних вправ обов'язково потрібно випити близько двох склянок води, щоб відновити рідину, яка вийшла з потом;
  • випивати склянку води за 30 хвилин до їди;
  • пити воду після вживання кави та алкоголю, оскільки вони сприяють втраті вологи;
  • не пити солодкі напої, оскільки в них міститься багато калорій, також вони погано втамовують спрагу.

Рекомендується не вживати воду одразу після їди, щоб їжа краще засвоювалася. Також не слід пити багато води на ніч, щоб не викликати позиви до сечовипускання та не переривати сон. Терапевти рекомендують пити воду кімнатної температури та вживати її невеликими ковтками.

5

У які години правильно пити воду?

Спеціального графіка пиття води на день не існує. Не потрібно пити воду чітко по годинах, втамовувати спрагу необхідно тоді, коли відчувається потреба. Бажано попити води після сну, щоб запустити обмінні процеси в організмі. Необхідно збільшити кількість вживання води під час виконання фізичних вправ і спекотної погоди. Також рекомендується збільшити обсяг пиття під час застуди, щоб уникнути зневоднення організму. Воду потрібно пити поступово протягом усього дня, знижуючи її кількість до вечора.

6

Яку воду потрібно пити?

Рекомендується пити воду з рівнем кислотності (PH), що не перевищує норму 6,9-9,5. Вода з високим вмістом лугу може спричинити подразнення слизової оболонки шлунково-кишкового тракту (ШКТ). Не рекомендується вживати воду з-під крана, оскільки вона містить багато хлору. Види питної води:

  • фільтрована (вода з видаленими домішками та забрудненнями);
  • кип'ячена (вода, що піддалася нагріванню до температури 100°C);
  • джерельна (очищається самостійно, коли проходить через шари ґрунту);
  • іонізована (вода, що пройшла обробку за допомогою іонізації);
  • мінеральна (містить корисні мінерали та електроліти).

Найбільш корисною вважається мінеральна вода, але за захворювань шлунково-кишкового тракту необхідно проконсультуватися з гастроентерологом перед її використанням. Під час очищення води фільтрами потрібно стежити за їхнім терміном придатності, щоб у воду не потрапляли забруднення.

7

Чи можна замінити воду іншими напоями?

Норма води для людини на день становить два-три літри разом включно з іншими напоями. Також частину води організм отримує з їжі. Корисно їсти кавуни, огірки, салат та інші овочі й фрукти, оскільки вони містять велику кількість води та клітковини.

Частково воду можна замінити низькокалорійними безалкогольними напоями (компотами, свіжовичавленими соками, трав'яними чаями). Не рекомендується вживати напої з високим вмістом цукру, оскільки вони сприяють збільшенню рівня глюкози в крові. Також не варто вживати велику кількість напоїв, що містять кофеїн (кава, чорний чай). Надлишок кофеїну може затримувати рідину і підвищувати артеріальний тиск.

8

Як зрозуміти, що я п'ю достатньо води?

За недостатнього вживання води може з'явитися зневоднення (дегідратація). Першими ознаками зневоднення є спрага та сухість у роті. Інші симптоми зневоднення:

  • слабкість і швидка стомлюваність;
  • зниження апетиту;
  • скорочення позивів до сечовипускання;
  • темний колір сечі;
  • сухість слизових оболонок;
  • головний біль;
  • сірий відтінок шкіри;
  • недостатнє вироблення слини.

Також за зневоднення організму можуть погіршуватися пам'ять і концентрація уваги. Симптомами зневоднення організму в літніх людей можуть бути почастішання пульсу, стрибки артеріального тиску, задишка. Наслідками зневоднення можуть бути порушення роботи серця, нирок, мозку, тому важливо стежити за кількістю вживання води на день. Рекомендації, як уникнути зневоднення:

  • пити воду часто та невеликими ковтками впродовж усього дня;
  • замінити солодкі напої очищеною чи мінеральною водою;
  • вживати більше рідини під час виконання фізичних вправ;
  • додати у воду лимон, лайм або апельсин, щоб надати їй приємнішого смаку;
  • їсти більше овочів і фруктів.

Також рекомендується носити з собою пляшку води, щоб поповнювати запас вологи протягом дня. За появи яскраво виражених симптомів зневоднення (запамороченнях, порушеннях серцевого ритму) необхідно записатися на консультацію терапевта. Використання народних засобів від зневоднення може посилити симптоми та призвести до погіршення самопочуття.

9

Як зрозуміти, що в дитини зневоднення?

Потрібно стежити за споживанням дитиною води, оскільки діти ведуть активний спосіб життя та швидко втрачають вологу через піт. За нестачі води у дітей може з'явитися зневоднення організму. Симптоми зневоднення у дитини:

  • рідкісне сечовипускання;
  • плач без сліз;
  • втрата апетиту;
  • закрепи;
  • запаморочення;
  • слабкість;
  • сухість шкірних покривів.

Зневоднення у дітей може призвести до порушення роботи внутрішніх органів (серця, нирок, печінки). За появи симптомів зневоднення в дитини необхідно звернутися до педіатра.

10

Що буде, якщо пити багато води?

За надмірної кількості води в організмі нирки не встигають її вивести та може розвинутися гіпонатріємія (зниження рівня натрію в крові). Також велика кількість води може бути шкідливою при захворюваннях нирок і призводити до набряків обличчя та кінцівок. Обмежити споживання води потрібно за патологій щитоподібної залози, серця, печінки. Рекомендується контролювати об'єм вживаної води під час прийому деяких знеболювальних та антидепресантів, оскільки вони затримують рідину в організмі.

11

Чи допомагає пиття води схуднути?

Вода допомагає схуднути, оскільки насичує організм і не містить калорій. Рекомендації, як правильно пити воду, щоб схуднути:

  • пити охолоджену воду, щоб організм витрачав більше енергії для нагрівання її до температури тіла;
  • пити воду перед їжею, щоб швидше відчути ситість;
  • замінити водою солодкі напої, що дасть змогу споживати менше калорій.

Дослідження показали, що вживання однієї-двох склянок води перед їдою знижує кількість зїденої їжі на 22%. Пити воду, щоб схуднути, необхідно для прискорення обміну речовин і нормалізації травлення.

12

Чи можна погладшати від води?

Від води неможливо погладшати, оскільки вона не містить калорій і не сприяє накопиченню жиру. Навпаки, за правильного вживання води можна схуднути, оскільки вона покращує метаболізм і роботу внутрішніх органів.

13

Чи впливає пиття води на рівень енергії та функцію мозку?

Споживання води впливає на рівень енергії та роботу мозку. При гідратації можуть з'явитися слабкість, зниження швидкості реакції, погіршення пам'яті та концентрації уваги. Дослідження показали, що втрата вологи більш ніж на один відсоток після тренувань погіршує концентрацію уваги та збільшує частоту головного болю.

Важливо стежити за споживанням води людям, які займаються розумовою діяльністю. Зниження кількості води в організмі у дітей негативно позначається на їхній успішності в школі.

14

Чи допомагає пиття води запобігти проблемам зі здоров'ям?

Вода допомагає запобігти порушенням у роботі внутрішніх органів. Вживання необхідної кількості води допомагає позбутися сухості та лущення шкіри. Достатнє споживання рідини є профілактикою сечокам'яної хвороби, серцево-судинних захворювань (гіпертонії, аритмії). Також вода підтримує нормальний обмін речовин, допомагає перетравленню їжі та виведенню відходів (калових мас) з організму, що слугує профілактикою захворювань шлунково-кишкового тракту.

Терапія в ОН Клінік Одеса

Скільки потрібно пити води на день? - Пластун Наталія Василівна
Пластун Наталія Василівна
ОН Клінік Одеса
вул. Мала Арнаутська, 56
Графік роботи:
Пн - Пт: 8:30 - 19:30
Сб: 9:00 - 17:00
Нд: 9:00 - 14:00
Рейтинг статті:
5 з 5 на основі 1 оцінки
Скільки потрібно пити води на день?
Лікар-терапевт. Вища категорія.
Скільки потрібно пити води на день?
Лікар-терапевт. Перша категорія.

Інші статті на тему

Схожі статті:

Коментарі

Анастасія 22 години тому
Доброго дня. Поясніть, будь ласка, навіщо потрібно пити багато води?
Відповісти
Доброго дня. Пити багато води потрібно для підтримання водно-електролітного балансу організму. Вода необхідна для роботи серця, нирок, печінки, мозку та інших внутрішніх органів. За нестачі води в організмі може порушитися робота сечовидільної, травної та серцево-судинної систем.
Інеса 1 тиждень тому
Добрий вечір. Підкажіть, скільки літрів води потрібно пити на день дитині в 10 років?
Відповісти
Добрий вечір. Дитині в 10 років потрібно споживати близько двох літрів води на день. Збільшити пиття води потрібно за активних фізичних навантажень і за наявності зайвої ваги в дитини.
Алла 2 тижні тому
Добрий день. Цікавить питання: скільки потрібно пити води на день за ваги 100 кг?
Відповісти
Добрий день. Рекомендується вживати 30 мл води на один кг ваги. При вазі 100 кг необхідно пити не менше трьох літрів води на день.
Ганна 2 тижні тому
Доброго дня. Скажіть, будь ласка, скільки склянок води потрібно пити на день дорослому?
Відповісти
Доброго дня. Дорослій жінці необхідно випивати на день близько дев'яти склянок води, а чоловікові - близько 13 склянок. Збільшити споживання води потрібно за спекотної погоди, застуди, занять фізичними вправами. Жінкам необхідно випивати більше води під час вагітності та годування груддю.
Записатись на прийом
Заповніть форму, і ми зв'яжемося з Вами у найближчий час
Натискаючи на кнопку Відправити Ви даєте згоду на обробку даних, та погоджуєтеся з умовами угоди
Перевищено ліміт запитів. Спробуйте через 5 хв.

Не пропустіть оновлення від нас!

Обмінюємо email на корисну інформацію про ваше здоров’я. Нас читають понад 100 000 користувачів щомісяця. Приєднуйтесь і ви!
Підписуйтесь на наші соцмережі та вигравайте 1000 грн у березні!