Яка норма води на день?

Навіщо пити воду?

Організм людини на 50-70% складається з води, вона необхідна для підтримки життєдіяльності та функціонування внутрішніх органів. Користь води:

• дає енергію організму;
• підтримує обмін речовин;
• виводить токсини з організму (через піт і сечу);
• підтримує роботу серцево-судинної системи;
• покращує стан шкіри, волосся та нігтів;
• знижує артеріальний тиск;
• сприяє поліпшенню травлення та схудненню;
• запобігає сечокам'яній хворобі;
• знімає біль у суглобах (живить хрящову тканину).

Важливо пити воду для підтримання імунної системи, запобігання слабкості та виникненню зневоднення. Також вода підтримує в нормі температуру тіла та захищає тканини організму.

Пити воду необхідно для підтримання здоров'я організму. Норма води на день залежить від статі, віку та фізичного стану людини. За появи симптомів зневоднення необхідно звернутися до терапевта.

Скільки потрібно пити води на день?

Рекомендована кількість води для дорослої людини, як правило, становить від півтора до трьох літрів на день, включаючи воду з їжі та напоїв. Індивідуальна потреба залежить від ваги, активності, кліматичних умов та інших факторів. Потрібно пити воду регулярно, не чекаючи спраги, і враховувати свої потреби.

Існують різні думки вчених щодо того, скільки води має випивати людина на день. Норма випитої води на день залежить від статі, віку та ваги людини. У середньому, потрібно пити на день близько двох-трьох літрів води. Чоловікам необхідно пити на день 13 склянок (три літри), жінкам — дев'ять склянок (два літри). Фактори, коли потрібно збільшити добову норму води:

• фізична активність;
• спекотна погода;
• вживання алкоголю;
• діарея та блювання;
• вагітність.

Фізична активність сприяє підвищеному потоутворенню, тому організму необхідно відновити втрату вологи. За діареї та блювання існує ризик появи зневоднення, тому рекомендується збільшити споживання води. Таблиця, скільки потрібно пити води на день наведена нижче.

Для вашої зручності ми надаємо нашу таблицю у вигляді ілюстрації. Ви можете зберегти її або надіслати знайомим за потреби.

Норма води на день

Щоб розрахувати норму води, необхідно враховувати вагу людини. Розрахунок води за вагою передбачає вживання 20-30 мілілітрів води на один кілограмів ваги. Калькулятор води передбачає множення ваги людини на 30. Наприклад, при вазі в 60 кілограмів потрібно пити не менше 1,8 літра води.

Скільки води потрібно пити на день дитині?

Кількість води, яку потрібно пити на день дитині, залежить від її віку, фізичної активності та ваги. Норма води на добу для дітей становить від від 1,3 до 2,5 літрів води на день, включаючи воду з їжі та напоїв. Що старша дитина, то більше потрібно їй пити води, виходячи з її ваги.

Немовлятам до шести місяців не можна давати питну воду, поповнення організму рідиною відбувається за рахунок молока. Дітям від одного до трьох років необхідно близько чотирьох склянок води. Дитині від чотирьох до восьми років потрібно випивати близько п'яти склянок води. Кількість рідини для школярів потрібно розраховувати за вагою.

Як правильно пити воду?

Правильно пити воду потрібно впродовж усього дня, більшу частину рідини краще вживати в ранкові години. Рекомендації, як правильно пити воду:

• вранці натщесерце потрібно випивати одну-дві склянки води, щоб заповнити втрату рідини за ніч і запустити травлення;
• не потрібно чекати спраги, рекомендується пити воду впродовж дня;
• після виконання фізичних вправ обов'язково потрібно випити близько двох склянок води, щоб відновити рідину, яка вийшла з потом;
• випивати склянку води за 30 хвилин до їди;
• пити воду після вживання кави та алкоголю, оскільки вони сприяють втраті вологи;
• не пити солодкі напої, оскільки в них міститься багато калорій, також вони погано втамовують спрагу.

Рекомендується не вживати воду одразу після їди, щоб їжа краще засвоювалася. Також не слід пити багато води на ніч, щоб не викликати позиви до сечовипускання та не переривати сон. Терапевти рекомендують пити воду кімнатної температури та вживати її невеликими ковтками.

У які години правильно пити воду?

Спеціального графіка пиття води на день не існує. Не потрібно пити воду чітко по годинах, втамовувати спрагу необхідно тоді, коли відчувається потреба. Бажано попити води після сну, щоб запустити обмінні процеси в організмі. Необхідно збільшити кількість вживання води під час виконання фізичних вправ і спекотної погоди. Також рекомендується збільшити обсяг пиття під час застуди, щоб уникнути зневоднення організму. Воду потрібно пити поступово протягом усього дня, знижуючи її кількість до вечора.

Яку воду потрібно пити?

Рекомендується пити воду з рівнем кислотності (PH), що не перевищує норму 6,9-9,5. Вода з високим вмістом лугу може спричинити подразнення слизової оболонки шлунково-кишкового тракту (ШКТ). Не рекомендується вживати воду з-під крана, оскільки вона містить багато хлору. Види питної води:

• фільтрована (вода з видаленими домішками та забрудненнями);
• кип'ячена (вода, що піддалася нагріванню до температури 100°C);
• джерельна (очищається самостійно, коли проходить через шари ґрунту);
• іонізована (вода, що пройшла обробку за допомогою іонізації);
• мінеральна (містить корисні мінерали та електроліти).

Найбільш корисною вважається мінеральна вода, але за захворювань шлунково-кишкового тракту необхідно проконсультуватися з гастроентерологом перед її використанням. Під час очищення води фільтрами потрібно стежити за їхнім терміном придатності, щоб у воду не потрапляли забруднення.

Чи можна замінити воду іншими напоями?

Норма води для людини на день становить два-три літри разом включно з іншими напоями. Також частину води організм отримує з їжі. Корисно їсти кавуни, огірки, салат та інші овочі й фрукти, оскільки вони містять велику кількість води та клітковини.

Частково воду можна замінити низькокалорійними безалкогольними напоями (компотами, свіжовичавленими соками, трав'яними чаями). Не рекомендується вживати напої з високим вмістом цукру, оскільки вони сприяють збільшенню рівня глюкози в крові. Також не варто вживати велику кількість напоїв, що містять кофеїн (кава, чорний чай). Надлишок кофеїну може затримувати рідину і підвищувати артеріальний тиск.

Як зрозуміти, що я п'ю достатньо води?

За недостатнього вживання води може з'явитися зневоднення (дегідратація). Першими ознаками зневоднення є спрага та сухість у роті. Інші симптоми зневоднення:

• слабкість і швидка стомлюваність;
• зниження апетиту;
• скорочення позивів до сечовипускання;
• темний колір сечі;
• сухість слизових оболонок;
• головний біль;
• сірий відтінок шкіри;
• недостатнє вироблення слини.

Симптоми зневоднення

Також за зневоднення організму можуть погіршуватися пам'ять і концентрація уваги. Симптомами зневоднення організму в літніх людей можуть бути почастішання пульсу, стрибки артеріального тиску, задишка. Наслідками зневоднення можуть бути порушення роботи серця, нирок, мозку, тому важливо стежити за кількістю вживання води на день. Рекомендації, як уникнути зневоднення:

• пити воду часто та невеликими ковтками впродовж усього дня;
• замінити солодкі напої очищеною чи мінеральною водою;
• вживати більше рідини під час виконання фізичних вправ;
• додати у воду лимон, лайм або апельсин, щоб надати їй приємнішого смаку;
• їсти більше овочів і фруктів.

Також рекомендується носити з собою пляшку води, щоб поповнювати запас вологи протягом дня. За появи яскраво виражених симптомів зневоднення (запамороченнях, порушеннях серцевого ритму) необхідно записатися на консультацію терапевта. Використання народних засобів від зневоднення може посилити симптоми та призвести до погіршення самопочуття.

Як зрозуміти, що в дитини зневоднення?

Потрібно стежити за споживанням дитиною води, оскільки діти ведуть активний спосіб життя та швидко втрачають вологу через піт. За нестачі води у дітей може з'явитися зневоднення організму. Симптоми зневоднення у дитини:

• рідкісне сечовипускання;
• плач без сліз;
• втрата апетиту;
• закрепи;
• запаморочення;
• слабкість;
• сухість шкірних покривів.

Зневоднення у дітей може призвести до порушення роботи внутрішніх органів (серця, нирок, печінки). За появи симптомів зневоднення в дитини необхідно звернутися до педіатра.

Що буде, якщо пити багато води?

За надмірної кількості води в організмі нирки не встигають її вивести та може розвинутися гіпонатріємія (зниження рівня натрію в крові). Також велика кількість води може бути шкідливою при захворюваннях нирок і призводити до набряків обличчя та кінцівок. Обмежити споживання води потрібно за патологій щитоподібної залози, серця, печінки. Рекомендується контролювати об'єм вживаної води під час прийому деяких знеболювальних та антидепресантів, оскільки вони затримують рідину в організмі.

Чи допомагає пиття води схуднути?

Вода допомагає схуднути, оскільки насичує організм і не містить калорій. Рекомендації, як правильно пити воду, щоб схуднути:

• пити охолоджену воду, щоб організм витрачав більше енергії для нагрівання її до температури тіла;
• пити воду перед їжею, щоб швидше відчути ситість;
• замінити водою солодкі напої, що дасть змогу споживати менше калорій.

Дослідження показали, що вживання однієї-двох склянок води перед їдою знижує кількість зїденої їжі на 22%. Пити воду, щоб схуднути, необхідно для прискорення обміну речовин і нормалізації травлення.

Чи можна погладшати від води?

Від води неможливо погладшати, оскільки вона не містить калорій і не сприяє накопиченню жиру. Навпаки, за правильного вживання води можна схуднути, оскільки вона покращує метаболізм і роботу внутрішніх органів.

Чи впливає пиття води на рівень енергії та функцію мозку?

Споживання води впливає на рівень енергії та роботу мозку. При гідратації можуть з'явитися слабкість, зниження швидкості реакції, погіршення пам'яті та концентрації уваги. Дослідження показали, що втрата вологи більш ніж на один відсоток після тренувань погіршує концентрацію уваги та збільшує частоту головного болю.

Важливо стежити за споживанням води людям, які займаються розумовою діяльністю. Зниження кількості води в організмі у дітей негативно позначається на їхній успішності в школі.

Чи допомагає пиття води запобігти проблемам зі здоров'ям?

Вода допомагає запобігти порушенням у роботі внутрішніх органів. Вживання необхідної кількості води допомагає позбутися сухості та лущення шкіри. Достатнє споживання рідини є профілактикою сечокам'яної хвороби, серцево-судинних захворювань (гіпертонії, аритмії). Також вода підтримує нормальний обмін речовин, допомагає перетравленню їжі та виведенню відходів (калових мас) з організму, що слугує профілактикою захворювань шлунково-кишкового тракту.