Як знизити високий тиск?

Як знизити високий тиск?

За даними Всесвітньої Організації Охорони здоров'я, від гіпертонії (стійкого підвищеного кров'яного тиску) страждає понад мільярд людей у ​​світі, і ця цифра продовжує зростати. Багато людей навіть не підозрюють, що у них підвищений тиск, адже часто він не супроводжується жодними симптомами. Тим часом неконтрольована гіпертонія може призвести до інсультів, інфарктів та інших серцево-судинних захворювань, яким можна запобігти, якщо вчасно нормалізувати тиск.

Що означають цифри під час вимірювання артеріального тиску?

Показники артеріального тиску вимірюються в міліметрах ртутного стовпа і складаються з двох значень: верхнього (найбільша цифра) і нижнього. Перша цифра означає рівень тиску систоли, тобто тиску, який відчувають стінки судин в той момент, коли серце викидає кров. Друга, менша цифра, відображає діастолічний тиск, який зазнають стінки судин у паузі між скороченнями серця.

Як правильно вимірювати тиск?

Щоб самостійно виміряти артеріальний тиск правильно, потрібно дотримуватися кількох простих правил:

• підібрати манжету тонометра за розміром. Вона не повинна бути тісною або надто вільною;
• за пів години до виміру не палити та не пити напої, що містять кофеїн. Міцний чай, какао, енергетики, кока-кола та кава підвищують тиск;
• сидіти рівно, спираючись на спинку стільця і ​​не схрещуючи ноги щонайменше п'ять хвилин до вимірювання та під час нього;
• руку, на якій проводитиметься вимір, потрібно покласти так, щоб ліктьовий згин знаходився на рівні серця. На якій руці міряти тиск спочатку, не так важливо, тому що для отримання точного результату його потрібно вимірювати на обох руках, вирахувавши середнє значення;
• манжету слід надіти на голу шкіру. Між її краєм та ліктьовим згином має залишатися 2-3 см;
• під час вимірювання тиску не можна розмовляти, сторонній шум теж небажаний.

1 / 9 Як правильно міряти тиск механічним тонометром?

2 / 9 Як сидіти при вимірюванні тиску?

3 / 9 Як одягати манжету?

4 / 9 Як користуватися стетоскопом при вимірюванні тиску?

5 / 9 Як накачувати манжету при вимірюванні тиску?

6 / 9 Як випустити повітря з манжети тонометра?

7 / 9 Який тиск є нормальним?

8 / 9 Що робити з результатами вимірювання тиску?

9 / 9 Які причини коливання артеріального тиску?

Нормальний тиск — це який?

Відповідно до оновлених у 2018 році рекомендацій Європейського кардіологічного товариства, нормальний тиск людини становить менше за 120 мм рт. ст. (систолічний) та менше за 80 мм рт. ст. (діастолічний). Тобто 119/79 — тепер верхня межа норми. Раніше артеріальну гіпертензію діагностували за тиску понад 140 мм рт. ст.

Оновлена ​​класифікація стадій гіпертонії виглядає так:

• підвищений тиск — 120-129 (верхній) і вище за 80 мм рт. ст. (нижній);
• перша стадія артеріальної гіпертензії — 130-139/80-89 мм рт. ст.;
• другий ступінь артеріальної гіпертензії — понад 140 або 90 мм рт. ст.;
• гіпертонічний криз (небезпечне для життя підвищення тиску) — понад 180 чи 120 мм рт. ст.

Що таке гіпертонія?

Гіпертонія або артеріальна гіпертензія — це стійкий високий артеріальний тиск (понад 130-139/80-89 мм рт. ст.). За гіпертонії кров, що викидається серцем під час поштовху, чинить підвищений тиск на стінки кровоносних судин. Артеріальна гіпертензія є однією з провідних причин смертності, оскільки значно підвищує ризик розвитку хвороб серця, судин, нирок, головного мозку та інших життєво важливих органів. Діагноз «гіпертонія» ставиться кардіологом на підставі щонайменше трьох вимірювань артеріального тиску, проведених у різні дні, якщо систолічний або діастолічний тиск залишається підвищеним.

Які причини розвитку гіпертонії?

Причина розвитку гіпертонії часто залишається невідомою, оскільки на виникнення патології може впливати відразу кілька чинників. Найчастіше високий тиск розвивається на фоні інших захворювань (вторинна гіпертонія). Якщо він не пов'язаний з будь-яким станом або захворюванням, то говорять про первинну або есенціальну гіпертензію.

На виникнення первинної гіпертонії можуть впливати одразу кілька факторів:

• збільшення обсягу плазми;
• стрес;
• нестача фізичної активності;
• гормональні зміни у людей, які приймають препарати для корекції артеріального тиску.

Вторинна артеріальна гіпертензія може бути спричинена хворобами:

• хронічна ниркова недостатність;
• цукровий діабет;
• феохромоцитома — рідкісний вид раку надниркових залоз;
• синдром Кушинга — захворювання, викликане надмірним виробленням кортизолу наднирниками;
• гіпер- або гіпотиреоз — порушення вироблення гормонів щитоподібної залози;
• ожиріння;
• вагітність;
• сонне апное — зупинка дихання уві сні через порушення прохідності верхніх дихальних шляхів.

Що підвищує ризик розвитку гіпертонії:

• вік. З роками артерії стають жорсткішими, а їх просвіт звужується через утворення бляшок холестерину, тому високий тиск дуже часто трапляється в літньому віці (від 60 років);
• стать. На гіпертонію найчастіше страждають чоловіки, але у жінок ризик підвищується після настання менопаузи;
• куріння та регулярне вживання алкоголю;
• спадкова схильність;
• часті стреси;
• малорухливий спосіб життя;
• надлишок солі та насичених жирів у раціоні.

Що відбувається з судинами за підвищеного тиску?

Високий артеріальний тиск негативно впливає на стінки судин. Здорові артерії відрізняються гарною еластичністю та гнучкістю. Їхні внутрішні стінки гладкі, тому кров тече вільно, забезпечуючи життєво важливі органи та тканини поживними речовинами та киснем. Через гіпертонію тиск у судинах суттєво збільшується, що призводить до таких небезпечних наслідків як:

• звуження просвіту судини. Високий кров'яний тиск пошкоджує клітини внутрішньої оболонки судин, тому в них наростають атеросклеротичні бляшки;
• розширення (аневризми) судини. Постійний високий тиск крові в артерії призводить до послаблення її еластичності та випинання ділянки стінки через надмірне розтягнення та витончення. Аневризми небезпечні тим, що можуть будь-якої миті розірватися і стати причиною кровотечі, яка може бути летальною.

Чим небезпечна гіпертонія?

Гіпертонія може призвести до порушення роботи внутрішніх органів і систем ще до того, як з'являться перші симптоми. Якщо високий тиск не контролювати за допомогою ліків та/або корекції способу життя, то згодом він може призвести до інвалідності, смерті від інсульту або серцевого нападу.

Якщо гіпертонію не лікувати, вона призводить до:

• жорсткості судин. Через постійний надмірний тиск крові всередині артерій м'язовий шар, що вистилає стінки, може потовщуватися, що також стає причиною звуження просвіту та підвищеного ризику інфарктів та інсультів;
• збільшення серця. Через високий кров'яний тиск серце змушене працювати більше, щоб підтримувати нормальний кровотік у всіх частинах тіла. Це стає причиною потовщення лівого шлуночка, яке часто виявляється під час перевірки серця. Воно значно збільшує ризик серцевого нападу, серцевої недостатності та раптової серцевої смерті;
• серцевої недостатності. Згодом серцевий м'яз через високі навантаження слабшає і більше не може ефективно перекачувати кров. Це призводить до постійного відчуття слабкості та швидкої втоми навіть від незначних фізичних навантажень. Нелікована серцева недостатність з часом прогресує, тому за наявності подібних скарг слід провести обстеження серця;
• ушкодження нирок. Високий кров'яний тиск є однією з основних причин розвитку ниркової недостатності. Вона виникає тому, що через пошкоджені кровоносні судини нирки не можуть ефективно фільтрувати кров, і в ній накопичується небезпечна кількість зайвої рідини та токсинів. За важкої ниркової недостатності може знадобитися діаліз або пересадка нирки;
• інсульту. Звуження просвіту кровоносних судин, утворення в них тромбів або крововилив стає причиною того, що клітини мозку, не отримавши достатньо поживних речовин та кисню з кров'ю, відмирають;
• сильного погіршення чи втрати зору. Через високий артеріальний тиск страждають дрібні кровоносні судини, які живлять кров'ю очне яблуко. Пошкодження сітківки (ретинопатія) або зорового нерва може призвести до кровотечі в оці, суттєвого погіршення зору або повної втрати.

Які ознаки за підвищеного тиску?

Підвищений тиск часто не має жодних ознак, особливо на ранній стадії, тому виявити його можна тільки під час вимірювання тонометром. У деяких випадках гіпертонія може супроводжуватися такими симптомами:

• сильний головний біль;
• втома;
• погіршення зору;
• біль у грудях;
• утруднене дихання;
• порушення серцевого ритму (аритмія);
• шум у вухах;
• відчуття биття серця.

За наявності будь-якої з перелічених ознак слід негайно звернутися до лікаря. Вони можуть свідчити про розвиток гіпертонічного кризу — небезпечного стану, який може призвести до інфаркту чи інсульту.

Які симптоми низького тиску?

У деяких людей за низького кров'яного тиску (менше 90/60 мм рт. ст.) немає жодних симптомів, і в таких випадках він, як правило, вважається безпечним і не є приводом для занепокоєння. Але поява навіть однієї або кількох із перелічених нижче ознак зниженого тиску вже може бути сигналом про можливі проблеми зі здоров'ям:

• запаморочення;
• непритомність;
• слабкість;
• блідість шкіри;
• мерехтіння, мушки в очах, затуманений зір;
• нудота;
• нездатність зосередитись.

У деяких людей ці симптоми можуть проявлятися лише у положенні стоячи (ортостатична гіпотензія). Зазвичай це не небезпечно, якщо тільки немає занадто швидкого зниження тиску, що може призвести до непритомності.

Що підвищує тиск?

Щоб підвищити знижений артеріальний тиск, варто дотримуватись наступних рекомендацій:

• їсти більше солі. Дієта зі збільшеним вмістом натрію не підходить для гіпертоніків, проте допомагає трохи підвищити низький тиск. Втім, гіпотонікам теж не варто надмірно захоплюватися сіллю — допустимо підвищити її вживання всього на пару грам;
• уникати вживання алкоголю. Він здатний тимчасово розширювати судини, знижуючи кров'яний тиск;
• переглянути разом із лікарем прийом деяких ліків, здатних знижувати тиск;
• сидіти, схрестивши ноги — це допомагає трохи підвищити кров'яний тиск;
• пити більше води. Це допоможе збільшити загальний обсяг крові, підвищивши цим тиск у судинах;
• їсти часто і потроху. Вживання невеликих порцій допомагає запобігти падінню кров'яного тиску, пов'язаному зі щільним прийомом їжі;
• носити компресійні панчохи;
• не змінювати положення тіла різко — це може призвести до запаморочення і навіть непритомності.

Чому не можна різко знижувати тиск?

Різко знижувати тиск не можна, особливо за гіпертонічного кризу, оскільки мозок та інші органи і так не постачаються кров'ю в повному обсязі, а за різкого зниження тиску проблема ще більше посилиться. Якщо різко знизити тиск, можна спровокувати розвиток незворотних змін у головному мозку аж до інсульту та раптової смерті.

Що знижує тиск?

Зменшити високий артеріальний тиск можна за допомогою прийому лікарських препаратів (призначаються лікарем за наявності показань), корекції звичок і способу життя. Щоб позбутися гіпертонії, необхідно:

• скинути зайву вагу за її наявності. Це один із найефективніших заходів контролю підвищеного тиску. З кожним втраченим зайвим кілограмом тиск зменшується на 1 мм рт. ст.;
• тренуватися щодня або більшу частину тижня. Регулярні фізичні навантаження, щонайменше 150 хвилин на тиждень або по пів години протягом 3-5 днів, допоможуть знизити тиск приблизно на 5-8 мм рт. ст. Тренування повинні бути не виснажливими та регулярними, інакше тиск може знову підвищитися;
• дотримуватися здорової дієти та вести щоденник харчування, який допоможе відстежити неправильні харчові звички та змінити їх;
• зменшити споживання алкоголю до однієї порції на день для жінок та двох для чоловіків. 1 порція — це 150 мл вина, 355 мл пива або 45 мл 40-градусного напою. Помірне споживання алкоголю може знизити тиск приблизно на 4 мм рт. ст.;
• кинути палити. Після кожної викуреної сигарети тиск на якийсь час підвищується, а тривалий стаж куріння негативно впливає на судини;
• зменшити споживання кофеїну. Через пів години після філіжанки напою у людей, які рідко п'ють каву, тиск може підвищуватися в середньому на 5-10 мм рт. ст.;
• знизити стрес. Хронічний стрес може сприяти підвищенню артеріального тиску, тому його необхідно усунути або знизити;
• регулярно вимірювати тиск вдома та приходити на планові прийоми до лікаря.

Як дієта впливає на артеріальний тиск?

Дотримання дієти, багатої на цільнозернові продукти, фрукти, овочі та нежирні молочні продукти, а також суттєве зменшення вмісту насичених жирів і холестерину в раціоні може знизити кров'яний тиск без ліків приблизно на 11 мм рт. ст. Такий план харчування був спеціально розроблений з метою запобігання або контролю гіпертонії. Зниження тиску на такій дієті відбувається за рахунок зменшення споживання солі та насичення організму необхідними мінералами та мікроелементами, такими як калій, магній та кальцій.

Які продукти харчування знижують тиск?

Деякі продукти харчування можуть допомогти знизити високий артеріальний тиск за регулярного вживання. До їх списку входять:

• ягоди, особливо чорниці та полуниці;
• банани;
• авокадо;
• гриби;
• помідори;
• тунець;
• буряк;
• чорний шоколад (мінімум 70% вмісту какао);
• ківі;
• кавун;
• вівсянка;
• зелені листові овочі (капуста, зелень, листовий салат, шпинат);
• часник;
• ферментовані продукти (натуральний йогурт, квас, кефір, яблучний оцет, квашена капуста);
• сочевиця та інші бобові (зелений горошок, квасоля);
• гранати;
• кориця;
• фісташки.

Які продукти не можна їсти за підвищеного тиску?

За підвищеного тиску необхідно відмовитися від продуктів, що містять багато насичених жирів (жирне м'ясо, цільні молочні продукти), фастфуду та їжі, що містить забагато солі та цукру. Замість промислово обробленої їжі (напівфабрикати, магазинні солодощі) варто віддавати перевагу натуральним продуктам — овочам, фруктам, кашам із цільного зерна, нежирним молочним продуктам і м'ясу.

Які харчові продукти підвищують тиск?

До підвищення артеріального тиску призводить вживання промислово оброблених продуктів, що містять багато солі:

• м'ясні делікатеси;
• напівфабрикати (заморожена піца, нагетси тощо);
• овочеві соки;
• консервовані супи та томатні продукти;
• соління.

Крім цього, до підвищення тиску призводить вживання жирної їжі (курка зі шкірою, червоне м'ясо, жирні молочні продукти та вершкове масло), великої кількості алкоголю та пакетованих продуктів (снеків). Надмірне споживання цукру (понад 6 чайних ложок або 24 г для жінок та 9 чайних ложок або 36 г для чоловіків) теж може спричинити підвищення кров'яного тиску.

Високий тиск — що робити?

Знизити підвищений тиск у деяких випадках можна і без застосування ліків, достатньо лише змінити свій спосіб життя:

• підвищити фізичну активність;
• схуднути, якщо є зайва вага;
• скоротити частку цукру та швидких вуглеводів у раціоні;
• вживати більше калію та менше натрію (солі);
• їсти менше промислово обробленої їжі;
• кинути палити;
• знизити рівень стресу;
• практикувати медитацію чи йогу;
• налагодити сон;
• приймати біологічно активні добавки або лікарські засоби, що знижують тиск (після консультації з лікарем).

Високий кров'яний тиск небезпечний тим, що людина не завжди відчуває її симптоми, тому вимірювати тиск необхідно кожному хоча б раз на кілька місяців. Це дозволить виявити порушення на ранній стадії, коли підвищений тиск можна скоригувати зміною харчування та способу життя, не вдаючись до таблеток.