Как снизить высокое давление?

Как снизить высокое давление?

По данным Всемирной Организации Здравоохранения, от гипертонии (стойкого повышенного кровяного давления) страдает более миллиарда человек в мире, и эта цифра продолжает расти. Многие люди даже не подозревают о том, что у них повышенное давление, ведь часто оно не сопровождается никакими симптомами. Тем временем неконтролируемая гипертония может привести к инсультам, инфарктам и другим сердечно-сосудистым заболеваниям, которые можно предотвратить, если вовремя нормализовать давление.

Что означают цифры при измерении артериального давления?

Показатели артериального давления измеряются в миллиметрах ртутного столба и состоят из двух значений: «верхнего» (наибольшая цифра) и «нижнего». Первая цифра означает уровень систолического давления, то есть давления, которое испытывают стенки сосудов в тот момент, когда сердце выбрасывает кровь. Вторая, меньшая цифра, отображает диастолическое давление, которое испытывают стенки сосудов в паузе между сокращениями сердца.

Как правильно измерять давление?

Люди могут защитить себя от заражения вирусом и предотвратить его распространение, следуя приведенным ниже мерам предосторожности:

• мойте руки: мытье рук часто с мылом в течение не менее 20 секунд является наиболее важной защитой. Когда мыло и вода недоступны, используйте дезинфицирующее средство для рук. Особенно важно мыть руки перед едой и приготовлением пищи, после посещения ванной комнаты, после того, как вы находились в общественном месте;
• не прикасайтесь к глазам, носу и рту: это предотвратит попадание вируса в организм;
• соблюдайте дистанцию: люди должны держать расстояние 2 метра;
• соблюдайте правила общественной гигиены: при кашле и чихании закрывайте рот и нос салфеткой или локтем, а не руками, и немедленно избавьтесь от салфетки;
• часто чистите и дезинфицируйте поверхности, особенно те, к которым прикасаетесь ежедневно, например, столешницы, стойки и дверные ручки;
• избегайте совместного использования личных предметов домашнего обихода, таких как чашки и полотенца;
• выходите на улицу, только если это абсолютно необходимо, для коротких упражнений или для покупки еды и лекарств;
• надевайте маску: CDC рекомендует, чтобы каждый носил маску в общественных местах. Это поможет замедлить распространение вируса между людьми, которые не знают, что он у них есть.

Нормальное давление — это какое?

Согласно обновленным в 2018 году рекомендациям Европейского кардиологического общества нормальное давление человека составляет менее 120 мм. рт. ст. (систолическое) и менее 80 мм. рт. ст. (диастолическое). То есть 119/79 — это теперь верхняя граница нормы. Раньше артериальную гипертензию диагностировали при давлении свыше 140 мм рт. ст.

Обновленная классификация стадий гипертонии выглядит так:

• повышенное давление — 120–129 (верхнее) и выше 80 мм рт. ст. (нижнее);
• первая стадия артериальной гипертензии — 130–139/80–89 мм рт. ст.;
• вторая степень артериальной гипертензии — больше 140 или 90 мм рт. ст.;
• гипертонический криз (опасное для жизни повышение давления) — больше 180 или 120 мм рт. ст.

Что такое гипертония?

Гипертония или артериальная гипертензия — это стойкое высокое артериальное давление (более 130–139/80–89 мм рт. ст.). При гипертонии кровь, выбрасываемая сердцем во время толчка, оказывает повышенное давление на стенки кровеносных сосудов. Артериальная гипертензия является одной из ведущих причин смертности, так как значительно повышает риск развития болезней сердца, сосудов, почек, головного мозга и других жизненно важных органов. Диагноз «гипертония» ставится кардиологом на основании как минимум трех измерений артериального давления, проведенных в разные дни, если систолическое или диастолическое давление остается повышенным.

Какие причины развития гипертонии?

Согласно обновленным в 2018 году рекомендациям Европейского кардиологического общества нормальное давление человека составляет менее 120 мм. рт. ст. (систолическое) и менее 80 мм. рт. ст. (диастолическое). То есть 119/79 — это теперь верхняя граница нормы. Раньше артериальную гипертензию диагностировали при давлении свыше 140 мм рт. ст.

Обновленная классификация стадий гипертонии выглядит так:

• повышенное давление — 120–129 (верхнее) и выше 80 мм рт. ст. (нижнее);
• первая стадия артериальной гипертензии — 130–139/80–89 мм рт. ст.;
• вторая степень артериальной гипертензии — больше 140 или 90 мм рт. ст.;
• гипертонический криз (опасное для жизни повышение давления) — больше 180 или 120 мм рт. ст.

Что происходит с сосудами при повышенном давлении?

Высокое артериальное давление негативно влияет на стенки сосудов. Здоровые артерии отличаются хорошей эластичностью и гибкостью. Их внутренние стенки гладкие, поэтому кровь течет свободно, снабжая жизненно важные органы и ткани питательными веществами и кислородом. Из-за гипертонии давление в сосудах существенно увеличивается, что приводит к таким опасным последствиям как:

• сужение просвета сосуда. Высокое кровяное давление повреждает клетки внутренней оболочки сосудов, поэтому в них нарастают атеросклеротические бляшки;
• расширение (аневризмы) сосуда. Постоянное высокое давление крови в артерии приводит к ослаблению ее эластичности и выпячиванию участка стенки из-за чрезмерного растяжения и истончения. Аневризмы опасны тем, что могут в любой момент разорваться и стать причиной кровотечения, которое может быть летальным.

Чем опасна гипертония?

Гипертония может привести к нарушению работы внутренних органов и систем еще до того, как появятся первые симптомы. Если высокое давление не контролировать с помощью лекарств и/или коррекции образа жизни, то со временем оно может привести к инвалидности, смерти от инсульта или сердечного приступа.

Если гипертонию не лечить, она приводит к:

• жесткости сосудов. Из-за постоянного чрезмерного давления крови внутри артерий мышечный слой, выстилающий стенки, может утолщаться, что также становится причиной сужения просвета и повышенного риска инфарктов и инсультов;
• увеличению сердца. Из-за высокого кровяного давления сердце вынуждено работать больше, чтобы поддерживать нормальный кровоток во всех частях тела. Это становится причиной утолщения левого желудочка, которое часто обнаруживается при проверке сердца. Оно значительно увеличивает риск сердечного приступа, сердечной недостаточности и внезапной сердечной смерти;
• сердечной недостаточности. Со временем сердечная мышца из-за высоких нагрузок ослабевает и больше не может эффективно перекачивать кровь. Это приводит к постоянному ощущению слабости и быстрой усталости даже от незначительных физических нагрузок. Нелеченая сердечная недостаточность со временем прогрессирует, поэтому при наличии подобных жалоб нужно провести обследование сердца;
• повреждению почек. Высокое кровяное давление является одной из основных причин развития почечной недостаточности. Она возникает потому, что из-за поврежденных кровеносных сосудов почки не могут эффективно фильтровать кровь, и в ней скапливается опасное количество лишней жидкости и токсинов. При тяжелой почечной недостаточности может потребоваться диализ или пересадка почки;
• инсульту. Сужение просвета кровеносных сосудов, образование в них тромбов или кровоизлияние становится причиной того, что клетки мозга, не получив достаточно питательных веществ и кислорода с кровью, отмирают;
• сильному ухудшению или потере зрения. Из-за высокого артериального давления страдают мелкие кровеносные сосуды, питающие кровью глазное яблоко. Повреждение сетчатки (ретинопатия) или зрительного нерва может привести к кровотечению в глазу, существенному ухудшению зрения или полной его потере.

Какие признаки при повышенном давлении?

У повышенного давления часто нет никаких признаков, особенно на ранней стадии, поэтому выявить его можно только во время измерения тонометром. В некоторых случаях гипертония может сопровождаться следующими симптомами:

• сильная головная боль;
• усталость;
• ухудшение зрения;
• боль в груди;
• затрудненное дыхание;
• нарушение сердечного ритма (аритмия);
• шум в ушах;
• ощущение биения сердца.

При наличии каких-либо из перечисленных признаков нужно немедленно обратиться к врачу. Они могут говорить о развитии гипертонического криза — опасного состояния, которое может привести к инфаркту или инсульту.

Какие симптомы низкого давления?

У некоторых людей при низком кровяном давлении (менее 90/60 мм рт. ст.) нет никаких симптомов, и в таких случаях оно, как правило, считается неопасным и не является поводом для беспокойства. Но появление даже одного или нескольких из перечисленных ниже признаков пониженного давления уже может быть сигналом о возможных проблемах со здоровьем:

• головокружение;
• обмороки;
• слабость;
• бледность кожи;
• мерцание, мушки в глазах, затуманенное зрение;
• тошнота;
• неспособность сосредоточиться.

У некоторых людей эти симптомы могут проявляться только в положении стоя (ортостатическая гипотензия). Обычно это не опасно, если только нет слишком быстрого снижения давления, которое может привести к обмороку.

Что повышает давление?

Чтобы повысить сниженное артериальное давление, стоит придерживаться следующих рекомендаций:

• есть больше соли. Диета с увеличенным содержанием натрия не подходит для гипертоников, зато помогает немного повысить низкое давление. Впрочем, гипотоникам тоже не стоит чрезмерно увлекаться солью — допустимо повысить ее употребление всего на пару грамм;
• избегать употребления алкоголя. Он способен временно расширять сосуды, снижая кровяное давление;
• пересмотреть совместно с врачом прием некоторых лекарств, способных понижать давление;
• сидеть, скрестив ноги — это помогает немного повысить кровяное давление;
• пить больше воды. Это поможет увеличить общий объем крови, повысив тем самым давление в сосудах;
• есть часто и понемногу. Употребление небольших порций помогает предотвратить падение кровяного давления, связанное с плотным приемом пищи;
• носить компрессионные чулки;
• не менять положение тела резко — это может привести к головокружению и даже потере сознания.

Почему нельзя резко снижать давление?

Резко снижать давление нельзя, особенно при гипертоническом кризе, так как мозг и другие органы и так не снабжается кровью в полном объеме, а при резком снижении давления проблема еще больше усилится. Если резко снизить давление, можно спровоцировать развитие необратимых изменений в головном мозге вплоть до инсульта и внезапной смерти.

Что понижает давление?

Снизить высокое артериальное давление можно с помощью приема лекарственных препаратов (назначаются врачом при наличии показаний), коррекции привычек и образа жизни. Чтобы избавиться от гипертонии, необходимо:

• сбросить лишний вес при его наличии. Это одна из самых эффективных мер контроля повышенного давления. С каждым потерянным лишним килограммом давление уменьшается на 1 мм рт. ст.;
• тренироваться ежедневно или большую часть недели. Регулярные физические нагрузки, по крайней мере 150 минут в неделю или по полчаса в течение 3–5 дней помогут снизить давление примерно на 5–8 мм рт. ст. Тренировки должны быть не изматывающими и регулярными, иначе давление может снова повыситься;
• соблюдать здоровую диету и вести дневник питания, который поможет отследить неправильные пищевые привычки и изменить их;
• уменьшить потребление алкоголя до одной порции в день для женщин и двух для мужчин. 1 порция — это 150 мл вина, 355 мл пива или 45 мл 40-градусного напитка. Умеренное потребление алкоголя может снизить давление примерно на 4 мм рт. ст.;
• бросить курить. После каждой выкуренной сигареты давление на некоторое время повышается, а длительный стаж курения негативно влияет на сосуды;
• уменьшить потребление кофеина. Через полчаса после чашечки напитка у людей, которые редко пьют кофе, давление может повышаться в среднем на 5–10 мм рт. ст.;
• снизить стресс. Хронический стресс может способствовать повышению артериального давления, поэтому необходимо его устранить или снизить;
• регулярно измерять давление дома и приходить на плановые приемы к врачу.

Как диета влияет на артериальное давление?

Соблюдение диеты, богатой цельнозерновыми продуктами, фруктами, овощами и нежирными молочными продуктами, а также существенное уменьшение содержания насыщенных жиров и холестерина в рационе может снизить кровяное давление без лекарств примерно на 11 мм рт. ст. Такой план питания был специально разработан с целью предотвращения или контроля гипертонии. Снижение давления на такой диете происходит за счет уменьшения потребления соли и насыщения организма необходимыми минералами и микроэлементами, такими как калий, магний и кальций.

Какие продукты питания снижают давление?

Некоторые доступные продукты питания могут помочь снизить высокое артериальное давление при регулярном употреблении. В их список входят:

• ягоды, особенно черника и клубника;
• бананы;
• авокадо;
• грибы;
• помидоры;
• тунец;
• свекла;
• черный шоколад (минимум 70% содержания какао);
• киви;
• арбуз;
• овсянка;
• зеленые листовые овощи (капуста, зелень, листовой салат, шпинат);
• чеснок;
• ферментированные продукты (натуральный йогурт, квас, кефир, яблочный уксус, квашеная капуста);
• чечевица и другие бобовые (зеленый горошек, фасоль);
• гранаты;
• корица;
• фисташки.

Какие продукты нельзя есть при повышенном давлении?

При повышенном давлении необходимо отказаться от продуктов, содержащих много насыщенных жиров (жирное мясо, цельные молочные продукты), фастфуда и еды, содержащей слишком много соли и сахара. Вместо промышленно обработанной пищи (полуфабрикаты, магазинные сладости) стоит отдавать предпочтение натуральным продуктам — овощам, фруктам, кашам из цельного зерна, нежирным молочным продуктам и мясу.

Какие продукты питания повышают давление?

К повышению артериального давления приводит употребление промышленно обработанных продуктов, содержащих много соли:

• мясные деликатесы;
• полуфабрикаты (замороженная пицца, наггетсы и другие);
• овощные соки;
• консервированные супы и томатные продукты;
• соленья.

Кроме этого к повышению давления приводит употребление жирной пищи (курица с кожей, красное мясо, жирные молочные продукты и сливочное масло), большого количества алкоголя и пакетированных продуктов (снеков). Чрезмерное потребление сахара (более 6 чайных ложек или 24 г для женщин и 9 чайных ложек или 36 г для мужчин) тоже может вызвать повышение кровяного давления.

Высокое давление — что делать?

Снизить повышенное давление в некоторых случаях можно и без применения лекарств, достаточно лишь изменить свой образ жизни:

• повысить физическую активность;
• похудеть, если есть лишний вес;
• сократить сахар и быстрые углеводы в рационе;
• употреблять больше калия и меньше натрия (соли);
• есть меньше промышленно обработанной еды;
• бросить курить;
• снизить уровень стресса;
• практиковать медитацию или йогу;
• наладить сон;
• принимать биологически активные добавки или лекарственные препараты, снижающие давление (после консультации с врачом).

Высокое кровяное давление опасно тем, что человек не всегда ощущает его симптомы, поэтому измерять давление необходимо каждому хотя бы раз в пару месяцев. Это позволит выявить нарушение на ранней стадии, когда повышенное давление можно скорректировать изменением питания и образа жизни, не прибегая к таблеткам.