Енергетики: користь і шкода для організму

Що таке енергетики?

Енергетики — це тонізуючі напої, призначені для підвищення бадьорості, працездатності та концентрації уваги. Зазвичай енергетики містять кофеїн, який стимулює роботу мозку. Енергетичні напої можуть бути газованими або негазованими, додатково містити цукор, таурин, амінокислоти та екстракти трав.

Скільки калорій в енергетику?

Калорійність енергетика варіюється в залежності від бренду і складу. Енергетики без цукру можуть містити 20 ккал. Безалкогольні енергетики з цукром містять від 220 до 300 ккал в одній банці (350 мл).

Скільки цукру в енергетику?

Енергетики шкідливі, оскільки містять велику кількість цукру (від 21 до 34 г на 350 мл). Цукор в енергетичних напоях представлений у вигляді сахарози, глюкози та фруктози. Вживання великої кількості цукру в енергетиках може провокувати розвиток діабету другого типу.

Скільки кофеїну в енергетику?

Вміст кофеїну в енергетику залежить від його виду. Енергетики без кофеїну менш шкідливі, оскільки не містять його в складі. В середньому, банка енергетичного напою містить від 140 до 200 мг кофеїну.

Скільки таурину в енергетику?

Таурин — це природна амінокислота, що містить сірку і бере участь у виробленні енергії. Стандартна пляшка енергетику (450-500 мл) містить один-два грами таурину. Безпечною для дорослої людини є доза три грами таурину на добу.

Який склад енергетику?

Енергетики містять стимулюючі речовини, вуглеводи, амінокислоти і вітаміни. Склад енергетиків може включати:

• кофеїн;
• цукор;
• вітаміни групи В;
• амінокислоти (таурин, L-карнітин);
• рослинні екстракти (гуарану, женьшень).

Склад енергетиків відрізняється залежно від бренду. Додатково енергетичні напої можуть містити барвники, ароматизатори та регулятори кислотності (лимонну кислоту, цитрат натрію).

Як енергетики впливають на здоров'я?

Енергетики можуть негативно впливати на серцево-судинну, нервову та травну системи. Шкідливість енергетиків для здоров'я:

• прискорюють пульс і збільшують артеріальний тиск;
• викликають тривогу та безсоння;
• підвищують рівень цукру в крові;
• збільшують ризик зневоднення;
• руйнують зубну емаль;
• порушують травлення;
• призводять до набору ваги.

При тривалому вживанні енергетики негативно впливають на організм і можуть призвести до появи різних захворювань (гастриту, діабету, карієсу). Також зловживання енергетичними напоями може викликати розлади сну (безсоння, часті пробудження вночі).

Як енергетики впливають на серце?

Енергетики небезпечні для людей із серцево-судинними захворюваннями (аритмією, гіпертонією), оскільки прискорюють пульс і підвищують артеріальний тиск. Негативні наслідки енергетиків для серцево-судинної системи:

• тахікардія;
• гострий коронарний тромбоз;
• гострі кардіоміопатії;
• аневризма аорти;
• спазми судин.

Надмірне вживання енергетиків може провокувати появу інфаркту або інсульту. Енергетики не можна пити людям після інсульту та при ризику тромбозу.

Чим корисні енергетики?

Користь енергетиків полягає в підвищенні розумової та фізичної працездатності. Завдяки високому вмісту кофеїну і цукру енергетики дають бадьорість, підвищують концентрацію уваги і пам'ять. Таурин і вітаміни В в тонізуючих напоях стимулюють нервову систему і прискорюють реакцію. Енергетики можуть бути корисні в екстрених ситуаціях, коли необхідно виконувати роботу в стані втоми (за кермом, при роботі в нічну зміну). Але постійне вживання енергетичних напоїв шкодить здоров'ю.

Чим шкідливі енергетики?

Енергетики шкідливі для серця, шлунка, зубів і можуть порушувати обмін речовин. Ускладнення після вживання енергетиків можуть включати:

• діарею;
• нудоту;
• неспокій;
• безсоння;
• депресію;
• галюцинації;
• перепади настрою;
• головні болі;
• карієс.

Постійне вживання енергетичних напоїв може призвести до порушення енергетичного обміну і збільшує ризик розвитку ожиріння. Також шкода енергетиків може включати порушення балансу мікрофлори кишечника.

Що шкідливіше — кава чи енергетик?

Енергетики вважаються шкідливішими за каву, оскільки містять барвники, підсолоджувачі та підсилювачі смаку. Безпечна доза кофеїну на день становить 400 мг. Банка енергетика містить до 200 мг кофеїну (або дві чашки кави). Таким чином, на добу можна випивати не більше двох енергетиків або чотирьох чашок кави.

З якого віку можна пити енергетики?

Енергетики не рекомендується вживати людям до 18 років, оскільки кофеїн і стимулятори негативно впливають на організм, що росте. Шкода енергетиків для підлітків полягає в збільшенні ризику розвитку ожиріння, серцево-судинних (аритмії, тахікардії) і травних захворювань (гастриту, синдрому подразненого кишківника).

Шкода енергетиків для дівчат полягає в порушенні обміну речовин і розвитку гормонального дисбалансу. Також вживання енергетичних напоїв в юному віці може викликати психоемоційні розлади (тривожність і депресію).

Скільки можна пити енергетиків в день?

Безпечна норма енергетиків на день — близько двох банок (400 мг кофеїну). Якщо енергетик не містить кофеїн або включає його мінімальну кількість, можна випити більше. Але не слід ризикувати і зловживати вживанням енергетичних напоїв, оскільки, крім кофеїну, вони можуть містити шкідливі барвники та ароматизатори.

Через скільки діє енергетик?

Кофеїн потрапляє в кровотік протягом 10 хвилин після вживання енергетичного напою, викликаючи прискорення пульсу і підвищення артеріального тиску. Протягом наступних 15-45 хвилин рівень кофеїну в крові досягає піку. В результаті людина відчуває себе більш бадьорою і краще концентрується.

Як довго діє енергетик?

Точний час, необхідний для виведення кофеїну, залежить від організму людини. Середній час виведення з організму половини від усього спожитого кофеїну, відомий як період напіввиведення, становить від двох до 12 годин. Не рекомендується вживати енергетики за вісім годин до сну.

Як часто можна пити енергетики?

Рекомендується уникати частого вживання енергетичних напоїв і відмовитися від одночасного вживання їх з алкоголем. Безпечна норма вживання енергетиків становить п'ять-сім банок на тиждень. Більша кількість енергетичних напоїв може викликати стрес, тривожність і безсоння.

Чи можна пити енергетики щодня?

Енергетики не можна вживати щодня, оскільки вони можуть викликати залежність. Якщо пити енергетики щодня, можуть з'явитися аритмія, тахікардія і високий артеріальний тиск. Також щоденне вживання енергетичних напоїв може призвести до розладу травлення і пошкодження зубної емалі.

Чи можна вживати енергетики з алкоголем?

Вживати алкоголь з енергетиками не рекомендується, стимулятори і депресанти в алкоголі можуть прискорювати пульс, підвищувати тиск і збільшувати ризик серцевих захворювань. Підбадьорливий ефект енергетиків призводить до більшого вживання алкоголю і сильнішого сп'яніння. Кофеїн в алкогольних енергетиках може посилювати зневоднення організму. Хронічне вживання алкоголю і енергетиків також може призвести до тривожності, дратівливості та панічних атак.

Чи можна вживати енергетики з ліками?

Вживати енергетики з ліками не рекомендується, оскільки вони можуть посилювати або послаблювати дію таблеток. Не можна змішувати препарати для розрідження крові, антидепресанти та протитривожні засоби з енергетиками, так як можливі побічні ефекти з боку нервової і серцево-судинної систем (аритмія, посилення тривожності, безсоння).

Чи можна пити енергетик перед тренуванням?

Перед тренуванням можна випити спортивний коктейль з енергетиком, щоб підвищити витривалість і концентрацію уваги. Енергетики для спортсменів можна пити за півгодини до тренування і не змішувати їх з іншими напоями, що містять кофеїн. Енергетики перед тренуванням можуть бути шкідливі для чоловіків і жінок із серцево-судинними патологіями, оскільки вони збільшують пульс.

Яка смертельна доза енергетику?

Летальні випадки після вживання енергетиків рідкісні. Але передозування енергетиком може викликати серцевий напад та інсульт. Точної смертельної дози енергетика, підтвердженої дослідженнями або статистикою, не існує, але вживання більше 400 мг кофеїну в день може бути небезпечним для здоров'я.

Чи можуть енергетики викликати залежність?

Енергетики можуть викликати фізичну та психологічну залежність, оскільки містять кілька речовин, що потенційно викликають звикання: кофеїн, цукор або штучні підсолоджувачі. Організм звикає до стимулюючих компонентів — потрібне збільшення дози, щоб відчувати бадьорість, і розвивається залежність.

Як відмовитися від енергетиків?

Щоб відмовитися від енергетиків, необхідно поступово знижувати їх дозу, замінювати корисними напоями (зеленим чаєм, натуральними соками). Також рекомендується вживати більше води, збалансовано харчуватися і дотримуватися режиму сну, щоб відчувати більше бадьорості.

Кому слід повністю відмовитися від енергетиків?

Повністю відмовитися від енергетиків слід вагітним, дітям і підліткам, а також людям з серцево-судинними захворюваннями. Не рекомендується вживати енергетичні напої людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту та цукровим діабетом. Також шкідливі енергетики при тривожних і депресивних розладах.

Як заспокоїти серце після енергетику?

Щоб заспокоїти серце після енергетику, можна випити склянку води або молока, з'їсти продукт, що містить магній (авокадо, капусту), щоб нейтралізувати дію кофеїну. Також рекомендуються спокій і відпочинок. Якщо болить серце після енергетика, сильно збільшуються пульс і тиск, необхідно звернутися до кардіолога.

Які існують корисні альтернативи енергетикам?

Корисними альтернативами енергетикам є зелений чай, напої з женьшенем, імбиром, лимоном. Інші альтернативні види енергетиків:

• вітаміни групи В;
• сухі спортивні та розчинні енергетики, що містять протеїн та амінокислоти;
• кава;
• напої з електролітами.

Також замість енергетиків рекомендується пити воду. Норма чистої негазованої води в день для збереження енергії становить півтора-два літри.

Що ще допоможе залишатися енергійним?

Зберегти бадьорість і заряд енергії протягом дня допомагають сон (не менше семи годин на добу), помірні фізичні вправи і збалансоване харчування. Для підтримки енергії рекомендується вживати корисні вуглеводи (зернові, фрукти, горіхи). Також корисними є прогулянки на свіжому повітрі.