Энергетики: польза и вред для организма

Что такое энергетики?

Энергетики — это тонизирующие напитки, предназначенные для повышения бодрости, работоспособности и концентрации внимания. Обычно энергетики содержат кофеин, который стимулирует работу мозга. Энергетические напитки могут быть газированными или негазированными, дополнительно содержать сахар, таурин, аминокислоты и экстракты трав.

Сколько калорий в энергетике?

Калорийность энергетика варьируется в зависимости от бренда и состава. Энергетики без сахара могут содержать 20 ккал. Безалкогольные энергетики с сахаром содержат от 220 до 300 ккал в одной банке (350 мл).

Сколько сахара в энергетике?

Энергетики вредны, поскольку содержат большое количество сахара (от 21 до 34 г на 350 мл). Сахар в энергетических напитках представлен в виде сахарозы, глюкозы и фруктозы. Употребление большого количества сахара в энергетиках может провоцировать развитие диабета второго типа.

Сколько кофеина в энергетике?

Содержание кофеина в энергетике зависит от его вида. Энергетики без кофеина менее вредны, поскольку не содержат его в составе. В среднем, банка энергетического напитка включает от 140 до 200 мг кофеина.

Сколько таурина в энергетике?

Таурин — это природная аминокислота, содержащая серу и участвующая в выработке энергии. Стандартная бутылка энергетика (450-500 мл) содержит один-два грамма таурина. Безопасной для взрослого человека является доза три грамма таурина в сутки.

Какой состав энергетика?

Энергетики содержат стимулирующие вещества, углеводы, аминокислоты и витамины. Состав энергетиков может включать:

• кофеин;
• сахар;
• витамины группы В;
• аминокислоты (таурин, L-карнитин);
• растительные экстракты (гуарану, женьшень).

Состав энергетиков отличается в зависимости от бренда. Дополнительно энергетические напитки могут содержать красители, ароматизаторы и регуляторы кислотности (лимонную кислоту, цитрат натрия).

Как энергетики влияют на здоровье?

Энергетики могут негативно действовать на сердечно-сосудистую, нервную и пищеварительную системы. Вредность энергетиков для здоровья:

• учащают пульс и увеличивают артериальное давление;
• вызывают тревогу и бессонницу;
• повышают уровень сахара в крови;
• увеличивают риск обезвоживания;
• разрушают зубную эмаль;
• нарушают пищеварение;
• приводят к набору веса.

При длительном употреблении энергетики негативно влияют на организм и могут привести к появлению различных заболеваний (гастрита, диабета, кариеса). Также злоупотребление энергетическими напитками может вызывать расстройства сна (бессонницу, частые пробуждения ночью).

Как энергетики влияют на сердце?

Энергетики опасны для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями (аритмией, гипертонией), поскольку учащают пульс и повышают артериальное давление. Негативные последствия энергетиков для сердечно-сосудистой системы:

• тахикардия;
• острый коронарный тромбоз;
• острые кардиомиопатии;
• аневризма аорты;
• спазмы сосудов.

Чрезмерное употребление энергетиков может провоцировать появление инфаркта или инсульта. Энергетики нельзя пить людям после инсульта и при риске тромбоза.

Чем полезны энергетики?

Польза энергетиков состоит в повышении умственной и физической работоспособности. Благодаря высокому содержанию кофеина и сахара энергетики дают бодрость, повышают концентрацию внимания и память. Таурин и витамины В в тонизирующих напитках стимулируют нервную систему и ускоряют реакцию. Энергетики могут быть полезны в экстренных ситуациях, когда необходимо выполнять работу в состоянии усталости (за рулем, при работе в ночную смену). Но постоянное употребление энергетических напитков вредит здоровью.

Чем вредны энергетики?

Энергетики вредны для сердца, желудка, зубов и могут нарушать обмен веществ. Осложнения после употребления энергетиков могут включать:

• диарею;
• тошноту;
• беспокойство;
• бессонницу;
• депрессию;
• галлюцинации;
• перепады настроения;
• головные боли;
• кариес.

Постоянное употребление энергетических напитков может привести к нарушению энергетического обмена и увеличивает риск развития ожирения. Также вред энергетиков может включать нарушение баланса микрофлоры кишечника.

Что вреднее — кофе или энергетик?

Энергетики считаются вреднее, чем кофе, поскольку содержат красители, подсластители и усилители вкуса. Безопасная доза кофеина в день составляет 400 мг. Банка энергетика содержит до 200 мг кофеина (или две чашки кофе). Таким образом, в сутки можно выпивать не более двух энергетиков или четырех чашек кофе.

С какого возраста можно пить энергетики?

Энергетики не рекомендуется употреблять людям до 18 лет, поскольку кофеин и стимуляторы негативно влияют на растущий организм. Вред энергетиков для подростков состоит в увеличении риска развития ожирения, сердечно-сосудистых (аритмии, тахикардии) и пищеварительных заболеваний (гастрита, синдрома раздраженного кишечника).

Вред энергетиков для девушек заключается в нарушении обмена веществ и развитии гормонального дисбаланса. Также употребление энергетических напитков в юном возрасте может вызвать психоэмоциональные расстройства (тревожность и депрессию).

Сколько можно пить энергетиков в день?

Безопасная норма энергетиков в день — около двух банок (400 мг кофеина). Если энергетик не содержит кофеин или включает его минимальное количество, можно выпить больше. Но не следует рисковать и злоупотреблять употреблением энергетических напитков, поскольку, кроме кофеина, они могут содержать вредные красители и ароматизаторы.

Через сколько действует энергетик?

Кофеин попадает в кровоток в течение 10 минут после употребления энергетического напитка, вызывая учащение пульса и повышение артериального давления. В течение следующих 15–45 минут уровень кофеина в крови достигает пика. В результате человек чувствует себя более бодрым и лучше концентрируется.

Как долго действует энергетик?

Точное время, необходимое для выведения кофеина, зависит от организма человека. Среднее время выведения из организма половины от всего употребеленного кофеина, известное как период полувыведения, составляет от двух до 12 часов. Не рекомендуется употреблять энергетики за восемь часов сна.

Как часто можно пить энергетики?

Рекомендуется избегать частого употребления энергетических напитков и отказаться от одновременного употребления их с алкоголем. Безопасная норма употребления энергетиков составляет пять-семь банок в неделю. Большее количество энергетических напитков может вызвать стресс, тревожность и бессонницу.

Можно ли пить энергетик каждый день?

Энергетики нельзя употреблять каждый день, так как они могут вызвать зависимость. Если пить энергетики каждый день, могут появиться аритмия, тахикардия и высокое артериальное давление. Также ежедневное употребление энергетических напитков может привести к расстройству пищеварения и повреждению зубной эмали.

Можно ли употреблять энергетики с алкоголем?

Употреблять алкоголь с энергетиками не рекомендуется, стимуляторы и депрессанты в алкоголе могут ускорять пульс, повышать давление и увеличивать риск сердечных заболеваний. Бодрящий эффект энергетиков приводит к большему употреблению алкоголя и более сильному опьянению. Кофеин в алкогольных энергетиках может усиливать обезвоживание организма. Хроническое употребление алкоголя и энергетиков также может привести к тревожности, раздражительности и паническим атакам.

Можно ли употреблять энергетики с лекарствами?

Употреблять энергетики с лекарствами не рекомендуется, поскольку они могут усиливать или ослаблять действие таблеток. Нельзя смешивать препараты для разжижения крови, антидепрессанты и противотревожные средства с энергетиками, так как возможны побочные эффекты со стороны нервной и сердечно-сосудистой систем (аритмия, усиление тревожности, бессонница).

Можно ли пить энергетик перед тренировкой?

Перед тренировкой можно выпить спортивный коктейль с энергетиком, чтобы повысить выносливость и концентрацию внимания. Энергетики для спортсменов можно пить за полчаса до тренировки и не смешивать их с другими напитками, содержащими кофеин. Энергетики перед тренировкой могут быть вредны для мужчин и женщин с сердечно-сосудистыми патологиями, поскольку они увеличивают пульс.

Какая смертельная доза энергетика?

Летальные случаи после употребления энергетиков редки. Но передозировка энергетиком может вызвать сердечный приступ и инсульт. Точной смертельной дозы энергетика, подтвержденной исследованиями или статистикой, не существует, но употребление более 400 мг кофеина в день может быть опасно для здоровья.

Могут ли энергетики вызывать зависимость?

Энергетики могут вызывать физическую и психологическую зависимость, так как они содержат несколько потенциально вызывающих привыкание веществ: кофеин, сахар или искусственные подсластители. Организм привыкает к стимулирующим компонентам — требуется увеличение дозы, чтобы чувствовать бодрость и развивается зависимость.

Как отказаться от энергетиков?

Чтобы отказаться от энергетиков, необходимо постепенно снижать их дозу, заменять полезными напитками (зеленым чаем, натуральными соками). Также рекомендуется употреблять больше воды, сбалансированно питаться и соблюдать режим сна, чтобы чувствовать больше бодрости.

Кому следует полностью отказаться от энергетиков?

Полностью отказаться от энергетиков следует беременным, детям и подросткам, а также людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Не рекомендуется употреблять энергетические напитки людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта и сахарным диабетом. Также вредны энергетики при тревожных и депрессивных расстройствах.

Как успокоить сердце после энергетика?

Чтобы успокоить сердце после энергетика, можно выпить стакан воды или молока, съесть продукт, содержащий магний (авокадо, капусту), чтобы нейтрализовать действие кофеина. Также рекомендуются покой и отдых. Если болит сердце после энергетика, сильно увеличиваются пульс и давление, необходимо обратиться к кардиологу.

Какие существуют полезные альтернативы энергетикам?

Полезными альтернативами энергетикам являются зеленый чай, напитки с женьшенем, имбирем, лимоном. Другие альтернативные виды энергетиков:

• витамины группы В;
• сухие спортивные и растворимые энергетики, содержащие протеин и аминокислоты;
• кофе;
• напитки с электролитами.

Также вместо энергетиков рекомендуется пить воду. Норма чистой негазированной воды в день для сохранения энергии составляет полтора-два литра.

Что еще поможет оставаться энергичным?

Сохранить бодрость и заряд энергии в течение дня помогают сон (не менее семи часов в сутки), умеренные физические упражнения и сбалансированное питание. Для поддержания энергии рекомендуется употреблять полезные углеводы (зерновые, фрукты, орехи). Также полезными являются прогулки на свежем воздухе.