Чи корисно дорослим спати вдень? Що кажуть науковці про денний сон

Чому дорослим людям хочеться спати вдень?

Нові дослідження 2025 року показують, що бажання подрімати вдень залежить не лише від того, скільки ми спимо вночі. Науковці з Mass General Brigham та Beth Israel Deaconess Medical Center (США) провели велике дослідження за участю понад 6 000 людей. У їхній крові виявили сім речовин (метаболітів), які пов’язані з підвищеним бажанням дрімати, навіть якщо нічний сон був нормальним.

Серед цих речовин є й ті, що відповідають за обмін жирних кислот та гормональну активність. Це показує, що на денну сонливість впливають не лише наші звички, а й внутрішні біохімічні процеси. 

Крім цього, на сонливість вдень впливають поведінка та емоційний стан. Стрес, тривожність, низька активність, сидячий спосіб життя і дієта з великою кількістю цукру та трансжирів підвищують ризик бажання подрімати впродовж дня. Тож якщо вас тягне дрімати після обіду, це може бути не просто «втома», а природна реакція організму на внутрішні фактори (біохімія, гормони) або зовнішні (стан, поведінка, харчування).

На надмірну денну сонливість жаліються близько 33 % населення США. Дані щодо України відсутні.

Чим корисний короткий денний сон?

Недовге дрімання вдень — це спосіб «підзарядити» мозок і тіло. Науково підтверджені переваги короткого денного сну:

• покращується пильність та розумова активність. Люди після 20–30 хвилин дрімання швидше реагують, легше концентруються і краще обробляють інформацію;
• зменшується втома та покращується настрій. Денна дрімота дає організму «перезавантаження» і знижує рівень стресу;
• зростає фізична продуктивність. Деякі спортсмени після 25–45 хвилин дрімання демонструють кращу витривалість та координацію.

Науковці проводили 5‑річне когортне спостереження серед 389 літніх людей віком від 65 років. Виявилось, що учасники, які регулярно дрімали вдень до пів години, мали приблизно на 53 % нижчий ризик зниження когнітивних функцій порівняно з тими, хто не спав взагалі. Проте наукової інформації, яка довела б цілющу властивість денного сну для профілактики вікових захворювань, наприклад, деменції немає.

Скільки і коли спати вдень щоб отримати максимальний ефект для здоров’я?

Ефект від денного сну не однаковий для всіх дорослих. Але, щоб денний сон був максимально корисним для здоров’я та продуктивності, потрібно:

• лягати подрімати між 13:00 та 15:00 годинами. В цей період природно знижується рівень енергії через циркадні ритми, тому сон допомагає відновити концентрацію та покращити настрій, не порушуючи нічне спання;
• спати до 30 хвилин. Короткий сон швидко відновлює увагу та продуктивність без сонної інерції, тобто не буде відчуття важкості після пробудження;
• створити комфортні умови. Тихе, затемнене і прохолодне середовище підвищує ефективність навіть короткотривалого перепочинку;
• не дрімати після 16:00–17:00 години. Пізній відпочинок може ускладнити засинання вночі;
• не переїдати за обідом. Легкий або середній за калорійністю обід з білками, овочами та невеликою кількістю складних вуглеводів допомагає природно викликати сонливість без різких стрибків рівня цукру. Великі порції або дуже калорійні страви можуть посилити сонливість — є шанс прокинутися з «важкою» головою.

Після пробудження варто «активізувати» організм. Легка розминка, прохолодна вода або прогулянка бадьорять, дають енергію на залишок дня.