Logo
0 800 30 11 77

Симптоми стресу та способи його позбутися

Симптоми стресу та способи його позбутися
Читати 6 хвилин | Створено: 21 листопада 2019 | Оновлено: 17 лютого 2023 | 98699 98699
Близько 55-57% людей щорічно відчувають симптоми стресу. Впоратися зі стресом і відновити звичний ритм життя допомагає психолог.

Що таке стрес?

Стрес — це відповідна реакція організму, що виникає під час впливу зовнішніх (фізичних або психологічних) подразників. Стрес допомагає адаптуватися до змін довкілля, проте часте емоційне перенапруження може призвести до депресії або серцево-судинних захворювань.

Гормони стресу

Поставте своє питання Психологу
«ОН Клінік»

Внаслідок стресу змінюється гормональний фон, що допомагає організму адаптуватися до стресової ситуації. Гормони стресу:

  • кортизол;
  • адреналін;
  • пролактин.

Кортизол — стероїдний гормон, який виробляється наднирковими залозами. Кортизол підвищує рівень глюкози в крові та збільшує її використання клітинами головного мозку, а також знижує активність травної та репродуктивної систем, пригнічує процеси росту.

У разі стресової ситуації збільшується кількість адреналіну, що підвищує частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск. Пролактин — це гормон, який виробляється в гіпофізі (залозі, розміщеній у головному мозку) і під час стресу стимулює роботу імунної системи, підвищує чутливість клітин організму до інсуліну (гормону, який допомагає переносити цукор з крові до тканин).

Види стресу

Короткочасний стрес позитивно впливає на організм: активізується робота імунної системи, поліпшується пам'ять і збільшується швидкість регенерації (відновлення) клітин. Часті стресові ситуації призводять до підвищеного розпаду тканин для отримання енергії. Види стресу:

  • еустрес («позитивний стрес») — мобілізує сили організму і покращує адаптаційні можливості людини;
  • дистрес («негативний стрес») — виснажує захисні можливості організму, що призводить до порушення механізмів адаптації.

Оксидативний стрес — це процес ушкодження клітин і тканин організму внаслідок їх окислення. Оксидативний стрес може призвести до атеросклерозу (відкладення холестеринових бляшок у судинах), артеріальної гіпертензії та хвороби Паркінсона (руйнування клітин головного мозку).

Стадії та симптоми стресу

Під час впливу стресового чинника змінюються гормональний фон, активність серцево-судинної та нервових систем. У результаті чого організм поступово адаптується до несприятливих умов.

Стадії стресу

Стадія тривоги

Усі системи організму активізуються, у крові збільшується кількість адреналіну та кортизолу. Організм людини готується до дії «бий або біжи»

Стадія опору

Кількість гормонів стресу поступово зменшується, відновлюється робота органів і систем. У цьому періоді виникає стійкий захист від стресових факторів

Стадія виснаження

Функціональна активність надниркових залоз значно зменшується, виникає дефіцит енергії в організмі та його адаптивні здібності різко знижуються

Стрес може закінчитися на стадії опору, якщо припиниться вплив стресового чинника. За хронічного стресу організм втрачає здатність боротися зі стресовою ситуацією, унаслідок чого виникають панічна атака, нервовий зрив або депресія.

Ознаками стресу є дратівливість, неуважність і зниження працездатності. Інші симптоми стресу:

  • діарея (через зміну гормонального фону підвищується рухова активність кишечника);
  • підвищення артеріального тиску і почастішання серцевих скорочень;
  • м'язова напруга в ділянці голови, шиї, плечей і спини;
  • нудота; 
  • часте сечовипускання;
  • підвищена пітливість;
  • відчуття жару або холоду.

Від стресу на тілі можуть з'являтися червоні плями, що спричиняють свербіж і печіння. Найчастіше висипання виникають на обличчі, шиї, грудях або руках. Симптомами сильного стресу є відчуття нестачі повітря, прискорене дихання, запаморочення, втрата або набір ваги.

Внаслідок зміни гормонального фону під час стресу знижується лібідо. У жінок може бути затримка місячних через стрес внаслідок підвищеного вироблення кортизолу.

10 ознак хронічного стресу

Хронічний стрес виникає внаслідок тривалого впливу стресових чинників на організм, наприклад, відсутності повноцінного відпочинку, частих конфліктів на роботі чи вдома. 10 ознак хронічного стресу:

  1. Часті головні болі.
  2. Погіршення пам'яті.
  3. Зниження уваги.
  4. Надмірна емоційність.
  5. Безсоння або сонливість.
  6. Апатія та замкнутість.
  7. Зниження або підвищення апетиту.
  8. Відчуття внутрішньої напруги та страху.
  9. Підвищена пітливість.
  10. Коливання температури тіла.

Тривалий стрес може призвести до інфаркту міокарда, ожиріння та мігрені. Сильне емоційне перенапруження посилює перебіг цукрового діабету і провокує загострення бронхіальної астми через гормональний дисбаланс. Негативні наслідки стресу в жінок включають відсутність менструації та овуляції. Для запобігання розвитку ускладнень стресу необхідна консультація психолога

Головні болі, проблеми зі сном, погіршення пам'яті та запаморочення можуть вказувати на порушення мозкового кровообігу або пошкодження нервових клітин. Для діагностики причини появи симптомів і призначення лікування необхідна консультація невролога.

Як позбутися стресу?

Для діагностики стресу лікар збирає анамнез, проводить огляд і за необхідності направляє на здачу аналізів на гормони. Для боротьби зі стресом психолог призначає заспокійливі засоби і транквілізатори.

Щоб позбутися стресу, необхідно контролювати емоції, приділяти час хобі та дотримуватися правил гігієни сну (спати щонайменше вісім годин, засинати й прокидатися в один і той самий час, уникайте вживання кофеїну й алкоголю перед сном). Важливо збалансовано харчуватися: збільшити кількість фруктів (цитрусових, бананів) і продуктів із високим вмістом магнію (бобових, бурого рису, гречаної крупи, горіхів) у раціоні.

Вітаміни від стресу

Від стресу допомагають вітаміни групи В, С і D, які сприяють нормалізації сну і зниженню збудливості нервової системи. Людям із підвищеною тривожністю рекомендується вживати магній, оскільки він чинить седативний (заспокійливий) ефект на організм. Підбір дозування препаратів і мікроелементів індивідуальний, тому необхідна консультація психолога.

У нашого блогу є власні канали в телеграмі та вайбері, в яких ми розповідаємо корисні та цікаві речі про здоров'я. Підписуйтесь, щоб зробити турботу про власне здоров'я та здоров'я сім'ї комфортною та легкою.

Психологія в ОН Клінік Полтава

Симптоми стресу та способи його позбутися - Благадир Наталія Борисівна
Благадир Наталія Борисівна
ОН Клінік Полтава
проспект Віталія Грицаєнка (пр. Першотравневий), 18-А
Графік роботи:
Пн - Пт: 8:00 - 19:30
Сб - Нд: 9:00 - 17:00

Популярні питання

1. Як кава впливає на стрес?

Кофеїн сприяє виділенню адреналіну і кортизолу, що стимулюють роботу нервової системи. Внаслідок зміни гормонального фону підвищується рівень тривожності та нервозності, збільшується серцебиття й артеріальний тиск.

2. Як перестати заїдати стрес?

Для того, щоб перестати заїдати стрес, необхідно харчуватися збалансовано і регулярно: протягом дня має бути три основних прийоми їжі та один-три перекуси. Важливо спати щонайменше вісім годин на день, оскільки недосип призводить до стресу і переїдання. Рекомендується більше часу приділяти спорту і хобі, щоб розвіятися і позбутися нав'язливих думок про їжу.

3. Як відновити шлунок після стресу?

Для відновлення шлунка після стресу лікар призначить дієтотерапію: треба відмовитися від алкоголю, збільшити кількість продуктів, що містять магній (гречаної крупи, горіхів, авокадо), вітаміни групи В і С (цитрусових, морепродуктів, бобових). Важливо харчуватися регулярно і не переїдати.

4. Як стрес впливає на організм?

Короткочасна стресова ситуація позитивно впливає на організм: поліпшується пам'ять і увага, прискорюється реакція. Тривалий стрес негативно впливає на організм: знижується працездатність, виникають безсоння або сонливість, з'являються емоційна лабільність і відчуття страху.

5. Як зняти стрес?

При появі симптомів стресу необхідно звернутися за консультацією психолога. Зняти стрес допоможуть вітаміни, заспокійливі препарати або транквілізатори, призначені лікарем. Поліпшити загальний стан допоможуть повноцінний відпочинок, сон не менше восьми годин і збалансоване харчування.

Рейтинг статті:
3 з 5 на основі 7 оцінок
Симптоми стресу та способи його позбутися
Лікар-терапевт. Стаж роботи 7 років.

Інші статті на тему

Схожі статті:

Коментарі

Валентин 5 місяців тому
Доброго дня, постійно переживаю за стан свого здоров'я, в мене постійне відчуття наче в мене щось болить. Не можу заспокоїтися, постійно поганий настрій, це можуть бути симптоми стресу?
Відповісти
Доброго дня. Так, ваші симптоми можуть бути пов'язані зі стресом. Стрес – це фізіологічна і психологічна реакція на негативні події або зміни в житті. Він може впливати на фізичне та емоційне благополуччя. Якщо ви відчуваєте, що стрес впливає на ваше здоров'я і якість життя, важливо звернутися по допомогу до фахівця.
Григорій 1 рік тому
Доброго дня, міжреберна невралгія від стресу?
Відповісти
Добрий день. Міжреберна невралгія виникає внаслідок пошкодження міжреберних нервів під час травми грудної клітки або інфікування гангліїв (нервових сплетінь) вірусом вітряної віспи. Стрес не може призвести до міжреберної невралгії, для з'ясування причини патології необхідно звернутися до лікаря.
Інна 1 рік тому
Доброго дня. Чи можуть бути прищі від стресу?
Відповісти
Добрий день. Так, причиною появи прищів (акне) може бути стрес. Під час стресової ситуації у жінок і чоловіків підвищується рівень кортизолу (гормону стресу), який активізує роботу сальних залоз. У результаті чого збільшується вироблення шкірного сала і створюються сприятливі умови для розмноження патогенних мікроорганізмів і розвитку акне.
Світлана 1 рік тому
Доброго дня, що робити, якщо я заїдаю стрес?
Відповісти
Добрий день. Для боротьби зі стресом необхідно звернутися по допомогу до психолога. Лікар призначить медикаментозне лікування (вітаміни, мікроелементи, заспокійливі препарати), а також допоможе налагодити режим дня і відкоригує раціон харчування.
Софія 1 рік тому
Доброго дня, які вітаміни можна пропити жінці в разі стресу і втоми?
Відповісти
Добрий день. У разі появи симптомів стресу (втоми, зниження працездатності, емоційної лабільності) необхідно записатися на консультацію до психолога. Лікар збере анамнез і призначить необхідні препарати (вітаміни С і В, магній, заспокійливі засоби).
Аріна 1 рік тому
Добрий день. Як відновити нервову систему після сильного стресу?
Відповісти
Доброго дня. Для відновлення стану нервової системи після сильного стресу лікар призначить приймання вітамінів і заспокійливих засобів. Для запобігання розвитку стресу важливо дотримуватися правильного розпорядку дня (спати не менше восьми годин на добу, чергувати відпочинок і роботу), займатися спортом і гуляти на свіжому повітрі.
Записатись на прийом
Заповніть форму, і ми зв'яжемося з Вами у найближчий час
Натискаючи на кнопку Відправити Ви даєте згоду на обробку даних, та погоджуєтеся з умовами угоди
Перевищено ліміт запитів. Спробуйте через 5 хв.

Не пропустіть оновлення від нас!

Обмінюємо email на корисну інформацію про ваше здоров’я. Нас читають понад 100 000 користувачів щомісяця. Приєднуйтесь і ви!
Підписуйтесь на наші соцмережі та вигравайте 1000 грн