17 способів відновитися після безсонної ночі через повітряні тривоги

Як відновити тіло й розум після ночі повітряних тривог: 17 дієвих способів

Після безсонної ночі через повітряні тривоги люди відчувають втому, головний біль, тяжкість у тілі, дратівливість, прискорене серцебиття, уповільнене мислення, розгубленість, потяг до солодкого або алкоголю. Також з’являються злість, тривога, сум, безпорадність, пригніченість, відчай, апатія, жаль до себе. Стає важко зосередитися та виконувати звичні справи, тому після такої ночі важливо дати собі час відпочити і відновитися.

Як швидко можна відновитися після ночі без сну та що цьому заважає?

Час відновлення після тривожної ночі у всіх різний. Комусь достатньо кількох годин сну або відпочинку, а дехто не може повернутися до звичного стану навіть за день чи два — тривога й напруга залишаються надовго. У середньому більшості респондентів потрібно від кількох годин до половини дня, щоб відчути себе трохи краще. 

На думку респондентів, відновленню після тривожної ночі часто заважають термінові справи, дзвінки, стрічка новин, порушення звичного розпорядку дня. Також важко розслабитися через очікування нової повітряної тривоги або постійні обговорення подій минулої ночі. 

Що допомагає легше виконувати робочі завдання та побутові справи після безсонної ночі?

Респонденти радять радять насамперед виконувати легкі або рутинні завдання, а складніші відкладати. Допомагають також:

• розподіл справ за пріоритетом;
• короткі перерви;
• пиття води чи кави;
• прогулянки на свіжому повітрі;
• дихальні вправи;
• прослуховування музики. 

Опитані люди радять налаштовувати себе на тимчасовість труднощів і починати з малих справ — це допомагає «запустити» робочий процес.

Що респонденти не радять робити після безсонної тривожної ночі? 

Після безсонної тривожної ночі учасники нашого опитування не радять:

• перевантажувати себе роботою;
• пити енергетики або багато міцної кави;
• вживати алкоголь або жирну їжу;
• «залипати» у стрічці новин;
• ігнорувати сигнали тіла про втому;
• пропускати сніданок;
• залишатися на самоті;
• «накручувати» себе на поганий сценарій розвитку подій.

Респонденти також розповіли, що не рекомендують братися за важкі справи, якщо немає на них внутрішнього ресурсу, постійно спілкуватися з іншими про події ночі, та сідати за кермо без особливої потреби.

11 фраз, які дратують після повітряно-тривожної ночі

Є банальні, поширені слова та фрази, які розтиражовані медіа та соцмережами. Ці «поради» не лише не працюють, а й дратують, бо ігнорують реальний досвід людей, які пережили нічні обстріли та тривогу, і часто виглядають відірваними від реалій України. Найчастіше респонденти вважають «пустими» наступні висловлювання:

• все буде добре;
• ігноруй свій страх;
• не думай про ніч;
• не хвилюйся;
• ляж, поспи і все пройде;
• випий та розслабся;
• 2-3 тижні і все закінчиться;
• зберігайте спокій;
• не жалійся — іншим гірше, ніж тобі;
• видали соцмережі з телефону;
• скоро буде перемир’я.

Особливо респонденти не сприймають поради від «експертів», які фізично перебувають за межами України і не мають власного досвіду постійного життя під обстрілами та повітряними тривогами. Деякі з опитаних написали, що після важкої ночі їх дратують веселі ранкові радіопрограми з анекдотами та сміхом ведучих.

17 порад для фізичного та емоційного відновлення після повітряно-тривожної ночі

Ділимося рекомендаціями та перевіреними способами, які справді допомагають людям відновитися і зберегти ясність думок після ночі без сну. Респонденти нашого опитування радять:

• прийняти душ — контрастний або теплий;
• вмитися холодною водою або протерти обличчя кубиком льоду;
• вдихнути ефірну олію лаванди, цитрусу чи евкаліпта — ароматотерапія допомагає знизити напруження;
• зробити кілька дихальних вправ — наприклад, повільно вдихати через ніс і видихати через рот, або скористатися технікою «4-7-8»: вдих на 4 секунди, затримка на 7, видих на 8;
• влаштувати коротку медитацію чи побути кілька хвилин у тиші;
• прогулятися на свіжому повітрі — у місті чи на природі;
• дати собі можливість поспати вдень або хоча б полежати пів години;
• зайнятися спортом, руханкою чи побутовими справами (прибирання, готуванням);
• послухати музику або поспівати;
• побути з близькими, поспілкуватися з друзями чи колегами;
• провести час із домашніми улюбленцями — гра і догляд за ними знижує рівень стресу;
• переглянути фільм, почитати книгу
• пограти в настільні ігри з друзями чи дітьми;
• зайнятися хобі;
• приготувати повноцінний сніданок, випити каву чи чай, з’їсти щось смачне або солодке, проте без надлишку;
• відмовитися від соцмереж та новинних пабліків, щоб дати мозку перепочити.

А якщо відчуваєте, що напруга не минає чи сон так і не повертається — не соромтеся звернутися до психотерапії або тимчасово скористатися заспокійливими засобами за рекомендацією лікаря.

В основі статті — не наукові дослідження, а відповіді з анонімного опитування серед працівників медичних центрів «ОН Клінік» та читачів блогу. Автори порад — звичайні люди, які щиро й з власного досвіду поділилися тим, що особисто їм допомагає відновитися після безсонних ночей з повітряними тривогами.