17 способов восстановиться после бессонной ночи из-за воздушных тревог

Как восстановить тело и разум после ночи воздушных тревог: 17 эффективных способов

После бессонной ночи из-за воздушных тревог люди испытывают усталость, головную боль, тяжесть в теле, раздражительность, учащенное сердцебиение, замедленное мышление, растерянность, тягу к сладкому или алкоголю. Также появляются злость, тревога, грусть, беспомощность, подавленность, отчаяние, апатия, жалость к себе. Становится трудно сосредоточиться и выполнять привычные дела, поэтому после такой ночи важно дать себе время отдохнуть и восстановиться.

Как быстро можно восстановиться после бессонной ночи и что этому мешает?

Время восстановления после беспокойной ночи у всех разное. Кому-то достаточно нескольких часов сна или отдыха, а некоторые не могут вернуться к привычному состоянию даже за день или два — тревога и напряжение остаются надолго. В среднем большинству респондентов нужно от нескольких часов до половины дня, чтобы почувствовать себя немного лучше. 

По мнению респондентов, восстановлению после тревожной ночи часто мешают срочные дела, звонки, лента новостей, нарушение привычного распорядка дня. Также трудно расслабиться из-за ожидания новой воздушной тревоги или постоянных обсуждений событий прошлой ночи. 

Что помогает легче выполнять рабочие задачи и бытовые дела после бессонной ночи?

Респонденты советуют в первую очередь выполнять легкие или рутинные задачи, а более сложные откладывать. Помогают также:

• распределение дел по приоритету;
• короткие перерывы;
• питье воды или кофе;
• прогулки на свежем воздухе;
• дыхательные упражнения;
• прослушивание музыки. 

Опрошенные люди советуют настраивать себя на временность трудностей и начинать с малых дел — это помогает «запустить» рабочий процесс.

Что респонденты не советуют делать после бессонной тревожной ночи? 

После бессонной тревожной ночи участники нашего опроса не советуют:

• перегружать себя работой;
• пить энергетики или много крепкого кофе;
• употреблять алкоголь или жирную пищу;
• «залипать» в ленте новостей;
• игнорировать сигналы тела об усталости;
• пропускать завтрак;
• оставаться в одиночестве;
• «накручивать» себя на плохой сценарий развития событий.

Респонденты также рассказали, что не рекомендуют браться за тяжелые дела, если нет на них внутреннего ресурса, постоянно общаться с другими о событиях ночи и садиться за руль без особой необходимости.

11 фраз, которые раздражают после воздушно-тревожной ночи

Есть банальные, распространенные слова и фразы, которые растиражированы СМИ и соцсетями. Эти «советы» не только не работают, но и раздражают, потому что игнорируют реальный опыт людей, переживших ночные обстрелы и тревогу, и часто выглядят оторванными от реалий Украины. Чаще всего респонденты считают «пустыми» следующие высказывания:

• все будет хорошо;
• игнорируй свой страх;
• не думай о ночи;
• не волнуйся;
• ляг, поспи и все пройдет;
• выпей и расслабься;
• 2-3 недели и все закончится;
• сохраняйте спокойствие;
• не жалейся — другим хуже, чем тебе;
• удали соцсети с телефона;
• скоро будет перемирие.

Особенно респонденты не воспринимают советы от «экспертов», которые физически находятся за пределами Украины и не имеют собственного опыта постоянной жизни под обстрелами и воздушными тревогами. Некоторые из опрошенных написали, что после тяжелой ночи их раздражают веселые утренние радиопрограммы с анекдотами и смехом ведущих.

17 советов для физического и эмоционального восстановления после беспокойной ночи 

Делимся рекомендациями и проверенными способами, которые действительно помогают людям восстановиться и сохранить ясность мыслей после бессонной ночи. Респонденты нашего опроса советуют:

• принять душ — контрастный или теплый;
• умыться холодной водой или протереть лицо кубиком льда;
• вдохнуть эфирное масло лаванды, цитруса или эвкалипта — ароматерапия помогает снизить напряжение;
• сделать несколько дыхательных упражнений — например, медленно вдыхать через нос и выдыхать через рот, или воспользоваться техникой «4-7-8»: вдох на 4 секунды, задержка на 7, выдох на 8;
• устроить короткую медитацию или побыть несколько минут в тишине;
• прогуляться на свежем воздухе — в городе или на природе;
• дать себе возможность поспать днем или хотя бы полежать полчаса;
• заняться спортом, гимнастикой или бытовыми делами (уборка, приготовление пищи);
• послушать музыку или посpiewać;
• побыть с близкими, пообщаться с друзьями или коллегами;
• провести время с домашними любимцами — игра и уход за ними снижает уровень стресса;
• посмотреть фильм, почитать книгу
• поиграть в настольные игры с друзьями или детьми;
• заняться хобби;
• приготовить полноценный завтрак, выпить кофе или чай, съесть что-нибудь вкусное или сладкое, но без излишеств;
• отказаться от соцсетей и новостных пабликов, чтобы дать мозгу отдохнуть.

А если чувствуете, что напряжение не проходит или сон так и не возвращается — не стесняйтесь обратиться к психотерапии или временно воспользоваться успокаивающими средствами по рекомендации врача.

В основе статьи — не научные исследования, а ответы из анонимного опроса среди сотрудников медицинских центров «ОН Клиник» и читателей блога. Авторы советов — обычные люди, которые искренне и из собственного опыта поделились тем, что лично им помогает восстановиться после бессонных ночей с воздушными тревогами.