Что такое йога?
Йога — древняя духовная, умственная и физическая практика, уходящая корнями в индийскую философию. Слово «йога» происходит от санскрита и означает «присоединяться» или «объединяться», выражая философию практик, которая заключается в достижении гармонии между телом, сознанием и духом.
Йога учит осознанности, самоанализу и самоконтролю, развивает духовный потенциал. Физические позы, которые в йоге называются асаны, дыхательные техники (пранаяма) и медитация (дьяна) помогают достичь внутреннего спокойствия, укрепить физическое здоровье и эмоциональное состояние.
Чем полезна йога?
Задайте свой вопрос Массажисту «ОН Клиник»
Исследования показывают, что йога положительно влияет на организм, помогая улучшить общее самочувствие и сон, снимая стресс, поддерживая психическое и эмоциональное здоровье. Дополнительная польза йоги:
- улучшает пищеварение;
- снижает артериальное давление и уменьшает частоту пульса;
- способствует борьбе с лишним весом и похудению;
- формирует осанку;
- укрепляет иммунитет;
- помогает бросить курить;.
- облегчает симптомы менопаузы.
Также йога помогает справиться с симптомами хронических заболеваний (мигрени, остеоартрита коленного сустава). Кроме того, йога облегчает боли в шее и пояснице.
Польза йоги
Что развивает йога?
Йога развивает гибкость, подвижность суставов, координацию движений, физическую выносливость. Регулярные практики помогают научиться концентрации и правильному дыханию для улучшения здоровья.
Кому можно заниматься йогой?
Заниматься йогой могут женщины, мужчины, пожилые люди, дети и подростки, беременные. Подходящий вид йоги желательно выбрать вместе с инструктором. Приступают к занятиям постепенно. При наличии проблем со здоровьем необходимо записаться на прием к терапевту и проконсультироваться о возможности практики.
Чем полезна йога для женщин?
Занятия йогой полезны для женщин, поскольку помогают поддерживать гормональный баланс и улучшают кровообращение в мышцах живота. Практики йоги три-четыре раза в уменьшают симптомы ПМС, климакса, облегчают менструальные боли.
Польза йоги для мужчин
Польза йоги для мужчин заключается в улучшении кровообращения, сексуальной активности, укреплении мышц тазового дна. Регулярные практики йоги приносят пользу для организма, увеличивая силу мышц и выносливость, снижая риск получения травм и стимулируя работу мозга. Также йога уменьшает уровень стресса, что препятствует развитию гипертонической болезни, инфаркта и инсульта. Среди мужчин популярны такие виды йоги, как аштанга-виньяса-йога, пауэр-йога, бикрам-йога.
В чем польза йоги для детей?
Йога может принести пользу как здоровым детям, так и ребенку с эмоциональными, психическими, поведенческими расстройствами или физической патологией. Занятия йогой положительно влияют на здоровье, помогают улучшить пищеварение, снять напряжение и мышечный тонус, контролировать уровень сахара и инсулина в крови, способствуют снижению веса у детей с ожирением.
Показанием к йоге являются расстройства аутистического спектра у детей — занятия помогают снизить уровень агрессии, социальной изоляции и тревоги. Регулярные практики йоги приносят пользу для здоровья, повышают уверенность в себе, настроение, снимают стресс и беспокойство у подростков. Также йога улучшает концентрацию во время учебы, стабилизирует эмоции и помогает справляться с симптомами гиперактивности.
Виды йоги
Существует более 100 направлений йоги. Различия между видами йоги заключаются в методах, целях, интенсивности и акцентах на разных аспектах практики. Основные виды йоги предоставлены в таблице.
| Виды йоги | |
| Название | Описание |
| Хатха-йога | Одна из наиболее известных и распространенных форм йоги, ориентированная на балансирование тела и ума через физические упражнения, дыхательные практики и медитацию |
| Аштанга-виньяса-йога | Динамичная и энергичная, основанная на последовательности асан с использованием специальной техники дыхания (виньясы), помогающей сосредоточиться и контролировать поток дыхания через тело |
| Йога Айенгара | Медленный стиль, который отличается особым вниманием к точному выравниванию тела в асанах и использованию одеял, ремней, стульев, блоков |
| Хот-йога | Любой вид занятий, практикуемый в горячей комнате |
| Бикрам-йога | Вид хот-йоги, включающий серию из 26 поз, выполняемых в помещении, нагретом до 40°C |
| Крипалу-йога | Мягкий интуитивный стиль, который фокусируется на самоосознании и внутренней трансформации и сочетает физические позы, дыхательные упражнения и медитацию |
| Кундалини-йога | Духовная практика, включающая медитацию, мантры и использование особых поз и звуковых вибраций для достижения высоких уровней сознания, гармонии тела и ума |
| Силовая йога (пауэр йога) | Одна из самых спортивных форм йоги, основанная на последовательности поз аштанга-йоги и ориентированная на развитие силы, гибкости и выносливости через физические упражнения и асаны |
| Йога-нидра | Не требует растяжек или поз, ориентирована на расслаблении, медитации и погружении в себя и помогающая снять стресс, беспокойство и улучшить сон |
| Инь-йога | Стиль, включающий пассивные позы инь, которые удерживаются 3-10 минут |
| Йога-фьюжн | Сочетает асаны с фитнесом, пилатесом, силовыми упражнениями, танцами, кикбоксингом |
| Фитнес-йога | Акцент на физических упражнениях, направленных на улучшение физической формы, гибкости и силы тела, часто включает элементы кардио-тренировок и упражнений для мышц |
| Пренатальная йога | Ориентирована на подготовку тела к родам, укрепление мышц, улучшение гибкости и общего самочувствия во время беременности |
Для лечения или снижения симптомов физических или психологических заболеваний используется йога-терапия. Также существует йога для лица — комплекс упражнений, который предотвращает появление морщин и направлен на повышение общего тонуса кожи. Для начинающих подойдут такие виды йоги, как хатха, анусара, Айенгара, крипалу, восстановительная йога. Для вашего удобства подаем виды йоги в таблице.
Виды йоги
Йога при заболеваниях опорно-двигательного аппарата
Исследования показывают, что йога дает положительный эффект при артрите, болях в спине и других заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Занятия помогают при болях в пояснице и стимулируют полный диапазон движений суставов.
Тренировки обеспечивают поступление питательных веществ и кислорода в хрящевую ткань, улучшая гибкость и силу мышц. В ходе занятий йогой происходит постепенное расслабление мышц и соединительных тканей вокруг костей и суставов, наращивается и укрепляется мышечная масса, что помогает предотвратить артрит, остеохондроз и остеопороз.
Йога при варикозе
Занятия йогой при варикозном расширении вен улучшают кровообращение, укрепляют мышцы, снимают напряжение в ногах. При варикозе перед началом занятий йогой рекомендуется записаться на прием к флебологу для оценки состояния здоровья.
Йога при геморрое
Занятия йогой могут быть полезны при геморрое. Уменьшат симптомы заболевания, обеспечат профилактику геморроя асаны и техники дыхания, направленные на улучшение кровообращения, снятие боли, отека и воспаления геморроидальных узлов.
Йога при запорах
Йога может быть эффективной при запорах. Техники, способствующие очищению организма и поддерживающие нормальную работу пищеварительной системы, предотвращают запоры, помогают при затруднениях дефекации.
Йога при сердечно-сосудистых заболеваниях
Исследования показывают, что занятия йогой полезны для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями, включая сердечную недостаточность, ишемическую болезнь сердца, аритмию, стенокардию. Йога является эффективным методом реабилитации после инфаркта миокарда, снижает риск возникновения инсульта и сердечного приступа.
Йога, включающая дыхательные техники и медитацию, — эффективная и безопасная практика для снижения артериального давления, уменьшения частоты сердечных сокращений, поддержания сердечного ритма и улучшения кровообращения.
Йога при онкологии
Заниматься йогой полезно при онкологии. Йога улучшает физическое, эмоциональное и духовное здоровье людей, больных раком. Поскольку рост опухолей усугубляется стрессом, для онкологических больных особенно важно снижать и контролировать уровень тревожности. Йога, дыхательные упражнения и медитация могут снизить стресс и улучшить качество жизни больных раком.
Есть информация, что у женщин, страдающих раком молочной железы, занятия йогой снижают утомляемость, беспокойство, депрессию, симптомы тошноты и рвоты, улучшают качество сна.
Йога при сахарном диабете
Согласно исследованиям, занятий йогой полезны при диабете. Йога способствует снижению веса и помогает регулировать уровень глюкозы в крови у людей с диабетом второго типа. Также практика помогает клеткам лучше реагировать на инсулин и перерабатывать глюкозу в крови в энергию.
Йога для психического здоровья
Йога полезна для психического здоровья — помогает снять стрессом и симптомы тревоги, депрессии, посттравматического стрессового расстройства. Большинство упражнений стимулируют выброс в мозг дофамина, серотонина и норадреналина — химических веществ, улучшающих настроение. Исследования показали, что люди с психическими расстройствами, которые занимались «физически активной» йогой в среднем по 60 минут один или два раза в неделю в течение свыше двух месяцев, имели меньше симптомов стресса и депрессии.
Как йога влияет на фигуру?
Йога положительно влияет на фигуру. Медицинские исследования демонстрируют, что регулярные практики способствуют снижению массы тела, уменьшают содержания жира в организме и объема талии. Польза йоги для фигуры:
- улучшение гибкости;
- укрепление мышц;
- коррекция осанки.
Регулярная практика способствует тонизации мышц всего тела, придавая фигуре подтянутый вид. Результатов можно достичь, занимаясь не менее 75-90 минут три и более раз в неделю на протяжении не менее трех месяцев.
Йога после родов: когда можно начинать заниматься?
Занятия йогой после родов помогают организму восстановиться, вернуть сместившиеся плодом органы брюшной полости в физиологически правильное положение, облегчить симптомы стресса и послеродовой депрессии. После естественных родов рекомендуется приступать к тренировкам не ранее чем через шесть-восемь недель, после преждевременных — через восемь-десять недель. После кесарева сечения начать занятия йогой можно через 10-12 недель.
Начинают заниматься с мягких дыхательных упражнений, постепенно переходя к растяжкам и асанам, избегая нагрузок на брюшные мышцы. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с акушером-гинекологом.
Как занимаются йогой?
Обычно йогой занимаются утром или вечером. Тренировки с инструктором в спортзале могут быть групповыми или индивидуальными, также можно заниматься дома. Желательно выбрать уединенное место, чтоб сконцентрироваться на упражнениях.
Для занятия не обязательна специальная экипировка. Одежда должна быть удобной, не стесняющей движений. Обувь не нужна — обычно на йоге занимаются босиком.
С чего начать занятия йогой?
Занятия йогой начинают с разминки, переходя к простым асанам и дыхательным упражнениям. Затем можно переходить к медитации и релаксации. В студии освоить правильную технику выполнения асан поможет инструктор. При домашних занятиях ориентируются на обучающие онлайн-ресурсы. При выполнении упражнений необходимо прислушиваться к собственным ощущениям, избегать перенапряжения тела. Для эффективности йоги важно соблюдать регулярность.
Что нужно для йоги?
Для занятий йогой не нужно никакого специального оборудования, хотя многие предпочитают использовать коврик, который обеспечивает амортизацию и сцепление при выполнении поз. Коврики и другой реквизит (блоки и ремни) продаются в спортивных магазинах, крупных розничных магазинах и студиях йоги.
Можно ли заниматься йогой во время беременности?
Йога безопасна для большинства беременных женщин. Занятия йогой приносят пользу для здоровья, повышая вероятность нормальных вагинальных родов. Польза йоги во время беременности:
- снижение стресса, тревоги и депрессии;
- улучшение сна;
- увеличение силы, гибкости и выносливости мышц, необходимых для родов;
- уменьшение болей в пояснице;
- снятие тошноты, головных болей и одышки.
При беременности стоит избегать «горячей йоги», поскольку она может вызвать перегрев организма. Также не следует выполнять асаны, предполагающие длительное нахождение в неподвижном состоянии или лежание на спине. Беременным женщинам можно заниматься йогой после консультации гинеколога.
Чем вредна йога?
Как правило, йога не вредна и считается безопасной формой физической активности для здоровых людей, если ее выполнять правильно и под руководством квалифицированного инструктора. Согласно исследованиям, наибольшее количество побочных эффектов практики было зафиксировано у людей с хроническими заболеваниями, которые занимались самостоятельно, без присмотра инструктора. Преимущественное большинство побочных эффектов касались опорно-двигательного аппарата.
Также распространенными травмами при йоге являются растяжения, чаще всего травмируются колени или голени. При ошибочном выполнении йога может нанести вред суставам. Вред позвоночнику могут причинить позы йоги со сгибанием и скручиванием, если их делать неправильно. Также важно осмотрительно подходить к практике во время беременности тем, кто ранее не практиковал упражнения.
Кому нельзя заниматься йогой?
Людям с нестабильным артериальным давлением, сердечно-сосудистыми заболеваниями или инсультами в прошлом рекомендуется избегать интенсивных практик йоги без предварительной консультации с врачом. Также занятия могут усугубить состояние здоровья при наличии острых или хронических повреждений спины, суставов или других частей тела — для выполнения упражнений понадобиться индивидуальное медицинское сопровождение.
Беременным женщинам практиковать йогу следует с осторожностью, после разрешения гинеколога. Во время острой фазы инфекционных заболеваний, воспалений, а также в послеоперационный период занятия откладывают до полного выздоровления.
У нашего блога есть собственные каналы в телеграме и вайбере в которых мы рассказываем полезные и интересные вещи про здоровье. Подписывайтесь, чтобы сделать заботу о собственном здоровье и здоровье семьи комфортной и легкой.
Лечебно-оздоровительный массаж в ОН Клиник Днепр
Популярные вопросы
Можно заниматься йогой каждый день, если тело натренированное. При отсутствии опыта начинают занятия в умеренном темпе, постепенно увеличивая их интенсивность и учитывая реакцию тела.
Мышцы не обязательно должны болеть после йоги. Боль может возникать при нерегулярной практике или перенапряжении. При регулярных занятиях болезненные ощущения должны пройти. Снять физический дискомфорт поможет лечебный массаж. Если боль невыносима, нужно обратиться к врачу-реабилитологу.
Выбор между йогой и фитнесом зависит от целей, предпочтений и физической подготовки. Если цель — укрепление мышц, повышение выносливости и кардио-нагрузки, то предпочтительнее фитнес. Если нужно привести мышцы в тонус, проработать гибкость, силу и нормализовать психоэмоциональное состояние, предпочтительно йога.
Заниматься йогой желательно натощак. Практиковать йогу следует не менее чем через три часа после приема пищи. Есть можно через 20-30 минут после йоги.
С помощью йоги можно похудеть — она является дополнительным методом для снижения веса. Для уменьшения массы тела требуется комбинация регулярных упражнений для похудения и здорового питания. Наиболее эффективными видами йоги для похудения являются активные и интенсивные аштанга, виньяса и силовая йога. Также подходят готовые комбинации йоги с другими видами спорта (йога-фьюжн и фитнес-йога).
Хотя йога может быть физически интенсивной и способствовать улучшению физической формы, она не рассматривается как традиционный спорт. Цель спорта обычно связана с соревнованием, достижением высоких результатов и физической формой, тогда как цель йоги — в достижении единства тела, ума и духа. Йога также включает элементы медитации, дыхательных практик и глубокого расслабления, что отличает ее от спортивных дисциплин.
Анна
3 месяца назад
