Симптомы стресса и способы от него избавиться

Что такое стресс?

Стресс — это ответная реакция организма, возникающая при воздействии внешних (физических или психологических) раздражителей. Стресс помогает адаптироваться к изменениям окружающей среды, однако частое эмоциональное перенапряжение может привести к депрессии или сердечно-сосудистым заболеваниям.

Гормоны стресса

В результате стресса изменяется гормональный фон, что помогает организму адаптироваться к стрессовой ситуации. Гормоны стресса:

• кортизол;
• адреналин;
• пролактин.

Кортизол — стероидный гормон, который вырабатывается надпочечниками. Кортизол повышает уровень глюкозы в крови и увеличивает ее использование клетками головного мозга, а также снижает активность пищеварительной и репродуктивной систем, подавляет процессы роста.

При стрессовой ситуации увеличивается количество адреналина, повышающего частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Пролактин — это гормон, который вырабатывается в гипофизе (железе, расположенной в головном мозге) и при стрессе стимулирует работу иммунной системы, повышает чувствительность клеток организма к инсулину (гормону, помогающему переносить сахар из крови к тканям).

Виды стресса

Кратковременный стресс оказывает положительное воздействие на организм: активизируется работа иммунной системы, улучшается память и увеличивается скорость регенерации (восстановления) клеток. Частые стрессовые ситуации приводят к повышенному распаду тканей для получения энергии. Виды стресса:

• эустресс («положительный стресс») — мобилизует силы организма и улучшает адаптационные возможности человека;
• дистресс («негативный стресс») — истощает защитные возможности организма, что приводит к нарушению механизмов адаптации.

Оксидативный стресс — это процесс повреждения клеток и тканей организма в результате их окисления. Оксидативный стресс может привести к атеросклерозу (отложению холестериновых бляшек в сосудах), артериальной гипертензии и болезни Паркинсона (разрушению клеток головного мозга).

Стадии и симптомы стресса

При воздействии стрессового фактора изменяются гормональный фон, активность сердечно-сосудистой и нервных систем. В результате чего организм постепенно адаптируется к неблагоприятным условиям.

Стресс может закончиться на стадии сопротивления, если прекратится влияние стрессового фактора. При хроническом стрессе организм теряет способность бороться со стрессовой ситуацией, в результате чего возникают паническая атака, нервный срыв или депрессия.

Признаками стресса являются раздражительность, рассеянность и снижение работоспособности. Другие симптомы стресса:

• диарея (из-за изменения гормонального фона повышается двигательная активность кишечника);
• повышение артериального давления и учащение сердечных сокращений;
• мышечное напряжение в области головы, шеи, плеч и спины;
• тошнота; 
• частое мочеиспускание;
• повышенная потливость;
• чувство жара или холода.

От стресса на теле могут появляться красные пятна, вызывающие зуд и жжение. Чаще всего высыпания возникают на лице, шее, груди или руках. Симптомами сильного стресса являются ощущение нехватки воздуха, учащенное дыхание, головокружение, потеря или набор веса.

В результате изменения гормонального фона при стрессе снижается либидо. У женщин может быть задержка месячных из-за стресса в результате повышенной выработки кортизола.

10 признаков хронического стресса

Хронический стресс возникает в результате длительного влияния стрессовых факторов на организм, например, отсутствия полноценного отдыха, частых конфликтов на работе или дома. 10 признаков хронического стресса:

1. Частые головные боли.
2. Ухудшение памяти.
3. Снижение внимания.
4. Чрезмерная эмоциональность.
5. Бессонница или сонливость.
6. Апатия и замкнутость.
7. Снижение или повышение аппетита.
8. Чувство внутреннего напряжения и страха.
9. Повышенная потливость.
10. Колебания температуры тела.

Длительный стресс может привести к инфаркту миокарда, ожирению и мигрени. Сильное эмоциональное перенапряжение усугубляет течение сахарного диабета и провоцирует обострение бронхиальной астмы из-за гормонального дисбаланса. Негативные последствия стресса у женщин включают отсутствие менструации и овуляции. Для предотвращения развития осложнений стресса необходима консультация психолога. 

Головные боли, проблемы со сном, ухудшение памяти и головокружение могут указывать на нарушение мозгового кровообращения или повреждение нервных клеток. Для диагностики причины появления симптомов и назначения лечения необходима консультация невролога.

Как избавиться от стресса?

Для диагностики стресса врач собирает анамнез, проводит осмотр и при необходимости направляет на сдачу анализов на гормоны. Для борьбы со стрессом психолог назначает успокаивающие средства и транквилизаторы.

Чтобы избавиться от стресса, необходимо контролировать эмоции, уделять время хобби и придерживаться правил гигиены сна (спать не менее восьми часов, засыпать и просыпаться в одно и тоже время, избегайте приема кофеина и алкоголя перед сном). Важно сбалансировано питаться: увеличить количество фруктов (цитрусовых, бананов) и продуктов с высоким содержанием магния (бобовых, бурого риса, гречневой крупы, орехов) в рационе.

Витамины от стресса

От стресса помогают витамины группы В, С и D, которые способствуют нормализации сна и снижению возбудимости нервной системы. Людям с повышенной тревожностью рекомендуется употреблять магний, поскольку он оказывает седативный (успокаивающий) эффект на организм. Подбор дозировки препаратов и микроэлементов индивидуален, поэтому необходима консультация психолога.

Автор: Белоус Сергей Иванович

Медицинский психолог. Стаж работы 19 лет.

Статья проверена: Ткаченко Марина Александровна

Врач-терапевт