Сколько часов нужно спать?

Что случилось?

Ученые обнаружили редкую генетическую особенность, которая позволяет некоторым людям спать 4-6 часов в сутки без вреда здоровью.

То есть для кого-то нормально спать 4 часа? Возможно, и я попробую?

Если бы у вас была такая особенность, вы бы о ней знали и легко просыпались через 4-6 часов после того, как уснули.

Но это не значит, что людям без такой разновидности гена обязательно нужно спать традиционные 8 часов. Кому-то достаточно меньше, а кому-то и 9 часов мало - это все зависит от конкретного человека и его индивидуальных особенностей. Но рекомендации для большинства взрослых - спать нужно не менее семи часов в сутки. Так советует Американская академия медицины сна и Американское объединение исследования сна. Американское национальное объединение говорит о 7-9 часах в среднем и 6-10 часов как допустимое значение. Европейское объединение исследования сна указывает на то, что спать меньше шести часов в сутки вредит здоровью.

Чем опасен недосып?

Смотря какой. Все зависит от того, сколько именно часов сна в сутки вам не хватает.

Если обычно со сном у вас все в порядке, но последнюю неделю вы спите по 3 часа в сутки или ваша рабочая смена затянулась на 36 часов, то о долгосрочных последствиях в таком случае трудно говорить, но некоторое время вы будете чувствовать потерю концентрации внимания, усталость, раздражительность и трудности в контроле над эмоциями. Поэтому, например, управлять автомобилем сонным опасно: это влияет на реакцию и несет больше вреда, чем алкоголь, - заснувший водитель не пытается тормозить или избежать столкновения.

Если вы хронически не досыпаете по несколько часов, то это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Например, Американская ассоциация сердечных заболеваний называет дефицит сна одним из факторов риска развития артериальной гипертензии, сахарного диабета, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.

У людей, которые спят меньше нужного, формируется «сонный долг».

А если я сплю достаточно на выходных - это меня спасет?

Частично. Это напоминает обычный долг: если вы задолжали десять долларов, а отдали только два, это немного улучшит ситуацию, но не до конца. А у кого-то еще накапливаются проценты.

Кроме того, если вы проснетесь в воскресенье после обеда, вам будет сложно вовремя заснуть и подняться утром в понедельник в нужное время.

Возможно меня спасет дневной сон?

Совсем немножко. Он может сделать человека более активным и несколько улучшить общую ситуацию с недостаточным сном, но от всех последствий дефицита сна он не спасет. Кроме того, не каждый человек может позволить себе дневной сон. Если спать сразу после работы, скорее всего, возникнут проблемы с засыпанием ночью. Поэтому врачи не рекомендуют практиковать сон днем ​​после 15:00.

А что произойдет, если спать слишком долго?

Достоверно неизвестно. Существуют данные, что люди, которые спят дольше 11 часов, чаще сталкиваются с сердечно-сосудистыми заболеваниями, сахарным диабетом, головными болями и другими проблемами. Но о причинно-следственная связь здесь трудно говорить: вероятно, что людям с проблемами в организме нужно спать несколько дольше, а не наоборот. Например, человек, который спит дольше обычного и при этом днем ​​чувствует сонливость, может иметь синдром обструктивного апноэ во сне. Это значит, что ночью его дыхание перекрывается на 10 секунд или дольше. Это сказывается на качестве сна и со временем приводит к сердечно-сосудистым патологиям.

А если я сова, могу ли я стать жаворонком?

Скорее всего - нет. Эта особенность определяется на генетическом уровне. Когда человек живет вопреки собственным биологическим ритмам, у него развивается «социальный джетлаг». Так ученые называют проблемы со сном, возникающие из-за разногласий между потребностями организма и расписанием, которое навязывается обществом. Иными словами, сова, которая направляется на работу в 9 утра, страдает от социального джетлага. Еще существуют данные, которые утверждают, что это вредит здоровью.