Що таке фолієва кислота?
Фолієва кислота — це синтетична форма водорозчинного вітаміну В9. Фолієва кислота забезпечує ріст і поділ клітин. Також вітамін В9 сприяє утворенню червоних кров'яних клітин (еритроцитів), які транспортують кисень і поживні речовини до тканин і органів.
Для чого потрібна фолієва кислота в організмі?
Фолієва кислота необхідна для розвитку нервової трубки і запобігання патологій головного і спинного мозку у плода під час вагітності. Користь фолієвої кислоти для організму:
- продукування ДНК і РНК (генетичного матеріалу);
- запобігання анемії (зниження в крові еритроцитів і гемоглобіну);
- зниження ризику серцево-судинних захворювань (інфаркту, інсульту);
- відновлення клітин і тканин;
- зменшення запалень;
- покращення фертильності (здатності до зачаття);
- зниження інсулінорезистентності при цукровому діабеті;
- поліпшення когнітивних функцій, профілактика хвороби Альцгеймера.
Фолієва кислота корисна для поліпшення психоемоційного стану. Фолат сприяє виробленню нейромедіаторів у мозку і ефективний при лікуванні психічних розладів (депресії, біполярного розладу).
Поставте своє питання Сімейній медицині «ОН Клінік»
Кому найчастіше не вистачає фолієвої кислоти?
Нестача фолієвої кислоти може бути при незбалансованому раціоні (нестачі поживних речовин, фруктів і овочів). Фактори, що сприяють дефіциту фолієвої кислоти:
- захворювання травної системи, при яких вітамін В9 погано засвоюється (целіакія, хвороба Крона);
- гемолітична анемія (нестача еритроцитів у крові);
- нирковий діаліз (лікування при нирковій недостатності);
- надмірне вживання алкоголю;
- прийом протисудомних препаратів і ліків від виразкового коліту.
Нестача фолієвої кислоти виникає під час вагітності, оскільки під час виношування плоду зростає потреба організму у вітаміні В9. Також дефіцит фолієвої кислоти може бути при вживанні переварених фруктів і овочів, оскільки при високій температурі фолат руйнується.
Чим небезпечний дефіцит фолієвої кислоти?
Дефіцит фолієвої кислоти може призвести до анемії, що характеризується зниженням вироблення еритроцитів. Нестача вітаміну В9 небезпечна розвитком дефектів нервової трубки у плода під час вагітності. Також можуть виникати депресія, зниження пам'яті, безпліддя і серцево-судинні захворювання (гіпертонія, інсульт). У літніх людей дефіцит фолієвої кислоти може сприяти розвитку деменції і хвороби Альцгеймера.
Які симптоми дефіциту фолієвої кислоти?
Першими симптомами нестачі фолієвої кислоти є сильна втома і слабкість. Інші симптоми дефіциту фолієвої кислоти:
- задишка;
- блідість шкіри;
- дратівливість;
- запаморочення;
- виразки або рани в роті;
- зниження смакових відчуттів;
- труднощі з концентрацією уваги;
- погіршення пам'яті;
- м'язова слабкість;
- різке зниження ваги;
- діарея.
Ознаками дефіциту фолату в організмі також можуть бути депресія і тривожність. При появі даних симптомів необхідно записатися на огляд до терапевта і пройти обстеження.
Чи може бути надлишок фолієвої кислоти?
Надлишок фолієвої кислоти може бути при прийомі добавок з високими дозами (понад 400 мкг) вітаміну В9. Збалансоване харчування забезпечує необхідну кількість фолату в організмі, додаткове вживання вітамінів з фолієвою кислотою може призвести до її надлишку в організмі. Не рекомендується приймати фолієву кислоту без призначення лікаря, щоб уникнути ризиків для здоров'я.
Чим може бути небезпечний надлишок фолієвої кислоти?
Надлишок фолієвої кислоти в організмі може викликати нудоту, діарею, судоми і спазми шлунка. Небезпека надлишку фолієвої кислоти:
- маскування дефіциту вітаміну В12 (може призвести до анемії, ризику пошкодження мозку і нервової системи);
- вікове зниження розумових здібностей (після 60 років);
- уповільнення розвитку головного мозку у плода (при надмірному прийомі вітаміну В9 під час вагітності);
- збільшення ймовірності рецидиву раку.
Досліджень про вплив надлишку фолієвої кислоти на здоров'я поки що небагато. Але рекомендується не перевищувати дозування в 400 мкг на добу, щоб уникнути можливих побічних реакцій після прийому вітаміну В9.
Як перевірити рівень фолієвої кислоти в організмі?
Щоб перевірити рівень фолієвої кислоти в організмі, необхідно здати лабораторний аналіз крові з вени. Кров здається натщесерце, за 6-12 годин до аналізу потрібно утриматися від вживання їжі (дозволяється пити очищену негазовану воду). За день до дослідження треба виключити куріння, вживання алкоголю і важкі фізичні навантаження. Також необхідно попередити лікаря про вживання лікарських препаратів, оскільки вони можуть вплинути на результати дослідження. При підозрі на анемію лікар може призначити аналіз на фолієву кислоту і вітамін В12.
Вартість аналізів в «ОН Клінік Миколаїв»
Коли потрібно приймати добавки з фолієвою кислотою?
Приймати добавки з фолієвою кислотою потрібно за три місяці до планування зачаття для запобігання розвитку дефектів нервової трубки у плода. Інші показання до прийому фолієвої кислоти:
- вагітність і лактація;
- дефіцит фолієвої кислоти;
- незбалансоване харчування;
- авітаміноз;
- високий рівень гомоцистеїну в крові (може викликати серцево-судинні захворювання);
- анемія;
- ниркова недостатність;
- інсульт;
- зниження когнітивних здібностей у літніх людей;
- високий артеріальний тиск.
Прийом фолієвої кислоти з антидепресантами може полегшити симптоми депресії. Також вітамін В9 лікар може призначати спільно з прийомом ліків від ревматоїдного артриту і хвороби Крона.
Яка норма фолієвої кислоти на день?
Середня норма фолієвої кислоти на день становить 400 мкг. При вагітності норма фолієвої кислоти — 400-800 мкг, а при лактації — 500 мкг. Таблиця норми фолієвої кислоти:
| Норма фолієвої кислоти | |
| Вік | Норма у мкг |
| Діти 0-6 місяців | 65 |
| Діти 7-12 місяців | 80 |
| Діти 1-3 роки | 150 |
| Діти 4-8 років | 200 |
| Діти 9-13 років | 300 |
| Підлітки 14-18 років | 400 |
| Дорослі жінки та чоловіки | 400 |
Норма фолієвої кислоти в крові у жінок становить 3-17 нг/мл. При зниженні рівня фолатів у сироватці крові лікар може призначити прийом добавок з вітаміном В9.
Як приймати фолієву кислоту?
Для профілактики анемії в середньому необхідно пити 400 мкг фолієвої кислоти на день. Індивідуальне дозування фолієвої кислоти призначає терапевт або гінеколог після обстеження. Доза вітаміну В9 може залежати від віку, стану здоров'я та прийому інших препаратів. Таблетки з фолієвою кислотою можна вживати незалежно від прийому їжі, запиваючи водою. Вітамін В9 рекомендується пити в один і той же час, при пропуску препарату потрібно прийняти його якомога швидше.
Лікар може призначити фолієву кислоту в ампулах для ін'єкцій при низькій засвоюваності препарату. Також лікар може рекомендувати прийом фолієвої кислоти разом з препаратами заліза (при анемії) і вітаміном В12 (при патологіях нервової системи).
З чим не можна пити фолієву кислоту?
Фолієву кислоту не рекомендується приймати з засобами від розладу шлунка (антацидами, що містять алюміній і магній), оскільки вони можуть перешкоджати засвоєнню вітаміну В9. Перед прийомом фолатів потрібно повідомити лікаря про препарати, які ви приймаєте, щоб виявити можливі протипоказання до застосування. Препарати, які можуть знижувати ефективність фолієвої кислоти:
- протисудомні ліки;
- засоби для лікування онкології;
- препарати від ревматоїдного артриту;
- барбітурати (ліки, що пригнічують центральну нервову систему);
- антибіотики;
- препарати, що містять цинк;
- засоби для зниження рівня холестерину.
Не можна пити фолієву кислоту при гемодіалізі та наявності стента в серці. Також потрібно відмовитися від прийому вітаміну В9 при появі алергічної реакції.
Чи можуть бути побічні ефекти від прийому фолієвої кислоти?
У більшості випадків фолієва кислота добре переноситься, але при прийомі великих доз може виникнути розлад травлення (нудота, діарея). Інші ймовірні побічні ефекти фолієвої кислоти:
- гіркий присмак у роті;
- сплутаність свідомості;
- безсоння;
- дратівливість;
- спазми шлунка.
Також можлива алергічна реакція на фолієву кислоту, можуть з'явитися свербіж і висип на шкірі, утруднене дихання. При появі побічних реакцій на вітамін В9 необхідно звернутися до лікаря, щоб він скоригував дозу або скасував препарат.
Як фолієва кислота впливає на вагітність і розвиток плода?
Вживання фолієвої кислоти під час вагітності важливе для запобігання розвитку дефектів нервової трубки (аненцефалії, розщеплення хребта). Також вживання вітаміну В9 знижує ризик викидня, передчасних пологів, вродженої вади серця і недостатньої ваги плода.
Фолієву кислоту необхідно приймати на етапі планування вагітності (мінімум за місяць до зачаття), щоб плід міг правильно розвиватися з перших тижнів. Вітамін В9 допомагає запобігти анемії та підвищити імунітет у вагітних. Рекомендована доза фолієвої кислоти під час вагітності становить 400-600 мкг. Для індивідуального підбору дозування вітаміну В9 залежно від стану і терміну вагітності необхідно записатися на консультацію до гінеколога.
Чим корисна фолієва кислота для чоловіків?
Фолієва кислота корисна для чоловіків, оскільки підтримує роботу нервової системи, сприяє утворенню еритроцитів і зниженню ризику розвитку анемії. Прийом вітаміну В9 з антидепресантами зменшує симптоми депресії і сприяє нормалізації психоемоційного стану. Також вживання фолієвої кислоти знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань (гіпертонії, інсульту) у чоловіків.
Чи потрібно приймати фолієву кислоту чоловікові перед зачаттям?
При збалансованому харчуванні чоловікам не потрібно приймати фолієву кислоту перед зачаттям, оскільки її достатньо міститься в їжі. Чоловікам з порушенням фертильності може бути рекомендований прийом фолієвої кислоти і цинку. Деякі дослідження показали, що вживання вітаміну В9 збільшує кількість і активність сперматозоїдів. Але даних, що підтверджують позитивний вплив фолієвої кислоти на чоловічу фертильність, недостатньо.
У яких продуктах міститься фолієва кислота?
Фолієва кислота міститься в зелених і листових овочах (капусті, шпинаті), бобових (сочевиці, квасолі), печінці та яйцях. Продукти з фолієвою кислотою краще вживати в сирому вигляді, оскільки при термічній обробці вона частково руйнується. Таблиця продуктів з фолієвою кислотою:
| Вміст фолієвої кислоти у продуктах харчування | |
| Продукти | Вміст фолату (мкг на 100 г) |
| Качина печінка | 738 |
| Мюслі з сухофруктами та горіхами | 727 |
| Пивні дріжджі | 697 |
| Куряча печінка | 578 |
| Насіння соняшнику | 237 |
| Авокадо, шпинат | 194 |
| Сочевиця | 181 |
| Квасоля | 172 |
| Яйце | 146 |
| Капуста та зелень | 141 |
| 115 | |
Висновки
- Фолієва кислота необхідна для росту і оновлення клітин організму, утворення крові, нормальної роботи нервової системи, підтримки пам'яті та когнітивних функцій.
- Норма фолієвої кислоти в крові у жінок становить 3–17 нг/мл, при зниженні рівня лікар може призначити добавки з вітаміном В9.
- Добова норма споживання фолієвої кислоти для дорослих становить 400 мкг (для вагітних — 400–800 мкг, для жінок, що годують груддю — 500 мкг). Основними джерелами вітаміну В9 є зелені овочі, бобові, печінка, насіння, горіхи та яйця.
- Перевірити рівень фолієвої кислоти можна за допомогою аналізу крові з вени, який призначається при підозрі на анемію або дефіцит вітаміну В9.
- Вагітним і жінкам, які планують зачаття, особливо важливо контролювати рівень фолієвої кислоти, оскільки вона запобігає вадам розвитку плода, знижує ризик викидня і ускладнень під час вагітності.
- Фолієва кислота потрібна чоловікам для зниження ризику серцево-судинних захворювань, підтримки роботи нервової системи і психоемоційного здоров'я, а також для поліпшення якості сперматозоїдів при порушеннях фертильності.
У нашого блогу є власні канали в телеграмі та вайбері, в яких ми розповідаємо корисні та цікаві речі про здоров'я. Підписуйтесь, щоб зробити турботу про власне здоров'я та здоров'я сім'ї комфортною та легкою.
Сімейна медицина в ОН Клінік Миколаїв
Сімейна медицина ОН Клінік в інших містах
Популярні питання
Вживання фолієвої кислоти жінками після 50 років допомагає поліпшити когнітивні функції (пам'ять, концентрацію уваги) і підтримує здоров'я серцево-судинної системи. Також прийом вітаміну В9 прискорює регенерацію клітин і сприяє підвищенню імунітету.
Фолієву кислоту можуть призначати дітям при порушеннях розвитку нервової системи та анемії. Але не рекомендується давати дітям добавки з фолієвою кислотою без призначення педіатра.
Пити фолієву кислоту можна і до, і після їжі. Вживання їжі не впливає на ефективність застосування добавок фолієвої кислоти.
Фолієву кислоту рекомендується приймати в першій половині дня. Вживання добавки ввечері може призвести до порушення сну, оскільки фолієва кислота має стимулюючу дію на нервову систему.
Не рекомендується приймати фолієву кислоту без призначення лікаря. Надмірне вживання добавок з вітаміном В9 може призвести до порушення травлення, алергії, проблем зі сном і сплутаності свідомості. Дозування і тривалість прийому фолієвої кислоти повинен призначати терапевт після обстеження.
Фолат — це вітамін В9, який міститься в їжі, а фолієва кислота — його синтетичний варіант, що використовується у вітамінних добавках та збагачених продуктах. Вітамін В9 краще засвоюється з продуктів харчування.
Перш ніж піти, оцініть статтю – нам важливо знати вашу думку!
Дякуємо за вашу оцінку!
Вікторія
1 тиждень тому
