Названо 9 продуктів, які допоможуть швидко схуднути

Які продукти допоможуть схуднути?

Спортивний дієтолог Хезер Манджері Гетер Манджері — міжнародно визнаний дієтолог і сертифікований фахівець зі спортивної дієтології, автор книги Fueling Young Athletes, засновник компанії Heather Mangieri Nutrition, яка надає консультації з харчування, фітнесу та здорового способу життя, спеціалізуючись на харчуванні молодих спортсменів і проблемах з харчовою поведінкою. розповіла, що деякі продукти не лише допомагають схуднути, а й сприяють тривалому відчуттю ситості, зменшуючи потяг до їжі. Деякі з них можуть навіть прискорювати обмін речовин, що робить процес схуднення більш ефективним. Тож наступного разу, коли будете в магазині, зверніть увагу на продукти зі списку нижче.

1. Бобові

Бобові — це не тільки доступний і ситний продукт, але й чудове джерело білка, що робить їх ідеальним вибором для людей, які бажають схуднути. Вони багаті на клітковину, що сприяє їх повільному перетравленню і дає відчуття ситості впродовж тривалого часу. Це допомагає контролювати апетит і запобігає переїданню, що особливо важливо під час дієти для схуднення. Крім того, боби містять корисні мікроелементи та антиоксиданти, які підтримують здоров’я організму.

2. Суп

Початок трапези з тарілки супу може допомогти вам з'їсти менше під час основної страви. Це працює, тому що супи, особливо на бульйоні, дають відчуття ситості, знижуючи ймовірність переїдання. Головне — суп має бути на овочевому, курячому чи рибному бульйоні без додавання вершків, вершкового масла чи олії, оскільки вони значно збільшують калорійність страви. Оптимальна калорійність порції супу повинна становити від 100 до 150 калорій — це дозволяє насититися без надмірного споживання калорій.

3. Темний шоколад

Якщо вам хочеться перекусити шоколадом між основними прийомами їжі, обирайте темний (чорний) шоколад замість молочного. Він містить менше цукру та більше корисних антиоксидантів. Дослідження показують, що поціновувачі темного шоколаду, які їли кілька шматочків перед їжею, через кілька годин з'їдали на 15% меншу порцію порівняно з тими, хто обирав молочний шоколад. Адже темний шоколад може допомогти контролювати апетит і знижувати споживання калорій впродовж наступних прийомів їжі.

4. Овочі

Додавши більше овочів до свого раціону, ви не лише збагатите його корисними вітамінами та мінералами, але й зменшите калорійність страв. Дослідження Пенсільванського університету показало, що коли учасники додавали пюре з цвітної капусти та цукіні до макаронів з сиром, смак страви залишався таким самим, але вони з'їдали на 200-350 калорій менше. Овочі додають низькокалорійний об'єм, що дозволяє зберегти ситість без зайвих калорій.

5. Білковий сніданок

Сніданок, багатий на білки, допомагає вам довше почуватися ситими та знижує тягу до їжі протягом дня. Дослідження серед молодих жінок з ожирінням показало, що ті, хто починав день з білкового сніданку, відчували ситість і зменшували споживання калорійних і солодких продуктів протягом дня. Наприклад, білковий сніданок на 350 калорій, що включає яйця, допоміг їм знизити споживання калорій. Як альтернативу спробуйте йогурт з ягодами та горіхами, тільки обирайте йогурт без доданого цукру для найкращого ефекту.

6. Горіхи

Для швидкого перекусу впродовж дня носіть з собою невелику жменьку горіхів (мигдалю, арахісу, волоських горіхів). Дослідження показують, що люди, які перекушують горіхами, зазвичай з’їдають менше впродовж наступних прийомів їжі. Горіхи можуть допомогти контролювати апетит і зменшити загальне споживання калорій впродовж дня.

7. Яблука (зі шкіркою)

Замість соку чи пюре вибирайте хрустке яблуко з шкіркою. Цілі фрукти знижують апетит набагато ефективніше, ніж соки або пюре. Одна з причин — сирі яблука містять більше клітковини, а процес жування надсилає сигнал до мозку, що ви спожили значну кількість їжі, що допомагає відчувати ситість довше.

8. Йогурт

Чи то грецький, чи традиційний — йогурт може допомогти вам схуднути в животі та ногах. Дослідження Гарвардського університету, яке тривало понад десять років, показало, що йогурт має найтісніший зв'язок зі зниженням ваги серед усіх досліджуваних продуктів. Хоча це не доводить напряму, що йогурт є прямою причиною схуднення, він безумовно вирізняється серед інших продуктів завдяки своїм корисним властивостям (високий вміст білка, кальцію та пробіотиків), які сприяють здоров’ю травної системи та підтримці обміну речовин).

9. Грейпфрут

Грейпфрут може допомогти зі схудненням, особливо людям, які перебувають в групі ризику щодо діабету. Дослідження клініки Скріппс у Сан-Дієго показали, що люди з ожирінням, які їли половину грейпфрута перед кожним прийомом їжі, за 12 тижнів втрачали в середньому 1,5 кг. Вживання соку з грейпфрута дало аналогічні результати, хоча сік не має підтверджених «жироспалювальних» властивостей — ймовірно, він допомагає відчувати ситість впродовж певного часу.

Зверніть увагу: грейпфрут і його сік не можна вживати разом з певними ліками. Тому перед додаванням до раціону грейпфруту або грейпфрутового соку обов'язково перевірте інструкцію або проконсультуйтеся з лікарем.

Висновки

Заповнюйте у магазині свій кошик продуктами, багатими на білки, свіжими овочами, фруктами та цільнозерновими продуктами. Для досягнення сталого зниження ваги не має значення, який саме продукт ви вибираєте, має значення вся картина вашого харчування в цілому. Збалансований раціон, що включає різноманітні корисні продукти, сприятиме нормалізації обміну речовин та підтримці здоров’я, допомагаючи вам швидко схуднути та підтримувати бажану вагу без жорстких обмежень та виснажливих дієт.

Цікаве з теми:

Схуднення та аналізи: що здавати при ожирінні та надмірній вазі?

При ожирінні та надмірній вазі можуть призначатися аналізи крові, які дозволяють оцінити десятки показників і виявити потенційні причини відхилення від нормального індексу маси тіла (ІМТ) та чому не виходить схуднути. Для економії часу та зручності пацієнтів лабораторні дослідження об'єднуються в пакети.

ТОП-7 смачних тарілок здорового харчування на кожен день

Доктор філософії, молекулярний біолог, молодший науковий співробітник в ДУ «Інститут харчових біотехнологій та геноміки» НАН України Руслана Шадріна розповідає, що таке здорова тарілка, що на ній має бути та як її легко та швидко приготувати.

Грейпфрут: користь і шкода для організму

Грейпфрут корисний для серця, шкіри, очей, шлунково-кишкового тракту та імунної системи завдяки багатому складу вітамінів і антиоксидантів. Також грейпфрут підходить людям, які бажають нормалізувати вагу.

Як схуднути в животі?

Жирові відкладення на животі та боках можуть бути результатом способу життя або сигналом про проблеми зі здоров'ям. У статті розповідаємо, як позбутися зайвих кілограмів у талії та коли необхідно звернутися до лікаря.

Принципи харчування для схуднення з меню на 7 днів

Надмірна вага — патологічний стан, за якого маса тіла підвищена за рахунок жирових відкладень. Через надмірну вагу зростає ризик розвитку захворювань серця, судин, суглобів, печінки та шлунка.

Що таке калорії та як правильно їх рахувати?

Калорії — це одиниці енергії, які організм отримує з їжі та витрачає на всі життєві процеси. Щоб правильно їх рахувати, потрібно знати енергетичну цінність продуктів і співвідносити спожите з добовими потребами організму. Баланс між отриманими та витраченими калоріями впливає на вагу й загальний стан здоров’я.

Як схуднути без шкоди для здоров'я?

Якщо за день в організм надходить більше калорій, ніж витрачається, частина відкладається у вигляді жирових відкладень.