Названы 9 продуктов, которые помогут быстро похудеть

Какие продукты помогут похудеть?

Спортивный диетолог Хэзер Манджери Хэзер Манджери — международно признанный диетолог, сертифицированный специалист по спортивной диетологии и автор книги Fueling Young Athletes. Она основала Heather Mangieri Nutrition, специализируясь на питании молодых спортсменов и расстройствах пищевого поведения. рассказала, что некоторые продукты не только помогают похудеть, но и способствуют длительному ощущению сытости, уменьшая тягу к еде. Некоторые из них могут даже ускорять обмен веществ, что делает процесс похудения более эффективным. Поэтому в следующий раз, когда будете в магазине, обратите внимание на продукты из списка ниже.

1. Бобовые

Бобовые — это не только доступный и сытный продукт, но и отличный источник белка, что делает их идеальным выбором для людей, желающих похудеть. Они богаты клетчаткой, что способствует их медленному перевариванию и дает ощущение сытости в течение длительного времени. Это помогает контролировать аппетит и предотвращает переедание, что особенно важно во время диеты для похудения. Кроме того, бобы содержат полезные микроэлементы и антиоксиданты, которые поддерживают здоровье организма.

2. Суп

Начало трапезы с тарелки супа может помочь вам съесть меньше во время основного блюда. Это работает, потому что супы, особенно на бульоне, дают чувство сытости, снижая вероятность переедания. Главное — суп должен быть на овощном, курином или рыбном бульоне без добавления сливок, сливочного масла или растительного масла, поскольку они значительно увеличивают калорийность блюда. Оптимальная калорийность порции супа должна составлять от 100 до 150 калорий — это позволяет насытиться без чрезмерного потребления калорий.

3. Темный шоколад

Если вам хочется перекусить шоколадом между основными приемами пищи, выбирайте темный (черный) шоколад вместо молочного. Он содержит меньше сахара и больше полезных антиоксидантов. Исследования показывают, что ценители темного шоколада, которые ели несколько кусочков перед едой, через несколько часов съедали на 15% меньшую порцию по сравнению с теми, кто выбирал молочный шоколад. Так как темный шоколад может помочь контролировать аппетит и снижать потребление калорий в течение следующих приемов пищи.

4. Овощи

Добавив больше овощей в свой рацион, вы не только обогатите его полезными витаминами и минералами, но и уменьшите калорийность блюд. Исследование Пенсильванского университета показало, что когда участники добавляли пюре из цветной капусты и цуккини к макаронам с сыром, вкус блюда оставался таким же, но они съедали на 200-350 калорий меньше. Овощи добавляют низкокалорийный объем, что позволяет сохранить сытость без лишних калорий.

5. Белковый завтрак

Завтрак, богатый белками, помогает вам дольше чувствовать себя сытыми и снижает тягу к еде в течение дня. Исследование среди молодых женщин с ожирением показало, что те, кто начинал день с белкового завтрака, чувствовали сытость и уменьшали потребление калорийных и сладких продуктов в течение дня. Например, белковый завтрак на 350 калорий, включающий яйца, помог им снизить потребление калорий. В качестве альтернативы попробуйте йогурт с ягодами и орехами, только выбирайте йогурт без добавления сахара для лучшего эффекта.

6. Орехи

Для быстрого перекуса в течение дня носите с собой небольшую горсть орехов (миндаль, арахис, грецкие орехи). Исследования показывают, что люди, которые перекусывают орехами, обычно съедают меньше во время следующих приемов пищи. Орехи могут помочь контролировать аппетит и уменьшить общее суточное потребление калорий.

7. Яблоки (с кожурой)

Вместо сока или пюре выбирайте хрустящее яблоко с кожурой. Цельные фрукты снижают аппетит гораздо эффективнее, чем соки или пюре. Одна из причин — сырые яблоки содержат больше клетчатки, а процесс жевания посылает сигнал в мозг, что вы съели значительное количество пищи, что помогает дольше чувствовать сытость.

8. Йогурт

Будь то греческий или традиционный — йогурт может помочь вам похудеть в животе и ногах. Исследование Гарвардского университета, которое длилось более десяти лет, показало, что йогурт имеет самую тесную связь со снижением веса среди всех исследуемых продуктов. Хотя это не доказывает напрямую, что йогурт является прямой причиной похудения, он безусловно выделяется среди других продуктов благодаря своим полезным свойствам (высокое содержание белка, кальция и пробиотиков), которые способствуют здоровью пищеварительной системы и поддержанию обмена веществ).

9. Грейпфрут

Грейпфрут может помочь в похудении, особенно людям, которые находятся в группе риска по диабету. Исследования клиники Скриппс в Сан-Диего показали, что люди с ожирением, которые ели половину грейпфрута перед каждым приемом пищи, за 12 недель теряли в среднем 1,5 кг. Употребление сока из грейпфрута дало аналогичные результаты, хотя сок не имеет подтвержденных «жиросжигающих» свойств — вероятно, он помогает чувствовать сытость в течение определенного времени.

Обратите внимание: грейпфрут и его сок нельзя употреблять вместе с некоторыми лекарствами. Поэтому перед добавлением в рацион грейпфрута или грейпфрутового сока обязательно проверьте инструкцию или проконсультируйтесь с врачом.

Выводы

Заполняйте в магазине свою корзину продуктами, богатыми белками, свежими овощами, фруктами и цельнозерновыми продуктами. Для достижения устойчивого снижения веса не имеет значения, какой именно продукт вы выбираете, имеет значение вся картина вашего питания в целом. Сбалансированный рацион, включающий разнообразные полезные продукты, будет способствовать нормализации обмена веществ и поддержанию здоровья, помогая вам быстро похудеть и поддерживать желаемый вес без строгих ограничений и изнурительных диет.

Интересное по теме:

Похудение и анализы: что сдавать при ожирении и лишнем весе?

При ожирении и лишнем весе могут назначаться анализы крови, которые позволяют оценить десятки показателей и выявить потенциальные причины отклонения от нормального индекса массы тела (ИМТ) и почему не получается похудеть. Для экономии времени и удобства и пациентов лабораторные исследования объединяются в пакеты.

ТОП-7 вкусных тарелок здорового питания на каждый день

Доктор философии, молекулярный биолог, младший научный сотрудник в ГУ «Институт пищевых биотехнологий и геномики» НАН Украины Руслана Шадрина рассказывает, что такое здоровая тарелка, что на ней должно быть, а также как ее легко и быстро приготовить.

Грейпфрут: польза и вред для организма

Грейпфрут полезен для сердца, кожи, глаз, желудочно-кишечного тракта и иммунной системы, благодаря богатому составу витаминов и антиоксидантов. Также грейпфрут подходит людям, желающим нормализовать вес.

Как похудеть в животе?

Жировые отложения на животе и боках могут быть результатом образа жизни или сигналом о проблемах со здоровьем. В статье рассказываем, как избавиться от лишних килограммов в талии и когда необходимо обратиться к врачу.

Принципы питания для похудения с меню на 7 дней

Избыточный вес — патологическое состояние, при котором масса тела повышена за счет жировых отложений. Из-за избыточного веса возрастает риск развития заболеваний сердца, сосудов, суставов, печени и желудка.

Что такое калории и как правильно их считать?

Калории — это единицы энергии, которые организм получает из пищи и расходует на все жизненные процессы. Чтобы правильно их считать, нужно знать энергетическую ценность продуктов и соотносить потреблённое с суточными потребностями организма. Баланс между полученными и потраченными калориями влияет на вес и общее состояние здоровья.

Как похудеть без вреда для здоровья?

Если за день в организм поступает больше калорий, чем расходуется, оставшаяся часть откладывается в виде жировых отложений.