Кому и зачем нужно худеть?
Похудение рекомендовано людям, чей индекс массы тела (ИМТ) превышает норму. Для его подсчета нужно вес человека (в килограммах) разделить на рост (в метрах), возведенный в квадрат. В норме ИМТ колеблется в пределах 18,5-24,9 кг/м². Показатель 25-29,9 кг/м² является признаком избыточного веса, а ИМТ выше 30 кг/м² указывает на ожирение.
Перед переходом на диетическое питание необходимо записаться к врачу и выяснить, что вызвало чрезмерный набор веса. Причинами избыточной массы тела могут стать заболевания щитовидной железы (гипотиреоз, тиреотоксикоз), желудочно-кишечного тракта (панкреатит, жировая болезнь печени, целиакия) и женских репродуктивных органов (поликистоз яичников, эндометриоз). Нередко ожирение является следствием генетических нарушений (синдрома Прадера-Вилли) и психических расстройств (депрессии, компульсивного переедания).
Пациентам, у которых избыточный вес связан с патологиями внутренних органов, не удастся похудеть с помощью классических диет. Для нормализации массы тела нужна терапия основного заболевания под контролем лечащего врача. Данная статья посвящена способам похудения при лишнем весе, вызванном несбалансированным питанием и потреблением избыточного числа калорий.
Можно ли быстро похудеть?
Задайте свой вопрос Терапевту «ОН Клиник»
Несмотря на привлекательность идеи похудеть за неделю на пять килограмм, рекомендуется сбрасывать вес постепенно — от 500 грамм до одного килограмма в течение семи дней. Люди, которые худеют стремительно, теряют вес за счет воды и мышечной массы, а не жировой ткани. Из-за быстрого похудения может замедлиться обмен веществ в организме, в связи с чем жир будет продолжать накапливаться. Другие побочные эффекты стремительной потери веса:
- обезвоживание;
- нарушение электролитного баланса в организме;
- дефицит витаминов и минералов;
- частые головокружения и головные боли;
- запоры;
- выпадение волос;
- нарушение менструального цикла у женщин.
Из-за резкого снижения массы тела человек может ощущать системную усталость и упадок сил. На фоне физического истощения нередко возникает и психологическое, проявляющееся повышенной раздражительностью, неврозами, депрессией.
Какие бывают диеты для похудения?
Диеты для похудения можно условно классифицировать на две большие группы — сбалансированные и несбалансированные гипокалорийные. Сбалансированные гипокалорийные диеты для снижения веса включают все питательные вещества (белки, жиры, углеводы, витамины и минералы) в правильных пропорциях. Разрешается есть большинство продуктов, присутствовавших ранее в рационе, однако в меньших количествах.
Примером простой сбалансированной диеты для похудения является средиземноморская. Основу рациона должны составлять фрукты, овощи, бобы (фасоль, нут, чечевица), орехи (кешью, фундук, миндаль), коричневый рис, цельнозерновой хлеб и макароны. В рамках средиземноморской диеты не реже двух раз в неделю следует есть нежирную рыбу и обезжиренные кисломолочные продукты (натуральный йогурт, сыры). Потребление красного мяса, сладостей не должно превышать одну порцию в неделю. Вместо сливочного масла рекомендуется использовать растительное.
Несбалансированные гипокалорийные диеты жесткие, поскольку предусматривают исключение из рациона целых групп продуктов и направлены на создание дефицита определенных питательных веществ в организме. Популярные виды несбалансированных диет для похудения представлены в таблице.
| Несбалансированные гипокалорийные диеты | |
| Наименование | Характеристика |
| Низкоуглеводная диета с высоким потреблением жиров. Основана на углеводном голодании клеток, которое приводит к дефициту глюкозы. При нехватке сахара в крови организм сжигает жир, используя его в качестве источника энергии. Поэтому кето-диета входит в категорию диет для быстрого похудения. Перечень разрешенных продуктов состоит из мяса, морской и океанической рыбы, морепродуктов, сала, молока, сметаны, сливок, йогуртов, сыров, цветной и брюссельской капусты, спаржи, кабачков, помидоров, сельдерея, растительных масел, яиц, грибов, орехов и семян. | |
| Высокобелковая диета | Низкоуглеводная диета с высоким потреблением белка. Белковые продукты дольше перевариваются, обеспечивая длительное чувство сытости. Белки необходимы для поддержания и роста мышечной массы, которая активизирует обмен веществ, способствуя расщеплению жиров. Разрешенными продуктами в рамках белковой диеты для похудения являются нежирные сорта мяса и рыбы, морепродукты, обезжиренные кисломолочные продукты (творог, йогурт, кефир), яйца, бобы (фасоль, соя, чечевица, горох), овощи. |
| Диета с высоким содержанием клетчатки | Диета, при которой основу рациона составляют продукты, богатые нерастворимыми пищевыми волокнами. Клетчатка способна набухать в желудке и кишечнике, обеспечивая продолжительное чувство сытости. В рамках диеты можно есть овощи, фрукты, бобы и цельнозерновые крупы. |
| Экстремально низкокалорийная диета | Жесткая диета, сопровождающаяся резким снижением потребляемых калорий (до 800-1000 ккал в день). В рацион можно включать нежирную белковую пищу (мясо, бобы, рыбу, кисломолочные продукты), овощи, несахаристые фрукты (кислые сорта яблок, грейпфруты, мандарины). Углеводы и жиры ограничиваются до минимума. Диета подходит для похудения на 10 кг за 10 дней. Ее назначают пациентам с ожирением при диабете, обострении сердечно-сосудистых заболеваний, перед хирургическими операциями. Резкое ограничение потребляемых калорий рекомендуется на короткий период, после чего пациент переходит на сбалансированную диету. |
| Строгая диета, предусматривающая употребление сырых и необработанных продуктов — овощей, фруктов, проросших бобов и злаков, нерафинированных растительных масел, свежих специй и трав. Считается, что диета, основанная на сыроедении, может быть полезна для похудения, поскольку улучшает пищеварение и способствует снижению веса за счет сохранения в продуктах питательных веществ и энзимов, которые при термической обработке разрушаются. | |
Существует программа похудения, предусматривающая использование заменителей еды (напитков, супов, батончиков), которые содержат необходимое количество калорий и потребляются вместо двух ежедневных приемов пищи. Третий прием должен быть низкокалорийным. Между основными приемами пищи рекомендуется съедать перекус, состоящий из фруктов, овощей, орехов или семян.
Диета, в которой нет ограничений в употребляемых продуктах, однако есть периоды полного отказа от еды, называется интервальным голоданием. Сутки делятся на периоды приема пищи (длительностью от четырех до восьми часов) и поста (продолжительностью от 16 до 24 часов). Считается, что ограничение временного окна приема пищи помогает уменьшить потребление калорий и способствует потере веса.
Какая диета лучше всего подходит для похудения?
Несбалансированные гипокалорийные диеты эффективны для быстрого сброса веса. Однако некоторые люди придерживаются радикальных ограничений в питании до достижения желаемой массы тела, а затем возвращаются к привычному рациону. В результате лишний вес вновь появляется.
Оптимальная программа питания для похудения должна включать большинство доступных продуктов, которые могут обеспечить организму все необходимые питательные вещества (белки, жиры, углеводы). Предпочтение следует отдавать овощам, фруктам, белковым продуктам, ненасыщенным жирам. Количество сахара и соли в рационе следует свести к минимуму. Отсутствие жестких ограничений в еде (balanced diet) связаны с минимальным риском срыва и отката к привычному рациону.
Какая диета для похудения лучше для здоровья?
Одной из наиболее безопасных жиросжигающих диет считается средиземноморская. Она предусматривает наименее жесткие ограничения в потребляемых продуктах. Средиземноморская диета позволяет похудеть без вреда для здоровья, поскольку обеспечивает организму необходимое количество белков, жиров и углеводов и связана с наименьшим риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, депрессии и некоторых форм рака.
Как правильно худеть?
Правильно начинать худеть с разработки плана по сбросу веса. Следует поставить краткосрочные и долгосрочные цели (к примеру, потеря около одного килограмма в неделю и достижение определенного веса через несколько месяцев). Важно получить поддержку от членов семьи и друзей, переубедив их не предлагать вам высококалорийные блюда в ходе совместных приемов пищи.
Для разработки плана питания для похудения необходимо определить, сколько калорий тратит тело в состоянии покоя. Сделать можно при помощи специальных формул, одна из которых — формула Миффлина-Сан-Жеора. Расчеты энергопотерь организма в состоянии покоя по формуле Миффлина-Сан-Жеора:
- для женщин: (10 х вес в кг) + (6,25 х рост в см) - (5 х возраст) - 161;
- для мужчин: (10 х вес в кг) + (6,25 х рост в см) - (5 х возраст) + 5.
В качестве примера можно подсчитать энергопотери в состоянии покоя для 30-летнего мужчины ростом 180 см и весом 120 кг. Формула Миффлина-Сан-Жеора будет выглядеть следующим образом: (10 х 120) + (6,25 х 180) - (5 х 30) + 5 = 2180 ккал.
Для определения суточной потребности человека в калориях полученную цифру следует умножить на коэффициент двигательной активности. Перечень коэффициентов двигательной активности:
- 1,2 — сидячий образ жизни;
- 1,375 — умеренная активность (одна-три тренировки в неделю);
- 1,55 — средняя активность (три-пять тренировок в неделю);
- 1,725 — высокая активность (ежедневные тренировки);
- 1,9 — профессиональный спорт.
Для 30-летнего мужчины ростом 180 см и весом 120 кг, ведущего сидячий образ жизни, суточная потребность в калориях составляет: 2180 х 1,2 = 2616 ккал. Для сброса веса организм должен получать на 10-25% меньше калорий по сравнению с суточной потребностью: 2616 - 25% = 1962 ккал.
Снижать потребление калорий нужно постепенно (например, по 100 калорий раз в несколько дней). Для подсчета полученных и потраченных калорий можно установить приложение на смартфон.
Во избежание переедания необходимо сократить размер порций. Покупая продукты в магазинах, следует обращать внимание на их энергетическую ценность, указанную на упаковке. Для увеличения энергопотерь рекомендуется четыре-пять раз в неделю выполнять упражнения для похудения. В течение одного-двух часов после занятий необходимо пополнить запас питательных веществ. Если худеешь, после тренировки можно есть белковую пищу (70%) и долгие углеводы (30%).
Как правильно худеть с большого веса?
Начинать худеть с большого веса следует со снижения потребляемых за сутки калорий. Ограничения должны быть постепенными во избежание стресса для организма. К примеру, в первый день с 3000 калорий можно перейти на 2700, а затем через каждые три-пять дней потреблять на 100 калорий меньше, пока тело не начнет стабильно терять вес.
Правильно худеть, ежедневно контролируя соотношение потребляемых белков, жиров и углеводов. Рацион должен состоять из 35-45% белков, 35-45% углеводов и 10-20% жиров. Однако жиры должны быть ненасыщенными, а углеводы — долгими.
Начинать худеть с физических упражнений не рекомендуется. Из-за лишнего веса могут быть ослаблены суставы, мышцы, сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Организм необходимо подготовить к физическим нагрузкам. Можно начать с упрощенных упражнений (отжиманий от стены в положении стоя, приседаний с опорой на спинку стула), выполняемых в течение двух-пяти минут.
После укрепления тела можно приступать к кардионагрузкам. При похудении с большого веса вместо бега лучше отдать предпочтение ходьбе или плаванию. Также можно посещать сеансы антицеллюлитного массажа.
Принципы питания для похудения
Чтобы сбросить вес, важно правильно питаться и следить за своими пищевыми привычками. Еда не должна превращаться в средство борьбы со стрессом или способ вознаграждения за жизненные достижения. Пищу нужно воспринимать как топливо для организма и потреблять ее для восполнения потраченной энергии.
Ешьте чаще
Нерегулярные приемы пищи приводят к резким колебаниям уровня сахара в крови. Длительные периоды без еды вызывают его значительное снижение, что организм воспринимает как дефицит энергии. У человека появляется острое чувство голода и тяга к быстрым углеводам (сладостям, сдобе, фастфуду).
После потребления вредных углеводов уровень сахара в крови стремительно растет. Поджелудочная железа выделяет большое количество инсулина, помогая глюкозе быстро проникнуть в клетки. Высокий уровень инсулина приводит к резкому снижению концентрации сахара в крови, что снова вызывает чувство голода и провоцирует переедание.
Для обеспечения стабильного уровня глюкозы в организме питание для похудения должно быть дробным (небольшими порциями каждые три-четыре часа). Регулярные приемы пищи помогают контролировать чувство голода и минимизируют вероятность переедания.
Ешьте более осознанно
Осознанное питание — подход к еде, при котором человек уделяет максимальное внимание процессу приема пищи. Чтобы похудеть, нужно есть, полностью сосредотачиваясь на вкусовых качествах, запахах и текстуре блюд, избегая отвлекающих факторов (телевизора, смартфона, планшета, книг). Благодаря осознанному питанию человек получает возможность понять, какие вкусы ему нравятся, и тщательно выбирать продукты в будущем вместо того, чтобы есть все подряд, получая лишние калории.
Ограничьте размеры порций
Правильное питание для похудения предусматривает ограничение размеров порций, что помогает уменьшить количество потребляемых калорий и способствует снижению веса. Во избежание соблазна взять себе добавку вместо подачи больших блюд на стол следует заранее разделять еду на порции и раскладывать ее по тарелкам. Для точного определения размера порций можно использовать кухонные весы, мерные стаканы и ложки.
Используйте тарелки меньшего размера
Подача еды в тарелках меньшего размера — психологический прием, позволяющий контролировать количество потребляемой пищи. В маленькой посуде порция визуально выглядит больше, и у человека возникает ощущение полноты и удовлетворенности даже при меньшем объеме съеденного. В результате калорийность рациона снижается, что способствует похудению.
Ешьте медленнее
Чтобы похудеть, питаться следует неспешно. Мозгу требуется время на распознавание сигналов о насыщении от желудка. При слишком быстром поглощении пищи высок риск переедания, прежде чем организм успеет сообщить о сытости. Медленное пережевывание еды способствует более качественному пищеварению и лучшему усвоению питательных веществ, благодаря чему человек дольше чувствует себя сытым и не испытывает желания перекусывать между приемами пищи.
Избегайте приема пищи поздно вечером
Вечером обмен веществ замедляется. И поскольку перед сном организм не имеет возможности полностью использовать энергию, полученную из продуктов питания, поздний прием пищи может способствовать накоплению лишних калорий и формированию жировых отложений.
С осторожностью следует есть фрукты на ночь, когда худеешь. Необходимо избегать сахаристых плодов, содержащих большое количество быстрых углеводов (бананов, манго, винограда). При появлении острого чувства голода лучше отдать предпочтение фруктам и ягодам, обогащенным нерастворимой клетчаткой (яблокам, клубнике, малине).
Съедать фрукты рекомендуется за два-три часа до ночного отдыха, а не непосредственно перед сном. В плодах содержатся естественные сахара, которые могут повысить уровень глюкозы в крови. Употребление фруктов за несколько часов до сна дает организму время обработать полученные калории и поддержать уровень глюкозы на стабильном уровне.
Имейте с собой полезные перекусы
Употребление здоровых перекусов уменьшает вероятность чрезмерного голодания и переедания во время основных приемов пищи. Питание для похудения без диеты может включать перекусы, состоящие из смеси семян и орехов (миндаля, грецких орехов, фундука, семена подсолнечника и тыквы).
Также можно есть обогащенные клетчаткой овощи (морковь, огурцы, перцы, помидоры), фрукты (яблоки, груши, апельсины) и ягоды (клубнику, малину, чернику). К полезным перекусам относятся хлебцы из цельнозерновой муки и кисломолочные продукты (обезжиренные йогурты, кефир).
Пейте больше воды
Наполняя желудок, вода позволяет человеку почувствовать себя сытым, устранив желание перекусить и снизив общее количество потребляемых калорий. Также вода активизирует пищеварение и способствует усвоению питательных веществ, препятствуя формированию жировых отложений. Полезно пить воду перед сном, если худеешь: небольшое количество жидкости поможет уменьшить ночное чувство голода и предотвратить переедание на ночь. Однако не рекомендуется пить более одного стакана воды на ночь во избежание отеков конечностей и лица.
Что можно есть, когда худеешь?
В рацион для похудения следует включать низкокалорийные продукты, которые обеспечивают организм питательными веществами, поддерживают общий уровень энергии и способствуют продолжительному сохранению ощущения сытости. Список продуктов, полезных для похудения, представлен в таблице.
| Продукты, от которых худеют | |
| Наименование | Характеристика |
| Овощи | Когда худеешь, можно есть шпинат, салат, морковь, свеклу, редис, брокколи, цветную и брюссельскую капусту, помидоры, огурцы, тыкву, кабачки. Овощи полезны в сыром виде, приготовленные на пару или на гриле. Из них можно готовить супы, запеканки, рагу, смузи. |
| Фрукты и ягоды | Чтобы похудеть, кушать следует клубнику, малину, чернику, ежевику, апельсины, мандарины, грейпфруты, яблоки, груши, персики, киви. Фрукты можно есть сырыми, запеченными, измельченными в смузи вместе с овощами. Потребление фруктовых соков и сухофруктов лучше свести к минимуму, поскольку они содержат много сахара и являются высококалорийными. |
| Белковые продукты | Полезной белковой едой для похудения является отварная, приготовленная на пару или запеченная говядина, индюшиная и куриная грудка. Можно есть нежирные сорта рыбы и морепродукты. Богаты белками бобовые (чечевица, нут, фасоль) и кисломолочные продукты (нежирный йогурт, кефир, творог). |
| Цельнозерновые продукты | Неотъемлемым компонентом сбалансированного питания для похудения являются крупы (овсянка, киноа, коричневый рис, гречка, булгур, пшено, ячмень). В умеренном количестве можно включать в рацион хлеб, макароны, крекеры и хлебцы из цельнозерновой муки. |
| Орехи и семена | Подходят в качестве перекуса между основными приемами пищи. Можно делать микс из миндаля, грецких орехов, кешью, фисташек, семян льна, чиа, подсолнечника и тыквы. Орехи и семена хорошо добавлять в фитнес-еду — салаты, каши, смузи и йогурты. |
| Ненасыщенные жиры | Являются мощным источником энергии для организма и снижают потребность в быстрых углеводах. К продуктам с высоким содержанием ненасыщенных жиров относятся авокадо, оливковое, арахисовое и льняное масла, орехи и семена. |
Рацион питания для сброса веса следует дополнить низкокалорийными напитками. Кроме воды, можно пить зеленый, черный, мятный, имбирный чай без сахара, кофе. От сладких газированных напитков необходимо отказаться.
Какие продукты следует ограничить для похудения?
Из рациона необходимо исключить пищу, приводящую к резким скачкам глюкозы в крови и способствующую накоплению жировых отложений. Перечень продуктов, которые нельзя есть при похудении:
- сахар и сладости (конфеты, шоколад печенье, пирожные, сладкие йогурты и творожки);
- изделия из белой муки (хлеб, булочки, макароны);
- белый и шлифованный рис;
- быстрые завтраки (мюсли, овсянка) с высоким содержанием сахара;
- фастфуд (пицца, хот-доги, картофель фри, чипсы);
- жирные сорта мяса (свинина, утка, гусь) и рыбы (сардины, тунец, лосось);
- копчености и колбасы;
- полуфабрикаты;
- соусы и приправы.
При соблюдении диеты следует избегать потребления алкоголя и спиртосодержащих коктейлей. Алкогольные напитки высококалорийные, способствуют усилению аппетита, замедляют процесс сжигания жиров и снижают скорость потери веса.
Как поддерживать здоровый вес после похудения?
Для поддержания здорового веса после похудения необходимо соблюдать принципы рационального питания, контролируя количество потребляемых калорий. Дополнительные меры, предотвращающие набор лишнего веса:
- регулярные (три-четыре раза в неделю) аэробные упражнения (бег, спортивная ходьба, плавание) и силовые тренировки для поддержания мышечной массы;
- соблюдения графика питания без пропусков приемов пищи;
- контроль порций во избежание переедания;
- нормализация режима сна и бодрствования для предотвращения ночных перекусов;
- избегание стрессовых ситуаций и развития связанных с ними вредных пищевых привычек (компульсивного переедания).
Для сохранения здорового веса рекомендуется регулярно взвешиваться. Благодаря ежедневному контролю можно заметить отклонения от нормы на ранней стадии и вовремя записаться на консультацию диетолога для коррекции режима питания.
Меню на неделю для похудения
Рекомендуется составлять меню для похудения на неделю, делая дома запас необходимых продуктов во избежание соблазна съесть «запрещенную» пищу. Подробное меню на каждый день в рамках сбалансированной низкокалорийной диеты представлено в таблице.
| Меню для похудения на 7 дней | |||||
| День недели | Завтрак | Перекус | Обед | Полдник | Ужин |
| Понедельник | Белковый омлет с овощами | Гречка с йогуртом | Рыба на гриле с овощами | Фрукты | Отварная куриная грудка с овощами |
| Вторник | Творожная запеканка с фруктами | Йогурт с орехами | Рис с паровой куриной грудкой | Творог с ягодами | Салат с морепродуктами и оливковым маслом |
| Среда | Овсянка с йогуртом и фруктами | Орехи | Паста из цельнозерновой муки с тушеной говядиной | Фруктовый смузи | Курица на гриле с овощами |
| Четверг | Яичница с овощами и цельнозерновым ржаным тостом | Сырники с ягодами | Гречка с тушеным кроликом | Овощной салат | Тушеные овощи с фасолью |
| Пятница | Омлет со шпинатом | Орехи | Суп с овощами и семенами чиа | Фруктовый йогурт | Креветки с паровыми овощами |
| Суббота | Запеченные яблоки с корицей | Творог с ягодами | Коричневый рис с паровыми овощами | Орехи | Грибной суп с курицей |
| Воскресенье | Омлет с овощами | Фрукты | Суп со шпинатом | Творог с ягодами | Куриный салат с авокадо |
Представленное меню, составленное по принципам диеты для похудения, является примерным. Его можно адаптировать под личные вкусовые предпочтения и диетические ограничения.
Рецепты блюд для похудения
Чернично-банановый смузи для перекуса
Ингредиенты
- черника (свежая или замороженная) — 75 г;
- бананы — 2 шт.;
- обезжиренное молоко — 400 мл;
- ванильный экстракт — половина ч. л.
- Бананы очистить от кожуры и нарезать кольцами.
- Чернику промыть и сложить в чашу погружного блендера.
- Добавить к ягодам бананы, ванильный экстракт, молоко и взбивать в течение нескольких секунд, пока смесь не станет однородной.
- Смузи разлить по стаканам и подавать сразу после приготовления.
Овсянка с йогуртом и фруктами
Ингредиенты
- овсяные хлопья — 200 г;
- миндаль или фундук — 40 г;
- семена подсолнечника — 40 г;
- кунжут — 20 г;
- нежирный натуральный йогурт — 320 г;
- несладкий яблочный сок — 120 мл;
- изюм — 40 г;
- яблоко — 1 шт.;
- виноград светлых сортов — 100 г.
- Яблоко помыть, очистить от кожуры и сердцевины, натереть на терку.
- Виноград помыть, разрезать пополам каждую ягоду, удалив косточки.
- Разогреть сковородку, выложить на нее овсяные хлопья, орехи и семена и слегка обжарить в течение одной-двух минут.
- Готовую смесь переложить в миску, добавить йогурт, яблочный сок, изюм и тертое яблоко.
- Овсянку с фруктами разложить по тарелках и украсить сверху виноградом.
Рыба на гриле с овощами
Ингредиенты
- филе нежирной рыбы — 4 шт.;
- оливковое масло — половина ч. л.;
- томатное пюре — 4 ст. л.;
- помидоры — 4 шт.;
- обезжиренный сыр чеддер — 40 г.
- Помидоры вымыть и нарезать тонкими кольцами.
- Сыр натереть на мелкую терку.
- Гриль разогреть, противень смазать оливковым маслом.
- Рыбное филе выложить на противень, выложить на каждый кусочек по одной ложке томатного пюре, сверху разложить помидоры и посыпать тертым сыром.
- Филе запекать в течение шести-восьми минут.
- Рыбу подавать как самостоятельное блюдо или с отварным коричневым рисом.
У нашего блога есть собственные каналы в телеграме и вайбере в которых мы рассказываем полезные и интересные вещи про здоровье. Подписывайтесь, чтобы сделать заботу о собственном здоровье и здоровье семьи комфортной и легкой.
Терапия в ОН Клиник Харьков Пушкинская
Популярные вопросы
Во избежание стресса для организма рекомендуется сбрасывать от 500 грамм до одного килограмма в неделю. При таких темпах похудения общая потеря веса за месяц составит два-четыре килограмма.
Эффективной считается диета, позволяющая сбросить до одного килограмма за неделю. Для похудения необходимо исключить из рациона быстрые углеводы (сладости, изделия из белой муки, фастфуд) и жирные блюда. Основу питания должны составлять овощи и фрукты, цельнозерновые каши, нежирные сорта мяса и рыбы, обезжиренные кисломолочные продукты. Снизить аппетит помогает употребление большего, чем обычно, количества воды.
Неудовлетворительный результат от диет может быть вызван неправильным подсчетом калорий и недостаточным их дефицитом. Вес может сохраняться при малоподвижном образе жизни или неправильном выполнении упражнений для похудения. Часто во время диеты растет живот у пациентов, у которых избыточный вес связан с заболеваниями внутренних органов, хроническим стрессом или гормональным сбоем.
У многих людей в первую очередь худеют лицо и шея. Здесь жировая ткань относительно тонкая, и даже небольшое снижение веса становится заметным. Диету для похудения живота и бедер соблюдать нужно дольше, поскольку в данных зонах обычно имеются значительные отложения жира.
При похудении диета для мужчин и женщин должна основываться на создании калорийного дефицита. С целью устойчивого снижения веса рекомендуется потреблять на 10-25% калорий меньше, чем требуется организму на протяжении дня.
Существуют рецептурные фармакологические средства для похудения, которые назначаются пациентам с ожирением. Лекарства могут действовать по-разному: подавлять аппетит, усиливать чувство сытости, активизировать обмен веществ и снижать всасывание жиров. Эффективность безрецептурных растительных пищевых добавок для снижения веса на данный момент научно не подтверждена.
Эдуард
1 день назад
