Що таке газлайтинг?
Газлайтинг — це форма психологічного насильства, при якій одна людина систематично змушує іншу сумніватися у власних спогадах, сприйнятті реальності та здоровому глузді. Термін походить від назви п'єси британського драматурга Патріка Гамільтона «Gas light», в якій чоловік навмисно змінював освітлення гасової лампи, а потім заперечував це, щоб змусити дружину сумніватися у власній адекватності та довести її до божевілля. У 1940 році в Британії та у 1944 році в США за мотивами п’єси були зняті однойменні фільми, а фраза «gas light» поступово стала використовуватись для позначення психологічного маніпулювання, коли одна людина змушує іншу сумніватися у власному психічному здоров'ї.
Газлайтинг проявляється через постійне заперечення фактів, знецінення емоцій та перекручування подій однією людиною, що призводить до втрати впевненості в собі та своїх відчуттях у іншої людини. Даний спосіб маніпуляції агресора спрямований на те, щоб змусити жертву сумніватися в правильності своїх думок і сприйняття реальності, що зрештою викликає у неї невпевненість і залежність від маніпулятора. Тривалий газлайтинг може спричинити депресію, тривожність та зниження самооцінки. Жертви маніпуляцій відчувають ізоляцію та безпорадність, що ускладнює пошук допомоги та підтримки.
Газлайтинг може виникати у сім’ї, під час романтичних чи дружніх стосунків, в колективі. Агресори використовують дану тактику для контролю та домінування над іншими, часто з метою приховати власні неправомірні дії або уникнути відповідальності.
Хто такий газлайтер?
Поставте своє питання Дитячому психіатру «ОН Клінік»
Газлайтер — це особа, яка застосовує психологічні маніпуляції, змушуючи іншу людину сумніватися у своєму відчутті реальності, пам'яті або розумових здібностях. Мета газлайтера — отримати контроль і владу над жертвою, підриваючи її впевненість у собі та здатність приймати рішення.
Газлайтерами можуть бути як романтичні партнери, члени родини, друзі, так і колеги або керівники. Наприклад, газлайтинг на роботі може проявлятися в знеціненні керівником досягнень підлеглого — працівник починає відчувати некомпетентність і сумнівається у власних здібностях, що може спричинити емоційне вигорання.
Причини газлайтингу різні. Одні люди прагнуть контролю та влади над оточуючими через власну невпевненість або страх відпустити ситуацію. Інші можуть мати нарцисичні риси характеру або антисоціальні розлади особистості, що спонукають їх маніпулювати оточуючими задля досягнення власних цілей. Також газлайтери можуть вважати свою поведінку нормальною, якщо вони виросли в середовищі, де такі дії були нормою.
Які ознаки газлайтингу?
Зазвичай газлайтер намагається контролювати жертву через маніпуляцію її сприйняттям реальності, пам'яттю або емоціями. Основні ознаки газлайтингу:
- заперечення очевидних фактів та брехня. Газлайтер часто заперечує події або ситуації, які відбулися насправді. Наприклад, якщо щось було сказано чи зроблено, він стверджує, що цього не було, змушуючи іншу людину сумніватися у своїй пам'яті. Газлайтер відмовлятиметься визнавати свою брехню, навіть якщо йому надати її докази;
- зміна реальності. Газлайтер може маніпулювати ситуацією, перекручуючи факти або події, щоб заплутати жертву. Наприклад, чоловік-газлайтер може казати дружині фрази на кшталт: «Ти все придумала» або «Ти занадто емоційно реагуєш», «Це лише в твоїй голові»;
- переведення провини на жертву (віктимблеймінг). Газлайтер часто переносить відповідальність за свої дії на жертву. Наприклад, коли він завдає болю, то може сказати: «Це все через тебе, ти змушуєш мене так поводитися»;
- використання негативних емоцій для маніпуляцій у стосунках. Газлайтер може «граюти» на страхах жертви, її сумнівах або почутті провини. Він також може намагатися змусити людину відчувати себе слабкою або недостойною;
- ізоляція жертви від інших. Газлайтинг у шлюбі часто проявляється в намаганні ізолювати партнера від друзів і родини, переконуючи, що інші люди не розуміють або не підтримують його. В даний спосіб газлайтер прагне посилити залежність жертви від себе;
- змішування правди з брехнею. Газлайтер може додавати правду в свої маніпуляції, щоб зробити їх більш переконливими. Даний підхід дозволяє йому виглядати надійним, навіть коли він перекручує факти;
- ігнорування емоцій жертви. Газлайтер часто ігнорує або знецінює емоції жертви, стверджуючи, що вона не повинна переживати через певні ситуації, навіть якщо її почуття абсолютно виправдані.
Жертві маніпуляцій важко розпізнати вказані ознаки самостійно, якщо в неї близькі стосунки з газлайтером та вона проводить з ним багато часу. Поступово людина починає сумніватися в собі, власній нормальності та здатності правильно оцінювати ситуацію.
Як зрозуміти, що ви стали жертвою газлайтингу?
Газлайтинг є складною формою маніпуляції у сім’ї чи на роботі, коли одна людина «сіє» в іншій сумніви щодо реальності ситуації, змушуючи почуватися неадекватною. Ознаки, що можуть сигналізувати про газлайтинг іншої людини щодо вас:
- сумніви у власних спогадах. Агресор може заперечувати ваші спогади або переконувати, що ви пам'ятаєте події некоректно;
- часте відчуття плутанини. Вам стає важко довіряти своїм думкам, адже агресор постійно ставить їх під сумнів;
- відчуття безпорадності. Ви втрачаєте здатність приймати рішення, оскільки більше не контролюєте ситуацію;
- соціальна ізоляція. Маніпулятор часто намагається віддалити вас від інших людей, щоб посилити свій контроль і вплив.
Жертва психологічного насильства починає відчувати, що її емоції, почуття, думки неправильні, неважливі та часто ігноруються. Маніпуляції газлайтера у спілкуванні бувають дуже тонкими та з часом можуть повністю змінити здатність іншої людини розпізнавати правду.
Хто найчастіше зазнає газлайтингу?
Газлайтингу може зазнати будь-хто, але найбільше вразливими є люди, які перебувають у стосунках з токсичними або авторитарними особами — партнерами, членами родини чи колегами. Під вплив газлайтера можуть потрапити люди, які переживають емоційну чи психологічну нестабільність, депресію, а також ті, хто немає соціальної підтримки. Психологічному насиллю також піддаються люди з низькою самооцінкою або ті, хто звик підкорятися в стосунках. Жертві газлайтингу варто записатися на консультацію до психотерапевта, щоб отримати підтримку та допомогу в розпізнаванні маніпуляцій чи у відновленні після тривалих токсичних стосунків. Психотерапевт допоможе відновити внутрішній баланс та навчить протистояти емоційному тиску.
Які існують методи газлайтингу?
Газлайтер може використовувати різні маніпулятивні методи, щоб посіяти в жертви сумніви щодо власного розуму. Основні методи газлайтингу:
- заперечення фактів. Газлайтер стверджує, що певні події не відбувалися, навіть якщо вони очевидні. Наприклад, ви пам'ятаєте, як сварилися з партнером. Але через кілька днів він каже: «Ти вигадуєш, ми не сварилися». В такий спосіб він ставить під сумнів вашу реальність;
- перекручування фактів. Маніпулятор може змінювати деталі ситуацій або перекручувати слова, щоб змусити жертву сумніватися в своїй пам'яті;
- обмеження контактів з іншими. Газлайтер може ізолювати жертву від друзів та родини. Прикладом газлайтингу може бути постійна критика партнером ваших стосунки з родиною, коли він каже: «Вони тебе не розуміють так, як я, а ти завжди на їх стороні». Він змушує вас вірити, що родичі погано до вас ставляться, та підштовхує до припинення спілкування з ними;
- заниження самооцінки. Постійне приниження, знецінення та викривлення правди провокують втрату впевненості в собі. Наприклад, ви намагаєтеся поділитися своїми досягненнями, а партнер відповідає: «Ти не робиш нічого особливого — немає чим хвалитися», «Те, що ти робиш, немає сенсу, краще займися чимось корисним»;
- псевдопідтримка. Маніпулятор може вдавати, що підтримує вас, але його слова та вчинки насправді є частиною маніпуляції. Він може пропонувати свою допомогу, проте з наміром контролювати або посилити у жертви відчуття залежності. Або, навпаки, сказати щось на кшталт: «Ти знаєш, що я б допоміг тобі, якби міг, але ми зараз не можемо собі це дозволити», хоча ви чітко розумієте, що фінансовий стан дозволяє йому підтримати вас матеріально;
- використання конфліктів для маніпуляцій. Газлайтер може навмисно провокувати конфлікти, а потім грати роль «рятівника», щоб викликати у жертви відчуття безпорадності й залежності.
Токсичність відносин можуть підвищувати безпідставні ревнощі газлайтера, який постійно підозрює партнера в зраді чи прихованих намірах, навіть без жодних доказів. В стосунках виникає атмосфера недовіри та напруги, що змушує жертву виправдовуватися або приховувати свої дії. З часом ревнощі можуть розвиватися у постійну емоційну маніпуляцію, що призводить до ще більшої ізоляції жертви газлайтингу.
Як тривалий газлайтинг впливає на психічне та фізичне здоров’я?
Постійне піддавання маніпуляціям розвиває в людини втрату впевненості, що часто трансформується у депресію, тривогу, зниження самооцінки, суїцидальні думки. Людина починає сумніватися у своєму здоровому глузді, що може спричинити когнітивну дезорієнтацію — відчуття плутанини думок, зниження здатності до чіткого мислення та прийняття рішень. Відчуття невпевненості та соціальної ізоляції посилює вплив маніпуляцій, змушуючи людину залишатися у токсичних стосунках. Жертви газлайтингу відчувають постійний емоційний стрес, що може провокувати головний біль, проблеми з травленням, серцево-судинні захворювання. За статистикою, 8% чоловіків та 20% жінок з травматичним досвідом мають симптоми посттравматичного стресового розладу (ПТСР).
Чи може газлайтер чинити психологічне насилля несвідомо?
Мотиви газлайтингу часто полягають у бажанні маніпулювати іншою людиною, контролювати її емоції та поведінку, створюючи у неї відчуття невпевненості. Газлайтинг може відбуватися як свідомо, так і несвідомо. Деякі люди можуть справді не розуміти, як їхні слова або дії порушують емоційні кордони інших та спричиняють у них емоційний стрес чи зниження самооцінки. Вони не відчувають, що принижують, маніпулюють, та діють із власних переконань, страхів, вважаючи свої вчинки й поведінку вираженням власної думки або турботи про партнера. Газлайтер може не усвідомлювати наслідків своїх дій, якщо сам зазнав подібних практик у своєму житті. Несвідоме використання маніпуляційних технік може також бути проявом психічних розладів (наприклад, нарцисизму), коли людина не розуміє, як її поведінка впливає на оточуючих.
Що робити, якщо ви зазнаєте газлайтингу?
Щоб зберегти психічне здоров'я та впевненість у собі, важливо вміти боротися з газлайтингом і не дозволяти маніпуляторові змінювати вашу реальність. Рекомандації, як правильно реагувати на газлайтинг:
- Визнайте проблему. Прийміть факт, що вами маніпулює інша людина.
- Записуйте події. Ведення записів допоможе зберегти ясність щодо подій, які відбуваються. Ви також зможете довіряти своїм спостереженням й почуттям, зміцнюючи свої переконання та захищаючись від маніпуляцій.
- Встановіть межі. Якщо можливо, спробуйте чітко і спокійно сказати людині, що її поведінка неприпустима. Встановлюйте кордони в спілкуванні з газлайтером, щоб уникнути його емоційного впливу.
- Зверніться за підтримкою. Спілкуйтесь із близькими, друзями або психологом, щоб отримати підтримку та об'єктивне бачення ситуації.
Найчастіше газлайтерами є люди з близького оточення — чоловік чи дружина, батьки. Саме тому розпізнати газлайтинг складно, адже людина вірить, що близькі не можуть нашкодити. Потрібно пам’ятати про право на власні почуття і реакції, навіть якщо інша людина намагається їх мінімізувати та знецінити. Психотерапевт може допомогти стабілізувати психоемоційний стан та знову віднайти впевненість у власних силах.
У нашого блогу є власні канали в телеграмі та вайбері, в яких ми розповідаємо корисні та цікаві речі про здоров'я. Підписуйтесь, щоб зробити турботу про власне здоров'я та здоров'я сім'ї комфортною та легкою.
Дитяча психіатрія в ОН Клінік Харків Ярослава Мудрого
Популярні питання
Газлайтер може змінитися, але процес трансформації складний, тривалий та потребує сторонньої допомоги психотерапевта чи психіатра. Агресорові треба пройти терапію, попрацювавши над своєю схильність до маніпуляцій, емоційним інтелектом та усвідомленням своїх дій. Зміни можливі лише за умови, що газлайтер визнає свою руйнівну поведінку щодо інших і захоче змінити її.
Газлайтинг і аб’юз часто сприймаються як тотожні поняття, але між ними є певна різниця. Газлайтинг є маніпуляцією свідомості, коли одна особа переконує іншу в тому, що її сприйняття реальності хибне. З даною метою вона використовує заперечення очевидних фактів, зміну версій подій, знецінення. Аб’юз — це більш широкий термін, що включає фізичне, фінансове, сексуальне, емоційне або психологічне насильство, яке супроводжується агресією, погрожуванням, контролем або навіть травмуванням однією людиною іншої. Газлайтинг може бути частиною аб’юзу.
Коли ви зазнаєте газлайтингу, можна використовувати фрази, які підтверджують вашу адекватність, допомагають зберегти впевненість у собі та відстояти особисті кордони. Фрази, які можна сказати маніпуляторові, щоб захиститися від його газлайтингу:
- «я чітко пам'ятаю ситуацію та бачу її інакше»;
- «ми маємо різні погляди — у мене є право на своє сприйняття»;
- «не намагайся переконати мене, що я помиляюсь, адже я точно знаю, що насправді сталося»;
- «я не погоджуюсь із звинуваченнями, які не відповідають дійсності»;
- «я не дозволяю ігнорувати мене та мої почуття»;
- «якщо ти продовжуватимеш маніпулювати мною, я припиню розмову».
Вказані фрази можуть допомогти протистояти газлайтерові, утримати контроль над ситуацією та підкреслити вашу впевненість і стійкість щодо маніпуляцій. Вони також продемонструють агресорові, що ви не дозволите змінювати свою реальність та знецінювати себе.
Наслідки газлайтингу небезпечні для ментального та фізичного здоров’я. Людина, яка терпить газлайтинг, втрачає впевненість у своїх рішеннях, відчуває невизначеність. Газлайтинг руйнує самоповагу і здатність людини чітко розуміти, що є правдою. Постійні сумніви в собі та реальності підривають емоційну стабільність і можуть спровокувати тривожні розлади, депресію чи ПТСР. Газлайтинг також може сприяти розвитку емоційній залежності від маніпулятора, що ще більше ускладнює вихід з токсичних стосунків.
Газлайтинг і гостинг — два різні явища, які по-різному впливають на людину, хоча обидва можуть бути емоційно болісними. Психологія газлайтингу ґрунтується на маніпуляціях, які спрямовані на те, щоб жертва почала сумніватися у своїх спогадах, почуттях і сприйнятті реальності. Гостинг — це ситуація, коли одна людина раптово припиняє спілкуватися з іншою без будь-яких пояснень чи попереджень. Гостинг може виникати як у романтичних стосунках, так і в дружніх чи професійних. Людина, яка зазнає гостингу, часто залишається в невизначеності і не розуміє, чому з нею не спілкуються. Хоча гостинг теж завдає емоційного болю, він не обов'язково є маніпуляцією, як у випадку з газлайтингом.
