Что такое газлайтинг?
Газлайтинг — это форма психологического насилия, при которой один человек систематически заставляет другого сомневаться в собственных воспоминаниях, восприятии реальности и здравом смысле. Термин происходит от названия пьесы британского драматурга Патрика Гамильтона «Gas light», в которой мужчина намеренно менял освещение керосиновой лампы, а затем отрицал это, чтобы заставить жену сомневаться в собственной адекватности и довести ее до безумия. В 1940 году в Британии и в 1944 году в США по мотивам пьесы были сняты одноименные фильмы, а фраза «gas light» постепенно стала использоваться для обозначения психологического манипулирования, когда один человек заставляет другого сомневаться в собственном психическом здоровье.
Газлайтинг проявляется через постоянное отрицание фактов, обесценивание эмоций и извращение событий одним человеком, что приводит к потере уверенности в себе и своих ощущениях у другого человека. Данный способ манипуляции агрессора направлен на то, чтобы заставить жертву сомневаться в правильности своих мыслей и восприятии реальности, что в итоге вызывает у нее неуверенность и зависимость от манипулятора. Длительный газлайтинг может вызвать депрессию, тревожность и снижение самооценки. Жертвы манипуляций ощущают изоляцию и беспомощность, что затрудняет поиск помощи и поддержки.
Газлайтинг может возникать в семье, во время романтических или дружеских отношений, в коллективе. Агрессоры используют тактику для контроля и доминирования над другими, часто с целью скрыть собственные неправомерные действия или избежать ответственности.
Кто такой газлайтер?
Задайте свой вопрос Детскому психиатру «ОН Клиник»
Газлайтер — это человек, который применяет психологическое манипуляторство, заставляя другого человека сомневаться в своих ощущении реальности, памяти или умственных способностях. Цель газлайтера — получить контроль и власть над жертвой, подрывая ее уверенность в себе и способность принимать решения.
Газлайтерами могут быть как романтические партнеры, члены семьи, друзья, так и коллеги или руководители. Например, газлайтинг на работе может проявляться в обесценивании руководителем достижений подчиненного — он начинает ощущать некомпетентность и сомневается в собственных способностях, что может повлечь за собой эмоциональное выгорание.
Причины газлайтинга разные. Одни люди стремятся к контролю и власти над окружающими из-за собственной неуверенности или страха отпустить ситуацию. Другие могут иметь нарциссические черты характера или антисоциальные расстройства личности, побуждающие их манипулировать окружающими для достижения собственных целей. Также газлайтеры могут считать свое поведение нормальным, если они выросли в среде, где такие действия являлись нормой.
Какие признаки газлайтинга?
Обычно газлайтер пытается контролировать жертву через манипуляцию ее восприятием реальности, памятью или эмоциями. Основные признаки газлайтинга:
- отрицание очевидных фактов и ложь. Газлайтер часто отрицает события или ситуации, которые произошли на самом деле. Например, если что-то было сказано или сделано, он утверждает, что этого не было, заставляя другого сомневаться в своей памяти. Газлайтер будет отказываться признавать свою ложь даже если ему предоставить ее доказательства;
- изменение действительности. Газлайтер может манипулировать ситуацией, извращая факты или события, чтобы запутать жертву. Например, муж-газлайтер может говорить жене фразы типа: «Ты все придумала» или «Ты слишком эмоционально реагируешь», «Это только в твоей голове»;
- перекладывание вины в жертву (виктимблейминг). Газлайтер часто перекладывает ответственность за свои действия на жертву. Например, когда он причиняет боль, то может сказать: «Это все из-за тебя, ты заставляешь меня так себя вести»;
- использование отрицательных эмоций для манипуляций в отношениях. Газлайтер может «играть» на страхах жертвы, ее сомнениях или чувстве вины. Он также может пытаться заставить человека чувствовать себя слабым или недостойным;
- изоляция жертвы от других. Газлайтинг в браке часто проявляется в попытке изолировать партнера от друзей и семьи, убеждая, что другие люди не понимают или не поддерживают его. Данным способом газлайтер стремится усилить зависимость жертвы от себя;
- смешивание правды с ложью. Газлайтер может добавлять правду в свои манипуляции, чтобы сделать их более убедительными. Данный подход позволяет ему выглядеть надежным, даже если он извращает факты;
- игнорирование эмоций жертвы. Газлайтер часто игнорирует или обесценивает эмоции жертвы, утверждая, что она не должна волноваться из-за некоторых ситуаций, даже если ее чувства абсолютно оправданы.
Жертве манипуляций трудно распознать указанные признаки самостоятельно, если у нее близкие отношения с газлайтером и она проводит с ним много времени. Постепенно человек начинает сомневаться в себе, собственной нормальности и способности правильно оценивать ситуацию.
Как понять, что вы стали жертвой газлайтинга?
Газлайтинг является сложной формой манипуляции в семье или на работе, когда один человек «сеет» в другом сомнения в реальности ситуации, заставляя чувствовать себя неадекватным. Признаки, которые могут сигнализировать о газлайтинге другого человека относительно вас:
- сомнения в собственных воспоминаниях. Агрессор может отрицать ваши воспоминания или убеждать, что вы помните события некорректно;
- частое чувство путаницы. Вам становится трудно доверять своим мыслям, поскольку агрессор постоянно подвергает их сомнению;
- ощущение беспомощности. Вы теряете способность принимать решения, поскольку больше не контролируете ситуацию;
- социальная изоляция. Манипулятор часто пытается отдалить вас от других людей, чтобы усилить контроль и влияние.
Жертва психологического насилия начинает ощущать, что ее эмоции, чувства, мысли неправильны, неважны и часто игнорируются. Манипуляции газлайтера в общении бывают очень тонкими и со временем могут изменить способность другого человека распознавать правду.
Кто чаще всего подвергается газлайтингу?
Газлайтинг может испытать любой человек, но наиболее уязвимыми являются люди, которые находятся в отношениях с токсичными или авторитарными лицами — партнерами, членами семьи или коллегами. Под влияние газлайтера могут попасть люди, переживающие эмоциональную или психологическую нестабильность, депрессию, а также без социальной поддержки. Психологическому насилию также подвергаются люди с низкой самооценкой или привыкшие подчиняться в отношениях. Жертве газлайтинга желательно записаться на консультацию к психотерапевту, чтобы получить поддержку и помощь в распознавании манипуляций или в восстановлении после длительных токсических отношений. Психотерапевт поможет найти эмоциональный баланс и научит противостоять эмоциональному давлению.
Какие существуют методы газлайтинга?
Газлайтер может использовать различные манипулятивные методы, чтобы посеять в жертве сомнения в собственном здравом смысле. Основные методы газлайтинга:
- отрицание фактов. Газлайтер утверждает, что некоторые события не происходили, даже если они очевидны. К примеру, вы помните, как ссорились с партнером. Но через несколько дней он говорит: «Ты придумываешь, мы не ссорились». Таким образом он подвергает сомнению вашу реальность;
- перекручивание фактов. Манипулятор может изменять детали ситуаций или перекручивать слова, чтобы заставить жертву сомневаться в своей памяти;
- ограничение контактов с другими. Газлайтер может изолировать жертву от друзей и семьи. Примером газлайтинга может быть постоянная критика партнером ваших отношений с семьей, когда он говорит: «Они тебя не понимают так, как я, а ты всегда на их стороне». Он заставляет вас верить, что родственники плохо к вам относятся и подталкивает к прекращению общения с ними;
- занижение самооценки. Постоянное унижение, обесценивание и искажение правды провоцируют потерю уверенности в себе. Например, вы пытаетесь поделиться своими достижениями, а партнер отвечает: «Ты не делаешь ничего особенного — нечем хвастаться», «То, что ты делаешь, бессмысленно, лучше займись чем-то полезным»;
- псевдоподдержка. Манипулятор может делать вид, что поддерживает вас, но его слова и поступки на самом деле являются частью манипуляции. Он может предлагать свою помощь, но с намерением контролировать или усилить у жертвы чувство зависимости. Или, наоборот, сказать что-то вроде: «Ты знаешь, что я помог бы тебе, если бы мог, но мы сейчас не можем себе это позволить», хотя вы четко понимаете, что финансовое состояние позволяет ему поддержать вас материально;
- использование конфликтов для манипуляций Газлайтер может намеренно провоцировать конфликты, а затем играть роль спасителя, чтобы вызвать у жертвы чувство беспомощности и зависимости.
Токсичность отношений может усиливаться безосновательной ревностью газлайтера, который постоянно подозревает партнера в измене или скрытых намерениях, даже без доказательств. В отношениях возникает атмосфера недоверия и напряжения, что заставляет жертву оправдываться или скрывать свои действия. Со временем ревность может развиться в постоянную эмоциональную манипуляцию, что приводит к еще большей изоляции жертвы газлайтинга.
Как длительный газлайтинг оказывает влияние на психическое и физическое здоровье?
Постоянное подвергание манипуляциям развивает у человека потерю уверенности, которая часто трансформируется в депрессию, тревогу, снижение самооценки, суицидальные мысли. Человек начинает сомневаться в своем здравом смысле, что может повлечь за собой когнитивную дезориентацию — появлению чувства путаницы мыслей, снижения способности к четкому мышлению и принятию решений. Чувство неуверенности и социальной изоляции усиливает влияние манипуляций, заставляя человека оставаться в токсических отношениях. Жертвы газлайтинга испытывают постоянный эмоциональный стресс, который может провоцировать головную боль, проблемы с пищеварением, сердечно-сосудистые заболевания. По статистике, 8% мужчин и 20% женщин с травматическим опытом имеют симптомы посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).
Может ли газлайтер совершать психологическое насилие ненамеренно?
Мотивы газлайтинга часто заключаются в желании манипулировать другим человеком, контролировать его эмоции и поведение, создавая у него чувство неуверенности. Газлайтинг может происходить как сознательно, так и ненамеренно. Некоторые люди могут действительно не понимать, как их слова или действия нарушают эмоциональные границы других и влекут за собой эмоциональный стресс или снижение самооценки. Они не чувствуют, что унижают, манипулируют и действуют по собственным убеждениям, страхам, считая свои поступки и поведение выражением личного мнения или заботы о партнере. Газлайтер может не осознавать последствий своих действий, если сам испытал подобные практики в своей жизни. Бессознательное использование манипуляционных техник может также являться проявлением психических расстройств (например, нарциссизма), когда человек не понимает, как его поведение влияет на окружающих.
Что делать, если вы терпите газлайтинг?
Чтобы сохранить психическое здоровье и уверенность в себе, важно уметь бороться с газлайтингом и не разрешать манипулятору изменять вашу реальность. Рекомандации, как правильно реагировать на газлайтинг:
- Признайте проблему. Примите тот факт, что другой человек вами манипулирует.
- Записывайте события. Ведение записей поможет сохранить ясность относительно происходящих событий. Вы также сможете доверять своим наблюдениям и чувствам, укрепляя свои убеждения и защищаясь от манипуляций.
- Установите границы. Если есть возможность, попробуйте четко и спокойно сказать человеку, что его поведение недопустимо. Устанавливайте границы в общении с газлайтером, чтобы избежать его эмоционального влияния.
- Обратитесь за поддержкой. Общайтесь с близкими, друзьями или психологом, чтобы получить поддержку и объективное видение ситуации.
Чаще газлайтерами являются люди из близкого окружения — муж или жена, родители. Поэтому распознать газлайтинг сложно, ведь человек верит, что близкие не могут навредить. Нужно помнить о праве на собственные чувства и реакции, даже если другой человек пытается их минимизировать и обесценить. Психотерапевт может помочь стабилизировать психоэмоциональное состояние и вновь обрести уверенность в своих силах.
У нашего блога есть собственные каналы в телеграме и вайбере в которых мы рассказываем полезные и интересные вещи про здоровье. Подписывайтесь, чтобы сделать заботу о собственном здоровье и здоровье семьи комфортной и легкой.
Детская психиатрия в ОН Клиник Харьков Ярослава Мудрого
Популярные вопросы
Газлайтер может измениться, но процесс трансформации сложный, длительный и требует сторонней помощи психотерапевта или психиатра. Агрессору нужно пройти терапию, поработав над своей склонностью к манипуляциям, эмоциональным интеллектом и осознанием своих действий. Изменения возможны только при условии, что газлайтер признает свое разрушительное поведение по отношению к другим и захочет изменить его.
Газлайтинг и абьюз часто воспринимаются как тождественные понятия, но между ними есть определенная разница. Газлайтинг является манипуляцией сознания, когда один человек убеждает другого в том, что его восприятие реальности ошибочно. С данной целью он использует отрицание очевидных фактов, изменение версий событий, обесценивание. Абьюз — это более широкий термин, включающий физическое, финансовое, сексуальное, эмоциональное или психологическое насилие, которое сопровождается агрессией, угрозами, контролем или даже травмированием одним человеком другого. Газлайтинг может быть частью абьюза.
Когда вы подвергаетесь газлайтингу, можно использовать фразы, которые подтверждают вашу адекватность, помогают сохранить уверенность в себе и отстоять личные границы. Фразы, которые можно сказать манипулятору, чтобы защититься от его газлайтинга:
- «я четко помню ситуацию и вижу ее иначе»;
- «у нас разные взгляды — у меня есть право на свое восприятие»;
- «не пытайся убедить меня, что я ошибаюсь, ведь я точно знаю, что на самом деле произошло»;
- «я не соглашаюсь с обвинениями, которые не соответствуют действительности»;
- «я не позволю игнорировать меня и мои чувства»;
- «если ты будешь продолжать манипулировать мной, я прекращу разговор».
Указанные фразы могут помочь противостоять газлайтерам, удержать контроль над ситуацией и подчеркнуть вашу уверенность и устойчивость к манипуляциям. Они также продемонстрируют агрессору, что вы не позволите менять свою реальность и обесценивать себя.
Последствия газлайтинга опасны для ментального и физического здоровья. Человек, который терпит газлайтинг, теряет уверенность в своих решениях, чувствует неопределенность. Газлайтинг разрушает самоуважение и способность человека четко понимать, что является правдой. Постоянные сомнения в себе и реальности подрывают эмоциональную стабильность и могут спровоцировать тревожные расстройства, депрессию или ПТСР. Газлайтинг также может способствовать развитию эмоциональной зависимости от манипулятора, что еще больше затрудняет выход из токсичных отношений.
Газлайтинг и гостинг — два разных явления, которые по-разному влияют на человека, хотя оба могут быть эмоционально болезненными. Психология газлайтинга основывается на манипуляциях, которые направлены на то, чтобы жертва начала сомневаться в своих воспоминаниях, чувствах и восприятии реальности. Гостинг — это ситуация, когда один человек внезапно прекращает общаться с другим без каких-либо объяснений или предупреждений. Гостинг может возникать как в романтических отношениях, так и в дружеских или профессиональных. Человек, который подвергается гостингу, часто остается в неопределенности и не понимает, почему с ним не общаются. Хотя гостинг тоже причиняет эмоциональную боль, он не обязательно является манипуляцией, как в случае с газлайтингом.
