Чи допомагає чай схуднути?
Чай для схуднення, що вживається замість висококалорійних напоїв (наприклад, молочних коктейлів або соків з високим вмістом цукру), може допомогти позбутися зайвої ваги завдяки зниженню енергетичної цінності добового раціону. Натуральні чаї, багаті корисними сполуками (наприклад, флавоноїдами), також можуть допомогти схуднути за рахунок легкого прискорення обміну речовин, м'якого пригнічення апетиту, поліпшення травлення і сечогінного ефекту. Однак без комплексної програми зниження ваги, що включає підвищення фізичної активності, усунення метаболічних порушень і дотримання дієти для схуднення, ефект від вживання чаю може бути відсутнім або незначним.
Як працює чай для схуднення?
Дія чаю для схуднення пояснюється вмістом трав, плодів і природних біологічно активних речовин, які можуть сприяти зниженню апетиту, прискоренню метаболізму, уповільненню всмоктування ліпідів і цукрів в кишківнику, розщепленню жирових клітин. Щоб більш детально вивчити, як працюють чаї для схуднення, необхідно провести додаткові дослідження.
Поставте своє питання Гастроентерологу «ОН Клінік»
Зелений чай для схуднення
Зелений чай, що містить поліфеноли, кофеїн і катехіни, може сприяти уповільненню травлення та всмоктування в кишківнику жирів і білків. В результаті зменшується надходження калорій в організм.
Потенційна дія зеленого чаю для схуднення також включає активацію ферментів у печінці, м'язах і жировій тканині, які допомагають прискорити окислення жирів, стимулювати витрату енергії, поліпшити чутливість до інсуліну на клітинному рівні та зменшити рівень «поганого» холестерину. Найбільш виражений ефект в частині зниження ваги спостерігається у випадках, коли зелений чай доповнюється регулярними фізичними вправами і здоровим харчуванням.
Чорний чай для схуднення
Поліфеноли чорного чаю, що вживається для схуднення, за ефективністю можуть перевершувати компоненти зеленого чаю. Чорний чай може уповільнити перетравлювання та всмоктування ліпідів, допомогти позбутися зловживання жирною та солодкою їжею, стимулювати жировий обмін і знизити окислювальний стрес.
Жироспалюючий ефект чорного чаю, як правило, більш виражений при комплексному підході, який також включає правильне харчування та підвищення фізичної активності. Взаємозв'язок між вживанням чорного чаю і зміною ваги при ожирінні вимагає подальшого вивчення в ході наукових досліджень.
Білий чай для схуднення
Завдяки мінімальній обробці білий чай зберігає велику кількість протизапальних антиоксидантів і природних поліфенолів з жироспалюючою дією. Напій може стимулювати розщеплення жирів, запобігати утворенню нових жирових клітин, підтримувати метаболізм на клітинному рівні, знижувати рівень холестерину і стабілізувати рівень глюкози в крові у чоловіків і жінок. Однак потрібні детальні дослідження механізмів впливу білого чаю на зміну маси тіла.
Чай матча для схуднення
Чай матча для схуднення, що містить поліфеноли, антиоксиданти і кофеїн, може сприяти зниженню ваги завдяки регуляції травлення і обміну речовин. Подальші клінічні дослідження також можуть підтвердити доцільність вживання чаю матча для зниження апетиту, нормалізації складу кишкової мікрофлори, рівня цукру і ліпідів у крові, що в комплексі сприяє схудненню.
Чай улун для схуднення
Чай улун містить суміш поліфенолів (катехінів, теафлавінів), а також кофеїн, завдяки чому стимулюється ліпідний обмін, прискорюється спалювання жиру та витрата калорій. Улун може впливати на кишкову мікробіоту, рівень тригліцеридів і загального холестерину в плазмі крові, а також уповільнювати дію ферментів, що беруть участь в накопиченні жиру і цукру. Для остаточних висновків необхідні додаткові наукові дослідження.
Чай пуер для схуднення
Вживання чаю пуер для схуднення на постійній основі може сприяти зниженню апетиту, загального холестерину, тригліцеридів і ліпопротеїнів дуже низької щільності, а в довгостроковій перспективі — зменшенню маси тіла і жирових відкладень на руках, ногах, в області талії і стегон. Подальші дослідження дозволять більш детально вивчити механізми впливу чаю пуер на зміну ваги тіла.
Трав'яний чай для схуднення
Дія трав'яних чаїв для схуднення може пояснюватися активізацією метаболізму, стимуляцією травлення, детоксикацією, виведенням зайвої рідини з організму і запобіганням переїдання. Трав'яні чаї для схуднення (наприклад, з женьшенем, базиліком, ромашкою, шипшиною, ананасом, гібіскусом, імбиром, ройбушем, жасмином, лимонником або солодкою) можуть розглядатися як доповнення до комплексних програм зниження ваги.
Однак перед вживанням трав'яних чаїв і зборів трав для схуднення необхідно ознайомитися з протипоказаннями та потенційними побічними ефектами. Також рекомендується проконсультуватися з лікарем.
Який чай найбільш ефективний для схуднення?
Одними з найбільш ефективних чаїв для схуднення є улун і жасминовий чай. Чай улун може сприяти зниженню концентрації тригліцеридів і загального холестерину в плазмі крові, зменшенню вмісту жиру в організмі та нормалізації ваги за рахунок поліпшення ліпідного обміну. Регулярне вживання чаю улун може запобігти ожирінню.
Жасминовий чай для схуднення, що вживається в охолодженому вигляді, запобігає накопиченню жиру, запальним процесам, метаболічним збоям і порушенням толерантності до глюкози. Також чай з жасмину може служити основою для виготовлення напоїв, спрямованих на профілактику ожиріння і дисбактеріозу кишківника.
Коли краще пити чай для схуднення?
Точних наукових даних про найбільш підходящий час доби для вживання чаю з метою схуднення немає. У більшості досліджень вказується, що чай для зниження ваги можна вживати впродовж усього дня.
Скільки чаю можна пити для схуднення?
Єдиної норми кількості чаю, що вживається для схуднення, не існує, тому рекомендується попередньо проконсультуватися з лікарем. Також необхідно враховувати вплив обсягів споживання напою на самопочуття (в середньому можуть варіюватися від однієї до восьми чашок на день).
Як зробити чай для схуднення в домашніх умовах?
Більшість чаїв для схуднення готується в домашніх умовах шляхом заварювання основного інгредієнта окропом або гарячою водою в чашці протягом декількох хвилин (без додавання цукру, меду та інших джерел додаткових калорій). Однак існують і більш складні рецепти.
Імбирний чай з цедрою апельсина
Для приготування імбирного чаю з цедрою апельсина візьміть один літр води, столову ложку подрібненого кореня імбиру та цедру одного апельсина. Воду налийте в каструлю, додайте цедру і імбир, доведіть до кипіння і проваріть три хвилини. Потім зніміть з вогню, накрийте кришкою і залиште на п'ять хвилин для настоювання. Процідіть і пийте протягом дня між прийомами їжі — вийде близько п'яти порцій всього по три ккал кожна.
Чай мате з лимоном
Для приготування мате з лимонним соком закип'ятіть 150 мл води і охолодіть її до температури близько 80 °C. У чашку покладіть чайну ложку листя мате, додайте столову ложку свіжовичавленого лимонного соку і залийте водою. Накрийте кришкою і дайте настоятися 5-10 хвилин. Потім процідіть і випийте — вийде одна порція всього приблизно на 6 ккал.
Чай з гібіскуса з корицею
Для приготування чаю з гібіскуса з корицею доведіть один літр води до кипіння й охолодіть її приблизно до 85 °C. Додайте столову ложку сушеного гібіскуса і паличку кориці, накрийте кришкою і дайте настоятися близько 10 хвилин. Перед вживанням процідіть напій і пийте його три-чотири рази на день за 30 хвилин до основних прийомів їжі — вийде близько п'яти порцій всього по дві ккал кожна.
Чи є у чаїв для схуднення побічні ефекти?
Більшість чаїв для схуднення добре переноситься, проте перевищення рекомендованих дозувань може спровокувати побічні ефекти. Поширені побічні ефекти чаїв для схуднення включають:
- алергічні реакції;
- розлади травлення;
- головні болі;
- прискорене серцебиття, підвищення артеріального тиску;
- перепади настрою, тривожність, порушення сну;
- анемію.
Компоненти деяких фіточаїв для схуднення також можуть знижувати ефективність прийнятих медикаментів. Особливу обережність необхідно проявляти перед вживанням чаїв для схуднення в період вагітності та годування груддю (рекомендується попередньо проконсультуватися з лікарем).
Кому не можна пити чай для схуднення?
Чай для схуднення можна пити не всім. Залежно від складу чай для схуднення може бути протипоказаний у віці до 18 років, при цукровому діабеті, залізодефіцитній анемії, печінковій та нирковій недостатності, тривожних розладах, серцево-судинних і неврологічних захворюваннях. Деякі види чаю для схуднення також не можна пити під час вагітності, грудного вигодовування, а також у період підготовки до вагітності.
Індивідуальний перелік протипоказань можна уточнити у лікаря. Також протипоказання можуть вказуватися виробником на упаковці з чаєм.
Міфи про чай для схуднення
Існують різноманітні міфи про чаї для схуднення. Багато міфів підживлюються через брак науково обґрунтованих даних про вплив напоїв для схуднення на організм.
| Міфи про чай для схуднення | |
| Міф | Викриття |
| Всі чаї для схуднення практично не містять калорій | Більшість чаїв для схуднення мають низьку або нульову калорійність. Однак деякі чаї для схуднення (наприклад, матча латте або готові до вживання напої) можуть містити молоко, цукор або висококалорійні інгредієнти. |
| Чай для схуднення замінює прийом їжі | У чаях для схуднення відсутні поживні речовини, які щодня потрібні організму (наприклад, гречаний чай не може замінити гречану кашу). Вживання чаю замість їжі в рамках «чайних дієт» може призвести до погіршення самопочуття і спровокувати порушення в роботі різних органів і систем. |
| Чаї для схуднення дають миттєвий результат | Хоча деякі чаї можуть сприяти незначному зниженню ваги або прискоренню метаболізму, для відчутного ефекту необхідна програма коригування раціону, фізичної активності та зміни способу життя, розрахована на кілька тижнів, місяців або років. |
| Чай для схуднення очищає організм | Поняття «детоксикації», як правило, використовується виробниками чаїв як маркетинговий хід. Виведення токсинів з організму забезпечується не за рахунок вживання напоїв для схуднення, а завдяки усуненню метаболічних порушень, підтримці нормальної роботи травної та сечовидільної систем. |
| Чай для схуднення значно прискорює метаболізм | Деякі чаї можуть мати помірний вплив на обмін речовин, проте домогтися значного прискорення метаболізму тільки за рахунок вживання напоїв для зниження ваги тіла неможливо. Одним зі способів поліпшення метаболізму є поєднання регулярних фізичних навантажень зі збалансованим харчуванням. |
Ще один міф пов'язаний з абсолютною безпекою чаїв на натуральній основі. У будь-якого напою (незалежно від складу) є протипоказання, які необхідно враховувати при складанні індивідуальної програми схуднення.
У нашого блогу є власні канали в телеграмі та вайбері, в яких ми розповідаємо корисні та цікаві речі про здоров'я. Підписуйтесь, щоб зробити турботу про власне здоров'я та здоров'я сім'ї комфортною та легкою.
Гастроентерологія в ОН Клінік Харків Ярослава Мудрого
Гастроентерологія ОН Клінік в інших містах
Популярні питання
Існує безліч способів приготування та вживання чаю матча. Наприклад, можна просіяти одну чайну ложку порошку матча в чашку, додати 100-150 мл гарячої води і ретельно перемішати перед вживанням. Зміна співвідношення кількості чаю і води дозволяє отримати бажану консистенцію напою. Також матчу вживають у складі різних коктейлів і десертів.
Ананасовий чай для схуднення — це напій з екстрактом, шматочками шкірки або м'якоті ананаса (наприклад, сушеної). Дія ананасового чаю пояснюється вмістом бромелайну, натурального ферменту, який може сприяти розщепленню і спалюванню жиру, нормалізації травлення і рівня холестерину в крові.
Єгипетський чай для схуднення — це продукт, який може рекламуватися як напій, що сприяє зниженню ваги за рахунок спалювання жиру (наприклад, на основі каркаде). Однак наукові докази впливу єгипетського чаю на динаміку маси тіла відсутні. Серед інших напоїв з недоведеною ефективністю можна виділити тибетський чай для схуднення, карпатський чай для схуднення, а також китайські чаї для схуднення.
Чай детокс для схуднення — це продукт, який може включатися в програми «детоксикації», спрямовані на очищення організму. Нерідко приставка «детокс» в назві чаю для схуднення означає виражений проносний або сечогінний ефект. Однак достовірна інформація про користь і безпеку чаїв з детокс-ефектом для очищення кишечника і схуднення відсутня. У деяких випадках тривале вживання великої кількості детокс-чаю для схуднення може призвести до електролітного дисбалансу, аритмії, ураження печінки, порушення травлення, гіпертензії, висипу і проблем зі сном.
Турецький чай для схуднення — це маркетинговий термін, а не продукт або рецепт. Словосполучення «турецький чай для схуднення» може використовуватися при продажу різних трав'яних сумішей, орієнтованих на зниження ваги, однак не мають науково обґрунтованих доказів ефективності.
Перш ніж піти, оцініть статтю – нам важливо знати вашу думку!
Дякуємо за вашу оцінку!
Катерина
2 тижні тому
