Як правильно клеїти тейпи та коли тейпування може допомогти?

Що таке тейп?

Тейп або кінезіо тейп — це смужка на основі міцних еластичних матеріалів, яка фіксується на шкірі клейкою стороною при травмах і різних захворюваннях (наприклад, опорно-рухового апарату). Тейп був винайдений в 1970-х роках доктором Кензо Касе.

Що таке тейпування?

Тейпування (кінезіотейпування) — це метод реабілітації та лікування травм і захворювань, заснований на використанні кінезіологічних стрічок (тейпів). Записатися на тейпування можна цілодобово.

Як працює тейп?

Тейп (пластир для тейпування), характеристики якого схожі з фізичними властивостями епідермісу, при наклеюванні злегка розтягується та піднімає шкіру, сприяючи збільшенню підшкірного простору, а також стимуляції пропріорецепторів. Тейп працює за рахунок поліпшення циркуляції крові та лімфатичної рідини, зниження інтенсивності болю, зменшення набряків і прискорення загоєння тканин без обмеження рухливості.

Для чого потрібен тейп?

Кінезіологічний тейп потрібен для додаткової підтримки м'язів або суглобів, профілактики травм, підвищення витривалості, зняття набряків, полегшення болю і симптомів, що супроводжують захворювання опорно-рухового апарату (наприклад, остеоартриту). Незважаючи на поліпшення переносимості навантажень і підтримку комфорту під час тренувань, пластир для тейпування не має прямого впливу на спортивні результати.

Тейп для полегшення болю в суглобах

Кінезіо тейп, який м'яко піднімає шкіру, знижує інтенсивність болю в суглобах, зменшує навантаження на опорно-руховий апарат, сприяє зменшенню набряку, запалення, скутості рухів, підвищенню витривалості та профілактиці травм. Тейп ефективний для полегшення болю в кінцівках різної локалізації (наприклад, стрічку можна фіксувати на коліні, гомілкостопі, плечі, лікті, зап'ясті або фалангах пальців).

Тейп за хронічного болю

Тейп, який використовується в рамках комплексної терапії, може сприяти полегшенню хронічного болю при захворюваннях опорно-рухового апарату. Однак для підтвердження довгострокового ефекту регулярного тейпування необхідні додаткові дослідження.

Тейп для додаткової підтримки суглобів і м'язів

Тейп, що не обмежує рухи, може бути корисний для додаткової підтримки суглобів і м'язів (наприклад, при болях, що поширюються на область коліна або кисті). За рахунок еластичності кінезіо тейп дозволяє домогтися більшої рухливості і розслаблення м'язів, ніж при використанні ортезів.

Тейп для спортивних тренувань

Тейп, що підтримує м'язи і сухожилля, допомагає зняти набряки і частково знизити навантаження на суглоби, можна використовувати під час спортивних тренувань і змагань. Спортсменам не забороняється виступати з кінезіо тейпами на внутрішніх і міжнародних змаганнях (в тому числі, на Олімпійських іграх і чемпіонатах світу).

Коли тейпи не допомагають?

Незважаючи на короткочасне підвищення працездатності та витривалості, тейпи не допомагають поліпшити досягнення в спорті (наприклад, у футболі або легкій атлетиці) і не є безвідмовним засобом для швидкого відновлення після травм та інтенсивних навантажень. Також кінезіо тейпи не можуть замінити комплексну терапію суглобово-м'язового болю. Протипоказання до застосування тейпів можуть включати:

• відкриті рани (можуть виникнути інфекції або травми шкіри);
• тромбоз глибоких вен (підвищується ризик зміщення тромбу і закупорки судин);
• ракові пухлини;
• перенесені операції з видалення лімфатичного вузла (збільшення припливу рідини в місці видалення лімфовузла може викликати набряк);
• цукровий діабет (супроводжується зниженням чутливості);
• схильність до травм шкіри.

Ще одним протипоказанням до тейпування є алергія. Перед використанням тейпів рекомендується ознайомитися з діючими речовинами в складі і переконатися у відсутності алергенів.

Куди можна клеїти тейпи?

Тейпи можна клеїти на спину, живіт, шию, обличчя, плечі, передпліччя, зап'ястя, коліна, щиколотки, стопи та інші частини тіла. Місце розташування кінезіологічних тейпів відповідає зоні ураження (локалізації болю або дискомфорту).

Куди не можна клеїти тейпи?

Тейпи не можна клеїти на пошкоджену і запалену шкіру (наприклад, при висипаннях, подразненні, опіках, порізах, виразках, псоріазі, екземі, дерматиті або варикозі). Перед будь-яким тейпуванням в період вагітності рекомендується попередня консультація терапевта або сімейного лікаря.

Як правильно клеїти тейп?

Перед тейпуванням рекомендується записатися на консультацію до реабілітолога, який пояснить, як правильно клеїти тейп. Інструкція з приклеювання кінезіо тейпу:

1. Переконатися в чистоті та сухості шкіри (щоб полегшити приклеювання і подальше зняття тейпу, можна збрити волосся).
2. Закруглити краї стрічки (для поліпшення фіксації).
3. Обережно потерти край тейпу (зовні), щоб розігріти клейову основу.
4. Зняти захисне покриття, наклеїти один край, а потім розтягнути тейп, уникаючи надмірного натяжіння (щоб уникнути подразнення шкіри) і зафіксувати другий край. Можна накладати тейп лініями, дугами, хрестоподібно, Y-подібно або віялом.

Після нанесення тейп можна енергійно потерти протягом декількох секунд для більш надійного приклеювання. Повна фіксація зазвичай займає близько 20 хвилин.

Як клеїти тейп на коліно?

Щоб наклеїти тейп на коліно, необхідно виміряти відстань від горбка під коліном (виступу на гомілці, де кріпиться зв'язка надколінка) до верхньої частини колінної чашечки, де починається сухожилля стегна, і додати кілька сантиметрів для запасу. Етапи тейпування коліна:

1. Відрізати дві смужки тейпу однакової довжини, закруглити краї, щоб мінімізувати відшарування матеріалу.
2. Сісти і зігнути ногу в коліні.
3. Відклеїти перший сантиметр тейпу і закріпити без натяжіння трохи нижче коліна біля кісткового виступу на гомілці.
4. Розтягнути тейп приблизно на 40% і обернути навколо внутрішньої частини коліна, слідуючи природному вигину.
5. Закріпити кінець, не розтягуючи. Потерти тейп, щоб поліпшити фіксацію клейової основи.
6. Аналогічно наклеїти другий тейп на коліно (вздовж зовнішньої частини, схрестивши кінці у формі літери X).
7. Відрізати смужку достатньої довжини, щоб можна було обернути тейп під колінною чашечкою.
8. Злегка випрямити ногу в колінному суглобі, відклеїти тейп від середини, розтягнути приблизно на 80% і приклеїти під колінною чашечкою.
9. Обернути тейп з боків коліна (вздовж підколінних сухожиль) і закріпити кінці.

X-подібні тейпи для ніг зазвичай застосовуються для полегшення болю з внутрішньої сторони коліна. При болю, який локалізується спереду, можуть використовуватися Y-подібні тейпи на коліно. У спорті (наприклад, у волейболі) при схильності до травм можуть використовуватися комбінації з декількох тейпів для коліна.

Як клеїти тейп на плече?

Щоб наклеїти тейп на область плечового суглоба, необхідно переконатися в чистоті і сухості шкіри, видалити волосся і відміряти три стрічки однакової довжини, що охоплюють відстань від центру до верхньої частини плеча. Етапи наклеювання тейпу на плече:

1. Зафіксувати край тейпу під м'язом посередині плеча (без натяжіння).
2. Опустити руку вниз, накласти тейп з легким натяжінням у напрямку до верхньої частини плеча і закріпити другий край.
3. Зафіксувати нижній край другого тейпу біля нижнього краю першого тейпу (без натяжіння).
4. Відвести руку назад, розподілити тейп навколо передньої частини плечового м'яза з легким натяжінням і закріпити у верхній частині плеча.
5. Зафіксувати край третього тейпу з невеликим зміщенням щодо першого і другого тейпів.
6. Направити руку вперед, розподілити тейп по задній поверхні плечового м'яза з легким натяжінням і закріпити у верхній частині плеча.
7. Ретельно потерти всі тейпи для активації клейового шару.

За необхідності можна наклеїти тейп на область дельтоподібного м'яза. У разі поширення болю на лікоть замість подовженого тейпу зручніше використовувати додаткові відрізки стрічки. Якщо тейпування не допомагає позбутися болю в руці, рекомендується проконсультуватися з неврологом або травматологом.

Як наклеїти тейп за болю в попереку?

Тейпування при болю в попереку проводиться на суху чисту шкіру після видалення волосся в положенні сидячи або стоячи з легким нахилом вперед для натяжіння шкіри. Етапи наклеювання тейпу на поперек:

1. Визначення довжини тейпу (знадобиться два відрізки стрічки).
2. Фіксація краю тейпу трохи вбік від кісткового виступу в задній частині таза (ближче до лівого боку).
3. Наклеювання тейпу вертикально вздовж хребта з невеликим натяжінням центральної частини (в межах 20%) і без натяжіння другого краю.
4. Фіксація другого тейпу симетрично першому тейпу (ближче до правого боку).

Тейпи потрібно потерти для розігріву і поліпшення адгезії. Також необхідно переконатися у відсутності складок. Як правило, для позбавлення від болю в попереку на спину клеять крос-тейпи, I-подібні або Y-подібні тейпи.

Як клеїти тейп на шию?

Тейп на шию, що сприяє поліпшенню кровообігу, зняттю м'язової напруги і полегшенню болю, накладають на трапецієподібний м'яз, що проходить від потилиці до плечей, і м'яз, що з'єднує лопатку з шиєю (з обох боків). Етапи тейпування шиї:

1. Очистити та висушити шкіру в області шиї.
2. Наклеїти край першого тейпу на виступаючу частину плеча без натяжіння.
3. Нахилити голову в протилежну сторону, провести тейп у напрямку до основи черепа і зафіксувати другий край.
4. Наклеїти край другого тейпу на точку прикріплення м'яза, що піднімає лопатку.
5. Нахилити голову набік, злегка натягнути тейп і провести у напрямку до шиї.

При використанні Y-подібного тейпу нижній край фіксують на хребті (в області грудного відділу) без натяжіння. Після нахилу голови вперед (підборіддя повинно торкатися грудей) два вільних краї розтягують на 15-25% від довжини і наклеюють на область задньої шийної мускулатури з максимальним натягом біля хребців C3-C6.

Як правильно клеїти тейп на ногу?

Тейпи для ніг можна клеїти на пальці, стопи, п'яти, гомілкостопи, ахіллові сухожилля, м'язи гомілок, колін, стегон, а також на сідничну область. Клеїти тейп на ногу необхідно, правильно визначивши довжину відрізків. Наприклад, для тейпування стегна потрібно виміряти відстань від нижньої частини коліна до паху і відрізати два однакових тейпи. Довжина третього тейпа — приблизно 15 сантиметрів. Етапи тейпування стегна:

1. Розташувати край першого тейпа на внутрішній стороні коліна, трохи нижче колінної чашечки.
2. Провести тейп з легким натяжінням уздовж стегна до лобкової кістки, в області якої чітко прощупуються сухожилля.
3. Аналогічно наклеїти другий тейп, який закінчується трохи вище на внутрішній стороні стегна.
4. Ретельно потерти тейп, щоб активувати клейовий шар.
5. Для фіксації накласти додатковий (короткий) тейп нижче коліна з невеликим нахлестом на нижні краї закріплених тейпів.

Для тейпування гомілкостопа необхідно визначити довжину, що відповідає відстані від п'яти до підколінної ямки. Сісти так, щоб шкіра трохи натягнулася, і наклеїти край тейпу без натяжіння трохи вище п'яти (на ахілловому сухожиллі).

Провести тейп уздовж центру гомілки вгору по литковому м'язу, з легким натяжінням і закріпити другий край під коліном без натяжіння. Можна додатково наклеїти два бічних тейпа на гомілкостоп. Етапи приклеювання тейпа на стопу:

1. Відрізати тейп необхідної довжини.
2. Трохи підняти пальці і склепіння стопи для легкого натяжіння шкіри.
3. Зафіксувати початок тейпу в центральній частині п'яти (без натяжіння ).
4. Натягнути тейп із середнім ступенем натяжіння і розподілити вздовж склепіння.
5. Зафіксувати кінець тейпу біля основи пальців (без натяжіння).

Після наклеювання тейпу помасажувати область для активації клейового складу. При необхідності можна провести тейпування стопи декількома стрічками.

Як клеїти тейп на живіт?

Перед фіксацією тейпу для живота необхідно трохи відхилитися назад. Етапи тейпування для живота:

1. Приклеїти край тейпу без натяжіння та під кутом близько 45 градусів до прямих м'язів живота приблизно на 10-15 сантиметрів нижче пупка.
2. Наклеїти тейп з натяжіння мприблизно 25% на косі м'язи живота, зафіксувати другий край, не розтягуючи.
3. Закріпити край другого тейпу нижче пупка по центру м'язів прямого преса (якщо шкіра не натягнута, потрібно трохи відхилитися назад).
4. Наклеїти тейп з натяжінням 25% вертикально (відрізок повинен зафіксуватися поруч з пупком, але не на пупку) без розтягування другого краю.

Щоб активувати клейку суміш, необхідно потерти поверхні. Також можна сформувати «віяло» з декількох смужок, які йдуть вгору і в сторони від основи, розташованої трохи нижче пупка.

Як накласти тейп на груди для підтяжки?

Щоб підібрати потрібну довжину відрізків тейпу для грудей, необхідно визначитися з напрямком підтяжки. Етапи тейпування для грудей:

1. Очистити шкіру.
2. Прикрити соски захисними накладками (за необхідності).
3. Розрізати тейп на відрізки потрібної довжини.
4. Зафіксувати край стрічки на шкірі.
5. Наклеїти тейп з невеликим натяжінням у потрібному напрямку для надання грудям потрібної форми (другий край фіксується без натяжіння).
6. За необхідності наклеїти додаткові тейпи.

Аналогічно наклеїти тейпи на другу груди. При визначенні кількості і розташування відрізків необхідно враховувати особливості крою одягу, який планується носити після підтяжки грудей (щоб тейпи залишалися непомітними).

Що таке тейп для макіяжу?

Тейп для макіяжу — це різновид тейпу, що дозволяє спростити нанесення косметики, зокрема, створення підводки і стрілок біля очей з чіткими контурами. Тейп, що виконує функцію направляючої для підводки, наклеюється під очі вздовж лінії росту нижніх вій і направляється вгору (у бік скроні), щоб створити бажану форму стрілки. Підводку необхідно наносити по верхньому краю тейпу у напрямку до внутрішнього куточка ока. Після нанесення макіяжу можна обережно зняти тейп.

Що таке тейп для обличчя?

Тейп для обличчя може використовуватися з метою зменшення набряклості, вираженості зморшок і темних кіл під очима, поліпшення кровообігу і зменшення в'ялості шкіри. Тейпи для обличчя можна фіксувати на лобі, міжбрів'ї, навколо очей, на щоках або на носі. Також тейп можна використовувати як допоміжний засіб від другого підборіддя.

Для посилення ефекту ліфтингу і лімфодренажу рекомендується використовувати схеми тейпування обличчя, що передбачають фіксацію кінезіо тейпів уздовж масажних ліній. Тейпові стрічки для обличчя можна залишати на ніч і знімати вранці. Аналогічно можна проводити тейпування шиї від зморшок.

Як працює тейпування для схуднення?

Тейпування може використовуватися для схуднення тільки як доповнення до комплексної програми зниження ваги. Тейпи для схуднення в поєднанні з фізичними вправами можуть сприяти підвищенню м'язового тонусу і зменшенню обсягу жирової тканини (зокрема, на животі). Однак для оцінки ефективності тейпування живота як незалежного методу схуднення потрібні додаткові дослідження.

Чи можна мочити тейп?

Тейп можна мочити (наприклад, під час плавання у водоймі або купання у ванні). Однак у разі впливу вологи стрічки для тейпування доведеться частіше міняти.

Скільки можна носити тейп?

Тейп можна носити не більше п'яти днів поспіль (детальні рекомендації вказані в інструкції виробника). При побічних ефектах (наприклад, при алергії або подразненні шкіри) необхідно припинити використання кінезіо тейпу і проконсультуватися з дерматологом.

Як зняти тейп?

Тейп знімають у напрямку росту волосся, починаючи з одного з країв і обережно від'єднуючи від шкіри по всій довжині до протилежного краю. Щоб полегшити видалення тейпу, можна змочити відрізок пластиру водою, скористатися милом або лосьйоном для рук.