Как правильно клеить тейпы и когда тейпирование может помочь?

Что такое тейп?

Тейп или кинезио тейп — это полоска на основе прочных эластичных материалов, которая фиксируется на коже клейкой стороной при травмах и различных заболеваниях (например, опорно-двигательного аппарата). Тейп был изобретен в 1970-х годах доктором Кензо Касе.

Что такое тейпирование?

Тейпирование (кинезиотейпирование) — это метод реабилитации и лечения травм и заболеваний, основанный на использовании кинезиологических лент (тейпов). Записаться на тейпирование можно круглосуточно.

Как работает тейп?

Тейп (пластырь для тейпирования), характеристики которого схожи с физическими свойствами эпидермиса, при наклеивании слегка растягивается и приподнимает кожу, способствуя увеличению подкожного пространства, а также стимуляции проприорецепторов. Тейп работает за счет улучшения циркуляции крови и лимфатической жидкости, снижения интенсивности болей, уменьшения отеков и ускорения заживления тканей без ограничения подвижности.

Для чего нужен тейп?

Кинезиологический тейп нужен для дополнительной поддержки мышц или суставов, профилактики травм, повышения выносливости, снятия отеков, облегчения болей и симптомов, сопровождающих заболевания опорно-двигательного аппарата (например, остеоартрита). Несмотря на улучшение переносимости нагрузок и поддержание комфорта во время тренировок, пластырь для тейпирования не оказывает прямого влияния на спортивные результаты.

Тейп для облегчения боли в суставах

Кинезио тейп, мягко поднимающий кожу, снижает интенсивность боли в суставах, уменьшает нагрузку на опорно-двигательный аппарат, способствует уменьшению отека, воспаления, скованности движений, повышению выносливости и профилактике травм. Тейп эффективен для облегчения боли в конечностях разной локализации (например, ленту можно фиксировать на колене, голеностопе, плече, локте, запястье или фалангах пальцев).

Тейп при хронической боли

Тейп, используемый в рамках комплексной терапии, может способствовать облегчению хронической боли при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Однако для подтверждения долгосрочного эффекта регулярного тейпирования необходимы дополнительные исследования.

Тейп для дополнительной поддержки суставов и мышц

Тейп, не ограничивающий движения, может быть полезен для дополнительной поддержки суставов и мышц (например, при болях, распространяющихся на область колена или кисти). За счет эластичности кинезио тейп позволяет добиться большей подвижности и расслабления мышц, чем при использовании ортезов.

Тейп для спортивных тренировок

Тейп, поддерживающий мышцы и сухожилия, помогающий снять отеки и частично снизить нагрузку на суставы, можно использовать во время спортивных тренировок и соревнований. Спортсменам не запрещается выступать с кинезио тейпами на внутренних и международных соревнованиях (в том числе, на Олимпийских играх и чемпионатах мира).

Когда тейпы не помогают?

Несмотря на кратковременное повышение работоспособности и выносливости, тейпы не помогают улучшить достижения в спорте (например, в футболе или легкой атлетике) и не являются безотказным средством для быстрого восстановления после травм и интенсивных нагрузок. Также кинезио тейпы не могут заменить комплексную терапию суставно-мышечной боли. Противопоказания к применению тейпов могут включать:

• открытые раны (могут возникнуть инфекции или травмы кожи);
• тромбоз глубоких вен (повышается риск смещения тромба и закупорки сосудов);
• раковые опухоли;
• перенесенные операции по удалению лимфатического узла (увеличение притока жидкости в месте удаления лимфоузла может вызвать отек);
• сахарный диабет (сопровождается снижением чувствительности);
• склонность к травмам кожи.

Еще одним противопоказанием к тейпированию является аллергия. Перед использованием тейпов рекомендуется ознакомиться с действующими веществами в составе и убедиться в отсутствии аллергенов.

Куда можно клеить тейпы?

Тейпы можно клеить на спину, живот, шею, лицо, плечи, предплечья, запястья, колени, лодыжки, стопы и другие части тела. Месторасположение кинезиологических тейпов соответствует зоне поражения (локализации боли или дискомфорта).

Куда нельзя клеить тейпы?

Тейпы нельзя клеить на поврежденную и воспаленную кожу (например, при сыпи, раздражении, ожогах, порезах, язвах, псориазе, экземе, дерматите или варикозе). Перед любым тейпированием в период беременности рекомендуется предварительная консультация терапевта или семейного врача.

Как правильно клеить тейп?

Перед тейпированием рекомендуется записаться на консультацию к реабилитологу, который объяснит, как правильно клеить тейп. Инструкция по приклеиванию кинезио тейпа:

1. Убедиться в чистоте и сухости кожи (чтобы облегчить приклеивание и последующее снятие тейпа, можно сбрить волосы).
2. Закруглить края ленты (для улучшения фиксации).
3. Осторожно потереть край тейпа (снаружи), чтобы разогреть клеящую основу.
4. Снять защитное покрытие, наклеить один край, а затем растянуть тейп, избегая чрезмерного натяжения (во избежание раздражения кожи) и зафиксировать второй край. Можно накладывать тейп линиями, дугами, крестообразно, Y-образно или веером.

После нанесения тейп можно энергично потереть в течение нескольких секунд для более надежного приклеивания. Полная фиксация обычно занимает около 20 минут.

Как клеить тейп на колено?

Чтобы наклеить тейп на колено, необходимо измерить расстояние от бугорка под коленом (выступа на голени, где крепится связка надколенника) до верхней части коленной чашечки, где начинается сухожилие бедра, и прибавить несколько сантиметров для запаса. Этапы тейпирования колена:

1. Отрезать две полоски тейпа одинаковой длины, закруглить края, чтобы минимизировать отслоение материала.
2. Сесть и согнуть ногу в колене.
3. Отклеить первый сантиметр тейпа и закрепить без натяжения чуть ниже колена возле костного выступа на голени.
4. Растянуть тейп примерно на 40% и обернуть вокруг внутренней части колена, следуя естественному изгибу.
5. Закрепить конец, не растягивая. Потереть тейп, чтобы улучшить фиксацию клеящей основы.
6. Аналогично наклеить второй тейп на колено (вдоль наружной части, скрестив концы в форме буквы X).
7. Отрезать полоску достаточной длины, чтобы можно было обернуть тейп под коленной чашечкой.
8. Слегка выпрямить ногу в коленном суставе, отклеить тейп от середины, растянуть примерно на 80% и приклеить под коленной чашечкой.
9. Обернуть тейп по бокам колена (вдоль подколенных сухожилий) и закрепить концы.

X-образные тейпы для ног обычно применяются для облегчения боли с внутренней стороны колена. При боли, которая локализуется спереди, могут использоваться Y-образные тейпы на колено. В спорте (например, в волейболе) при склонностях к травмам могут использоваться комбинации из нескольких тейпов для колена.

Как клеить тейп на плечо?

Чтобы наклеить тейп на область плечевого сустава, необходимо убедиться в чистоте и сухости кожи, удалить волосы и отмерить три ленты одинаковой длины, охватывающей расстояние от центра до верхней части плеча. Этапы наклеивания тейпа на плечо:

1. Зафиксировать край тейпа под мышцей посредине плеча (без натяжения).
2. Опустить руку вниз, наложить тейп с легким натяжением по направлению к верхней части плеча и закрепить второй край.
3. Зафиксировать нижний край второго тейпа возле нижнего края первого тейпа (без натяжения).
4. Отвести руку назад, распределить тейп вокруг передней части плечевой мышцы с легким натяжением и закрепить в верхней части плеча.
5. Зафиксировать край третьего тейпа с небольшим смещением относительно первого и второго тейпов.
6. Направить руку вперед, распределить тейп по задней поверхности плечевой мышцы с легким натяжением и закрепить в верхней части плеча.
7. Тщательно потереть все тейпы для активации клеевого слоя.

При необходимости можно наклеить тейп на область дельтовидной мышцы. В случае распространения боли на локоть вместо удлиненного тейпа удобнее использовать дополнительные отрезки ленты. Если тейпирование не помогает избавиться от боли в руке, рекомендуется проконсультироваться с неврологом или травматологом.

Как наклеить тейп при боли в пояснице?

Тейпирование при боли в пояснице проводится на сухую чистую кожу после удаления волос в положении сидя или стоя с легким наклоном вперед для натяжения кожи. Этапы наклеивания тейпа на поясницу:

1. Определение длины тейпа (понадобится два отрезка ленты).
2. Фиксация края тейпа чуть в сторону от костного выступа в задней части таза (ближе к левому боку).
3. Наклеивание тейпа вертикально вдоль позвоночника с небольшим натяжением центральной части (в пределах 20%) и без натяжения второго края.
4. Фиксация второго тейпа симметрично первому тейпу (ближе к правому боку).

Тейпы нужно потереть для разогревания и улучшения адгезии. Также необходимо убедиться в отсутствии складок. Как правило, для избавления от боли в пояснице на спину клеят кросс-тейпы, I-образные или Y-образные тейпы.

Как клеить тейп на шею?

Тейп на шею, способствующий улучшению кровообращения, снятию мышечного напряжения и облегчению болей, накладывают на трапециевидную мышцу, проходящую от затылка к плечам, и мышцу, соединяющую лопатку с шеей (с обеих сторон). Этапы тейпирования шеи:

1. Очистить и высушить кожу в области шеи.
2. Наклеить край первого тейпа на выступающую часть плеча без натяжения.
3. Наклонить голову в противоположную сторону, провести тейп по направлению к основанию черепа и зафиксировать второй край.
4. Наклеить край второго тейпа на точку прикрепления мышцы, поднимающей лопатку.
5. Наклонить голову набок, слегка натянуть тейп и провести по направлению к шее.

При использовании Y-образного тейпа нижний край фиксируют на позвоночнике (в области грудного отдела) без натяжения. После наклона головы вперед (подбородок должен касаться груди) два свободных края растягивают на 15-25% от длины и наклеивают на область задней шейной мускулатуры с максимальным натяжением возле позвонков C3-C6.

Как правильно клеить тейп на ногу?

Тейпы для ног можно клеить на пальцы, стопы, пятки, голеностопы, ахилловы сухожилия, мышцы голеней, коленей, бедер, а также на ягодичную область. Клеить тейп на ногу необходимо, правильно определив длину отрезков. Например, для тейпирования бедра нужно измерить расстояние от нижней части колена до паха и отрезать два одинаковых тейпа. Длина третьего тейпа — примерно 15 сантиметров. Этапы тейпирования бедра:

1. Расположить край первого тейпа на внутренней стороне колена, немного ниже коленной чашечки.
2. Провести тейп с легким натяжением вдоль бедра до лобковой кости, в области которой отчетливо прощупываются сухожилия.
3. Аналогично наклеить второй тейп, который заканчивается немного выше на внутренней стороне бедра.
4. Тщательно потереть тейп, чтобы активировать клеевой слой.
5. Для фиксации наложить дополнительный (короткий) тейп ниже колена с небольшим нахлестом на нижние края закрепленных тейпов.

Для тейпирования голеностопа необходимо определить длину, соответствующую расстоянию от пятки до подколенной ямки. Сесть так, чтобы кожа немного натянулась, и наклеить край тейпа без натяжения чуть выше пятки (на ахилловом сухожилии).

Провести тейп вдоль центра голени вверх по икроножной мышце, с легким натяжением и закрепить второй край под коленом без натяжения. Можно дополнительно наклеить два боковых тейпа на голеностоп. Этапы приклеивания тейпа на стопу:

1. Отрезать тейп требуемой длины.
2. Немного приподнять пальцы и свод стопы для легкого натяжения кожи.
3. Зафиксировать начало тейпа в центральной части пятки (без натяжения).
4. Натянуть тейп со средней степенью натяжения и распределить вдоль свода.
5. Зафиксировать конец тейпа у основания пальцев (без натяжения).

После наклеивания тейпа помассировать область для активации клеящего состава. При необходимости можно провести тейпирование стопы несколькими лентами.

Как клеить тейп на живот?

Перед фиксацией тейпа для живота необходимо немного отклониться назад. Этапы тейпирования для живота:

1. Приклеить край тейпа без натяжения и под углом около 45 градусов к прямым мышцам живота примерно на 10-15 сантиметров ниже пупка.
2. Наклеить тейп с натяжением примерно 25% на косые мышцы живота, зафиксировать второй край, не растягивая.
3. Закрепить край второго тейпа ниже пупка по центру мышц прямого пресса (если кожа не натянута, нужно немного отклониться назад).
4. Наклеить тейп с натяжением 25% вертикально (отрезок должен зафиксироваться рядом с пупком, но не на пупке) без растягивания второго края.

Чтобы активировать клеящий состав, необходимо потереть поверхности. Также можно сформировать «веер» из нескольких полосок, которые идут вверх и в стороны от основания, расположенного чуть ниже пупка.

Как наложить тейп на грудь для подтяжки?

Чтобы подобрать нужную длину отрезков тейпа для грудей, необходимо определиться с направлением подтяжки. Этапы тейпирования для груди:

1. Очистить кожу.
2. Прикрыть соски защитными накладками (при необходимости).
3. Разрезать тейп на отрезки нужной длины.
4. Зафиксировать край ленты на коже.
5. Наклеить тейп с небольшим натяжением в требуемом направлении для придания груди нужной формы (второй край фиксируется без натяжения).
6. При необходимости наклеить дополнительные тейпы.

Аналогично наклеить тейпы на вторую грудь. При определении количества и расположения отрезков необходимо учитывать особенности кроя одежды, которую планируется носить после подтяжки груди (чтобы тейпы оставались незаметными).

Что такое тейп для макияжа?

Тейп для макияжа — это разновидность тейпа, позволяющая упростить нанесение косметики, в частности, создание подводок и стрелок возле глаз с четкими контурами. Тейп, выполняющий функцию направляющей для подводки, наклеивается под глаза вдоль линии роста нижних ресниц и направляется вверх (в сторону виска), чтобы создать желаемую форму стрелки. Подводку необходимо наносить по верхнему краю тейпа по направлению к внутреннему уголку глаза. После нанесения макияжа можно осторожно снять тейп.

Что такое тейп для лица?

Тейп для лица может использоваться с целью уменьшения отечности, выраженности морщин и темных кругов под глазами, улучшения кровообращения и уменьшения дряблости кожи. Тейпы для лица можно фиксировать на лбу, межбровье, вокруг глаз, на щеках или на носу. Также тейп можно использовать как вспомогательное средство от второго подбородка.

Для усиления эффекта лифтинга и лимфодренажа рекомендуется использовать схемы тейпирования лица, предусматривающие фиксацию кинезио тейпов вдоль массажных линий. Тейповые ленты для лица можно оставлять на ночь и снимать утром. Аналогично можно проводить тейпирование шеи от морщин.

Как работает тейпирование для похудения?

Тейпирование может использоваться для похудения только как дополнение к комплексной программе снижения веса. Тейпы для похудения в сочетании с физическими упражнениями могут способствовать повышению мышечного тонуса и уменьшению объема жировой ткани (в частности, на животе). Однако для оценки эффективности тейпирования живота как независимого метода похудения требуются дополнительные исследования.

Можно ли мочить тейп?

Тейп можно мочить (например, во время плавания в водоеме или купания в ванной). Однако в случае воздействия влаги ленты для тейпирования придется чаще менять.

Сколько можно носить тейп?

Тейп можно носить не более пяти дней подряд (детальные рекомендации указаны в инструкции производителя). При побочных эффектах (например, при аллергии или раздражении кожи) необходимо прекратить использование кинезио тейпа и проконсультироваться с дерматологом.

Как снять тейп?

Тейп снимают по направлению роста волос, начиная с одного из краев и осторожно отсоединяя от кожи по всей длине до противоположного края. Чтобы облегчить удаление тейпа, можно смочить отрезок пластыря водой, воспользоваться мылом или лосьоном для рук.