За полікістозу яєчників рекомендується регулярне спостереження у гінеколога (не менше одного разу на рік) і дотримання правильного харчування.
Як харчування впливає на полікістоз яєчників?
Полікістоз яєчників може призвести до зниження інсулінорезистентності та збільшення маси тіла, тому в разі гормонального дисбалансу необхідно стежити за харчуванням. Якщо з'явилася кіста яєчника, важливо дотримуватися збалансованого харчування, що містить достатню кількість клітковини, білка, жирів і повільних вуглеводів.
Для позбавлення зайвої ваги за полікістозу яєчників необхідно контролювати рівень цукру, що надходить з їжею, і уникати вживання швидких вуглеводів. Також правильне харчування за СПКЯ спрямоване на зниження рівня холестерину в крові для уникнення розвитку серцево-судинних патологій.
Режим харчування за полікістозу
Поставте своє питання Гінекологу «ОН Клінік»
За полікістозу (СПКЯ) їсти потрібно часто (не менше п'яти разів на день) і дрібно. Режим харчування за полікістозу:
- вранці, через годину після пробудження ― щільний, ситний сніданок;
- невеликий перекус;
- обідній прийом їжі;
- вечеря;
- вечірній перекус за годину до відходу до сну.
За синдрому полікістозних яєчників необхідно уникати голодування, оскільки за нестачі їжі відбувається руйнування білків в організмі. Також у разі кісти яєчника слід відмовитися від вживання алкоголю, оскільки він спричиняє розширення кровоносних судин, що може призвести до збільшення новоутворення.
Дієта за полікістозу яєчників
Дієта за полікістозу яєчників має містити продукти з низьким глікемічним індексом, щоб контролювати рівень інсуліну в крові.
| Дієта за полікістозу яєчників | |
| Зернові та зернобобові | Цільнозернові хлібці, макарони з твердих сортів пшениці, коричневий рис |
| Знежирені молочні продукти | Сир, кисломолочний сир, йогурт |
| Каші | Гречана, вівсяна, перлова |
| Нежирные сорта рыбы | Треска, судак, минтай, хек |
| Нежирні сорти м'яса | Курятина, телятина, індичка, кролик |
| Овочі | Помідори, баклажани, цвітна капуста, броколі, огірки, морква |
| Фрукти | Яблука, ківі, апельсини, груші, сливи |
| Горіхи та насіння | Мигдаль, льон, насіння соняшнику |
Для вашої зручності ми надаємо нашу таблицю у вигляді ілюстрації. Ви можете зберегти її або надіслати знайомим за потреби.
Дозволені продукти за полікістозу яєчників
Вживання нежирних сортів м'яса дасть змогу знизити рівень холестерину. Також необхідно їсти достатню кількість клітковини, щоб підтримувати оптимальну роботу кишківника. Щоб схуднути при гормональному збої, необхідно стежити за кількістю вживаних вуглеводів і виключити продукти, що містять рафінований цукор (цукерки, печиво).
Кето-дієта за полікістозу яєчників
Кетонова дієта ― низьковуглеводна система харчування з високим вмістом жирів і помірною кількістю білків. Кето-дієта за полікістозу яєчників передбачає споживання не більше 50 грамів вуглеводів на день. Дозволяється вживати тільки складні вуглеводи (крупи, зернові). Необхідно повністю відмовитися від кондитерських виробів і солодкої випічки.
Кетогенна дієта дає змогу підтримувати рівень інсуліну і сприяє схудненню за рахунок зменшення кількості шкідливих (швидких) вуглеводів. Перед застосуванням дієти слід проконсультуватися з гінекологом і дієтологом, щоб правильно підібрати раціон і виключити розвиток ускладнень.
Що не можна їсти за полікістозу яєчників?
У разі гормонального дисбалансу слід відмовитися від вживання продуктів з великим вмістом цукру, виключити солону, гостру і пряну їжу. Не можна їсти за полікістозу яєчників:
- рафіновані вуглеводи, білий хліб, випічку;
- оброблені м'ясні продукти (ковбаси, сосиски, напівфабрикати);
- тверді жири (маргарин, спред, сало);
- фастфуд;
- солодкі газовані та енергетичні напої;
- шоколад.
| Таблиця заборонених продуктів при полікістозі яєчників | |
| Категорія продукту | Продукти, які слід уникати |
| Молочні продукти | Жирні молочні продукти (вершки, вершкове масло, півжирні сири), молочні продукти з доданим цукром |
| М'ясо і птиця | Жирні м'ясні вироби (ковбаси, сосиски), копченості, жирні шматки м'яса |
| Білкові продукти | Оброблені білкові продукти (бургери, хот-доги), смажені яйця, консервовані рибні продукти |
| Зернові | Біла мука та вироби з неї (білий хліб, булочки), солодощі з високим вмістом цукру (торти, пиріжки) |
| Закуски і солодощі | Фастфуд, смажені закуски (картопля фрі, чіпси), газовані напої, солодкі газовані напої, цукерки з високим вмістом цукру |
| Алкоголь | Алкогольні напої в великих кількостях, особливо солодкі коктейлі та лікери |
Для вашої зручності ми надаємо нашу таблицю у вигляді ілюстрації. Ви можете зберегти її або надіслати знайомим за потреби.
Таблиця заборонених продуктів при полікістозі яєчників
Рекомендується виключити з раціону жирну та смажену їжу. Слід віддати перевагу вареним продуктам і стравам, приготованим на парі.
Трави за полікістозу
Трави за полікістозу можна використовувати як допоміжну терапію для зменшення симптомів захворювання та поліпшення метаболізму. Корінь лопуха в разі полікістозу використовують для зменшення запалення й підтримання здоров'я жіночої репродуктивної системи. Настоянка звіробою за полікістозу яєчників сприяє зменшенню стресу. Шавлія допомагає зменшити болючість менструацій за полікістозу. Також сприяють нормалізації рівня гормонів за полікістозу яєчників материнка, кропива, кульбаба, корінь солодки.
Фолієва кислота за полікістозу
Фолієва кислота сприяє утворенню нових клітин крові, поліпшенню роботи нервової та репродуктивної систем. У разі полікістозу яєчників фолієва кислота покращує роботу жіночих статевих органів і нормалізує менструальний цикл. Дозування і тривалість приймання фолієвої кислоти повинен призначати гінеколог після обстеження.
Які вітаміни призначають за кісти яєчника та де їх знайти?
Крім вживання продуктів, багатих на вітаміни й мінерали, у разі СПКЯ лікар може призначити вітамінотерапію. За полікістозу яєчників рекомендується вживання вітамінів А, Д, Е, В1, В6, К. Вітамінотерапія не замінює прийому лікарських препаратів і гормональної терапії. У разі неефективності консервативного лікування може знадобитися хірургічне видалення кісти яєчника.
Дієта за полікістозу яєчників: меню з рецептами
Дієта за полікістозу яєчників сприяє контролю і зниженню зайвої ваги, поліпшенню обміну речовин. Раціон має включати три основні прийоми їжі та два перекуси. Приблизне меню на сім днів при полікістозі яєчників наведене нижче.
| Меню на тиждень за полікістозу яєчників | |||||
| День тижня | Сніданок | Другий сніданок | Обід | Полуденок | Вечеря |
| Понеділок | Вівсянка на воді з ягодами, зелений чай | Яблуко | Гречаний суп, куряча грудка, салат зі свіжих овочів | Несолодкий йогурт 2,5% | Риба на парі з овочевим рагу |
| Вівторок | Омлет з двох білків, шматок цільнозернового хліба | Невелика жменя горіхів | Овочевий крем-суп, тушкована індичка, кіноа | Жменя ягід | Запечені кабачки з зеленню та куркою |
| Середа | Тост з авокадо, зеленню та яйцем | Волоські горіхи (10 г) | Борщ без картоплі, запечена риба, салат із капусти | Несолодкий сир (50 г) | Гречка з тушкованими овочами |
| Четвер | Пшоняна каша з гарбузом | Несолодкий йогурт | Рибний суп, відварена індичка, салат з огірками | Груша | Овочеве рагу з сочевицею |
| П’ятниця | Омлет з помідорами та зеленню | Апельсин | Суп з броколі, тушкована курка, бурий рис | Морквяні палички з хумусом | Рататуй з індичкою |
| Субота | Гречана каша, шматочок житнього хліба | Невелика жменя сухофруктів | Грибний суп, відварена яловичина, салат зі свіжих овочів | Несолодкий йогурт | Філе риби з тушкованими кабачками |
| Неділя | Вафлі з цільнозернового борошна з ягодами | Жменя горіхів | Суп-пюре з цвітної капусти, парова котлета, салат | Несолодкий сир, шматочок яблука | Тушкована курка з гречкою |
Рецепти страв за полікістозу яєчників:
Дієтична сирна запіканка
Інгредієнти
- знежирений сир ― 180 г;
- куряче яйце ― 1 шт.;
- вівсяні висівки ― 1 ст. л.;
- яблука ― 50 г;
- йогурт ― 1 ст. л.
- Розім'яти сир і додати висівки.
- Дрібно нарізати яблука і додати в сирну масу.
- Додати яйце і добре перемішати.
- Викласти масу у форму для запікання і змастити йогуртом.
- Запікати страву в духовці за 190 градусів протягом 20-25 хвилин.
Дієтичні курячі котлети
Інгредієнти
- куряче філе ― 600 г;
- ріпчаста цибуля - 1 шт.;
- куряче яйце - 1 шт.;
- оливкова олія - 1 ст. л.;
- сіль і перець за смаком.
- Порізати куряче філе шматочками, а цибулю кільцями.
- Додати цибулю до філе і подрібнити в блендері.
- Додати яйце, сіль і перець за смаком.
- Сформувати котлети і викласти у форму для запікання, додати оливкову олію.
- Запікати в духовці за 200 градусів протягом 35 хвилин.
Овочевий суп з вівсяними пластівцями
Інгредієнти
- овочевий бульйон ― 1 л;
- вівсяні пластівці ― 100 г;
- морква ― 1 шт.;
- лимонний сік ― 1 ст. л.;
- чорнослив ― 100 г;
- зелене яблуко ― 1 шт.;
- оливкова олія ― 2 ст. л.;
- сіль і перець за смаком.
- Нарізати соломкою чорнослив, моркву і яблуко, скропити лимонним соком.
- Протушкувати їх близько 10 хвилин у невеликій кількості води.
- Вівсяні пластівці залити киплячим бульйоном, проварити 7 хвилин і протерти через сито.
- Додати моркву, яблуко, чорнослив, спеції та олію, довести до кипіння і зняти суп із вогню.
Дієтичний салат
Інгредієнти
- буряк — 200 г;
- гарбуз — 200 г;
- морква — 200 г;
- червона цибуля — 200 г;
- насіння гарбуза — 1 ст. л.;
- насіння соняшнику — 1 ст. л.;
- соняшникова олія — 1 ст. л.;
- свіжий розмарин — 1-2 гілочки;
- сік лимона — 1 ст. л.;
- сіль та перець до смаку.
- Духовку розігріти до 180 градусів.
- Буряк, моркву, цибулю та гарбуз вимити, почистити та порізати великими шматками. Полити рослинною олією, перемішати та викласти на деко, застелене пергаментом.
- Запікати в духовці 25 хвилин (або до готовності).
- Дістати готову суміш з духовки. Дати овочам та коренеплодам охолонути, викласти в салатницю та збризнути лимонним соком. Посолити, поперчити.
- Посипати насінням соняшника та гарбуза (попередньо все насіння можна підсмажити, щоб розкрився аромат) та додати «голки» свіжого розмарину. Подавати до столу.
У нашого блогу є власні канали в телеграмі та вайбері, в яких ми розповідаємо корисні та цікаві речі про здоров'я. Підписуйтесь, щоб зробити турботу про власне здоров'я та здоров'я сім'ї комфортною та легкою.
Гінекологія в ОН Клінік Миколаїв
Гінекологія ОН Клінік в інших містах
Популярні питання
Щоб полегшити симптом здуття живота в разі кісти яєчника, рекомендується виключити з раціону продукти, що сприяють надмірному газоутворенню (капусту, бобові, здобну випічку). Необхідно вживати кисломолочні продукти, крупи, нежирні сорти м'яса і риби.
За полікістозу яєчників необхідно дотримуватися здорового способу життя: стежити за харчуванням, займатися помірними фізичними навантаженнями, відмовитися від шкідливих звичок. Також рекомендовані прогулянки на свіжому повітрі, повноцінний сон і уникнення стресів.
Щоб схуднути за полікістозу яєчників, необхідно відмовитися від простих вуглеводів (здоби, цукерок, тістечок). Раціон має містити велику кількість овочів і фруктів, корисних рослинних і тваринних жирів і білків, цільнозернових продуктів.
Правильне харчування може призначатися при лікуванні полікістозу яєчників як допоміжний засіб. Крім дієти необхідна медикаментозна терапія, оскільки вилікувати полікістоз тільки за рахунок харчування не можна. Щоб підібрати лікарські препарати і правильну дієту за полікістозу, необхідно звернутися за консультацією до гінеколога.
Перш ніж піти, оцініть статтю – нам важливо знати вашу думку!
Дякуємо за вашу оцінку!
Ольга
4 місяці тому
