Що таке гормони щастя і де їх шукати?

Що таке гормони щастя?

Гормонами щастя називаються речовини, завдяки яким людина відчуває радісні емоції. Вони підвищують витривалість, працездатність і стресостійкість.

Гормони щастя — це білки, рівень яких підвищується в той момент, коли людина відчуває позитивні емоції (щастя, радість, натхнення, захоплення, ентузіазм). Гормони радості є природними психоактивними речовинами.

Як називаються гормони щастя?

Гормонами щастя називаються біологічно активні речовини, серед яких трапляються як справжні гормони (що виробляються залозами), так і нейромедіатори. Нейромедіатори (нейротрансмітери) — це молекули, необхідні для передачі сигналів між нейронами (клітинами нервової системи).

Гормони настрою мають сильні ефекти і знаходяться в крові в дуже маленьких кількостях. Види гормонів щастя:

• дофамін;
• серотонін;
• ендорфін;
• окситоцин.

Гормоном щастя у чоловіків також можна назвати тестостерон — чоловічий статевий гормон. Він відповідає за збудження і сексуальне задоволення.

Де і як виробляється гормон щастя?

Три основні гормони щастя (дофамін, серотонін і ендорфін) є нейромедіаторами і виробляються нервовими закінченнями клітин головного мозку. Гормон щастя окситоцин продукується гіпоталамусом.

Ендорфін — це «головний» гормон, що відповідає за щастя, який є природним опіатом і має виражену знеболювальну дію. Викид ендорфіну відбувається під час больового шоку і під час пологів, а також коли людина сміється, закохується, танцює або їсть смачну їжу.

Причини нестачі гормонів радості:

• хронічний стрес;
• хвороби щитоподібної залози;
• анемія (недокрів'я);
• білкова недостатність.

Вроджені порушення синтезу нейромедіаторів призводять до тяжких захворювань психіки та нервової системи (шизофренії, хвороби Паркінсона). Обмін медіаторів порушується при депресії та біполярному розладі.

Серотонін як гормон щастя

Серотонін — це гормон щастя, який виконує в організмі функції нейромедіатора, впливає на тонус рухових м'язів, секрецію травних соків і регуляцію біоритмів. Серотонін також називають гормоном спокою, бо він є попередником мелатоніну, що відповідає за сон (мелатонін синтезується епіфізом із серотоніну).

Дофамін як гормон щастя

Дофамін — це гормон щастя, який стимулює мислення і серцево-судинну систему (підвищує частоту серцебиття і артеріальний тиск). Дофамін відповідає за натхнення і прилив сил під час закоханості або занять улюбленою справою.

Окситоцин як гормон щастя

Окситоцин — це жіночий гормон щастя, який необхідний для здійснення лактації (грудного вигодовування), а також відіграє роль у формуванні зв'язку між матір'ю і дитиною. Гормон підвищується під час прикладання дитини до грудей і у відповідь на дитячий плач. Окситоцин також виробляється у чоловіків і є гормоном прихильності, його рівень підвищується під час поцілунків і тілесних контактів.

Зниження рівня окситоцину може бути причиною безпліддя і захворювань щитовидної залози. Якщо його рівень у крові відхиляється від норми, необхідно записатися до ендокринолога і гінеколога (жінкам), пройти УЗД щитоподібної залози та органів малого таза.

Гормон щастя — як підвищити?

Гормональний збій внаслідок хронічної втоми, соматичних (тілесних) захворювань і перенесеного стресу може призвести до нестачі молекул радості в організмі. Без гормонів щастя людина почувається апатичною і млявою, пропадає бажання вставати вранці, розвиватися і спілкуватися з оточуючими. Якщо скарги на поганий настрій зберігаються тривалий час (понад місяць), необхідно записатися на консультацію до терапевта (щоб виключити анемію, дефіцити вітамінів і мінералів), а також до психотерапевта, щоб пройти тестування на депресію і тривогу.

Підвищити рівень гормонів щастя дають змогу здоровий сон, мистецтво і секс. Гормони щастя виробляються під час прогулянок на свіжому повітрі та за достатнього денного освітлення.

Одним із найефективніших способів підняти рівень дофаміну і серотоніну є спорт. Всесвітня організація охорони здоров'я стверджує:

«Позитивний вплив фізичних навантажень на ментальне здоров'я було підтверджено численними дослідженнями. Фізичні навантаження покращують емоційний стан у разі депресії, шизофренії та деменції».

У яких продуктах міститься гормон щастя?

Підвищити гормони щастя можна за рахунок продуктів харчування. Виробленню серотоніну сприяє вживання їжі, насиченої амінокислотою триптофаном.

Для отримання гормону щастя достатньо з'їсти невеликий шматочок шоколаду. Гормони щастя містяться в продуктах:

• полуниці та екзотичних фруктах (манго, маракуї);
• какао;
• червоному вині;
• твердих сортах сиру;
• спеціях.

Гормони задоволення виробляються під час вживання смачної їжі та улюблених страв, тому гарний обід піднімає настрій. Вироблення ендорфінів після вживання їжі лежить в основі розладів харчової поведінки, коли людина переїдає не через почуття голоду, а для того, щоб заспокоїтися і побороти стрес.

Вітаміни для гормону щастя

Для синтезу гормонів щастя організму необхідні вітаміни групи В, вітамін Д і фолієва кислота. Для вироблення дофаміну і серотоніну також потрібні амінокислоти і мікроелементи (магній, цинк, залізо).