Что такое гормоны счастья и где их искать?

Что такое гормоны счастья?

Гормонами счастья называются вещества, благодаря которым человек испытывает радостные эмоции. Они повышают выносливость, работоспособность и стрессоустойчивость.

Гормоны счастья — это белки, уровень которых повышается в тот момент, когда человек испытывает положительные эмоции (счастье, радость, вдохновение, восторг, энтузиазм). Гормоны радости являются естественными психоактивными веществами.

Как называются гормоны счастья?

Гормонами счастья называются биологически активные вещества, среди которых встречаются как истинные гормоны (вырабатываемые железами), так и нейромедиаторы. Нейромедиаторы (нейротрансмиттеры) — это молекулы, необходимые для передачи сигналов между нейронами (клетками нервной системы).

Гормоны настроения обладают сильными эффектами и находятся в крови в очень маленьких количествах. Виды гормонов счастья:

• дофамин;
• серотонин;
• эндорфин;
• окситоцин.

Гормоном счастья у мужчин также можно назвать тестостерон — мужской половой гормон. Он отвечает за возбуждение и сексуальное удовольствие.

Где и как вырабатывается гормон счастья?

Три основных гормона счастья (дофамин, серотонин и эндорфин) являются нейромедиаторами и вырабатываются нервными окончаниями клеток головного мозга. Гормон счастья окситоцин продуцируется гипоталамусом.

Эндорфин — это «главный»гормон, отвечающий за счастье, который является природным опиатом и обладает выраженным обезболивающим действием. Выброс эндорфина происходит при болевом шоке и во время родов, а также когда человек смеётся, влюбляется, танцует или ест вкусную пищу.

Причины недостатка гормонов радости:

• хронический стресс;
• болезни щитовидной железы;
• анемия (малокровие);
• белковая недостаточность.

Врожденные нарушения синтеза нейромедиаторов приводят к тяжелым заболеваниях психики и нервной системы (шизофрении, болезни Паркинсона). Обмен медиаторов нарушается при депрессии и биполярном расстройстве.

Серотонин как гормон счастья

Серотонин — это гормон счастья, который выполняет в организме функции нейромедиатора, влияет на тонус двигательных мышц, секрецию пищеварительных соков и регуляцию биоритмов. Серотонин также называют гормоном спокойствия, потому что он является предшественником мелатонина, отвечающего за сон (мелатонин синтезируется эпифизом из серотонина).

Дофамин как гормон счастья

Дофамин — это гормон счастья, который стимулирует мышление и сердечно-сосудистую систему (повышает частоту сердцебиений и артериальное давление). Дофамин отвечает за вдохновение и прилив сил во время влюбленности или занятий любимым делом.

Окситоцин как гормон счастья

Окситоцин — это женский гормон счастья, который необходим для осуществления лактации (грудного вскармливания), а также играет роль в формировании связи между матерью и ребёнком. Гормон повышается при прикладывании ребенка к груди и в ответ на детский плач. Окситоцин также вырабатывается у мужчин и является гормоном привязанности, его уровень повышается во время поцелуев и телесных контактов.

Снижение уровня окситоцина может быть причиной бесплодия и заболеваний щитовидной железы. Если его уровень в крови отклоняется от нормы, необходимо записаться к эндокринологу и гинекологу (женщинам), пройти УЗИ щитовидной железы и органов малого таза.

Гормон счастья — как повысить?

Гормональный сбой в результате хронической усталости, соматических (телесных) заболеваний и перенесенного стресса может привести к недостатку молекул радости в организме. Без гормонов счастья человек чувствует себя апатичным и вялым, пропадает желание вставать по утрам, развиваться и общаться с окружающими. Если жалобы на плохое настроение сохраняются длительно (более месяца), необходимо записаться на консультацию к терапевту (чтобы исключить анемию, дефициты витаминов и минералов), в также к психотерапевту, чтобы пройти тестирование на депрессию и тревогу.

Повысить уровень гормонов счастья позволяют здоровый сон, искусство и секс. Гормоны счастья вырабатываются во время прогулок на свежем воздухе и при достаточном дневном освещении.

Одним из наиболее эффективных способов поднять уровень дофамина и серотонина является спорт. Всемирная организация здравоохранения утверждает:

«Положительное влияние физических нагрузок на ментальное здоровье было подтверждено многочисленными исследованиями. Физические нагрузки улучшают эмоциональное состоянии при депрессии, шизофрении и деменции».

В каких продуктах содержится гормон счастья?

Повысить гормоны счастья можно за счет продуктов питания. Выработке серотонина способствует употребление пищи, насыщенной аминокислотой триптофаном.

Для получения гормона счастья достаточно съесть небольшой кусочек шоколада. Гормоны счастья содержатся в продуктах:

• клубнике и экзотических фруктах (манго, маракуйе);
• какао;
• красном вине;
• твердых сортах сыра;
• специях.

Гормоны удовольствия вырабатываются при употреблении вкусной пищи и любимых блюд, поэтому хороший обед поднимает настроение. Выработка эндорфинов после приема пищи лежит в основе расстройств пищевого поведения, когда человек переедает не из-за чувства голода, а для того, чтобы успокоиться и побороть стресс.

Витамины для гормона счастья

Для синтеза гормонов счастья организму необходимы витамины группы В, витамин Д и фолиевая кислота. Для выработки дофамина и серотонина также нужны аминокислоты и микроэлементы (магний, цинк, железо).