Чому свята роблять нас щасливими?
1602
У цьому дайджесті:
Звідки походить традиція різдвяно-новорічної ялинки?
Побутує версія, згідно якої Мартін Лютер (німецький теолог, у XVI ст. започаткував церковно-релігійний рух «Реформація», що призвів до створення протестантизму) під час святкування Різдва першим встановив ялинку вдома, прикрасивши її запаленими свічками. Дар’я Анцибор, українська фольклористка та антропологиня, у своїй книзі «Під подушку чи під ялинку?» розповідає, що ялинка як атрибут різдвяних свят виникла ще до зародження протестантизму. Проте саме завдяки послідовникам Лютера традиція прикрашати ялинку декором та свічками закріпилася на німецьких землях й звідти поширилася світом. А перша офіційно зафіксована згадка про використання свічок для декорування ялинки з'являється тільки в 1737 році (майже через 200 років після смерті Мартіна Лютера) та пов'язана з німецьким містом Циттау.
Цікавою є історія першої офіційної ялинки України. Згідно з дослідженнями Дар’ї Анцибор першу палацову ялинку встановили у 1811 році в Одесі. Святкове дерево розмістили у палаці Потоцьких задля розваги шестирічної позашлюбної доньки Олександра І, очільника російської імперії, до складу якої на той момент входила Україна.
У своїй праці «Стара Одеса» історик та краєзнавець Олександр де Рібас писав, що хвойні дерева не росли активно на Одещині, тому свіжу зелену ялинку привезли з Умані, з маєтку графа Потоцького. А ініціатором організації свята був герцог де Рішельє.
Коли саме ялинки почали з'являтися в оселях простих українців відстежити складно. Дар'я Анцибор вважає, що в 1830-1840 роках традиція прикрашати вдома ялинку вже була відома в більшості міст України. І про неї дізнавалися завдяки німцям, які почали переселятися на наші землі.
Поширювали звичай також представники української інтелігенції (письменники, громадські діячі), які спілкувалися з європейськими колегами та багато подорожували. Наприклад, відомо, що в домі Лесі Українки у 1884 році на Різдво також стояла ялинка, а сама поетеса поклала під деревце різдвяний подарунок для своїх друзів — власноруч вишиті сорочки. Ялинки на Різдво також ставили в домі Михайла Старицького, Миколи Лисенка, Михайла Грушевського.
Сучасній науці відомо, що святкова атмосфера з прикрашеними ялинками, мерехтливими гірляндами, ароматами та звуками створює особливий емоційний фон, який пов’язаний з активацією нейробіологічних механізмів задоволення та щастя. Дані відчуття безпосередньо пов’язані з «гормонами щастя».
Цікаве з теми:
Новорічний стіл має бути корисним і смачним, містити різноманітні продукти, багаті на вітаміни та мінерали.
Зірки нашої галактики під час її формування, ймовірно, були схожі на ялинкові кулі різного кольору.
Що таке гормони щастя?
Гормони щастя — це біохімічні сполуки, які виробляються в організмі та беруть участь у регуляції емоційного стану, відчуття радості й задоволення. До гормонів щастя належать:
- дофамін. Нейромедіатор (хімічна речовина, яка передає сигнали в нервовій системі та між нервовими клітинами головного мозку) дофамін виробляється в гіпоталамусі, а також у ядрах головного мозку. Дофамін відповідає за мотивацію, винагороду та відчуття задоволення;
- серотонін. Нейромедіатор регулює настрій, соціальну поведінку та відчуття щастя. Серотонін виробляється шлунково-кишковим трактом (близько 95%) та в головному мозку;
- окситоцин. Гормон, що синтезується в гіпоталамусі, формує емоційний зв’язок між людьми та підсилює довіру й прив’язаність;
- ендорфін. Гормон є природною знеболюючою речовиною, яку організм виробляє для зменшення болю та створення відчуття радості й ейфорії.
Усі гормони радості разом створюють відчуття емоційного піднесення та щастя під час свят. Приємні відчуття посилюються впливом візуальних сенсорних подразників (мерехтливих гірлянд) на зорову кору головного мозку, а також дією ароматів ялинки чи святкових страв на нюхову кору.
Цікаве з теми:
Гормони задоволення виробляються під час вживання смачної їжі та улюблених страв, тому смачний обід піднімає настрій.
Гормональний збій — це нестача або надлишок одного або декількох гормонів, які призводять до порушення функцій організму.
За гормонального дисбалансу порушуються функції організму, погіршується обмін речовин, виникають патології репродуктивної системи.
Не потрібні добавки, щоб підвищити рівень гормону щастя, оскільки зміна способу життя може природним чином підвищити його.
Поставте своє питання Психологу «ОН Клінік»
Як діють на організм гормони радості?
Відомо, що дофамін вивільняється не лише під час отримання винагороди, а й у процесі очікування приємних подій. Тому дофамін часто називають гормоном очікування задоволення. Передчуття святкових моментів, наприклад, приготування до Нового року, прикрашання ялинки та планування подарунків, активує дофамінову систему мозку — людина почувається щасливою.
Під час спільного святкування, обговорень, сміху та моментів радості відбувається підвищене вироблення серотоніну. Соціальні контакти є потужним тригером для синтезу серотоніну — у людини покращується настрій, знижується фізична напруженість, організм розслабляється.
Окситоцин називають «гормоном любові та довіри», оскільки він відповідає за формування емоційної прив’язаності та зміцнення соціальних зв’язків. Обійми, подарунки, спільні ритуали стимулюють вивільнення окситоцину, що викликає відчуття тепла та емоційної близькості.
Ендорфін виробляється в центральній нервовій системі й активується під час приємних відчуттів або фізичного навантаження. Святкові моменти, наприклад, сміх із близькими чи насолода улюбленими стравами, стимулюють їхнє вивільнення. Ендорфіни також активуються під впливом сенсорних стимулів (запаху, тепла), створюючи комфорт і знімаючи стрес. Завдяки їхній дії люди відчувають спокій і задоволення, навіть у стресових умовах, які можуть супроводжувати святкову метушню.
Цікаве з теми:
Стрес — це відповідна реакція організму, що виникає під час впливу зовнішніх (фізичних або психологічних) подразників.
Багато людей з депресією не отримують задоволення від справ, які раніше приносили радість і втіху.
Шляхи мозку, які контролюють вивільнення дофаміну, можуть впливати на руховий контроль.
Чому подарунки та сюрпризи позитивно впливають на організм?
Подарунки та сюрпризи мають унікальну здатність позитивно впливати на наш психологічний та гормональний стан завдяки активації складних нейробіологічних механізмів в організмі. На отримання несподіваного подарунку мозок реагує підвищеним вивільненням окситоцину. Тобто сюрприз як символ уваги та турботи активує окситоцинову систему, викликаючи емоційне тепло. Коли ми отримуємо подарунок від важливої для нас людини, спостерігається посилення зв’язків із цією людиною.
Подарунки мають емоційну цінність, яка часто переважає їхню матеріальну вартість, адже є відображенням турботи, уваги та бажання зробити приємність іншій людині. Дослідження показали, що витрачання грошей на когось, крім себе (наприклад, на подарунок чи благодійність), робить людину щасливою. Навіть недорогі презенти активують зони мозку, пов’язані з винагородою та задоволенням, що сприяє формуванню позитивного емоційного стану. Подарунки також формують позитивні спогади та асоціації.
Цікаве з теми:
Людям, які стежать за здоров'ям, буде приємно отримати корисний подарунок, що сприяє поліпшенню зовнішнього вигляду та самопочуття.
Проблеми з пам'яттю та концентрацією уваги можуть відчувати як діти, так і дорослі.
Дослідження показують, що дефіцит дофаміну сприяє поганому настрою.
Чому деякі люди не люблять сюрпризів?
Реакції людей на несподівані події (наприклад, сюрпризи) відрізняються залежно від особливостей роботи мозку, рівня стресу та попереднього життєвого досвіду. Деякі люди не люблять сюрпризів через особливості роботи їхньої нервової системи та гормонального фону.
Сюрприз — це форма непередбачуваної події, яка викликає активацію мигдалини (структури мозку, що відповідає за емоційну обробку та реакцію на загрозу). У людей з підвищеною тривожністю мигдалина може реагувати надмірно, сприймаючи сюрпризи як потенційно стресові ситуації. Несподівані події активують «систему тривоги», яка стимулює вивільнення кортизолу (гормону стресу) — людина починає відчувати дискомфорт.
Невизначеність, пов’язана з сюрпризами, є ще одним ключовим фактором негативу. Люди, які люблять контролювати ситуацію, можуть негативно сприймати несподіванки через відсутність можливості передбачити результат. Нейробіологічно це пояснюється зниженням активності у префронтальній корі — ділянці мозку, яка відповідає за планування та прийняття рішень.
Хоча сюрпризи часто мають позитивний намір, їх сприйняття також залежить від соціального контексту. Якщо людина не має тісного емоційного зв’язку з тим, хто організував сюрприз, вивільнення окситоцину, що відповідає за довіру та прив’язаність, може не відбутися. Тобто сюрприз може бути сприйнятий нейтрально або навіть негативно.
Цікаве з теми:
Синдром вигорання характеризується емоційним виснаженням і постійним відчуттям розбитості.
Панічні атаки можуть виникати в найнесподіваніші моменти і провокувати в людини відчуття страху, дезорієнтації, безсилля.
Дослідники з Квінсленда виявили, чому у пацієнтів із серйозними травмами спинного та головного мозку розвиваються кісткові нарости навколо суглобів.
Які продукти стимулюють вироблення гормонів щастя?
Продукти, які допомагають виробляти гормони щастя, позитивно впливають на настрій через участь в біохімічних процесах в організмі. Їжа, яка може покращити настрій і самопочуття:
- м'ясо, риба, яйця, молочні продукти (містять тирозин, що активує дофамінові рецептори);
- банани, горіхи, лосось, індичина (містять триптофан, необхідний для синтезу серотоніну);
- кіноа, овес, коричневий рис (допомагають триптофану легше досягти мозку);
- ананаси, авокадо (джерела вітамінів групи B і магнію);
- темний шоколад (містить фенілетиламін та флавоноїди, які підтримують нервову систему та позитивні емоції);
- перець чилі (містить капсаїцин, який активує рецептори й стимулює викид ендорфінів).
Омега-3 жирні кислоти, що містяться в жирній рибі, лляній олії, волоських горіхах, також покращують настрій. Апельсини, мандарини та лимони багаті на вітамін C, який допомагає знижувати рівень кортизолу і підтримує загальний емоційний баланс, сприяючи викиду ендорфінів. Підвищити рівень ендорфінів може й зелений чай, оскільки він містить L-теанін — амінокислоту, яка розслабляє організм, зменшуючи тривожність. Відчуття задоволення створює також мед, оскільки він багатий на природні антиоксиданти та глюкозу, які забезпечують енергію для мозку й активують вироблення ендорфінів.
Цікаве з теми:
При споживанні в допустимій кількості зелений чай покращує роботу мозку, зміцнює судини.
Жирні кислоти — це вид карбонових кислот, які містяться у тваринних і рослинних продуктах харчування.
Взимку організм потребує збалансованого харчування з достатньою кількістю вітамінів, мінералів і корисних речовин, щоб впоратися з сезоном застудних захворювань і зміцнити імунітет.
У складі апельсина містяться клітковина, вітаміни та мінерали, які роблять фрукт корисним продуктом у раціоні.
Вчені дослідили, що можна використовувати не тільки какао-боби, а повністю плід какао.
Чи допомагає алкоголь почуватися щасливими?
Алкоголь стимулює вивільнення дофаміну, ендорфінів та підвищує рівень серотоніну, що викликає відчуття задоволення та ейфорії, яке часто асоціюється з щастям. Алкоголь також посилює активність ГАМК (головного гальмівного нейромедіатора в мозку), викликаючи відчуття розслаблення, зниження тривожності та соціальну розкутість, що часто сприймається як позитивний емоційний стан. Проте ефект є тимчасовим і зникає, коли алкоголь метаболізується (розщеплюється) в організмі.
Різке зниження рівня нейромедіаторів після метаболізму алкоголю може призвести до почуття втоми, дратівливості й навіть тривожності. А надмірне вживання спиртного призводить до пригнічення центральної нервової системи, що може спричинити когнітивні порушення, сонливість і погіршення координації.
Регулярне вживання алкоголю призводить до змін у чутливості рецепторів нейромедіаторів, особливо дофаміну та серотоніну, що знижує здатність мозку отримувати задоволення від природних стимулів (їжі, спілкування з близькими). Людина може почати сприймати алкоголь як основне джерело позитивних емоцій, що призводить до залежності та депресії.
Цікаве з теми:
Зловживання алкоголем призводить до інтелектуальної деградації, порушує обмін речовин та провокує безліч хвороб внутрішніх органів.
Алкоголь може послаблювати дію деяких ліків. Наприклад, одночасне вживання алкоголю зі знеболювальними препаратами може пришвидшувати метаболізм (послаблення дії) ліків.
Харчове отруєння — патологічний стан, викликаний вживанням продуктів, що містять хвороботворні мікроорганізми або токсичні речовини.
Надмірне споживання алкоголю підвищує ризик розвитку шести різних типів раку.
Як новорічні обіцянки самому собі стимулюють мотивацію та впевненість?
Новорічні обіцянки стимулюють позитивні емоції та підсилюють відчуття контролю над життям. Люди використовують символічний початок нового року як можливість для переосмислення своїх цілей і звичок, що є важливим етапом для досягнення психологічного комфорту.
Новорічні обіцянки створюють конкретні цілі, які активують дофамінову систему мозку, відповідальну за мотивацію та відчуття винагороди. Очікування успіху підтримує ентузіазм ще до досягнення мети.
Психологічно новорічні обіцянки виконують функцію відновлення віри у власні можливості та створення відчуття «нового старту». Люди сприймають новий рік як символічну лінію, що розділяє минуле та майбутнє. Дане явище відоме як «ефект нового початку», який полягає у підвищенні мотивації до змін у моменти, що мають особливе значення. Наприклад, символічний перехід у новий рік дозволяє психологічно дистанціюватися від минулих невдач і сприймати майбутні зміни як новий шанс.
Новорічні обіцянки часто мають також соціальний вимір. Обговорення цілей з друзями чи родиною створює додатковий рівень мотивації через соціальну підтримку та очікування. Спільне обговорення обіцянок і досягнення цілей посилює емоційний зв'язок між людьми та створює позитивну атмосферу. Виконання обіцянок приносить гордість і позитивні емоції, посилює впевненість у собі.
Цікаве з теми:
Складність відмови від тютюну визначається ступенем нікотинової залежності. У процесі регулярного куріння здатність організму відчувати задоволення слабшає.
Для того, щоб швидко схуднути вдома, потрібно порахувати, скільки калорій витрачається вашим організмом за день, і зменшити кількість калорій, що споживаються з їжею, на 10-20%.
Кусання чи обгризання нігтів є хронічним станом, до якого схильні 20-30% людей усіх вікових груп.
Коли організм відчуває стрес, м'язи напружуються.
Як створити собі святковий настрій у стресовій ситуації?
Навіть у складний період святковий настрій можна створити завдяки музиці, фільмам та практикам, що стимулюють вироблення гормонів щастя. Рекомендації для створення святкового настрою:
- слухайте святкову музику. Відомо, що святкова музика (наприклад, колядки чи новорічні пісні) позитивно впливає на емоції. Знайомі мелодії активують мезолімбічну систему мозку, що відповідає за задоволення та винагороду. Відбувається стимуляція вивільнення дофаміну, що викликає відчуття радості та підвищує мотивацію. Музика, пов’язана з теплими спогадами, підсилює даний ефект, посилюючи емоційний підйом;
- переглядайте святкові фільми. Фільми, які викликають ностальгію та позитивні емоції, допомагають знизити рівень стресу. Вони активують префронтальну кору та лімбічну систему мозку, що відповідають за емоції. Під час перегляду виділяється серотонін, який створює відчуття спокою та комфорту. Фільми з позитивним фіналом також сприяють зниженню рівня кортизолу, що допомагає повною мірою відчути святкову атмосферу;
- використовуйте практики, що підвищують рівень гормонів щастя. Наприклад, регулярна медитація знижує активність мигдалини, яка відповідає за стресові реакції, і стимулює вивільнення серотоніну та дофаміну. А практика вдячності (вираження подяки) підвищує активність вентромедіальної префронтальної кори, яка відповідає за позитивні емоції та сприяє підвищенню рівня окситоцину.
Фокусування на позитивних моментах допомагає зменшити вплив стресових подій і стимулює вироблення серотоніну. Дослідження показують, що оптимістичне мислення позитивно впливає на психічне здоров’я, знижуючи симптоми депресії та тривоги.
Цікаве з теми:
Прослуховування музики після операції (в навушниках чи через динамік) мало помітний вплив на пацієнтів під час періоду відновлення.
Бодіпозитив — це ідея про турботливе ставлення до свого тіла і розуміння своєї цінності, незалежно від того, як ти виглядаєш в якийсь момент.
Йога — це комплексне тренування розуму й тіла. Вона поєднує в собі пози для зміцнення і розтяжки м'язів із глибоким диханням, медитацією і розслабленням.
Перш ніж піти, оцініть статтю – нам важливо знати вашу думку!
Дякуємо за вашу оцінку!
