Як покращити зір?

Як покращити зір?
Читати 6 хвилин | Опубліковано: 24 February 2020 | Перегляди 38911
Зір може зіпсуватися з віком, через проблеми зі здоров'ям або внаслідок надмірного напруження зорового нерва. Однак існують способи захисту очей та покращення зору, крім використання коригувальних окулярів.

Навіщо потрібні захисні окуляри?

Захисні окуляри зберігають очі від травмування. Їх слід одягати, коли робите вдома ремонт, щось лагодите за допомогою інструментів. Це особливо важливо для людей, які працюють з небезпечним обладнанням або в шкідливих для здоров'я умовах.

Залежно від роду діяльності, захист для очей може мати вигляд:

  • окулярів на гумці або з дужками;
  • маски для обличчя;
  • шолому або каски з прозорою заслінкою.

Під час небезпечної роботи не варто сподіватись на звичайні окуляри. Їх тонкі лінзи не гарантують захисту від механічних пошкоджень і можуть розбитися, поранивши око.

Існує також спеціальний вид захисних окулярів для роботи з комп'ютером. Вони фільтрують близько 20% синіх променів, які найбільше шкодять. Це дозволяє уникнути синдрому комп'ютерного зору, коли очі швидко втомлюються, картинка стає нечіткою і часто виникає головний біль. Люди з поганим зором можуть використовувати спеціальні окуляри з коригувальними властивостями та фільтром синього кольору одночасно.

Користь сонцезахисних окулярів

Сонцезахисні окуляри — не просто модний аксесуар, а захист очей від ультрафіолетового світла. Випромінювання ультрафіолету в сонячний день здатне пошкодити рогівку та кришталик. У зоні високого ризику перебувають люди, які проводять багато часу під прямим сонцем: фермери, рибалки, серфери та лижники. Їм варто захищати очі та регулярно проходити обстеження зору.

Надмірна дія УФ-променів на очі збільшує ризик виникнення захворювань:

  • катаракти;
  • раку ока;
  • наростів на очах, наприклад, птеригія.

Важливо підібрати якісні сонцезахисні окуляри. Темний відтінок лінз не гарантує достатній рівень захисту від ультрафіолету, тому варто виміряти спеціальним апаратом в оптиці або довіритися перевіреному виробнику. Захищати очі від шкідливих променів варто також у хмарний день і навіть взимку.

Основні засади профілактики порушень зору

Повне обстеження — єдиний спосіб переконатися у здоров'ї очей. Тому варто не тільки орієнтуватися на власні відчуття, а й не забувати про регулярну діагностику зору раз на 1-2 роки.

Під час огляду офтальмолог використовує спеціальні краплі, які розширюють зіниці та дозволяють побачити задню частину ока. Завдяки цьому він може вчасно діагностувати глаукому або дегенерацію жовтої плями, коли пошкоджується центральна частина сітківки.

Як покращити зір у домашніх умовах:

  • зниження навантаження на очі;
  • частіше кліпати очима;
  • вправи для очей;
  • коригування харчування;
  • здоровий сон і режим дня;
  • масаж шийно-комірцевої зони;
  • фізична активність; 
  • прогулянки на свіжому повітрі;
  • відмова від шкідливих звичок, особливо куріння.

Вправи для очей

Найефективніша профілактика поганого зору — вправи для зорового м'яза. Це особливо актуально для людей, які працюють за комп'ютером. Якщо кілька годин поспіль не відривати погляду від екрану, очі сильно втомлюються, починається головний біль.

Щоб очі не втомилися, слід запам'ятати правило 20-20-20. Кожні 20 хвилин відводьте погляд від комп'ютера на 20 футів (6 метрів) протягом 20 секунд. Також слід активно рухати очима в різні боки, щоб розім'яти зорові м'язи та зняти напруження.

Упражнения для глаз - медицинский справочник ОН Клиник

Потрібно якнайменше напружувати очі: не сидіти довго в смартфоні, не читати за поганого освітлення або в транспорті. Шкідливими для очей є:

  • надмірне використання гаджетів (смартфон, ноутбук, планшет);
  • погане освітлення;
  • поганий сон;
  • стреси тощо.

Як діабет впливає на зір?

Одним із ускладнень діабету 1 і 2 типу є діабетична ретинопатія. Це захворювання очей, яке виникає через те, що високий рівень цукру в крові пошкоджує судини в сітківці. Як наслідок, канали протікають та блокуються, виникають аномальні судини, надмірно росте рубцева тканина. Якщо ігнорувати проблему, хвороба може призвести до сліпоти.

Стрибки рівня цукру також викликають тимчасове помутніння зору. Це ще один аргумент на користь того, щоб регулярно проходити діагностику очей та контролювати показники цукру в крові.

Хронічні захворювання та зір

Системні захворювання також погіршують роботу очей. Люди зі слабким здоров'ям часто погано бачать, що особливо помітно в похилому віці.

Найбільше на зір впливають такі хвороби:

  • гіпертонія;
  • високий рівень холестерину в крові;
  • рак;
  • захворювання нирок;
  • інсульт;
  • хвороби серця;
  • артрит;
  • гепатит;
  • астма;
  • депресія;
  • хронічна обструктивна хвороба легень;
  • порушення слуху;
  • розсіяний склероз.

Щоб покращити зір у такому разі, необхідно зайнятися лікуванням хронічних захворювань. Своєчасне звернення до лікаря та консультації офтальмолога допоможуть уникнути ускладнень.

Які вітаміни потрібні для зору?

Вчені говорять про користь вітамінів А, С та Е для здоров'я очей. Саме ці елементи мають антиоксидантні та протизапальні властивості, які знижують ризик дегенерації жовтої плями, тобто центральної частини сітківки.

Найкращий спосіб отримати необхідну дозу вітамінів — дотримуватися збалансованого харчування з великою кількістю овочів та фруктів.

Корисні для зору продукти:

  • броколі;
  • апельсини;
  • папайя;
  • батат або солодка картопля;
  • шпинат;
  • морква;
  • солодкий червоний перець;
  • гарбуз;
  • мигдаль;
  • арахісове масло;
  • насіння соняшнику.

Існують також наукові докази, що жирні кислоти Омега-3 позитивно впливають на здоров'я очей, особливо у вікових захворюваннях. Тому варто додати до раціону більше жирної риби, горіхів, насіння та бобових.

Каротиноїди для очей

Каротиноїди — це природні органічні пігменти. Вони присутні у сітківці та можуть обмежити пошкодження клітин через окислення. Огляд 2013 року підтверджує, що каротиноїди лютеїн і зеаксантин важливі для здоров'я очей. Тому ще один спосіб зберегти хороший зір — вживати ці речовини у вигляді зелених листових овочів або харчових добавок.

Чи впливає куріння на зір?

Курців зазвичай лякають раком легень та хронічними захворюваннями дихальної системи, але до цього списку варто додати проблеми з зором. Встановлено, що речовини у сигаретах провокують виникнення вікової дегенерації жовтої плями, катаракти, запалення судинної очної оболонки. Тютюновий дим додатково подразнює очі, викликаючи синдром сухого ока. Відмова від куріння може зменшити ризик розвитку цих захворювань.

Гігієна очей

Миттям рук часто нехтують, але це може врятувати від безлічі очних інфекцій. Не можна терти очі брудними пальцями, навіть якщо дуже хочеться. Особливо важливо дезінфікувати шкіру перед тим, як торкнутися контактної лінзи.

Жінкам варто розуміти, що макіяж може стати причиною захворювань очей. Уникнути цього можна, якщо вчасно змивати косметику та користуватися лише індивідуальними засобами. Не забувайте перевіряти косметичні продукти на термін придатності та викидати туш через 3 місяці після відкриття.

Чи може поганий зір передаватися за спадковістю?

Не завжди зір залежить від харчування, звичок, способу життя та стану здоров'я. Деякі причини погіршення зору можуть мати спадковий характер. Щоб мінімізувати вплив сімейної історії на якість життя, варто дізнатись про здоров'я очей своїх близьких. Детальна інформація дозволить вжити запобіжних заходів і врахувати всі нюанси за лікування.

Хвороби, які часто передаються за спадковістю:

Існує багато факторів, вплив яких погіршує зір, але є чимало способів покращити здоров'я своїх очей. Для початку слід часто мити руки, кинути палити та носити захисні окуляри. Варто також записатися прийом до офтальмолога для планової перевірки зору. Наступним кроком стане перехід на збалансоване харчування, у якому буде багато вітамінів та корисних елементів. Таким чином, здоровими будуть не лише очі, а й цілий організм.

Рейтинг статті:
5 з 5 на основі 4 оцінок
Як покращити зір?
Лікар-офтальмолог. Вища категорія, доцент, кандидат медичних наук. Стаж роботи 20 років.

Задайте своє питання офтальмологу
«ОН Клінік»

Інші статті на тему

Схожі статті: