Як підвищити тиск: 10 нових рекомендацій від кардіологів

Що таке кров'яний (артеріальний) тиск?

Кров'яний (артеріальний) тиск — це сила, з якою кров тисне на стінки артерій під час скорочення та розслаблення серцевого м'яза. При кожному скороченні серця кров під високим тиском виштовхується в найбільшу артерію — аорту. Далі кров по системі кровоносних судин надходить до тканин і органів, забезпечуючи їх киснем і поживними речовинами. Частота скорочень серця становить 60–100 ударів на хвилину.

Артеріальний тиск складається з двох показників: систолічного (верхнього числа) і діастолічного тиску (нижнього числа). Систолічним є максимальний тиск, який виникає в момент скорочення серця і виштовхування крові в артерію. Діастолічним є мінімальний тиск під час розслаблення серцевого м'яза між ударами.

Артеріальний тиск характеризує роботу кровоносної системи. У здорової дорослої людини нормальним вважається тиск близько 120 мм рт. ст. (систолічний) і менше 80 мм рт. ст. (діастолічний). Параметр залежить від частоти серцевих скорочень, об'єму циркулюючої крові, еластичності та тонусу судин, а також впливу зовнішніх факторів (способу життя, харчування, погодних умов, часу доби).

Артеріальний тиск може коливатися протягом дня. Під час фізичних навантажень та емоційного збудження показник може підвищуватися, а в стані спокою — знижуватися. Показники артеріального тиску також можуть підвищуватися з віком.

Що таке низький тиск?

Низький тиск (артеріальна гіпотензія або гіпотонія) — це патологічний стан, при якому спостерігається знижений кров'яний тиск порівняно з нормальними показниками. Артеріальну гіпотензію діагностують при кров'яному тиску 90/60 мм рт. ст. і нижче. Патологія може розвиватися в будь-якому віці, проте частіше діагностується у пацієнтів старше 50 років.

Чому падає тиск?

Тиск може падати при різкій зміні клімату, зміні погодних умов, при аномальних температурах. Гіпотонія може розвиватися як самостійне захворювання або бути симптомом інших патологій (наприклад, гіпотиреозу, гіпертиреозу, атеросклерозу, тромбозу). Інші причини низького артеріального тиску:

• дефіцит поживних речовин (нестача заліза, вітаміну B12, фолієвої кислоти, що може призвести до анемії);
• травми спинного та головного мозку;
• захворювання центральної нервової системи (хвороба Паркінсона, вегетативна дисфункція);
• гормональні зміни (наприклад, у період статевого дозрівання у підлітків, вагітності, клімаксу);
• патології серцево-судинної системи (брадикардія, ішемічна хвороба серця);
• ендокринні порушення (цукровий діабет, недостатність надниркових залоз);
• захворювання шлунково-кишкового тракту (хронічний гастрит, виразка шлунка);
• патології печінки (цироз, хронічний гепатит);
• інфекційні захворювання (енцефаліт, бореліоз, менінгіт);
• прийом деяких лікарських препаратів (кортикостероїдів, антидепресантів, антибіотиків, діуретиків);
• алергічні реакції;
• зневоднення;
• низький об’єм крові;
• інтенсивні фізичні навантаження;
• малорухливий спосіб життя, низька фізична активність;
• захворювання хребта (наприклад, остеохондроз);
• зловживання алкоголем, наркотичними речовинами, курінням;
• отруєння токсичними речовинами та важкими металами;
• варикозне розширення вен;
• злоякісні новоутворення;
• емоційне перенапруження, стрес;
• хронічна перевтома;
• нестача сну;
• суворі дієти, часті голодування.

Низький артеріальний тиск може також спостерігатися при різкій зміні положення тіла — при вставанні з горизонтального в вертикальне положення, що називається ортостатичною гіпотонією. Зниження показника також може спостерігатися через дві години після прийому їжі (постпрандіальна гіпотонія).

Які симптоми зниженого тиску?

У багатьох випадках знижений тиск протікає безсимптомно і може бути виявлений під час його вимірювання. Ознаки гіпотонії виникають через кисневе голодування, коли організм не може компенсувати падіння тиску. Симптоми низького тиску можуть включати:

• загальну слабкість;
• підвищену втому, млявість, сонливість;
• головний біль;
• запаморочення;
• нудоту, блювання;
• втрату апетиту;
• швидке, неглибоке дихання;
• прискорене або уповільнене серцебиття;
• зменшення добової кількості сечі;
• блідість шкірного покриву;
• синюшність слизових оболонок;
• підвищене потовиділення;
• м'язову слабкість;
• оніміння рук і ніг;
• ниючий біль у ділянці серця;
• потемніння, затуманений зір;
• шум у вухах;
• розлад травлення (здуття, печію, діарею або закреп);
• порушення сну;
• холодні руки та ноги;
• підвищену тривожність.

Ознаками низького тиску можуть бути порушення концентрації уваги, погіршення пам'яті, зниження працездатності. При низькому артеріальному тиску можливий розвиток переднепритомного стану або непритомності.

Як підняти низький тиск?

Щоб підняти низький тиск, необхідно усунути можливу причину гіпотонії та скоригувати спосіб життя. Якщо патологічний стан розвивається на тлі певної хронічної патології, то спочатку проводиться лікування основного захворювання. Рекомендації щодо підвищення артеріального тиску без таблеток можуть включати:

• достатнє споживання рідини (не менше 1,5–2 літрів води на добу);
• збалансоване харчування з достатньою кількістю поживних речовин;
• повноцінний сон (не менше 7–8 годин на добу);
• контрастний душ, який сприяє поліпшенню тонусу судин;
• поступову зміну положення тіла (повільне підняття з положення лежачи або сидячи);
• прогулянки на свіжому повітрі, які покращують кровообіг і насичення організму киснем;
• обмеження вживання алкогольних напоїв;
• відмова від куріння.

Щоб підняти тиск, необхідно дотримуватися помірної фізичної активності (ходити, займатися плаванням), регулярно робити легкі вправи. Для підвищення тиску та його нормалізації слід уникати стресових ситуацій, фізичного та емоційного перевтоми.

Підвищити артеріальний тиск також можна медикаментозно. Ліки для підвищення тиску можуть включати:

• препарати для підвищення артеріального тиску у формі таблеток або капсул;
• адаптогени (для підвищення стійкості організму до стресів);
• аналептики (для стимуляції роботи дихальної системи, серця та мозку);
• ноотропи (для зміцнення судин, поліпшення роботи мозку);
• психомоторні стимулятори (для поліпшення функцій головного мозку).

До складу медикаментозної терапії також можуть бути включені вітаміни та мінерали. Прийом препаратів (таблеток або капсул) від низького тиску та головного болю повинен здійснюватися виключно за призначенням лікаря, який підбирає дозування засобу з урахуванням віку пацієнта, причин, симптомів патологічного стану та наявності хронічних захворювань.

Нижче наведено 10 рекомендацій лікарів, як підвищити тиск у домашніх умовах. При частих епізодах зниження тиску рекомендується звернутися до лікаря, оскільки низький показник може бути симптомом інших захворювань.

1. Займіть положення лежачи

При появі симптомів низького тиску слід повільно сісти, а краще прилягти у зручному положенні, піднявши ноги. У горизонтальному положенні поліпшується приплив крові до серця та головного мозку, що допомагає зменшити запаморочення та знизити ризик непритомності. При зниженому тиску рекомендується підняти узголів'я ліжка під час сну за допомогою додаткової подушки або клиноподібного валика. Підняте положення верхньої частини тулуба дозволить зменшити симптоми ортостатичної гіпотонії.

Якщо тиск падає при вставанні, не слід робити різких рухів, важливо підніматися поступово. Спочатку слід сісти на край ліжка, посидіти кілька хвилин, потім повільно встати. Надання можливості організму адаптуватися до зміни положення тіла допоможе запобігти різкому зниженню артеріального тиску. Також у момент погіршення самопочуття необхідно забезпечити доступ свіжого повітря та послабити тісний одяг, що дозволить поліпшити загальний стан при зниженні тиску.

Якщо при виникненні симптомів низького тиску немає можливості сісти або лягти, для поліпшення самопочуття слід у положенні стоячи схрестити ноги, як ножиці, і стиснути сідниці. Підняти тиск можна, поставивши одну ногу на піднесення і нахиливши тулуб вперед. Фізичні маніпуляції сприятимуть посиленню венозного відтоку від кінцівок до серця та підвищенню низького артеріального тиску.

2. Пийте більше води

Щоб підняти артеріальний тиск, рекомендується пити більше води. Нестача рідини в організмі призводить до зменшення об’єму крові, що сприяє гіпотонії. Збільшення споживання води допомагає відновити нормальний об'єм крові, що циркулює, і стабілізувати тиск. Особливо важливо пити більше рідини при високій температурі, інтенсивному фізичному навантаженні, перебуванні в жаркому приміщенні, блюванні або діареї, що дозволить запобігти зневодненню і, як наслідок, падінню артеріального тиску.

3. Задійте м'язи

Щоб підняти різко знижений артеріальний тиск, корисно активно задіяти м'язи тіла. Фізичні вправи для підвищення тиску в домашніх умовах можуть включати:

• стискання рук у кулак;
• з'єднання рук з переплетенням пальців і напруження м'язів;
• стискання та розтискання кистей рук з використанням еспандерів або м'яких м'ячиків;
• схрещування ніг і стискання сідничних м'язів;
• стояння на носочках з подальшим опусканням;
• нахили тулуба вперед;
• присідання або напівприсідання з невеликими амплітудами.

Важливо виконувати вправи плавно і повільно, особливо при зміні положення тіла (з лежачого або сидячого стану в стоячий). Різкі рухи можуть викликати додаткове падіння тиску і посилення запаморочення.

При ортостатичній гіпотензії можуть бути показані силові тренування нижньої частини тіла. Їзда на велосипеді, піший туризм, плавання, веслування сприяють збільшенню об'єму плазми, поліпшенню венозного відтоку та підвищенню артеріального тиску. Легкий масаж задньої частини шиї та комірцевої зони здатний поліпшити кровообіг, загальний стан та підняти серцевий тиск.

4. Випийте кави

Швидко підняти тиск допоможе кава. Кофеїн стимулює серцево-судинну систему, збільшує частоту серцевих скорочень і викликає короткочасне підвищення тиску. Однак при регулярному вживанні напоїв, що містять кофеїн, організм адаптується до дії речовини, що знижує її ефективність.

5. Перейдіть у прохолодне місце

Під час спеки відбувається розширення кровоносних судин, що може призвести до різкого зниження артеріального тиску. Висока температура повітря також посилює потовиділення, через що організм втрачає рідину і може зменшуватися об’єм циркулюючої крові.

При появі запаморочення, відчуття перегріву, що може вказувати на гіпотонію, слід переміститися в більш прохолодне місце. Краще сісти або прилягти, що дозволить знизити навантаження на серце і поліпшити кровопостачання. У спеку гіпотонікам рекомендується пити більше води, уникати тривалого перебування на сонці, перегріву та інтенсивних фізичних навантажень.

6. Знизьте рівень стресу

Зниження рівня стресу може сприяти підвищенню артеріального тиску. Хронічний стрес та емоційне перенавантаження негативно позначаються на роботі нервової системи та судин, що супроводжується зниженням тиску. Піші прогулянки, повноцінний відпочинок, здоровий сон, дихальні вправи, медитації, активні хобі заспокоюють нервову систему, сприяють нормалізації тиску.

7. Їжте більше солі

Щоб підняти тиск, необхідно їсти більше солі. Вона допомагає утримувати рідину в організмі, що збільшує об’єм циркулюючої крові та підвищує тиск. Однак надмірне споживання солі може сприяти розвитку серцево-судинних захворювань. Перед збільшенням у раціоні солі та солоних продуктів при гіпотонії слід проконсультуватися з лікарем.

8. Їжте часто, але невеликими порціями

Підняти знижений тиск може допомогти часте та дробове харчування невеликими порціями. Після рясного прийому їжі тиск може знижуватися, оскільки значна частина крові надходить до органів шлунково-кишкового тракту для забезпечення процесу перетравлення їжі. В результаті приплив крові до інших органів тимчасово зменшується, що може призвести до зниження тиску. У деяких людей, особливо в літньому віці, розвивається постпрандіальна гіпотензія.

Часте вживання їжі невеликими порціями знижує навантаження на серцево-судинну систему, покращує засвоєння поживних речовин і запобігає різкому відтоку крові до травного тракту. Дрібне харчування допомагає підтримувати стабільний рівень артеріального тиску, запобігаючи різкому його падінню, особливо при артеріальній гіпотензії.

9. Одягніть компресійні панчохи

Щоб підняти тиск вдома, можна одягнути компресійні панчохи. Вироби створюють рівномірний тиск на тканини ніг, запобігаючи застою крові в нижніх кінцівках. У результаті поліпшується венозний відтік крові до серця, що полегшує симптоми гіпотонії.

Компресійні панчохи особливо корисні людям, у яких симптоми низького тиску виникають при тривалому стоянні або сидінні. Вони допомагають підтримувати нормальний кровообіг і зменшують ризик різкого падіння тиску при зміні положення тіла.

Літнім пацієнтам з гіпотонією при порушенні рухової активності, що ускладнює одягання панчох, для зниження тиску можна використовувати спеціальні абдомінальні бандажі для живота. Виріб у вигляді широкого пояса з еластичного матеріалу створює тиск в області живота і сприяє стисненню вісцеральних вен. В результаті поліпшується венозний відтік і симптоми низького артеріального тиску, особливо при ортостатичній гіпотензії.

10. Відмовтеся від алкоголю

При гіпотонії слід відмовитися від вживання алкоголю. Алкогольні напої здатні розширювати кровоносні судини, що може призводити до додаткового зниження артеріального тиску. Алкоголь має сечогінний ефект, що може сприяти зневодненню організму. Втрата рідини зменшує об’єм циркулюючої крові, що може посилювати симптоми гіпотонії.

Також алкоголь може взаємодіяти з деякими лікарськими препаратами (наприклад, антидепресантами, седативними засобами та препаратами для лікування серцево-судинних захворювань), посилюючи їх гіпотензивний ефект. Їх вживання може призвести до більш вираженого зниження артеріального тиску та погіршення самопочуття.

Як підвищити низький тиск у літніх людей?

Перш ніж вживати заходів для підвищення низького тиску у літніх людей, слід записатися на консультацію до лікаря. На прийомі лікар проводить огляд, збирає анамнез і за необхідності призначає діагностичні дослідження для виявлення причин гіпотонії. За результатами огляду та обстеження лікар може призначити медикаментозне лікування та зміну способу життя.

Чим небезпечний низький тиск?

Небезпека низького тиску полягає в можливому розвитку ускладнень у роботі серцево-судинної системи. Гіпотонія створює навантаження на серце, підвищуючи ризик розвитку інфаркту та інсульту. Інші наслідки низького тиску:

• непритомність;
• травми (переломи кісток, струс мозку), пов'язані з падінням при втраті свідомості;
• погіршення кровопостачання життєво важливих органів (серця, мозку, нирок);
• гіпоксія (дефіцит кисню в тканинах і органах);
• шок (дисфункція тканин і органів через зменшення припливу крові);
• ниркова недостатність;
• тромбоз глибоких вен;
• серцева недостатність.

Гіпотонія призводить до зниження якості життя через постійну втому, млявість, сонливість і слабкість. Небезпечним ускладненням артеріальної гіпотензії є гіпотонічний криз, який виникає в результаті різкого зниження артеріального тиску. Стан може супроводжуватися запамороченням, слабкістю, прискореним серцебиттям, задишкою, втратою свідомості та вимагає термінової медичної допомоги.

Коли слід звернутися до лікаря при низькому тиску?

Якщо низький тиск супроводжується характерними симптомами, періодично спричиняє погіршення самопочуття та погіршує якість життя, необхідно звернутися до лікаря для встановлення діагнозу та виявлення причин захворювання. Не слід приймати лікарські препарати для підвищення тиску без призначення лікаря. Самолікування може призвести до погіршення самопочуття та розвитку ускладнень.

При якому низькому тиску слід викликати швидку?

Викликати швидку допомогу слід при тиску 90/60 мм рт. ст. і нижче, що супроводжується важкими симптомами: сильним запамороченням, порушенням свідомості (переднепритомним станом, непритомністю), болем у грудях, задишкою. Небезпечним вважається стан, коли тиск знижується до 80/50 мм рт. ст. і нижче, підняти який у домашніх умовах важко і небезпечно.

Невідкладна медична допомога також необхідна при виражених ознаках шоку (блідості шкіри, синюшності губ і нігтів, холодному липкому поту, сильній слабкості та сплутаності свідомості) . Симптоми можуть свідчити про порушення кровопостачання життєво важливих органів (головного мозку, серця), що підвищує ризик летального результату.