Яку подушку вибрати для сну, щоб висипатися?

Чи можна спати без подушки?

Сон без подушки на боці або спині може порушувати природне положення шиї та голови. Відсутність підтримки шиї інколи призводить до її надмірного згинання або закидання назад, що може сприяти частковому звуженню верхніх дихальних шляхів і хропінню. Підтримка голови подушкою допомагає зберегти нейтральне положення шийного відділу та хребта, зменшуючи напругу м’язів і ризик ранкового болю в шиї, плечах і спині. Хоча прямі дослідження про сон без подушки і апное обмежені, наукові дані свідчать, що правильна підтримка шиї під час сну важлива для комфорту та здоров’я опорно-рухового апарату.

Без подушки можна спати на животі, оскільки поза знижує напругу і біль у спині та шиї. Відсутність подушки під час сну на животі може зменшити навантаження на хребет. Додатково знижується ризик утворення зморшок сну, що виникають внаслідок нічної деформації шкіри під тиском обличчя на поверхню подушки.

Що таке подушка «меморі»?

Подушка «меморі» — це ортопедичний виріб з пінополіуретану високої щільності з ефектом пам'яті (memory foam). Матеріал реагує на температуру і тиск тіла, «запам'ятовує» його контури, забезпечуючи підтримку і анатомічно правильне положення шийного відділу хребта під час сну.

Рівномірний розподіл тиску знижує навантаження на м'язи і м'які тканини, зменшуючи надмірне здавлювання в ділянці голови, шиї і плечей. Під час сну на анатомічній подушці «меморі» може слабшати м'язове напруження, що сприяє комфортному і здоровому нічному відпочинку.

Як спати на подушці з ефектом пам'яті?

Спати на подушці з ефектом пам'яті можна в різних позах, оскільки виріб може адаптуватися під контури голови і шиї. Щоб анатомічний виріб забезпечував бажаний ортопедичний ефект, необхідно правильно його розташувати в залежності від пози під час сну.

Під час сну на боці подушка повинна заповнювати простір між головою і плечем, утримуючи шию на одній лінії з хребтом. Правильне положення допоможе уникнути бічного нахилу шиї і знизити навантаження на м'язи.

Для сну на животі краще використовувати плоску подушку, що дозволить знизити ризик перенапруження м'язів шиї і плечей. Під час сну на спині подушка з ефектом пам'яті повинна підтримувати природний вигин шийного відділу хребта, забезпечуючи йому жорстку опору. Утримання голови у фізіологічно правильному положенні сприяє розслабленню м'язів і зменшенню ранкової скутості.
 

Що таке ортопедична подушка?

Ортопедична подушка для сну підтримує м'язи шийного відділу хребта в анатомічно правильному положенні під час сну. Подушка зазвичай представлена у формі ергономічної хвилі. Виріб має два напіввалики різної висоти, між якими утворюється невелике заглиблення.
 

Як правильно спати на ортопедичній подушці?

Правильне положення під час сну на ортопедичній подушці означає розташування голови і шиї на одній лінії з тілом, що дозволить зберегти природні фізіологічні вигини хребта. Для людей, які вважають за краще спати на спині, валик подушки повинен розташовуватися під шийним вигином, а потилиця — в поглибленій її частині. Положення сприяє рівномірному розподілу навантаження і зниженню м'язового напруження.

Під час сну на боці валик подушки повинен розташовуватися в просторі між головою і плечем для підтримки природної форми хребта. Правильне положення виключає бічний нахил голови і надмірне згинання шийного відділу. Знижується ризик перенапруження м'язів, що сприяє рівномірному навантаженню на хребет.
 

На якій подушці краще спати — звичайній чи анатомічній?

Вибір анатомічної чи ортопедичної подушки є індивідуальним питанням для кожної людини. Однак, анатомічна подушка, в порівнянні зі звичайною, підтримує правильне положення голови та шиї. Виріб допомагає зберігати природні вигини хребта, знизити навантаження на м'язи і зв'язки шиї, а також може сприяти зменшенню болю і поліпшенню якості сну.
 

Чи потрібна вагітній спеціальна подушка для сну?

Спеціальна подушка для вагітних покращує якість сну і може зменшувати дискомфорт, пов'язаний з фізіологічними змінами організму майбутньої матері. Виріб сприяє правильному положенню тіла під час сну і допомагає підтримувати рекомендовану позу сну на боці. Також він знімає м'язове напруження, сприяє поліпшенню кровообігу і зниженню набряків у вагітних, особливо на пізніх термінах вагітності. Для комфортного сну і хорошого самопочуття вагітним жінкам корисно спати на великій подушці. 

Як спати на подушці для вагітних?

Розташування аксесуара залежить від його форми. Одним з найпопулярніших є П-подібний виріб, внутрішні вигини якого повторюють контури тіла, забезпечуючи підтримку одночасно декількох частин. Вагітним жінкам, особливо в другому і третьому триместрі, рекомендується спати на боці, що сприяє поліпшенню кровотоку по нижній порожнистій вені, що відповідає за транспортування кисню і поживних речовин до плоду. У даному положенні подушка для сну розташовується вздовж тіла, одночасно підтримуючи живіт і створюючи додаткову опору для спини.

Сон на боці зі спеціальною довгою подушкою допомагає запобігти тиску ваги плода на кровоносні судини і внутрішні органи, знизити ризик затримки рідини і зменшити набряки ніг у вагітної жінки. Вагітним небажано спати на спині, що пов'язано з підвищеним ризиком мертвонародження. Під час сну на спині матка тисне на нижню порожнисту вену, що призводить до порушення припливу крові, погіршення надходження кисню і поживних речовин до плода.

Додаткове використання подушки для ніг під час сну знижує навантаження на тазостегнові суглоби і поперековий відділ хребта. Розміщення подушки для сну під колінами сприяє поліпшенню венозного відтоку, зменшенню м'язової напруги в ногах, що допомагає знизити відчуття тяжкості і втоми.

З якого віку дитині потрібна подушка?

Подушка дитині потрібна після двох років. У більш ранньому віці немовляті не рекомендується спати навіть на маленькій подушці через ризик задухи. Новонародженим треба спати без подушки на рівній, твердій поверхні, що виключає ймовірність синдрому раптової смерті. Сон без подушки сприяє підтримці шийного відділу хребта в природному прямому положенні.

Використання подушки для дитини віком до двох років може призвести до неприродного вигину хребта, що підвищує ризик порушення постави, розвитку проблем з диханням (апное сну). Може погіршитися тривалість і якість сну.
 

Чим корисна подушка-валик?

Подушка-валик для сну допомагає зберегти природний S-подібний вигин у верхній частині спини та шиї (шийний лордоз), що знижує напругження м'язів та навантаження на шийні хребці. Правильна підтримка м'язів шийного відділу може сприяти зменшенню болю в шиї та поліпшенню якості сну.
 

Яка подушка підійде людям з алергією та астмою?

Людям з алергією та бронхіальною астмою підійдуть подушки, виготовлені з гіпоалергенних матеріалів (наприклад, латексу, пінополіуретану, бамбукового волокна, холлофайберу). Наповнювачі стійкі до проникнення алергенів (пилових кліщів, цвілі, бактерій), що сприяє зниженню ризику загострень патологій. Однак, у деяких людей може бути алергічна реакція на латекс, тому вибір подушки здійснюється з урахуванням індивідуальних особливостей організму.

Перед вибором подушки людям з алергією та астмою можна записатися на консультацію до алерголога. Лікар може призначити алергопроби для виявлення алергенів і дати індивідуальні рекомендації щодо організації спального місця. Додатково можна записатися на огляд до оториноларинголога для оцінки стану слизової оболонки верхніх дихальних шляхів, особливо при частій закладеності носа. Хронічний риніт або синусит можуть посилювати симптоми астми та алергії під час сну.

Які бувають наповнювачі для подушок?

Варіанти наповнювачів подушок для сну:

• пух-перо. Натуральний матеріал, отриманий від водоплавних птахів (качок, гусей). Подушки з наповненням пух-перо мають хорошу повітропроникність, гігроскопічність, м'якість, пружність, теплоізоляційні властивості. Матеріал може викликати алергію;
• шовк. Подушка виконана з натурального волокна, представленого сплетінням найтонших ниток шовку. Подушка з шовкового наповнювача має терморегулюючі властивості, пружність, гігроскопічність. Матеріал є алергенним і вимогливим у спеціальному догляді;
• гречане лушпиння. Натуральні оболонки насіння гречки характеризуються м'якістю, пружністю, ортопедичними властивостями, гіпоалергенністю. Потребує особливого догляду;
• натуральна вовна (верблюжа або овеча). Наповнювач відрізняється терморегулюючими і гігроскопічними властивостями. Може викликати алергію;
• бамбук. Натуральний матеріал виробляється з подрібнених стебел бамбука. Подушка з бамбуковим наповнювачем має повітропроникність, терморегулюючі та антибактеріальні властивості;
• латекс. Безпечний, пружний, пористий, гіпоалергенний матеріал, який може бути натуральним (з каучукового дерева) або синтетичним. Наповнювач має хорошу повітропроникність, пружність і здатність відновлювати форму;
• синтепон. Синтетичний повітропроникний наповнювач, який не вбирає вологу і запахи, не викликає алергії;
• гель на основі поліуретану або силікону. Гелева подушка для сну має здатність підлаштовуватися під контури голови і шиї. Матеріал має високу терморегуляцію і гіпоалергенність;
• силікон. Матеріал синтетичний, гіпоалергенний, і характеризується підвищеною пружністю, здатністю швидко відновлювати форму;
• холлофайбер. Синтетичний матеріал, який має високу гігроскопічність, зносостійкість, здатність утримувати форму, довговічність і гіпоалергенність;
• піна з ефектом пам'яті. Синтетичний гіпоалергенний матеріал, що має хорошу пружність і здатність приймати форму голови і шиї, підтримуючи їх у правильному положенні. 

З яким наповнювачем вибрати подушку — натуральним чи синтетичним?

Вибір наповнювача подушки (натурального або синтетичного) залежить від вимог до м'якості, пружності, догляду за виробом. Матеріал підбирається також з урахуванням схильності до пітливості або наявності алергії.
Натуральні наповнювачі виготовляються з сировини рослинного або тваринного походження (пуху, пера, вовни, латексу, гречаного лушпиння). Матеріали піддаються мінімальній обробці, що дозволяє їм зберегти природну структуру, високу повітропроникність і гігроскопічність.

Натуральні наповнювачі відрізняються екологічністю, зносостійкістю, довговічністю. Однак вони мають високу вартість і вимагають спеціального догляду. Крім того, натуральні матеріали можуть спровокувати алергічні реакції (чхання, кашель, висип, свербіж), що виключає їх використання людям з алергією або астмою.

Подушки з синтетичних наповнювачів (холлофайбера, поліефірного волокна, піни з ефектом пам'яті) характеризуються гіпоалергенністю, легкістю у догляді та доступною вартістю. Вони добре зберігають форму і пружність, підходять для регулярного прання. Однак деякі матеріали можуть утримувати тепло і вологу, що призводить до перегріву і дискомфорту під час сну, особливо у людей з підвищеною пітливістю.
 

Чи корисно спати на подушці з гречаного лушпиння?

Користь від подушки з гречаного лушпиння полягає у властивості натурального наповнювача приймати форму голови, шиї та хребта, забезпечуючи анатомічно правильне положення тіла під час сну. В результаті знижується навантаження на шийний відділ хребта, зменшується м'язова напруга і скутість, поліпшується кровообіг.

Гречане лушпиння має високу повітропроникність, абсорбуючі якості, що перешкоджає накопиченню надлишкового тепла і вологи. Регулярний сон на подушці з гречаного лушпиння дозволяє зменшити головні болі, знизити ризик розвитку безсоння. До недоліків наповнювача належить шурхотіння при русі, характерний запах, короткий період використання, що пов'язано з відсутністю можливості очищення виробу.
 

Чи корисна подушка для сну з травами?

Подушка з травами корисна, оскільки її можна використовувати для ароматерапії, щоб покращити якість сну. Аромати ефірних олій, що містяться в рослинах (наприклад, лаванді, ромашці), сприяють зниженню нервового напруження, розслабленню центральної нервової системи, зменшенню тривожності та полегшенню процесу засинання. Однак подушки з травами не мають ортопедичного ефекту. Також вони можуть викликати алергічну реакцію при підвищеній чутливості до запахів, наявності алергії або астми.

На якій подушці спати при шийній грижі?

При шийній грижі можна спати на ортопедичній подушці, яка підлаштовується під контури голови і хребта, забезпечуючи їх фізіологічно правильне положення. Спальний аксесуар сприяє рівномірному розподілу навантаження, зниженню м'язової напруги і больового синдрому.

Краще віддавати перевагу виробам з латексу або пінополіуретану з ефектом пам'яті. Матеріали відрізняються хорошою пружністю і еластичністю, забезпечуючи стабільну ортопедичну підтримку і високий рівень комфорту під час сну. Висота і розмір подушки підбираються індивідуально залежно від ширини плечей і звичної пози сну. Правильно підібраний виріб дозволить зберегти природний вигин шиї і знизить ризик загострення больового синдрому при шийній грижі.
 

На якій подушці спати при підвищеному тиску?

При підвищеному артеріальному тиску важливо обирати подушку, яка не створює зайвого тиску на шию та грудну клітку і дозволяє тілу займати природне положення. Оптимальним варіантом є ортопедичні подушки середньої жорсткості, які повторюють природні контури голови та шийного відділу хребта. 

Ортопедичні вироби підтримують нейтральне положення шиї, зменшуючи напруження м’язів, не здавлюють судини, що дозволяє крові вільно циркулювати і знижує навантаження на серце. Також вони сприяють комфортному та якісному сну, що опосередковано допомагає підтримувати нормальний нічний артеріальний тиск.

Дослідження показують, що використання подушок із правильною висотою та формою покращує розподіл тиску на шию і плечі, а комфортний сон сприяє нормальному нічному спадові тиску. Тому при гіпертонії важливо звертати увагу не лише на матеріал подушки, а й на її жорсткість, форму та висоту, щоб тіло і судини відчували мінімальне навантаження під час сну.

На якій подушці спати, щоб не було набряків?

Для зниження ризику набряків необхідно спати на подушці, яка забезпечить невелике підняття голови і верхньої частини тулуба. Таке положення сприятиме кращому відтоку лімфи і венозному кровообігу, зменшуючи застій рідини на обличчі і в області шиї.

Як правильно спати на подушці, щоб не було зморшок?

Щоб не було дрібних зморшок на обличчі, шиї та в зоні декольте, спати на подушці необхідно в правильній позі. Сон на спині дозволяє запобігти тиску на обличчя, виключаючи тертя шкіри з наволочкою. Поза на боці може призвести до появи дрібних зморшок в області декольте в результаті натягу і розтягування шкіри під час рухів уві сні. Ризик утворення зморшок підвищується під час сну на животі, коли створюється надмірний тиск на шкіру обличчя, яка щільно притискається до подушки.
 

Якою має бути подушка для сну — жорсткою чи м'якою?

Жорсткість подушки підбирається залежно від пози сну, стану здоров'я та особистих уподобань людини. Важливо, щоб виріб забезпечував правильне положення тіла, зберігаючи природні вигини шийного відділу хребта, що є запорукою комфортного і здорового сну. 

М'які подушки, які чинять найменший опір, краще вибирати людям, які вважають за краще спати на животі. Для сну на спині підійдуть вироби середньої м'якості, які забезпечують оптимальну підтримку шиї, виключаючи надмірне зміщення голови вперед або її закидання назад.

Для людей, які сплять на боці, найкращим варіантом стане подушка середньої або підвищеної жорсткості. Щільний виріб здатний забезпечити заповнення природного зазору між головою і плечем під час сну, що дозволить утримувати шийний відділ хребта в прямому положенні. Знижується ризик бічного провисання і викривлення шиї, здавлювання плечей.

Для любителів спати в різних позах підійдуть подушки середньої м'якості або середньої жорсткості. Вироби можуть зберігати свою форму і чинити необхідний опір для збалансованої підтримки голови і шиї при зміні положення тіла під час сну.

Варто уникати дуже твердих подушок для сну, які збільшують навантаження на шийний відділ хребта. Після пробудження можуть виникнути больові відчуття, скутість у шиї та плечах, оніміння та поколювання в руках.
 

Чи шкідливо спати на високій подушці?

Спати на високій подушці може бути шкідливо для здоров'я. Розташування голови вище рівня плечей сприяє порушенню природного вигину шийного відділу, що призводить до перенапруження м'язів і підвищення тиску на міжхребцеві диски. Можливі побічні ефекти від сну на високих подушках:

• неправильна постава;
• скутість в ділянці шиї;
• порушення дихання під час сну (хропіння, свистяче дихання, апное сну);
• погіршення кровообігу;
• оніміння рук і плечей;
• головні болі.

Неправильне положення голови і шиї під час сну може бути причиною хронічного болю в області шийного відділу і лопаток. Сон на високих подушках може сприяти підвищенню тиску на обличчя, що призводить до утворення більш глибоких зморшок, особливо навколо очей. Порушення кровообігу в шиї може спровокувати внутрішньомозковий крововилив, розвиток патологій опорно-рухового апарату і неврологічних розладів.

Чому не можна спати на двох подушках?

Використання двох подушок під час сну порушує правильне положення голови і шиї. Створюється підвищений тиск в шийному відділі хребта, що збільшує м'язову напругу, сприяє появі больових відчуттів і скутості.
 

Чи можна спати на надувній подушці?

Використовувати надувну подушку для сну бажано в рідкісних випадках, коли немає можливості розташуватися на повноцінному стаціонарному виробі (наприклад, під час подорожі в машині, поїзді, літаку, походах). В результаті вдасться забезпечити мінімальний рівень підтримки голови, що дозволить знизити напругу в м'язах в порівнянні з повною відсутністю опори.
 

Як вибрати подушку для сну?

Вибір подушки залежить від положення тіла під час сну (на спині, боці або животі), ширини плечей, зросту, індивідуальних анатомічних особливостей, а також наявності алергії, захворювань шийного відділу хребта. Також слід враховувати жорсткість подушки і матеріал наповнювача, які впливають на ступінь підтримки голови і шиї, а також на якість сну. Виходячи з призначення подушки для сну (для ніг, вагітних, подорожей в машині або літаку, турпоходів) підбирається форма виробу.

Людям, схильним до перегріву або підвищеного потовиділення, можна вибрати подушку з охолоджувальним ефектом. Виріб допомагає підтримувати оптимальну температуру і рівень вологості в приміщенні під час сну.
 

Як вибрати подушку в дорогу?

При виборі подушки для сну в дорозі (в машині, поїзді, літаку) важливо враховувати здатність виробу підтримувати шийний відділ хребта у вертикальному положенні під час сну сидячи, що дозволить зменшити навантаження на м'язи шиї і плечей. Для поїздок на машині краще віддавати перевагу подушкам для сну з ефектом пам'яті, які адаптуються під форму голови і шиї. Також зручним варіантом є U-подібна подушка у формі підкови, яка може підтримувати шию з усіх боків, запобігаючи бічним нахилам голови.
 

Як зрозуміти, що подушка вам не підходить?

Ознаки, за якими можна зрозуміти, що подушка не підходить:

• біль і скутість у шиї після сну;
• часті головні болі після пробудження;
• дискомфорт у ділянці плечей, грудного відділу;
• оніміння і поколювання в руках.
   

Як часто потрібно міняти подушку для сну?

Періодичність заміни подушки залежить від її жорсткості, наповнювача і пози для сну. В середньому вироби можуть зберігати зовнішній вигляд і властивості впродовж одного-двох років, після закінчення яких потребують заміни. Подушки з латексу, гречки, з ефектом пам'яті потрібно міняти кожні три-чотири роки.
 

Як доглядати за подушкою?

Рекомендації щодо догляду за подушками:

• щоденне збивання виробу після сну для забезпечення циркуляції повітря всередині наповнювача (особливо для натуральних матеріалів), що запобігає накопиченню вологи і допомагає зберегти його форму;
• провітрювання виробу на свіжому повітрі, уникаючи прямих сонячних променів, для запобігання скупченню пилу. Проводиться не рідше одного разу на місяць;
• регулярне прання виробу відповідно до рекомендацій виробника, зазначених на ярлику. Неправильний режим прання або сушіння може призвести до деформації наповнювача і втрати підтримуючих властивостей;
• ретельне сушіння виробу після прання для запобігання утворенню цвілі, бактерій і неприємного запаху;
• використання наволочок або чохлів для захисту від забруднення (поту, пилу) і регулярна їх заміна.

Для глибокого очищення від забруднень і алергенів без пошкодження структури наповнювача можна проводити професійну хімчистку (сухе чищення подушки). Процес здійснюється за допомогою спеціальних апаратів, в які поміщається наповнювач. Під впливом потужного потоку повітря відбувається ефективне видалення пилу, пилових кліщів та інших забруднень без використання води та миючих засобів.

Як випрати пір'яну подушку?

Випрати пір'яну подушку можна вручну або в пральній машинці при температурі не вище 30°С. Гаряча вода може пошкодити наповнювач і призвести до погіршення його властивостей. При пранні в пральній машинці слід вибирати делікатний режим. Необхідно використовувати м'які миючі засоби, призначені для прання натуральних наповнювачів. Також слід уникати кондиціонерів для білизни, оскільки вони погіршують повітропроникність пера.

Після прання слід ретельно прополоскати виріб, щоб повністю видалити залишки миючого засобу. Пір'яну подушку важливо повністю висушити для запобігання появи неприємного запаху і розвитку цвілі.

У пір'яному наповнювачі з часом можуть заводитися пилові кліщі. Домашнє прання не дозволяє повністю їх видалити, тому для глибокого очищення слід періодично проводити професійну хімчистку. 
 

Як прати подушку з синтетичним наповнювачем?

Прати подушки з синтетичним наповнювачем необхідно суворо відповідно до рекомендацій виробника, які вказані на етикетці. Допускається машинне прання в делікатному режимі при температурі не вище 30°С з використанням рідкого миючого засобу без агресивних добавок. Сушити подушку необхідно в розправленому вигляді на вулиці або в добре провітрюваному приміщенні. Не слід використовувати нагрівальні прилади для сушіння, які можуть призвести до пересихання наповнювача і втрати його властивостей.