Какую подушку выбрать для сна, чтобы высыпаться?

Можно ли спать без подушки?

Сон без подушки на боку или спине может нарушать естественное положение шеи и головы. Отсутствие поддержки шеи иногда приводит к ее чрезмерному сгибанию или откидыванию назад, что может способствовать частичному сужению верхних дыхательных путей и храпу. Поддержка головы подушкой помогает сохранить нейтральное положение шейного отдела и позвоночника, уменьшая напряжение мышц и риск утренней боли в шее, плечах и спине. Хотя прямые исследования о сне без подушки и апноэ ограничены, научные данные свидетельствуют, что правильная поддержка шеи во время сна важна для комфорта и здоровья опорно-двигательного аппарата.

Без подушки можно на спать животе, поскольку поза снижает напряжение и боль в спине и шее. Отсутствие подушки во время сна на животе может уменьшить нагрузку на позвоночник. Дополнительно снижается риск образования морщин сна, возникающих вследствие ночной деформации кожи под давлением лица на поверхность подушки.

Что такое подушка «мемори»?

Подушка «мемори» — это ортопедическое изделие из пенополиуретана высокой плотности с эффектом памяти (memory foam). Материал реагирует на температуру и давление тела, «запоминает» его контуры, обеспечивая поддержку и анатомически правильное положение шейного отдела позвоночника во время сна.

Равномерное распределение давления снижает нагрузку на мышцы и мягкие ткани, уменьшая избыточное сдавливание в области головы, шеи и плеч. Во время сна на анатомической подушке «мемори» может снижаться мышечное напряжение, что способствует комфортному и здоровому ночному отдыху.

Как спать на подушке с эффектом памяти?

Спать на подушке с эффектом памяти можно в разных позах, поскольку изделие может адаптироваться под контуры головы и шеи. Чтобы анатомическое изделие обеспечивало желаемый ортопедический эффект, необходимо правильно его расположить в зависимости от позы во время сна.

При сне на боку подушка должна заполнять пространство между головой и плечом, удерживая шею на одной линии с позвоночником. Правильное положение поможет избежать бокового наклона шеи и снизить нагрузку на мышцы.

Для сна на животе лучше использовать плоскую подушку, что позволить снизить риск перенапряжения мышц шеи и плеч. Во время сна на спине подушка с эффектом памяти должна поддерживать естественный изгиб шейного отдела позвоночника, обеспечивая ему жесткую опору. Удержание головы в физиологически правильном положении способствует расслаблению мышц и уменьшению утренней скованности.

Что такое ортопедическая подушка?

Ортопедическая подушка для сна поддерживает мышцы шейного отдела позвоночника в анатомически правильном положении во время сна. Подушка обычно представлена в форме эргономичной волны. Изделие имеет два полувалика разной высоты, между которыми образуется небольшое углубление.

Как правильно спать на ортопедической подушке?

Правильное положение во время сна на ортопедической подушке предполагает расположение головы и шеи на одной линии с телом, что позволит сохранить естественные физиологические изгибы позвоночника. Для людей, которые предпочитают спать на спине, валик подушки должен располагаться под шейным изгибом, а затылок — в углубленной ее части. Положение способствует равномерному распределению нагрузки и снижению мышечного напряжения.

Во время сна на боку валик подушки должен располагаться в пространстве между головой и плечом для поддержания естественной формы позвоночника. Правильное положение исключает боковой наклон головы и избыточное сгибание шейного отдела. Снижается риск перенапряжения мышц, что способствует равномерной нагрузке на позвоночник.

На какой подушке лучше спать — обычной или анатомической?

Выбор анатомической или ортопедической подушки является индивидуальным вопросом для каждого человека. Однако, анатомическая подушке, по сравнению с обычной, поддерживает правильное положение головы и шеи. Изделие для сна помогает сохранять естественные изгибы позвоночника, снизить нагрузку на мышцы и связки шеи, а также может способствовать уменьшению болей и улучшению качества сна.

Нужна ли беременной специальная подушка для сна?

Специальная подушка для беременных улучшает качество сна и может уменьшать дискомфорт, связанный с физиологическими изменениями организма будущей мамы. Изделие способствует правильному положению тела во время сна и помогает поддерживать рекомендуемую позу сна на боку. Также он снимает мышечное напряжение, способствует улучшению кровообращения и снижению отеков у беременных, особенно на поздних сроках беременности. Для комфортного сна и хорошего самочувствия беременным женщинам полезно спать на большой подушке. 

Как спать на подушке для беременных?

Расположение аксессуара зависит от его формы. Одной из самых популярных является П-образное изделие, внутренние изгибы которого повторяют контуры тела, обеспечивая поддержку одновременно нескольких зон.

Беременным женщинам, особенно во втором и третьем триместре, рекомендуется спать на боку, что способствует улучшению кровотока по нижней полой вене, отвечающей за транспортировку кислорода и питательных веществ к плоду. В данном положении подушка для сна располагаться вдоль тела, одновременно поддерживая живот и создавая дополнительную опору для спины.

Сон на боку со специальной длинной подушкой помогает предотвратить давление веса плода на кровеносные сосуды и внутренние органы, снизить риск задержки жидкости и уменьшить отеки ног у беременной женщины. Беременным нежелательно спать на спине, что связано с повышенным риском мертворождения. Во время сна на спине матка давит на нижнюю полую вену, что приводит к нарушению притока крови, ухудшению поступления кислорода и питательных веществ к плоду.

Дополнительное использование подушки для ног во время сна снижает нагрузку на тазобедренные суставы и поясничный отдел позвоночника. Размещение подушки для сна под коленями способствует улучшению венозного оттока, уменьшению мышечного напряжения в ногах, что помогает снизить ощущение тяжести и усталости.

С какого возраста ребенку нужна подушка?

Подушка ребенку нужна после двух лет. В более раннем возрасте младенцу не рекомендуется спать даже на маленькой подушке из-за риск удушья. Новорожденным нужно спать без подушки на ровной, твердой поверхности, что исключает вероятность синдрома внезапной смерти. Сон без подушки способствует поддержанию шейного отдела позвоночника в естественном прямом положении.

Использование подушки для ребенка младше двух лет может привести к неестественному изгибу позвоночника, что повышает риск нарушения осанки, развития проблем с дыханием (апноэ сна). Может ухудшиться продолжительность и качество сна.

Чем полезна подушка-валик?

Подушка-валик для сна помогает сохранить естественный S-образный изгиб в верхней части спины и шеи (шейный лордоз), что снижает напряжение в мышцах и нагрузку на шейные позвонки. Правильная поддержка мышц шейного отдела может способствовать уменьшению боли в шее и улучшению качества сна.

Какая подушка подойдет людям с аллергией и астмой?

Людям с аллергией и бронхиальной астмой подойдут подушки, изготовленные из гипоаллергенных материалом (например, латекса, пенополиуретана, бамбукового волокна, холлофайбера). Наполнители устойчивы к проникновению аллергенов (пылевых клещей, плесени, бактерий), что способствует снижению риска обострений патологий. Однако, у некоторых людей может быть аллергическая реакция на латекс, поэтому выбор подушки осуществляется с учетом индивидуальных особенностей организма.

Перед выбором подушки людям с аллергией и астмой можно записаться на консультацию к аллергологу. Врач может назначить аллергопробы для выявления аллергенов и дать индивидуальные рекомендации по организации спального места. Дополнительно можно записаться на осмотр к оториноларингологу для оценки состояния слизистой оболочки верхних дыхательных путей, особенно при частой заложенности носа. Хронический ринит или синусит могут усиливать симптомы астмы и аллергии во время сна.

Какие бывают наполнители для подушек?

Варианты наполнителей подушек для сна:

• пух-перо. Натуральный материал, полученный от водоплавающих птиц (уток, гусей). Подушки с наполнением пух-перо обладают хорошей воздухопроницаемостью, гигроскопичностью, мягкостью, упругостью, теплоизоляционными свойствами. Материал может вызвать аллергию;
• шелк. Подушка выполнена из натурального волокна, представленного сплетением тончайших нитей шелка. Подушка из шелкового наполнителя обладает терморегулирующими свойствами, упругостью, гигроскопичностью. Материал является аллергенным и требовательным в специальном уходе;
• гречишная шелуха. Натуральные оболочки семян гречки характеризуется мягкостью, упругостью, ортопедическими свойствами, гипоаллергенностью. Нуждается в особом уходе;
• натуральная шерсть (верблюжья или овечья). Наполнитель отличается терморегулирующими и гигроскопичными свойствами. Может вызвать аллергию;
• бамбук. Натуральный материал производится из измельченных стеблей бамбука. Подушка с бамбуковым наполнителем обладает воздухопроницаемостью, терморегулирующими и антибактериальными свойствами;
• латекс. Безопасный, упругий, пористый, гипоаллергенный материал, который может быть натуральным (из каучукового дерева) или синтетическим. Наполнитель обладает хорошей воздухопроницаемостью, упругостью и способностью восстанавливать форму;
• синтепон. Синтетический воздухопроницаемый наполнитель, который не впитывает влагу и запахи, не вызывает аллергии;
• гель на основе полиуретана или силикона. Гелевая подушка для сна обладает способностью подстраиваться под контуры головы и шеи. Материал обладает высокой терморегуляцией и гипоаллергенностью;
• силикон. Материал синтетический, гипоаллергенный, характеризуется повышенной упругостью и способностью быстро восстанавливать форму;
• холлофайбер. Синтетический материал, который обладает высокой гигроскопичностью, износостойкостью, способностью удерживать форму, долговечностью и гипоаллергенностью;
• пена с эффектом памяти. Синтетический гипоаллергенный материал, обладающий хорошей упругостью и способностью принимать форму головы и шеи, поддерживая их в правильном положении. 

С каким наполнителем выбрать подушку — натуральным или синтетическим?

Выбор наполнителя подушки (натурального или синтетического) зависит от требований к мягкости, упругости, уходу за изделием. Материал подбирается также с учетом склонности к потливости или наличия аллергии.

Натуральные наполнители изготавливаются из сырья растительного или животного происхождения (пуха, пера, шерсти, латекса, гречневой шелухи). Материалы подвергаются минимальной обработке, что позволяет им сохранить естественную структуру, высокую воздухопроницаемость и гигроскопичность.

Натуральные наполнители отличаются экологичностью, износостойкостью, долговечностью. Однако они имеют высокую стоимость и требуют специального ухода. Кроме того, натуральные материалы могут спровоцировать аллергические реакции (чихание, кашель, сыпь, зуд), что исключает их использование людям с аллергией или астмой.

Подушки из синтетических наполнителей (холлофайбера, полиэфирного волокна, пены с эффектом памяти) характеризуются гипоаллергенностью, легкостью в уходе и доступной стоимостью. Они хорошо сохраняют форму и упругость, подходят для регулярной стирки. Однако некоторые материалы могут удерживать тепло и влагу, что приводит к перегреву и дискомфорту во время сна, особенно у людей с повышенной потливостью.

Полезно ли спать на подушке из гречневой шелухи?

Польза от подушки из гречневой шелухи заключается в способности натурального наполнителя принимать форму головы, шеи и позвоночника, обеспечивая анатомически правильное положение тела во время сна. В результате снижается нагрузка на шейный отдел позвоночника, уменьшается мышечное напряжение и скованность, улучшается кровообращение.

Гречневая шелуха обладает высокой воздухопроницаемостью, абсорбирующими качествами, что препятствует накоплению избыточного тепла и влаги. Регулярный сон на подушке из гречневой шелухи позволяет уменьшить головные боли, снизить риск развития бессонницы. К недостаткам наполнителя относятся шелест при движении, характерный запах, короткий период использования, что связано с отсутствием возможности очистки изделия.

Полезна ли подушка для сна с травами?

Подушка с травами полезна, так как ее можно использовать для ароматерапии, чтобы улучшить качество сна. Ароматы эфирных масел, содержащиеся в растениях (например, лаванде, ромашке), способствуют снижению нервного напряжения, расслаблению центральной нервной системы, уменьшению тревожности и облегчению процесса засыпания. Однако подушки с травами не обладают ортопедическим эффектом. Также они могут вызвать аллергическую реакцию при повышенной чувствительности к запахам, наличии аллергии или астмы.

На какой подушке спать при шейной грыже?

При шейной грыже можно спать на ортопедической подушке, которая подстраивается под контуры головы и позвоночника, обеспечивая их физиологически правильное положение. Спальный аксессуар способствуют равномерному распределению нагрузки, снижению мышечного напряжения и болевого синдрома.

Лучше отдавать предпочтение изделиям из латекса или пенополиуретана с эффектом памяти. Материалы отличаются хорошей упругостью и эластичностью, обеспечивая стабильную ортопедическую поддержку и высокий уровень комфорта во время сна. Высота и размер подушки подбираются индивидуально в зависимости от ширины плеч и привычной позы сна. Правильно выбранное изделие позволит сохранить естественный изгиб шеи и снизит риск обострения болевого синдрома при шейной грыже.

На какой подушке спать при повышенном давлении?

При повышенном артериальном давлении важно выбирать подушку, которая не создает лишнего давления на шею и грудную клетку и позволяет телу занимать естественное положение. Оптимальным вариантом являются ортопедические подушки средней жесткости, которые повторяют естественные контуры головы и шейного отдела позвоночника. 

Ортопедические изделия поддерживают нейтральное положение шеи, уменьшая напряжение мышц, не сдавливают сосуды, что позволяет крови свободно циркулировать и снижает нагрузку на сердце. Также они способствуют комфортному и качественному сну, что косвенно помогает поддерживать нормальное ночное артериальное давление.

Исследования показывают, что использование подушек с правильной высотой и формой улучшает распределение давления на шею и плечи, а комфортный сон способствует нормальному ночному спаду давления. Поэтому при гипертонии важно обращать внимание не только на материал подушки, но и на ее жесткость, форму и высоту, чтобы тело и сосуды испытывали минимальную нагрузку во время сна.

На какой подушке спать, чтобы не было отеков?

Для снижения риска отеков необходимо спать на подушке, которая обеспечит небольшой подъем головы и верхней части туловища. Такое положение будет способствовать лучшему оттоку лимфы и венозному кровообращению, уменьшая застой жидкости на лице и в области шеи.

Как правильно спать на подушке, чтобы не было морщин?

Чтобы не было мелких морщин на лице, шее и в зоне декольте, спать на подушке необходимо в правильной позе. Сон на спине позволяет предотвратить давление на лицо, исключив трение кожи с наволочкой. Поза на боку может привести к появлению мелких морщин в области декольте в результате натяжения и растяжения кожи во время движений во сне. Риск образования морщин повышается во время сна на животе, когда создается чрезмерное давление на кожу лица, которая плотно прижимается к подушке.

Какой должна быть подушка для сна — жесткой или мягкой?

Жесткость подушки подбирается в зависимости от позы сна, состояния здоровья и личных предпочтений человека. Важно, чтобы изделие обеспечивало правильное положение тела, сохраняя естественные изгибы шейного отдела позвоночника, что является залогом комфортного и здорового сна. 

Мягкие подушки, которые оказывают наименьшее сопротивление, лучше выбирать людям, которые предпочитают спать на животе. Для сна на спине подойдут изделия средней мягкости, которые обеспечивают оптимальную поддержку шеи, исключив чрезмерное смещение головы вперед или ее запрокидывание назад.

Для людей, которые спят на боку, лучшим вариантом станет подушка средней или повышенной жесткости. Плотное изделие способно обеспечить заполнение естественного зазора между головой и плечом во время сна, что позволит удерживать шейный отдел позвоночника в прямом положении. Снижается риск бокового провисания и искривления шеи, сдавливания плеч.

Для любителей спать в разных позах подойдут подушки средней мягкости или средней жесткости. Изделия могут сохранять свою форму и оказывать необходимое сопротивление для сбалансированной поддержки головы и шеи при смене положения тела во время сна.

Следует избегать очень твердых подушек для сна, которые увеличивают нагрузку на шейный отдел позвоночника. После пробуждения могут возникнуть болевые ощущения, скованность в шее и плечах, онемение и покалывание в руках.

Вредно ли спать на высокой подушке?

Спать на высокой подушке может быть вредно для здоровья. Расположение головы выше уровня плеч способствует нарушению естественного изгиба шейного отдела, что приводит к перенапряжению мышц и повышению давления на межпозвоночные диски. Возможные побочные эффекты от сна на высоких подушках:

• неправильная осанка;
• скованность в области шеи;
• нарушение дыхания во сне (храп, свистящее дыхание, апноэ сна);
• ухудшение кровообращения;
• онемение рук и плеч;
• головные боли.

Неправильное положение головы и шеи во время сна может стать причиной хронической боли в области шейного отдела и лопаток. Сон на высоких подушках может способствовать повышению давления на лицо, что приводит к образованию более глубоких морщин, особенно вокруг глаз. Нарушение кровообращения в шее может спровоцировать внутримозговое кровоизлияние, развитие патологий опорно-двигательного аппарата и неврологических расстройств.

Почему нельзя спать на двух подушках?

Использование двух подушек во время сна нарушает правильное положение головы и шеи. Создается повышенное давление в шейном отделе позвоночника, что увеличивает мышечное напряжение, способствует появлению болевых ощущений и скованности.

Можно ли спать на надувной подушке?

Использовать надувную подушку для сна желательно в редких случаях, когда нет возможности расположиться на полноценном стационарном изделии (например, во время путешествия в машине, поезде, самолете, походов). В результате удастся обеспечить минимальный уровень поддержки головы, что позволит снизить напряжение в мышцах по сравнению с полным отсутствием опоры.

Как выбрать подушку для сна?

Выбор подушки зависит от положения тела во время сна (на спине, боку или животе), ширины плеч, роста, индивидуальных анатомических особенностей, а также наличия аллергии, заболеваний шейного отдела позвоночника. Также следует учитывать жесткость подушки и материал наполнителя, которые влияют на степень поддержки головы и шеи, а также на качество сна. Исходя из назначения подушки для сна (для ног, беременных, путешествия в машине или самолете, турпоходов) подбирается форма изделия.

Людям, склонных к перегреву или повышенному потоотделению можно выбрать подушку с охлаждающим эффектом. Изделие помогает поддерживать оптимальную температуру и уровень влажности в помещении во время сна.

Как выбрать подушку в дорогу?

При выборе подушки для сна в дорогу (на машине, поезде, самолете) важно учитывать способность изделия поддерживать шейный отдел позвоночника в вертикальном положении во время сна сидя, что позволит уменьшить нагрузку на мышцы шеи и плеч. Для поездок на машине лучше отдавать предпочтение подушкам для сна с эффектом памяти, которые адаптируются под форму головы и шеи. Также удобным вариантом является U‑образная подушка в форме подковы, которая может поддерживать шею со всех сторон, предотвращая боковые наклоны головы.

Как понять, что подушка вам не подходит?

Признаки, по которым можно понять, что подушка не подходит:

• боль и скованность в шее после сна;
• частые головные боли после пробуждения;
• дискомфорт в области плеч, грудного отдела;
• онемение и покалывание в руках.

Как часто нужно менять подушку для сна?

Периодичность замены подушки зависит от ее жесткости, наполнителя и позы для сна. В среднем изделия могут сохранять внешний вид и свойства на протяжении одного-двух лет, по истечению которых нуждаются в замене. Подушки из латекса, гречихи, с эффектом памяти нужно менять через каждые три-четыре года.

Как ухаживать за подушкой?

Рекомендации по уходу за подушками:

• ежедневное взбивание изделия после сна для обеспечения циркуляции воздуха внутри наполнителя (особенно для натуральных материалов), что предотвращает накопление влаги и помогает сохранить его форму;
• проветривание изделия на свежем воздухе, избегая прямых солнечных лучей, для предотвращения скопления пыли. Проводится не реже одного раза в месяц ;
• регулярная стирка изделия в соответствии с рекомендациями производителя, указанными на ярлыке. Неправильный режим стирки или сушки может привести к деформации наполнителя и утрате поддерживающих свойств;
• тщательная сушка изделия после стирки для предотвращения образования плесени, бактерий и неприятного запаха;
• использование наволочек или чехлов для защиты от загрязнения (пота, пыли) и регулярная их замена.

Для глубокой очистки от загрязнений и аллергенов без повреждения структуры наполнителя можно проводить профессиональную химчистку (сухую чистку подушки). Процесс осуществляется при помощи специальных аппаратов, в которые помещается наполнитель. Под воздействием мощного потока воздуха происходит эффективное удаление пыли, пылевых клещей и других загрязнений без использования воды и моющих средств.

Как постирать перьевую подушку?

Постирать перьевую подушку можно вручную или в стиральной машинке при температуре не выше 30°С. Горячая вода может повредить наполнитель и привести к ухудшению его свойств. При стирке в стиральной машинке следует выбирать деликатный режим. Необходимо использовать мягкие моющие средства, предназначенные для стирки натуральных наполнителей. Также следует избегать кондиционеров для белья, так как они ухудшают воздухопроницаемость пера.

После стирки следует тщательно прополоскать изделие, чтобы полностью удалить остатки моющего средства. Перьевую подушку важно полностью высушить для предотвращения появления неприятного запаха и развития плесени.

В перьевом наполнителе со временем могут заводиться пылевые клещи. Домашняя стирка не позволяет полностью их удалить, поэтому для глубокой очистки следует периодически проводить профессиональную химчистку. 

Как стирать подушку с синтетическим наполнителем?

Стирать подушки с синтетическим наполнителем необходимо строго в соответствии с рекомендациями производителя, которые указаны на этикетке. Допускается машинная стирка в деликатном режиме при температуре не выше 30°С с использованием жидкого моющего средства без агрессивных добавок. Сушить подушку необходимо в расправленному виде на улице или в хорошо проветриваемом помещении. Не следует использовать нагревательные приборы для сушки, которые могут привести к пересыханию наполнителя и потере его свойств.