Читать 8 минут

Детский дневной сон: основные правила

Детский дневной сон: основные правила
Опубликовано: 23 June 2022 | Перегляди 1949
1

Польза детского дневного сна

Дневной сон ребенка – это время дополнительного отдыха для малыша и мамы. Но сложность обычно состоит в приучении ребенка ко сну в дневное время суток. Происходит это по нескольким причинам: ребенок может выражать свой протест против воли родителей, недостаточно уставать физически, бояться оставаться в комнате одному. Также проблема нежелания спать днем часто связана с некомфортными условиями в помещении: яркий свет, слишком холодно или жарко, душно, пыльно и т.д.

Детский организм от рождения и до четырех-пяти лет физически не приспособлен к бодрствованию в течение целого дня. Нервная система ребенка нуждается в отдыхе, ограничении потока входящей информации. Педиатры настоятельно рекомендуют родителям не отказываться от дневного сна, ведь он выполняет много полезных функций:

  • позволяет восстановить силы, обеспечивая отдых всем системам организма ребенка;
  • дает мозгу ребенка время для усвоения полученной в первой половине дня информации, освобождает место для новых знаний, что способствует их лучшему закреплению;
  • облегчает процесс засыпания вечером. Дети очень восприимчивы к новой информации, и воспринимают ее с интересом. 

Во время дневного сна происходит обработка увиденного и услышанного ребенком в первой половине дня, что позволяет «разгрузить» мозг от впечатлений, гарантируя более спокойное засыпание ночью.

2

Нормы сна у детей разных возрастов

Новорожденным необходимо время для формирования графика сна, ведь груднички только развивают свои циркадные ритмы (биологические часы организма). Норма сна новорожденного составляет примерно 16 часов в сутки. Обычно сон делится на промежутки по три-четыре часа, равномерно распределяемые между кормлениями. После того, как грудничок проснулся, через один-два часа ему нужно снова засыпать – это наиболее подходящий режим дня для новорожденного.

Если новорожденный не спит достаточное количество часов в сутки и плохо засыпает, это может свидетельствовать о разных проблемах (коликах, дискомфортных ощущениях, некомфортном температурном режиме в помещении, переполненном или туго застегнутом подгузнике и т.д.). Если проблема не проходит в течение пары дней и найти причину не удалось, стоит обратиться за помощью к педиатру.

По мере взросления детей время сна постепенно меняется. Нормы сна детей разного возраста:

  • сон ребенка от четырех месяцев до года. В это время ребенок будет спать минимум два раза в день – утром и после обеда. Некоторым грудничкам также требуется поспать поздно вечером. Дайте малышу возможность спать столько, сколько он хочет, если у него отсутствуют сложности с ночным засыпанием. Если есть сложности с ночным засыпанием, стоит немного уменьшить количество дневного сна. Также грудничку важно каждый день достаточно времени проводить на свежем воздухе;
  • сон ребенка в год и старше. В возрасте от 10 месяцев до года с высокой долей вероятности произойдет переход на один дневной сон, так как ваш ребенок откажется от утреннего сна. Постарайтесь увеличить время ночного на 30 минут, чтобы помочь малышу адаптироваться к новому режиму. В большинстве случаев дневной сон ребенка в год длится от одного до двух-трех часов, и такая тенденция наблюдается приблизительно до трех лет. После этого возраста продолжительность дневного сна сокращается, а время бодрствования ребенка увеличивается.
3

Как приучить ребенка спать днем?

Многие родители задаются этим вопросом. Для облегчения дневного засыпания ребенка рекомендуется воспользоваться следующими советами:

  • создайте правильную атмосферу в помещении: в темной и тихой обстановке ваш ребенок быстрее расслабится и уснет (так как мелатонин – гормон сна – вырабатывается только в темноте);
  • укладывайте малыша спать сонным, но бодрствующим. Постарайтесь сделать это до того, как кроха переутомится или начнет капризничать. Дополнительный успокаивающий эффект окажут колыбельные песни и массаж. Со временем малыш поймет, что эти занятия означают, что пора отдыхать;
  • позаботьтесь о безопасности. Укладывайте ребенка спать на спине, уберите из кроватки или люльки лишние одеяла и игрушки;
  • придерживайтесь режима. Режим сна принесет ребенку пользу, ему будет намного проще засыпать в одно и то же время каждый день. Безусловно, иногда могут произойти небольшие отклонения от привычного режима сна ребенка, это не критично. Главное – придерживаться режима во все остальные дни.

Совместный сон с грудничком – еще одно решение, часто рекомендуемое для облегчения засыпания новорожденного. Совместный сон с новорожденным даст возможность отдохнуть не только крохе, но и маме. Правда, не все женщины могут спокойно спать рядом с грудничком, так как боятся ненароком придавить ребенка, поэтому чувствуют себя в постоянном напряжении. 

Также довольно большой популярностью пользуется метод Элизабет Пэнтли. Метод Пэнтли считается мягкой и эффективной техникой обучения детей самостоятельному засыпанию, который предполагает смену ассоциаций, связанных у крохи с отходом ко сну. Например, если малыш засыпал на руках, а вам нужно приучить его к кроватке, следует на протяжении 10-15 дней помогать ему в ней заснуть: укачивая, поглаживая, давая грудь или соску, ласково разговаривая и т.д.

Также можно подготовить для крохи предмет, который будет ассоциироваться со сном: теплый плед, мягкую игрушку или подушку. Этот «сонный» предмет позволит ребенку постепенно переключить внимание на другие способы успокоения и засыпания, не связанные с контактом со взрослыми.

4

До какого возраста ребенку нужно спать днем?

Рекомендуется укладывать детей спать днем вплоть до шести-семилетнего возраста. Но особенно дневной сон важен для детей от года до трех лет. Нервная система ребенка еще не сформирована полностью, при этом постоянно подвергается воздействию новых впечатлений и информации.

Только достаточное количество сна может обеспечить нервной системе качественную разгрузку. Также благодаря дневному сну все впечатления, полученные ребенком за сутки, разделяются на две части, что значительно облегчает мозгу и нервной системе обработку информации.

5

Почему ребенок отказывается от дневного сна?

Часто мамы жалуются на то, что их ребенок не спит днем. Основные причины того, что малыш не хочет ложиться спать после обеда, – слишком позднее пробуждение или нежелание отвлекаться от интересного занятия.

Рекомендуется изменить распорядок дня ребенка, установив более ранний утренний подъем, чтобы малыш успевал устать и наиграться к полудню. Также обеспечьте крохе достаточную физическую нагрузку в первой половине дня, а еще – избегайте эмоционального возбуждения непосредственно перед засыпанием (можно читать, рисовать, лепить, смотреть мультфильмы, общаться).

6

Опасность отказа от детского дневного сна

Отказ от дневного сна может быть чреват рядом негативных последствий. В числе негативных последствий отказа от дневного сна:

  • перегрузка нервной системы и мозга и, как следствие, нарушение концентрации внимания, ухудшение восприятия новой информации;
  • капризность и раздражительность;
  • эмоциональное перевозбуждение, из-за которого ребёнку трудно заснуть ночью.

Также систематические нарушения сна ребенка могут привести к задержке физического и умственного развития, лишнему весу (дети начинают компенсировать необходимую энергию чрезмерным употреблением пищи).

7

Как вернуть дневной сон ребенку?

Для того, чтобы восстановить режим дня ребенка, нужно придерживаться рекомендаций педиатра. Советы, которые помогут вам вернуть детский дневной сон:

  • укладывайте ребенка спать в одно и то же время (для выработки рефлекса засыпания);
  • позаботьтесь о комфортном температурном режиме в комнате (нормы температуры для детской комнаты: 18-22°C в холодный период года и 22–24 °C в теплый), предварительно проветрите помещение, чтобы в нем был свежий воздух;
  • закройте шторы или жалюзи, создав затемнение;
  • придумайте малышу специальный ритуал, который будет каждый раз повторяться перед дневным сном. Например, переоденьте кроху в специальную одежду для сна или включите классическую музыку, благотворно влияющую на детскую психику;
  • позаботьтесь о правильном освещении в комнате, создав максимально естественный свет, откажитесь от слишком яркого освещения;
  • погуляйте с малышом на улице перед дневным сном.

Особое внимание следует уделить последним полутора часам бодрствования перед засыпанием. В это время родителям не стоит давать ребенку эмоциональную информацию, способную взволновать или расстроить.

8

Когда дети перестают спать днем?

Отказ от дневного сна чаще всего происходит у детей в возрасте с трех лет. Но в это время дневной сон еще необходим их незрелой нервной системе, поэтому родителям стоит предпринять меры для нормализации засыпания. Дневной сон считается нормой вплоть до старшего дошкольного возраста (до шести-семи лет).

Если ваш ребенок наотрез отказывается спать днем, стоит первым делом организовать ему максимально комфортную обстановку для дневного сна и организовать активный досуг в течение дня. Если ничего не помогает, следует обратиться за помощью к педиатру.

Рейтинг статьи:
0 из 5 на основе 0 оценка
Детский дневной сон: основные правила
Заведующая детским отделением, врач-педиатр. Первая категория. Стаж работы 10 лет.

Другие статьи на тему

Похожие статьи:

Комментарии