Как наладить детский дневной сон и уложить ребенка спать без капризов?

Чем полезен детский дневной сон?

Детский организм от рождения и до четырех-пяти лет физически не приспособлен к бодрствованию в течение целого дня. Нервная система ребенка нуждается в отдыхе, ограничении потока входящей информации. Педиатры рекомендуют родителям не отказываться от дневного сна, ведь он выполняет много полезных функций:

• позволяет восстановить силы, обеспечивая отдых всем системам организма ребенка;
• дает мозгу ребенка время для усвоения полученной в первой половине дня информации, освобождает место для новых знаний, что способствует их лучшему закреплению;
• облегчает процесс засыпания вечером. Дети очень восприимчивы к новой информации, и воспринимают ее с интересом. 

Во время дневного сна происходит обработка увиденного и услышанного ребенком в первой половине дня, что позволяет «разгрузить» мозг от впечатлений, гарантируя более спокойное засыпание ночью.

Дневной сон ребенка – это время дополнительного отдыха для малыша и мамы. Но сложность обычно состоит в приучении ребенка ко сну в дневное время суток. Происходит это по нескольким причинам: ребенок может выражать свой протест против воли родителей, недостаточно уставать физически, бояться оставаться в комнате одному. Также проблема нежелания спать днем часто связана с некомфортными условиями в помещении: яркий свет, слишком холодно или жарко, душно, пыльно и т.д.

Какие нормы сна у детей разного возраста?

Новорожденным необходимо время для формирования графика сна, ведь груднички только развивают свои циркадные ритмы (биологические часы организма). Норма сна новорожденного составляет примерно 16 часов в сутки. Обычно сон делится на промежутки по три-четыре часа, равномерно распределяемые между кормлениями. После того, как грудничок проснулся, через один-два часа ему нужно снова засыпать – это наиболее подходящий режим дня для новорожденного.

Если новорожденный не спит достаточное количество часов в сутки и плохо засыпает, это может свидетельствовать о разных проблемах (коликах, дискомфортных ощущениях, некомфортном температурном режиме в помещении, переполненном или туго застегнутом подгузнике и т.д.). Если проблема не проходит в течение пары дней и найти причину не удалось, стоит обратиться за помощью к педиатру. По мере взросления детей время сна постепенно меняется.

Как приучить ребенка спать днем?

Многие родители задаются этим вопросом. Для облегчения дневного засыпания ребенка рекомендуется воспользоваться следующими советами:

• создайте правильную атмосферу в помещении: в темной и тихой обстановке ваш ребенок быстрее расслабится и уснет (так как мелатонин – гормон сна – вырабатывается только в темноте);
• укладывайте малыша спать сонным, но бодрствующим. Постарайтесь сделать это до того, как кроха переутомится или начнет капризничать. Дополнительный успокаивающий эффект окажут колыбельные песни и массаж. Со временем малыш поймет, что эти занятия означают, что пора отдыхать;
• позаботьтесь о безопасности. Укладывайте ребенка спать на спине, уберите из кроватки или люльки лишние одеяла и игрушки;
• придерживайтесь режима. Режим сна принесет ребенку пользу, ему будет намного проще засыпать в одно и то же время каждый день. Безусловно, иногда могут произойти небольшие отклонения от привычного режима сна ребенка, это не критично. Главное – придерживаться режима во все остальные дни.

Совместный сон с грудничком – еще одно решение, часто рекомендуемое для облегчения засыпания новорожденного. Совместный сон с новорожденным даст возможность отдохнуть не только крохе, но и маме. Правда, не все женщины могут спокойно спать рядом с грудничком, так как боятся ненароком придавить ребенка, поэтому чувствуют себя в постоянном напряжении. 

Также довольно большой популярностью пользуется метод Элизабет Пэнтли. Метод Пэнтли считается мягкой и эффективной техникой обучения детей самостоятельному засыпанию, который предполагает смену ассоциаций, связанных у крохи с отходом ко сну. Например, если малыш засыпал на руках, а вам нужно приучить его к кроватке, следует на протяжении 10-15 дней помогать ему в ней заснуть: укачивая, поглаживая, давая грудь или соску, ласково разговаривая и т.д.

Также можно подготовить для крохи предмет, который будет ассоциироваться со сном: теплый плед, мягкую игрушку или подушку. Этот «сонный» предмет позволит ребенку постепенно переключить внимание на другие способы успокоения и засыпания, не связанные с контактом со взрослыми.

До какого возраста ребенку нужно спать днем?

Рекомендуется укладывать детей спать днем вплоть до шести-семилетнего возраста. Но особенно дневной сон важен для детей от года до трех лет. Нервная система ребенка еще не сформирована полностью, при этом постоянно подвергается воздействию новых впечатлений и информации.

Только достаточное количество сна может обеспечить нервной системе качественную разгрузку. Также благодаря дневному сну все впечатления, полученные ребенком за сутки, разделяются на две части, что значительно облегчает мозгу и нервной системе обработку информации.

Почему ребенок отказывается от дневного сна?

Часто мамы жалуются на то, что их ребенок не спит днем. Основные причины того, что малыш не хочет ложиться спать после обеда, – слишком позднее пробуждение или нежелание отвлекаться от интересного занятия.

Рекомендуется изменить распорядок дня ребенка, установив более ранний утренний подъем, чтобы малыш успевал устать и наиграться к полудню. Также обеспечьте крохе достаточную физическую нагрузку в первой половине дня, а еще – избегайте эмоционального возбуждения непосредственно перед засыпанием (можно читать, рисовать, лепить, смотреть мультфильмы, общаться).

Почему для ребенка вредно не спать днем?

Отказ от дневного сна может быть чреват рядом негативных последствий. В числе негативных последствий отказа от дневного сна:

• перегрузка нервной системы и мозга и, как следствие, нарушение концентрации внимания, ухудшение восприятия новой информации;
• капризность и раздражительность;
• эмоциональное перевозбуждение, из-за которого ребёнку трудно заснуть ночью.

Также систематические нарушения сна ребенка могут привести к задержке физического и умственного развития, лишнему весу (дети начинают компенсировать необходимую энергию чрезмерным употреблением пищи).

Как вернуть дневной сон ребенку?

Для того, чтобы восстановить режим дня ребенка, нужно придерживаться рекомендаций педиатра. Советы, которые помогут вам вернуть детский дневной сон:

• укладывайте ребенка спать в одно и то же время (для выработки рефлекса засыпания);
• позаботьтесь о комфортном температурном режиме в комнате (нормы температуры для детской комнаты: 18-22°C в холодный период года и 22–24 °C в теплый), предварительно проветрите помещение, чтобы в нем был свежий воздух;
• закройте шторы или жалюзи, создав затемнение;
• придумайте малышу специальный ритуал, который будет каждый раз повторяться перед дневным сном. Например, переоденьте кроху в специальную одежду для сна или включите классическую музыку, благотворно влияющую на детскую психику;
• позаботьтесь о правильном освещении в комнате, создав максимально естественный свет, откажитесь от слишком яркого освещения;
• погуляйте с малышом на улице перед дневным сном.

Особое внимание следует уделить последним полутора часам бодрствования перед засыпанием. В это время родителям не стоит давать ребенку эмоциональную информацию, способную взволновать или расстроить.

Когда дети перестают спать днем?

Отказ от дневного сна чаще всего происходит у детей в возрасте с трех лет. Но в это время дневной сон еще необходим их незрелой нервной системе, поэтому родителям стоит предпринять меры для нормализации засыпания. Дневной сон считается нормой вплоть до старшего дошкольного возраста (до шести-семи лет).

Если ваш ребенок наотрез отказывается спать днем, стоит первым делом организовать ему максимально комфортную обстановку для дневного сна и организовать активный досуг в течение дня. Если ничего не помогает, следует обратиться за помощью к педиатру.