Чи корисні відеоігри? Ваш мозок думає, що так

Як відеоігри впливають на нас?

Дослідження щодо потенційних переваг відеоігор для психосоціального розвитку людей почали активно проводитися лише впродовж останніх років. Адже зі швидким розвитком індустрії відеоігр основна увага приділялася здебільшого їх потенційній психосоціальній небезпеці.

Зараз все частіше з’являються дослідження, які свідчать про когнітивні переваги ігор, кращий контроль уваги та покращення просторового мислення, хоча можливість поширення цих переваг за межі сфери відеоігор у реальний світ ще продовжує вивчатися.

Крім того, спеціальні відеоігри мають медичне застосування. Наприклад, вони використовуються при навчанні людей з дегенеративними захворюваннями для покращення рівноваги, в рамках допомоги підліткам зі СДУГ у вдосконаленні навичок мислення або у процесі навчання хірургів, як виконувати технічно складні операції.

Відеоігри роблять людей щасливішими

Дослідження Оксфордського університету показало, що відеоігри можуть позитивно впливати на психічне здоров’я. Вперше науковці аналізували реальні дані про ігровий час, а не лише опитування гравців. Дослідження зосередилося на гравцях Animal Crossing і Plants vs. Zombies: Battle for Neighborville та виявило, що ті, хто грав більше, повідомляли про вищий рівень благополуччя та почуття щастя. 

Для геймерів це не новина. Грати весело та цікаво, а від цікавих справ стаєш щасливим. Невже треба дослідження, щоб довести, що від серіалу чи книги стає добре?

Насправді у світі близько трьох мільярдів гравців, і для більшості з них ігри — це джерело радості та натхнення. Дане дослідження ставить під сумнів попередні твердження про шкоду відеоігор для психіки та є приводом переглянути погляди та не ставитися до відеоігор як до чогось шкідливого, а почати обговорювати, як вони впливають на творчість, освіту та психологічний стан людей.

Відеоігри збільшують об’єм мозку

Як і стимулятори, відеоігри можуть збільшити кількість сірої речовини в мозку, яка забезпечує взаємозв’язок між його частинами та позитивно впливає на самосприйняття. Сіра речовина мозку — самий зовнішній його шар — відповідає за контроль рухів, збереження спогадів і регулювання емоцій. По суті, чим більше ви вчитеся (зокрема під час відеоігор), тим більше ваш мозок може рости та адаптуватися.

Відеоігри допомагають легше переключатися між справами

Відеоігри змушують вас постійно змінювати сцени. Зміщення налаштувань — це здатність швидкого переходу між різними завданнями. Здатність спрямовувати нашу увагу з однієї речі на іншу (як-от готувати вечерю на плиті під час прослуховування подкасту) — це важливий навик у сучасному житті.

Відеоігри пропонують нові способи навчання 

Часто відеоігри вимагають від геймерів пам’ятати ключову інформацію, щоб виконувати завдання. Можливо, вам доведеться запам'ятати певний код, щоб відкрити комбінацію для замкнених дверей. Ще невідомо, чи може мати це довгостроковий ефект на пам’ять, але відеоігри можна використовувати для вдосконалення стратегій в освіті. Прикладом може бути режим музею в Assassin's Creed. У цьому режимі ви можете проходити та досліджувати 3D-відтворення стародавніх місць, як-от Парфенону в Греції.

Відеоігри покращують пам'ять

Дослідження, опубліковане в Nature, показало, що завдяки використанню спеціально розробленої 3-D відеоігри можна покращити когнітивні здібності літніх людей і усунути деякі несприятливі наслідки для мозку, пов’язані зі старінням.

Цікаве з теми:

Чи можуть відеоігри бути шкідливими для дорослих?

Шкода відеоігор пов’язана не стільки з самими іграми, скільки з порушенням базових правил здорового користування комп’ютером, які актуальні для будь-якої сидячої роботи. Довге перебування за екраном без перерв, відсутність фізичної активності, неправильне положення тіла, надмірне навантаження на зап’ястя та очі — усе це призводить до проблем, які могли б виникнути й в офісного працівника, й в програміста, й в дизайнера. Геймери, як і всі, хто проводить багато часу за комп’ютером, повинні дотримуватися принципів ергономіки, робити перерви, стежити за поставою та навантаженням на руки, а також контролювати режими сну та харчування. Саме нехтування цими правилами, а не сам факт гри, стає основною причиною негативного впливу на здоров’я. Нижче наведено декілька досліджень з цього приводу.

Залежність від відеоігор (Gaming addiction)

Чи є ігрова залежність (інтернет-ігровий розлад, IGD) окремим синдромом? Питання досі відкрите. Американська психологічна асоціація визначає її як наявність щонайменше п’яти з дев’яти критеріїв впродовж 12 місяців. Критерії для оцінки наявності залежності від відеоігор:

1. Надмірне захоплення відеоіграми.
2. Синдром відміни.
3. Збільшення часу гри.
4. Втрата інтересу до інших занять.
5. Заперечення проблеми.
6. Втрата соціальних, освітніх чи кар’єрних можливостей.
7. Використання ігор для уникнення тривоги чи стресу.
8. Неможливість контролювати час гри.
9. Продовження гри попри негативні наслідки.

Згідно з дослідженням Американського журналу психіатрії, від 0,3% до 1% американців можуть мати ігрову залежність. Надмірне захоплення іграми пов’язують з безсонням, депресією, тривожністю, хоча для підтвердження цих тверджень потрібні подальші дослідження.

Відеоігри та ризик втрати слуху: дослідження ВООЗ

Геймери можуть піддавати себе незворотній втраті слуху або шуму у вухах (тинітусу) — постійному дзвону, гудінню чи шипінню у вухах. Такий висновок зробили експерти Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) та кількох університетів у дослідженні, опублікованому в журналі BMJ Public Health.

Що виявили науковці? Середні рівні звуку у відеоіграх часто перевищують або майже досягають допустимих меж. Це підтвердила систематична перевірка 14 наукових досліджень. У цих дослідженнях брали участь майже 54 000 людей з дев'яти країн Північної Америки, Європи, Азії та Австралії. Результати дослідження впливу відеоігор на слух:

• геймери частіше повідомляють про погіршення слуху;
• студенти, які відвідують ігрові клуби, мають підвищений ризик тинітусу та втрати слуху на високих частотах;
• геймерські навушники можуть досягати небезпечних рівнів гучності;
• короткочасні звуки (вибухи чи постріли) можуть сягати 119 дБ — це значно перевищує допустиму межу для дітей (~100 дБ).

Науковці визнають, що досліджень у цій сфері ще недостатньо, але наголошують: відеоігри можуть бути джерелом небезпечного рівня шуму. Вони закликають розробити освітні програми для інформування геймерів та вжити заходів для просування безпечного слухання. Також потрібні нові дослідження, особливо з урахуванням стрімкого зростання популярності кіберспорту та збільшення кількості геймерів у всьому світі.

Геймерські травми: на що варто звернути увагу

Для геймерів може бути характерним перевантаження м’язів та суглобів. Травми від повторюваних рухів виникають через надмірне навантаження на м’язи та сухожилля. Якщо це триває довго, можуть розвинутися біль, запалення, оніміння, слабкість, а в гірших випадках — незворотні пошкодження. Поширені захворювання та стани у геймерів:

• синдром зап’ястного каналу — запалення нерва в зап’ясті, що викликає біль і оніміння (поширене серед офісних працівників і геймерів);
• «палець геймера» (раніше «PlayStation-палець») — запалення сухожиль великого пальця, що викликає набряк і обмеження руху (медична назва — теносиновіт де Кервена);
• «клік-фінгер» (теносиновіт з блокуванням пальця) — коли палець застрягає у зігнутому положенні через хронічне запалення;
• «лікоть геймера» (тенісний лікоть) — запалення місця кріплення сухожиль до кістки на зовнішній стороні ліктя.

Основні проблеми можна зменшити або уникнути, якщо обмежувати час гри та приділяти увагу фізичній активності та реальному спілкуванню. Розминатися хоча б один раз на одну годину та робити гімнастику для очей.

Ожиріння та нездоровий спосіб життя

Відеоігри можуть сприяти ожирінню через сидячий спосіб життя та зайве споживання їжі під час гри. Дослідження в журналі Clinical Nutrition показало, що навіть одна сесія гри може збільшити споживання їжі, незалежно від відчуття голоду. Адже гра знижує чутливість до сигналів насичення, а ментальний стрес від гри активує центри винагороди, змушуючи більше їсти.

Проблеми з зором

Одна з найпоширеніших скарг геймерів — напруження очей. Воно, в свою чергу, може спричинити головний біль, зниження концентрації та розмитий зір. 

Як грати без шкоди здоров’ю?

Як і будь-яка активність, відеоігри корисні в помірних дозах. Основні проблеми можна зменшити (або уникнути їх), якщо обмежувати час гри та приділяти увагу фізичній активності та відпочинку. Корисні звички для геймерів:

• обмежуйте ігровий час;
• рухайтесь і займайтесь спортом;
• дотримуйтеся правила «20-20-20» для очей (кожні 20 хвилин дивитися на 20 секунд на об’єкт за 20 футів (~6 м));
• розминайте пальці, зап’ястя та лікті;
• віддавайте перевагу здоровим перекусам;
• дотримуйтеся режиму сну (сім-вісім годин на добу).

Відеоігри можуть бути веселими та корисними, якщо вони вписані у здоровий спосіб життя — з достатнім сном, фізичною активністю та збалансованим харчуванням. Не дозволяйте грі стати вашим життям — нехай вона буде його захоплюючою частиною.

Цікаве з теми:

Тунельний синдром зап'ястя: що це таке та як його лікувати

Тунельний синдром (або синдром зап'ястного каналу) є однією з причин болю, оніміння, поколювання та слабкості в руці та зап'ясті. Патологія, що вражає зап'ястний канал, частіше трапляється у жінок, ніж у чоловіків.

Правильне харчування: дієта, меню та рецепти

Правильне харчування сприяє забезпеченню життєдіяльності людини та зміцненню здоров'я.

Як зберегти гарний зір і здоров'я очей?

Щороку в другий четвер жовтня у світі відзначають Всесвітній день зору. У 2024 році він випав на 10 жовтня. Тому ми вирішили присвятити наш дайджест темі здоров'я очей. Розповідаємо, що впливає на нашу здатність добре бачити, як можна перевірити зір вдома та чи допомагають вітаміни для очей.

Скільки разів на тиждень потрібно займатися спортом, щоб отримати результат?

Заняття фізкультурою та спортом допомагають зміцнити серцево-судинну, нервову, дихальну системи, сприяють оздоровленню опорно-рухового апарату. Графік тренувань та вид навантаження підбирається індивідуально, залежно від фізичного стану та витривалості людини.

Коли відеоігри корисні для дітей та підлітків?

Історично склалося так, що відеоігри мали погану репутацію, оскільки впродовж тривалого часу існувало помилкове уявлення, що насильницькі бойовики викликають у дітей більшу жорстокість. Однак немає доказів, що відеоігри збільшують насильство в реальному світі. Все більше досліджень останнього часу доводять, що відеоігри є сферою для тренування здорових розумових навичок, вміння спілкуватися та співпрацювати, а також надають досвід роботи з негативними емоціями (наприклад, поразками та розчаруваннями).

Дослідження UNICEF і LEGO

Нещодавнє дослідження в рамках спільного проекту UNICEF Innocenti, чотирьох американських університетів та компанії LEGO Group підтверджує, що відеоігри можуть позитивно впливати на дітей, якщо вони створені з урахуванням їхніх потреб. Ігри допомагають розвивати творчість, емоційну сферу та соціальні навички. Наприклад, правильний дизайн гри може сприяти розвитку самостійності, дозволяючи дітям ухвалювати рішення та розробляти власні стратегії. Відеоігри дають можливість дітям навчитися комунікувати з іншими, керувати, діяти на основі оригінальних ідей, творити, досліджувати, конструювати та виражати грані своєї особистості. Усі ці переживання важливі для благополуччя дітей і можуть підтримувати їхній розвиток.

Чому це важливо?

Раніше вважалося, що відеоігри можуть зашкодити психіці дітей. Але тепер дослідження UNICEF Innocenti, яке включало лабораторні тести, спостереження в сім’ях та експериментальні ігри за участі дітей з США, Чилі та Південної Африки, довело протилежне. Діти, які грали у добре продумані ігри, відчували більше контролю, задоволення та взаємодії з однолітками.

Це дослідження також важливе, тому що допомагає зрозуміти не лише вплив відеоігор на благополуччя дітей, а й допомагає виробникам і розробникам цих ігор зрозуміти, які елементи вони можуть включити для підтримки дітей. Адже представники UNICEF підкреслюють, що не всі ігри корисні. Важливо, щоб розробники враховували потреби дітей та підлітків та створювали безпечний цифровий простір. Висновки дослідження вже направлені як рекомендації для ігрових компаній, які допоможуть сформувати більш відповідальний підхід до створення ігор.

Чим ще корисні відеоігри для дітей?

Переваги, які отримує дитина, залежать від типу відеоігри, в яку вона грає. Огляд досліджень комерційних відеоігор за 2020 рік продемонстрував, що різні типи відеоігор покращують різні когнітивні функції у дитини (деякі — увагу, деякі — навички вирішення проблем, деякі — стратегічність та критичне мислення). 

Також відеоігри пропонують новий спосіб спілкуватися та заводити друзів. Якщо у вашої дитини є шкільні друзі, які грають у відеоігри онлайн, це дає їй вторинний безпечний простір для розвитку цих стосунків. І якщо вашій дитині важко знайти друзів, онлайн-стосунки з іншими дітьми її віку також можуть бути корисними.

Цікаве з теми:

Коли відеоігри шкідливі для дітей та підлітків?

Дослідження Оксфордського університету (2022), у якому взяли участь майже 40 000 геймерів, показало, що відеоігри не шкодять психічному здоров’ю — за винятком випадків, коли людина не може контролювати себе та перестати грати. Хоча ігрова залежність зачіпає лише 3,05% населення світу, вона може призводити до серйозних наслідків. Особливо це стосується дітей та молоді — дослідження серед школярів показало, що залежність від відеоігор може погіршувати академічну успішність і негативно впливати на оцінки. Спеціаліст з дитячого поведінкового здоров’я Майкл Манос та дитячий психіатр Джозеф Аустерман дають перелік ознак, як зрозуміти, коли в дитини розвивається залежність від відеоігри:

• дитина не може легко вимкнути гру та завжди реагує емоційним спалахом;
• у дитини з’являються ознаки депресії та соціального відчуження;
• дитина стає дратівливою та сумною без доступу до екрану;
• у дитини виникає тривожність під час живого спілкування;
• ігри починають заважати навчанню, стосункам та особистісному розвитку.

Баланс — це ключ. Відеоігри можуть бути веселим дозвіллям, але важливо, щоб вони не ставали єдиним джерелом задоволення та не заважали реальному життю. Якщо відеоігри викликають сильну емоційну реакцію при вимкненні — це серйозний сигнал. Це означає, що екранний час потрібно обмежувати, інакше це може завадити нормальному емоційному розвитку дитини.

Рекомендації щодо екранного часу для різного віку

Важливо встановлювати чіткі межі щодо часу, проведеного перед екранами. Чим молодша дитина, тим менше вона повинна взаємодіяти з відеоіграми та цифровими медіа. Важливо максимально продовжити період живого спілкування та соціальної взаємодії. Рекомендації Американської академії педіатрії щодо екранного часу для дітей різного віку:

• до двох років – взагалі не повинні проводити час перед екраном;
• три-п’ять років – до однієї години у будні, до трьох годин у вихідні;
• шість років і старше – можуть проводити дві чи більше годин перед екраном на день, якщо це не викликає негативних наслідків.

Чим більше часу перед екраном, тим менше можливостей для живого спілкування, що може мати довгострокові наслідки для емоційного розвитку, особливо у дітей молодшого віку. Але це не означає, що вам треба просто заборонити дитині грати у відеоігри. Це означає, що батькам слід «вкладатися» у проведення дозвілля дитини: підтримувати її цікавість до творчих чи спортивних занять (займатися з нею, віддавати до різних секцій), зацікавлювати дитину читати, проводити час з іншими дітьми чи подорожувати (навіть якщо це подорожі в рамках одного міста).

Вікові обмеження для ігор

Окрім екранного часу, батькам слід звертати увагу на зміст ігор, у які грають діти. Раніше вважалося, що жорстокі ігри провокують агресивну поведінку. Однак немає досліджень, які б доказували, що відеоігри сприяють зростанню насильства у реальному житті. Проте діти, схильні до агресії, можуть свідомо обирати ігри з насильством.

Тож як визначити, які ігри підходять? Рейтингове агентство ESRB (Entertainment Software Rating Board) встановлює вікові обмеження для відеоігор. Наприклад, ігри з рейтингом E (для всіх) можуть містити помірне насильство, але вважаються такими, що підходять для будь-якого віку. Ігри з рейтингом M призначені для людей віком від 17 років через інтенсивне насильство, кров і сексуальний вміст. Дотримання цих вказівок більше стосується дітей молодшого віку. Дитячий психіатр Джозеф Аустерман пояснює, що у маленьких дітей, які регулярно бачать сцени насильства в іграх, можуть розвинутися тривожність, зміни настрою, вони можуть бути менш емоційно чутливими до реального насильства та проявляти менше емпатії до інших. Баланс і здоровий підхід до відеоігор допомагають дітям розвиватися гармонійно.

Як батьки можуть зробити відеоігри корисними для дітей?

За даними досліджень 2023 року, понад 90% американських дітей грають у відеоігри, а 75% сімей мають ігрову консоль. Щодо України на даний момент немає досліджень, які б надавали точні статистичні дані щодо відсотка українських дітей, які грають у відеоігри, або відсотка сімей в Україні, що мають ігрові консолі (приставки). Вірогідно, відсоток дітей та підлітків, які грають у відеоігри в Україні, є досить високим і подібним до показників у інших країнах. Проте точні цифри потребують окремого дослідження.

Відеоігри самі по собі не є ані поганими, ані хорошими. Це лише інструмент. Відеоігри, незалежно від їхнього впливу, залишаться частиною нашого життя. Час, який ми проводимо перед екранами, буде лише зростати. Тому важливо встановлювати правила щодо відеоігор так само, як і для інших розваг. Рекомендації, як контролювати ігровий процес у дитини:

• слідкуйте за тим, що робить дитина у грі (так само, як і на дитячому майданчику);
• знайте, з ким і як вона спілкується онлайн;
• перевіряйте контент ігор;
• обговорюйте правила та межі екранного часу.

Крім того, відеоігри можуть допомогти батькам зміцнити стосунки з дітьми через ігри, тож грайте разом. Раніше сім’ї збиралися для настільних ігор, так і зараз спільні відеоігри можуть стати способом єднання. Поєднання онлайн-ігор з живим спілкуванням принесе користь. Зустрічайте дитину в її світі, а не забороняйте його. Це дасть вам змогу краще розуміти її інтереси та підтримувати здоровий баланс між реальним і віртуальним життям. Важливо контролювати, як комп’ютерні ігри впливають на вашу дитину, захищати її від потенційних небезпек, та використовувати цей час для зміцнення стосунків.

Цікаве з теми:

Сексуальні загрози онлайн: як захистити дитину в Інтернеті?

Засновниця інформаційно-освітньої громадської організації #stop_sexтинг Анастасія Дьякова розповідає про сексуальні ризики, які можуть загрожувати дітям в Інтернеті, як їх вчасно розпізнати, що з ними робити та як їх попередити.