Полезны ли видеоигры? Ваш мозг думает, что да

Как видеоигры влияют на нас?

Исследования о потенциальных преимуществах видеоигр для психосоциального развития людей начали активно проводиться только в последние годы. Ведь с быстрым развитием индустрии видеоигр основное внимание уделялось в основном их потенциальной психосоциальной опасности.

Сейчас все чаще появляются исследования, свидетельствующие о когнитивных преимуществах игр, лучшем контроле внимания и улучшении пространственного мышления, хотя возможность распространения этих преимуществ за пределы видеоигрового пространства в реальный мир еще продолжает изучаться.

Кроме того, специальные видеоигры имеют медицинское применение. Например, они используются при обучении людей с дегенеративными заболеваниями для улучшения равновесия, в рамках помощи подросткам с СДВГ в совершенствовании навыков мышления или в процессе обучения хирургов (как выполнять технически сложные операции).

Видеоигры делают людей счастливее

Исследование Оксфордского университета показало, что видеоигры могут положительно влиять на психическое здоровье. Впервые ученые анализировали реальные данные об игровом времени, а не только опрос игроков. Исследование сосредоточилось на игроках Animal Crossing и Plants vs. Zombies: Battle for Neighborville и выявило, что те, кто играл больше, сообщали о более высоком уровне благополучия и чувства счастья. 

Для геймеров это не новость. Играть весело и интересно, а от интересных дел становишься счастливым. Неужели нужно исследование, чтобы доказать, что от сериала или книги становится хорошо?

На самом деле в мире около трех миллиардов игроков, и для большинства из них игры - это источник радости и вдохновения. Данное исследование ставит под сомнение предыдущие утверждения о вреде видеоигр для психики и является поводом пересмотреть взгляды и не относиться к видеоиграм как к чему-то вредному, а начать обсуждать, как они влияют на творчество, образование и психологическое состояние людей.

Видеоигры увеличивают объем мозга

Как и стимуляторы, видеоигры могут увеличить количество серого вещества в мозге, которое обеспечивает взаимосвязь между его частями и положительно влияет на самовосприятие. Серое вещество мозга - самый внешний его слой - отвечает за контроль движений, сохранение воспоминаний и регулирование эмоций. По сути, чем больше вы учитесь (в том числе во время видеоигр), тем больше ваш мозг может расти и адаптироваться.

Видеоигры помогают легче переключаться между делами

Видеоигры заставляют вас постоянно менять сцены. Смещение настроек - это способность быстро переключаться между различными задачами. Способность направлять наше внимание с одной вещи на другую (например, готовить ужин на плите во время прослушивания подкаста) - это важный навык в современной жизни.

Видеоигры предлагают новые способы обучения 

Часто видеоигры требуют от геймеров помнить ключевую информацию, чтобы выполнять задания. Возможно, вам придется запомнить определенный код, чтобы открыть комбинацию для запертой двери. Еще неизвестно, может ли иметь это долгосрочный эффект на память, но видеоигры можно использовать для совершенствования стратегий в образовании. Примером может быть режим музея в Assassin's Creed. В этом режиме вы можете проходить и исследовать 3D-воспроизведение древних мест, например, Парфенона в Греции.

Видеоигры улучшают память

Исследование, опубликованное в Nature, показало, что благодаря использованию специально разработанной 3-D видеоигры можно улучшить когнитивные способности пожилых людей и устранить некоторые неблагоприятные последствия для мозга, связанные со старением.

Интересное по теме:

Чем видеоигры могут быть вредны для человека?

Вред видеоигр связан не столько с самими играми, сколько с нарушением базовых правил здорового пользования компьютером, которые актуальны для любой сидячей работы. Долгое пребывание за экраном без перерывов, отсутствие физической активности, неправильное положение тела, чрезмерная нагрузка на запястья и глаза - все это приводит к проблемам, которые могли бы возникнуть и у офисного работника, и у программиста, и у дизайнера. Геймеры, как и все, кто проводит много времени за компьютером, должны придерживаться принципов эргономики, делать перерывы, следить за осанкой и нагрузкой на руки, а также контролировать режимы сна и питания. Именно пренебрежение этими правилами, а не сам факт игры, обычно становится основной причиной негативного влияния на здоровье. Ниже приведены несколько исследований по этому поводу.

Зависимость от видеоигр (Gaming addiction)

Является ли игровая зависимость (интернет-игровое расстройство, IGD) отдельным синдромом? Вопрос до сих пор открытый. Американская психологическая ассоциация определяет ее как наличие по меньшей мере пяти из девяти критериев в течение 12 месяцев. Критерии для оценки наличия зависимости от видеоигр:

1. Чрезмерное увлечение видеоиграми.
2. Синдром отмены.
3. Увеличение времени игры.
4. Потеря интереса к другим занятиям.
5. Отрицание проблемы.
6. Потеря социальных, образовательных или карьерных возможностей.
7. Использование игр для избежания тревоги или стресса.
8. Невозможность контролировать время игры.
9. Продолжение игры, несмотря на негативные последствия.

Согласно исследованию Американского журнала психиатрии, от 0,3% до 1% американцев могут иметь игровую зависимость. Чрезмерное увлечение играми связывают с бессонницей, депрессией, тревожностью, хотя для подтверждения этих утверждений нужны дальнейшие исследования.

Видеоигры и риск потери слуха: исследование ВОЗ

Геймеры могут подвергать себя необратимой потере слуха или шуму в ушах (тиннитусу) - постоянному звону, гудению или шипению в ушах. Такой вывод сделали эксперты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) и нескольких университетов в исследовании, опубликованном в журнале BMJ Public Health.

Что обнаружили ученые? Средние уровни звука в видеоиграх часто превышают или почти достигают допустимых пределов. Это подтвердила систематическая проверка 14 научных исследований. В этих исследованиях участвовали почти 54 000 человек из девяти стран Северной Америки, Европы, Азии и Австралии. Результаты исследования влияния видеоигр на слух:

• геймеры чаще сообщают об ухудшении слуха;
• студенты, посещающие игровые клубы, имеют повышенный риск тиннитуса и потери слуха на высоких частотах;
• геймерские наушники могут достигать опасных уровней громкости;
• кратковременные звуки (взрывы или выстрелы) могут достигать 119 дБ - это значительно превышает допустимый предел для детей (~100 дБ).

Ученые признают, что исследований в этой сфере еще недостаточно, но отмечают: видеоигры могут быть источником опасного уровня шума. Они призывают разработать образовательные программы для информирования геймеров и принять меры для продвижения безопасного слушания. Также нужны новые исследования, особенно с учетом стремительного роста популярности киберспорта и увеличения количества геймеров во всем мире.

Геймерские травмы: на что стоит обратить внимание

Для геймеров может быть характерна перегрузка мышц и суставов. Травмы от повторяющихся движений возникают из-за чрезмерной нагрузки на мышцы и сухожилия. Если это продолжается долго, могут развиться боль, воспаление, онемение, слабость, а в худших случаях - необратимые повреждения. Распространенные заболевания и состояния у геймеров:

• синдром запястного канала - воспаление нерва в запястье, вызывающее боль и онемение (распространено среди офисных работников и геймеров);
• «палец геймера» (ранее «PlayStation-палец») - воспаление сухожилий большого пальца, вызывающее отек и ограничение движения (медицинское название - теносиновит де Кервена);
• «клик-фингер» (теносиновит с блокировкой пальца) - когда палец застревает в согнутом положении из-за хронического воспаления;
• «локоть геймера» (теннисный локоть) - воспаление места крепления сухожилий к кости на внешней стороне локтя.

Основные проблемы можно уменьшить или избежать, если ограничивать время игры и уделять внимание физической активности. Разминаться хотя бы один раз в один час и делать гимнастику для глаз.

Ожирение и нездоровый образ жизни

Видеоигры могут способствовать ожирению из-за сидячего образа жизни и излишнего потребления пищи во время игры. Исследование в журнале Clinical Nutrition показало, что даже одна сессия игры может увеличить потребление пищи, независимо от чувства голода. Ведь игра снижает чувствительность к сигналам насыщения, а ментальный стресс от игры активирует центры вознаграждения, заставляя больше есть.

Проблемы со зрением

Одна из самых распространенных жалоб геймеров - напряжение глаз. Оно, в свою очередь, может вызвать головную боль, снижение концентрации и размытое зрение. 

Как играть без вреда для здоровью?

Как и любая активность, видеоигры полезны в умеренных дозах. Основные проблемы можно уменьшить (или избежать их), если ограничивать время игры и уделять внимание физической активности и отдыху. Полезные привычки для геймеров:

• ограничивайте игровое время;
• двигайтесь и занимайтесь спортом;
• придерживайтесь правила «20-20-20» для глаз (каждые 20 минут смотреть на 20 секунд на объект в 20 футах (~6 м));
• разминайте пальцы, запястья и локти;
• отдавайте предпочтение здоровым перекусам;
• придерживайтесь режима сна (семь-восемь часов в сутки).

Видеоигры могут быть веселыми и полезными, если они вписаны в здоровый образ жизни - с достаточным сном, физической активностью и сбалансированным питанием. Не позволяйте игре стать вашей жизнью - пусть она будет ее увлекательной частью.

Интересное по теме:

Туннельный синдром запястья: что это такое и как его лечить

Туннельный синдром (или синдром запястного канала) является одной из причин боли, онемения, покалывания и слабости в руке и запястье. Патология, поражающая запястный канал, чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Правильное питание: диета, меню и рецепты

Правильное питание способствует обеспечению жизнедеятельности человека и укреплению здоровья.

Как сохранить хорошее зрение и здоровье глаз?

Каждый год во второй четверг октября в мире отмечают Всемирный день зрения. В 2024 году он выпал на 10 октября. Поэтому мы решили посвятить наш дайджест теме здоровья глаз. Рассказываем, что влияет на нашу способность хорошо видеть, как можно проверить зрение дома и помогают ли витамины для глаз.

Сколько раз в неделю нужно заниматься спортом, чтобы получить результат?

Занятия физкультурой и спортом помогают укрепить сердечно-сосудистую, нервную, дыхательную системы, способствуют оздоровлению опорно-двигательного аппарата. График тренировок и вид нагрузки подбирается индивидуально, в зависимости от физического состояния и выносливости человека.

Когда видеоигры полезны для детей и подростков?

Исторически сложилось так, что видеоигры имели плохую репутацию, поскольку в течение длительного времени существовало ошибочное представление, что насильственные боевики вызывают у детей большую жестокость. Однако нет доказательств, что видеоигры увеличивают насилие в реальном мире. Все больше исследований последнего времени доказывают, что видеоигры являются сферой для тренировки здоровых умственных навыков, умения общаться и сотрудничать, а также предоставляют опыт работы с негативными эмоциями (например, поражениям и разочарованием).

Исследование UNICEF и LEGO

Недавнее исследование в рамках совместного проекта UNICEF Innocenti, четырех американских университетов и компании LEGO Group подтверждает, что видеоигры могут положительно влиять на детей, если они созданы с учетом их потребностей. Игры помогают развивать творчество, эмоциональную сферу и социальные навыки. Например, правильный дизайн игры может способствовать развитию самостоятельности, позволяя детям принимать решения и разрабатывать собственные стратегии. Видеоигры дают возможность детям научиться коммуницировать с другими, управлять, действовать на основе оригинальных идей, творить, исследовать, конструировать и выражать грани своей личности. Все эти переживания важны для благополучия детей и могут поддерживать их развитие.

Почему это важно?

Раньше считалось, что видеоигры могут навредить психике детей. Но теперь исследование UNICEF Innocenti, которое включало лабораторные тесты, наблюдения в семьях и экспериментальные игры с участием детей из США, Чили и Южной Африки, доказало обратное. Дети, которые играли в хорошо продуманные игры, чувствовали больше контроля, удовольствия и взаимодействия со сверстниками.

Это исследование также важно, потому что помогает понять не только влияние видеоигр на благополучие детей, но и помогает производителям и разработчикам этих игр понять, какие элементы они могут включить для поддержки детей. Так как представители UNICEF подчеркивают, что не все игры полезны. Важно, чтобы разработчики учитывали потребности детей и подростков и создавали безопасное цифровое пространство. Выводы исследования уже направлены как рекомендации для игровых компаний, которые помогут сформировать более ответственный подход к созданию игр.

Чем еще полезны видеоигры для детей?

Преимущества, которые получает ребенок, зависят от типа видеоигры, в которую он играет. Обзор исследований коммерческих видеоигр за 2020 год продемонстрировал, что различные типы видеоигр улучшают различные когнитивные функции у ребенка (некоторые - внимание, некоторые - навыки решения проблем, некоторые - стратегичность и критическое мышление). 

Также видеоигры предлагают новый способ общаться и заводить друзей. Если у вашего ребенка есть школьные друзья, которые играют в видеоигры онлайн, это дает ему вторичное безопасное пространство для развития этих отношений. И если вашему ребенку трудно найти друзей, онлайн-отношения с другими детьми его возраста также могут быть полезными.

Интересное по теме:

Когда видеоигры вредны для детей и подростков?

Исследование Оксфордского университета (2022), в котором приняли участие почти 40 000 геймеров, показало, что видеоигры не вредят психическому здоровью - за исключением случаев, когда человек не может контролировать себя и не может перестать играть. Хотя игровая зависимость затрагивает лишь 3,05% населения мира, она может приводить к серьезным последствиям. Особенно это касается детей и подростков - исследование среди школьников показало, что зависимость от видеоигр может ухудшать академическую успеваемость и негативно влиять на оценки. Специалист по детскому поведенческому здоровью Майкл Манос и детский психиатр Джозеф Аустерман дают перечень признаков, как понять, когда у ребенка развивается зависимость от видеоигры:

• ребенок не может легко выключить игру и всегда реагирует эмоциональной вспышкой;
• у ребенка появляются признаки депрессии и социального отчуждения;
• ребенок становится раздражительным и грустным без доступа к экрану;
• у ребенка возникает тревожность во время живого общения;
• игры начинают мешать обучению, отношениям и личностному развитию.

Баланс - это ключ. Видеоигры могут быть веселым досугом, но важно, чтобы они не становились единственным источником удовольствия и не мешали реальной жизни. Если видеоигры вызывают сильную эмоциональную реакцию при выключении - это серьезный сигнал. Это означает, что экранное время нужно ограничивать, иначе это может помешать нормальному эмоциональному развитию ребенка.

Рекомендации по экранному времени для разного возраста

Важно устанавливать четкие границы по времени, проведенному перед экранами. Чем младше ребенок, тем меньше он должен взаимодействовать с видеоиграми и цифровыми медиа. Важно максимально продлить период живого общения и социального взаимодействия. Рекомендации Американской академии педиатрии относительно экранного времени для детей разного возраста:

• до двух лет - вообще не должны проводить время перед экраном;
• три-пять лет - до одного часа в будни, до трех часов в выходные;
• шесть лет и старше - могут проводить два или более часов перед экраном в день, если это не вызывает негативных последствий.

Чем больше времени перед экраном, тем меньше возможностей для живого общения, что может иметь долгосрочные последствия для эмоционального развития, особенно у детей младшего возраста. Но это не значит, что вам нужно просто запретить ребенку играть в видеоигры на компьютере, планшете или смартфоне. Это означает, что родителям следует «вкладываться» в проведение досуга ребенка: поддерживать его интерес к творческим или спортивным занятиям (заниматься с ним, отдавать в различные секции), заинтересовывать ребенка читать, проводить время с другими детьми или путешествовать (даже если это путешествия в рамках одного города).

Возрастные ограничения для игр

Кроме экранного времени, родителям следует обращать внимание на содержание игр, в которые играют дети. Ранее считалось, что жестокие игры провоцируют агрессивное поведение. Однако нет исследований, которые бы доказывали, что видеоигры способствуют росту насилия в реальной жизни. Однако дети, склонные к агрессии, могут сознательно выбирать игры с насилием.

Так как определить, какие игры подходят? Рейтинговое агентство ESRB (Entertainment Software Rating Board) устанавливает возрастные ограничения для видеоигр. Например, игры с рейтингом E (для всех) могут содержать умеренное насилие, но считаются подходящими для любого возраста. Игры с рейтингом M предназначены для людей старше 17 лет из-за интенсивного насилия, крови и сексуального содержания. Соблюдение этих рекомендаций больше относится к детям младшего возраста. Детский психиатр Джозеф Аустерман объясняет, что у маленьких детей, которые регулярно видят сцены насилия в играх, могут развиться тревожность, изменения настроения, они могут быть менее эмоционально чувствительными к реальному насилию и проявлять меньше эмпатии к другим. Баланс и здоровый подход к видеоиграм помогают детям развиваться гармонично.

Как родители могут сделать видеоигры полезными для детей?

По данным исследований 2023 года, более 90% американских детей играют в видеоигры, а 75% семей имеют игровую консоль. По Украине на данный момент нет исследований, которые бы предоставляли точные статистические данные о проценте украинских детей, играющих в видеоигры, или процента семей в Украине, имеющих игровые консоли (приставки). Вероятно, процент детей и подростков, которые играют в видеоигры в Украине, является достаточно высоким и подобным показателям в других странах. Однако точные цифры требуют отдельного исследования.

Видеоигры сами по себе не являются ни плохими, ни хорошими. Это лишь инструмент. Видеоигры, независимо от их влияния, останутся частью нашей жизни. Время, которое мы проводим перед экранами, будет только расти. Поэтому важно устанавливать правила в отношении видеоигр так же, как и для других развлечений. Рекомендации, как контролировать игровой процесс у ребенка:

• следите за тем, что делает ребенок в игре (так же, как и на детской площадке);
• знайте, с кем и как он общается онлайн;
• проверяйте контент игр;
• обсуждайте правила и границы экранного времени.

Кроме того, видеоигры могут помочь родителям укрепить отношения с детьми, поэтому играйте вместе. Раньше семьи собирались для настольных игр, так и сейчас совместные видеоигры могут стать способом единения. Сочетание онлайн-игр с живым общением принесет пользу. Встречайте ребенка в его мире, а не запрещайте его. Это позволит вам лучше понимать его интересы и поддерживать здоровый баланс между реальной и виртуальной жизнью. Важно контролировать, как компьютерные игры влияют на вашего ребенка, защищать его от потенциальных опасностей и использовать это время для укрепления отношений.

Интересное по теме:

Сексуальные угрозы онлайн: как защитить ребенка в Интернете?

Основательница информационно-образовательной общественной организации #stop_ѕехтинг Анастасия Дьякова рассказывает о сексуальных рисках, которые могут угрожать детям в Интернете, как их вовремя распознать, что с ними делать и как их предупредить.