Как сохранить хорошее зрение и здоровье глаз?

Что влияет на нашу способность хорошо видеть?

Хорошее зрение — это способность четко видеть объекты на различных расстояниях без напряжения глаз. Одним из ключевых показателей является острота зрения, которая измеряется в условиях, когда человек способен различать детали на тестовых таблицах на определенном расстоянии (обычно пяти метров). В Украине нормой считается острота 1.0 (по десятичной системе). Хорошее зрение включает также способность правильно различать цвета и оттенки, видеть всё поле зрения (центральное и периферическое) и адекватно реагировать на свет (не слишком остро или слабо). Кроме того, при оценке зрения также учитывают «бинокулярное зрение» — способность обоих глаз работать согласованно, обеспечивая объемное восприятие.

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, около 2,2 млрд человек во всем мире имеют нарушения зрения или слепоту, причем в большинстве случаев патологии можно было предотвратить или вылечить. Понимание факторов, влияющих на зрение, и причин его ухудшения необходимо для профилактики заболеваний глаз и сохранения остроты зрения. Основные факторы, влияющие на остроту зрения и здоровье глаз:

• генетика. Играет ключевую роль в предрасположенности к некоторым заболеваниям, например, к миопии (близорукости) или гиперметропии (дальнозоркости);
• возраст. С возрастом может происходить естественное снижение остроты зрения, что связано с ухудшением эластичности хрусталика глаза и возрастными изменениями сетчатки;
• питание. Недостаток цинка, омега-3 жирных кислот, витаминов A, C, E может негативно сказываться на здоровье сетчатки и привести к дегенеративным изменениям;
• физическая активность. Регулярные упражнения улучшают кровообращение, в том числе в глазах;
• сон. Достаточный сон позволяет глазам отдохнуть и восстановиться;
• УФ-излучение. Длительное воздействие ультрафиолетовых лучей может повредить глазные ткани, повышая риск развития катаракты;
• освещение. Недостаточное или чрезмерное освещение, мерцание света могут утомлять глаза;
• работа за компьютером. Работа за ПК, смартфоном без перерывов может привести к синдрому «сухого глаза», напряжению глазных мышц и снижению остроты зрения.

Кроме того, общие заболевания (диабет, гипертония) могут негативно влиять на зрение и способность хорошо видеть. Диабетическая ретинопатия, например, является одной из частых причин потери зрения у людей, страдающих диабетом. Внешние факторы (травмы глаз, сильные удары или попадание инородных предметов) могут влиять на способность хорошо видеть у взрослых и детей. Химические ожоги или попадание агрессивных веществ могут вызвать повреждение тканей глаза и повлиять на остроту зрения.

Регулярные визиты к офтальмологу необходимы для раннего выявления заболеваний глаз и предотвращения ухудшения зрения. Многие глазные заболевания (например, глаукома, катаракта) на ранних стадиях протекают бессимптомно, но могут привести к необратимой потере зрения, если не лечить их вовремя. Для взрослых без факторов риска рекомендуется проверять зрение каждые один-два года, начиная с 40 лет, когда повышается риск возрастных изменений. Детям необходимо посещать офтальмолога в возрасте 6-12 месяцев, затем в три года и перед поступлением в школу, после чего — каждые один-два года, если нет жалоб или факторов риска.

Интересное по теме:

Зрение у ребенка – как вовремя распознать нарушение зрения у детей?

Высокие нагрузки на глаза приводят к нарушению зрения у детей с первых лет жизни. Ранняя диагностика заболеваний позволяет вовремя обнаружить патологию, подобрать подходящее лечение и предупредить слепоту.

Распространенные заболевания глаз

По данным Всемирной организации здравоохранения около 80% причин нарушений зрения можно как предотвратить, так и излечить.

Как проверить зрение дома?

Проверка зрения онлайн или в домашних условиях может быть полезным способом для оценки его состояния до посещения офтальмолога. Хотя домашние тесты для зрения не заменяют профессиональное обследование, но они могут помочь выявить начальные признаки проблем. Доказательная медицина подтверждает эффективность некоторых тестов (например, тестов на проверку остроты зрения и оценки периферического зрения), однако точность результатов зависит от условий проведения и соблюдения рекомендаций. Для диагностики астигматизма или других нарушений зрения также существуют простые методы, которые можно использовать дома. Основные тесты для проверки зрения:

• таблица Сивцева — это стандартная таблица для проверки зрения, измерения его остроты. Чтобы провести тест, нужно распечатать таблицу и повесить её на стену в хорошо освещенной комнате на уровне глаз. Встать на расстоянии пяти метров от таблицы, закрыть один глаз и читать строки с буквами, начиная с верхней. После необходимо записать последнюю строку, которую вы смогли прочитать чётко. Затем повторить процедуру для другого глаза;
• проверка полей зрения с помощью рук — простой тест для оценки периферического зрения. Для его проведения необходимо вытянуть руки перед собой и медленно разводить их в стороны, удерживая взгляд прямо перед собой. Остановить движение, когда ваши руки перестанут быть видны. Тест помогает определить возможные проблемы с боковым зрением;
• для теста на астигматизм можно использовать дуохромную диагностику. Для проверки зрения следует распечатать таблицу, которая разделена на зелёную и красную половины, и встать на расстоянии трех метров от неё. Поочерёдно закрывая один глаз, определить, какой цвет кажется более четким и ярким. Тест помогает выявить, нарушена ли фокусировка света на сетчатке;
• сетка или решетка Амслера. Она представляет собой квадратную сетку с равномерно расположенными вертикальными и горизонтальными линиями, с точкой в центре, на которую необходимо фокусировать взгляд для выявления искажений или размытости линий. Смотреть на центральную точку сетки нужно на расстоянии 30-40 сантиметров, сначала закрыв один глаз. Линии должны быть прямыми и четкими. Столкновения, волны или размытые участки в линиях могут указывать на наличие астигматизма. Аналогичную процедуру следует повторить для другого глаза.

Выше приведенные методы позволяют получить общее представление о состоянии зрения, признаках плохого зрения, но не заменяют визит к офтальмологу. Существуют онлайн-сервисы, предлагающие различные тесты для проверки остроты зрения, аналогичные традиционной таблице Сивцева и другим тестам. Следуйте инструкциям по расстоянию от экрана и размеру экрана для получения достоверных результатов.

Интересное по теме:

Как часто нужно проводить профилактику зрения

Всемирная организация здравоохранения указывает на постоянное увеличение больных с патологиями зрения. Почти 2,2 миллиарда человек имеют проблемы со зрением или слепоту, и с каждым годом эта цифра только увеличивается.

Какие витамины нужны для глаз?

Здоровье глаз во многом зависит от правильного питания, богатого витаминами и микроэлементами, которые поддерживают функционирование зрительных органов и защищают их от возрастных изменений и заболеваний. Важнейшими для здоровья глаз являются следующие нутриенты: витамины A, C, E, лютеин, зеаксантин, цинк и омега-3 жирные кислоты. Полезные витамины и минералы для зрения и здоровья глаз:

• витамин A играет ключевую роль в поддержании работы сетчатки, особенно в процессе ночного видения. Его недостаток может привести к развитию «куриной слепоты» (нарушению способности видеть в условиях плохого освещения) и другим заболеваниям глаз (например, сухости роговицы). Источниками витамина A являются морковь, сладкий картофель и печень;
• витамины C и E — это мощные антиоксиданты, которые защищают ткани глаза от окислительного стресса, вызванного свободными радикалами. Они помогают предотвратить возрастные заболевания глаз (катаракту и макулярную дегенерацию). Витамин C содержится в цитрусовых, ягодах и зелёных овощах, а витамин E — в орехах, семенах и растительных маслах;
• лютеин и зеаксантин — это каротиноиды, которые естественным образом присутствуют в сетчатке и помогают защищать глаза от повреждений, вызванных синим светом и ультрафиолетовым излучением. Исследования показывают, что повышенное потребление этих каротиноидов может снижать риск развития возрастной макулярной дегенерации (ВМД). Основные источники лютеина и зеаксантина — зеленые листовые овощи (например, шпинат, белокочанная капуста и брокколи);
• цинк участвует в транспортировке витамина A из печени в сетчатку, где он необходим для выработки меланина (пигмента, защищающего глаза). Дефицит цинка может ухудшить ночное зрение и способствовать развитию катаракты. Продукты, богатые цинком, включают устрицы, красное мясо, курицу и тыквенные семечки;
• омега-3 жирные кислоты поддерживают здоровье клеточных мембран глаз и снижают риск развития синдрома «сухого глаза», воспалений и возрастных изменений сетчатки. Источниками кислот являются жирные сорта рыбы (лосось, скумбрия), семена льна.

Для детей важно с раннего возраста получать все необходимые витамины и микроэлементы для нормального развития зрительных органов. Особое внимание стоит уделить витамину A для защиты сетчатки и витамину C для укрепления капилляров глаз. Включение в рацион моркови, шпината, брокколи и ягод помогает поддерживать здоровье глаз у детей.

Для взрослых с возрастом повышается риск развития заболеваний глаз. Чтобы их минимизировать, взрослым необходимо потреблять продукты, богатые антиоксидантами (витаминами C и E), а также каротиноидами лютеином и зеаксантином. Добавление в рацион рыбы, листовых овощей и цитрусовых является ключом к профилактике возрастных заболеваний глаз.

Исследования о комплексных витаминах для глаз

Многие производители предлагают комплексные витамины для глаз, содержащие все вышеперечисленные нутриенты. Согласно исследованиям, они могут быть полезны для профилактики болезней глаз, а также для людей с повышенным риском развития возрастных патологий зрения. Одним из наиболее известных исследований является Age-Related Eye Disease Study (AREDS), которое показало, что прием витаминных комплексов для глаз может замедлить прогрессирование возрастной макулярной дегенерации. Тем не менее, регулярное питание с достаточным количеством необходимых витаминов и минералов предпочтительнее, чем добавки, так как организму легче усваивать полезные вещества из пищи.

Черника — миф или реальность?

Черника считается «суперпродуктом» для зрения благодаря содержанию в ней антоцианов — веществ с антиоксидантными свойствами, которые защищают клетки организма от повреждений и помогают бороться с окислительным стрессом. Несмотря на популярность данного мнения, исследования, что черника может улучшить зрение, не имеют достаточной научной доказательной базы. Хотя она действительно богата антиоксидантами, её эффект на зрение ограничен, и черника не может заменить другие более важные для зрения нутриенты (например, лютеин, зеаксантин или витамин A). Однако в качестве дополнения к сбалансированной диете черника может оказывать положительное влияние на общее здоровье глаз.

Интересное по теме:

Омега-3 жирные кислоты: польза и вред для организма

Витамины, минералы и жирные кислоты участвуют в регуляции метаболизма, поддерживают нормальное функционирование иммунной системы и являются строительными «блоками» для клеток организма.

Для чего нужны витамины, какими они бывают и как правильно их принимать?

Витамины применяются как вспомогательные элементы для поддержания здоровья организма. Для контроля количества витаминов в организме необходимо обратиться к терапевту.

Как улучшить зрение и поддержать здоровье глаз?

С точки зрения доказательной медицины, полностью восстановить зрение без медицинского вмешательства в большинстве случаев невозможно. Многие популярные методы «улучшения зрения» (например, зарядка для глаз или специальные диеты) не имеют достаточной научной доказательной базы. Исследования продолжаются, и пока их результаты свидетельствуют, что упражнения для глаз могут быть хорошей профилактикой заболеваний, а также временно улучшить остроту зрения за счет тренировки мышц глаз, но они не способны исправить основные оптические дефекты и улучшить зрение за пять минут.

Помимо сбалансированного питания существуют другие способы поддержания здоровья глаз и предотвращения ухудшения зрения. Так, систематическая физическая активность улучшает кровообращение, в том числе в глазах, что может снизить риск глаукомы и диабетической ретинопатии. Рекомендуется уделять тренировкам не менее 150 минут в неделю. Другие рекомендации, как поддержать здоровье глаз:

• защита от ультрафиолетового излучения. Использование солнцезащитных очков с UVA и UVB защитой предотвращает повреждение сетчатки и снижает риск развития катаракты. Выбирайте очки, блокирующие 99-100% УФ-лучей;
• соблюдение правила 20-20-20. При работе за компьютером каждые 20 минут следует 20 секунд смотреть на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (шести метров). Это снижает напряжение глаз и предотвращает развитие синдрома «компьютерного зрения»;
• достаточный сон. Семь-девять часов сна для взрослых позволяет глазам отдохнуть и восстановиться. Исследования показывают, что недостаток сна может привести к сухости глаз и повышенной чувствительности;
• отказ от курения. Курение повышает риск развития возрастной макулярной дегенерации и катаракты из-за воздействия токсинов, содержащихся в табачном дыме. Токсины вызывают окислительный стресс в тканях глаз, что приводит к повреждению клеток сетчатки, особенно в области макулы, ответственной за центральное зрение; 
• контроль уровня сахара в крови. Поддержание нормального уровня глюкозы особенно важно для диабетиков, так как высокий уровень сахара может повредить кровеносные сосуды сетчатки;
• гигиена глаз. Регулярное моргание и использование увлажняющих капель для глаз при необходимости помогают предотвратить сухость глаз, особенно при длительной работе за компьютером;
• правильное освещение. Обеспечение адекватного освещения при чтении и работе за компьютером, смартфоном снижает напряжение глаз. Избегайте прямого яркого света и бликов на экране;
• регулярные офтальмологические осмотры. Ежегодные проверки зрения позволяют выявить проблемы на ранних стадиях, когда лечение наиболее эффективно.

При близорукости, дальнозоркости или астигматизме эффективными методами коррекции остаются очки, контактные линзы или лазерная коррекция зрения. Однако методы лечения должны назначаться и контролироваться исключительно офтальмологом. Ношение неправильно подобранных очков или контактных линз может вызвать ряд негативных последствий для зрения и общего самочувствия: напряжение глаз, головные боли, усталость и боль в глазах. Некорректно подобранная оптика может также стать причиной размытости зрения или ощущения дискомфорта при попытке сосредоточить взгляд на предметах. Постоянное использование неподходящих очков или линз для зрения может ухудшить адаптацию глаз и повысить риск развития или усугубления близорукости или дальнозоркости. При ношении контактных линз неправильная коррекция или неподходящий размер могут привести к повреждению роговицы и развитию инфекций (например, кератита).

Поддержание общего здоровья организма, включая контроль артериального давления и уровня холестерина, также играет важную роль в сохранении здоровья глаз и остроты зрения. Исследования показывают, что многие заболевания глаз связаны с общим состоянием здоровья и образом жизни. Регулярные проверки зрения, сбалансированное питание и защита глаз от вредных факторов окружающей среды помогут сохранить здоровье глаз и предотвратить ухудшение зрения.

Интересное по теме:

Как улучшить зрение?

Зрение может испортиться с возрастом, из-за проблем со здоровьем или вследствие чрезмерного напряжения зрительного нерва. Однако, существуют способы защиты глаз и улучшения зрения, помимо использования корректирующих очков.