Як не зірватися на дієті? 7 порад для тих, хто худне

Читати: 5 хв | Створено: 8 жовтня 2025 | Оновлено: 8 жовтня 2025 |

Автор: Саковніч Інна Ігорівна

Лікар-гастроентеролог, дієтолог.

Важко себе стримувати, коли постійно обмежуєш улюблену їжу. До того ж організм намагається повернути втрачену вагу. Коли ми скидаємо надлишкові кілограми, кількість жирових клітин зменшується, і рівень гормону лептину, який відповідає за відчуття голоду, падає. Через це мозок отримує сигнал, що організм «голодний», навіть якщо калорій достатньо.

У результаті підвищується апетит, збільшується бажання їсти калорійну їжу, зменшується базова витрата енергії, тобто організм економить енергію. Насправді це є природною біологічною адаптацією — організм хоче зберегти енергію і відновити попередню вагу.

Ще однією можливою причиною «зривів» є відсутність підтримки. Коли ніхто не підбадьорює і не стежить за результатами, легше зійти з обраного шляху. До речі, родина, друзі та колеги можуть як свідомо, так і непомітно підштовхувати до перекусів чи шкідливої їжі. Також шкодять і нереалістичні очікування: якщо хочется швидкого схуднення, а результатів немає, з’являється розчарування і бажання кинути дієту.

1. 7 порад, які допоможуть не «зірватися» під час схуднення

7 порад, які допоможуть не «зірватися» під час схуднення

Ось 7 способів, які допоможуть залишатися на правильному шляху під час схуднення:

1. Дотримуйтеся режиму харчування

Їжте приблизно в один і той самий час щодня. Це допомагає уникати різких стрибків цукру в крові і зменшує бажання перекусити «смачненьким». Дослідження показують, що регулярні прийоми їжі допомагають контролювати апетит.

2. Ведіть харчовий щоденник

Записуйте, що їсте й коли. Ви зможете помітити звички, які провокують переїдання, і вчасно їх виправити. Ще з 2018 року науково доведено, що люди, які ведуть щоденник, зазвичай краще контролюють свій раціон.

3. Визначте свої тригери

Спробуйте зрозуміти, що саме змушує вас тягнутися до «забороненої» їжі: стрес, нудьга, певні місця. Якщо знатимете, що саме вас тригерить, легше придумати, як себе зупинити.

4. Оточіть себе підтримкою

Розкажіть близьким людям про свої цілі. Підтримка рідних та друзів допомагає дотримуватися запланованого і менше зірватися на емоційне харчування.

5. Ставте реалістичні цілі

Не вимагайте від себе фантастичного результату за мега короткий термін. Маленькі досяжні кроки дарують відчуття успіху, їх легше дотримуватися.

6. Їжте усвідомлено

Спробуйте відчувати смак, запах і текстуру їжі, а не напихатися нею нашвидкоруч. Так ви зрозумієте, що вже ситі, і уникнете переїдання.

7. Перечекайте

Коли з’являється сильне бажання з’їсти щось заборонене, не поспішайте. Уявіть, що це хвиля, яка пройде, якщо їй не піддатися. Це зміцнює самоконтроль.

Якщо зрив вже стався, не критикуйте себе надто суворо. Краще подумайте, які причини його викликали, спробуйте їх усунути і продовжуйте рухатися далі. Самоспівчуття допомагає швидше відновитися.