Logo
0 800 30 11 77
Іконка PC
Читати: 5 хв

Як не зірватися на дієті? 7 порад для тих, хто худне

Як не зірватися на дієті? 7 порад для тих, хто худне
Читати: 5 хв | Створено: 8 жовтня 2025 | Оновлено: 9 жовтня 2025 | 253 253
Як не зірватися на дієті? 7 порад для тих, хто худне
Лікар-гастроентеролог, дієтолог.
Важко себе стримувати, коли постійно обмежуєш улюблену їжу. До того ж організм намагається повернути втрачену вагу. Коли ми скидаємо надлишкові кілограми, кількість жирових клітин зменшується, і рівень гормону лептину, який відповідає за відчуття голоду, падає. Через це мозок отримує сигнал, що організм «голодний», навіть якщо калорій достатньо.

У результаті підвищується апетит, збільшується бажання їсти калорійну їжу, зменшується базова витрата енергії, тобто організм економить енергію. Насправді це є природною біологічною адаптацією — організм хоче зберегти енергію і відновити попередню вагу. 

Ще однією можливою причиною «зривів» є відсутність підтримки. Коли ніхто не підбадьорює і не стежить за результатами, легше зійти з обраного шляху. До речі, родина, друзі та колеги можуть як свідомо, так і непомітно підштовхувати до перекусів чи шкідливої їжі. Також шкодять і нереалістичні очікування: якщо хочется швидкого схуднення, а результатів немає, з’являється розчарування і бажання кинути дієту. 

1. 7 порад, які допоможуть не «зірватися» під час схуднення
1

7 порад, які допоможуть не «зірватися» під час схуднення

Як не зірватися на дієті? 7 порад для тих, хто худне

Ось 7 способів, які допоможуть залишатися на правильному шляху під час схуднення:

1. Дотримуйтеся режиму харчування

Їжте приблизно в один і той самий час щодня. Це допомагає уникати різких стрибків цукру в крові і зменшує бажання перекусити «смачненьким». Дослідження показують, що регулярні прийоми їжі допомагають контролювати апетит. 

2. Ведіть харчовий щоденник

Записуйте, що їсте й коли. Ви зможете помітити звички, які провокують переїдання, і вчасно їх виправити. Ще з 2018 року науково доведено, що люди, які ведуть щоденник, зазвичай краще контролюють свій раціон. 

3. Визначте свої тригери

Спробуйте зрозуміти, що саме змушує вас тягнутися до «забороненої» їжі: стрес, нудьга, певні місця. Якщо знатимете, що саме вас тригерить, легше придумати, як себе зупинити. 

4. Оточіть себе підтримкою

Розкажіть близьким людям про свої цілі. Підтримка рідних та друзів допомагає дотримуватися запланованого і менше зірватися на емоційне харчування. 

5. Ставте реалістичні цілі

Не вимагайте від себе фантастичного результату за мега короткий термін. Маленькі досяжні кроки дарують відчуття успіху, їх легше дотримуватися.

6. Їжте усвідомлено

Спробуйте відчувати смак, запах і текстуру їжі, а не напихатися нею нашвидкоруч. Так ви зрозумієте, що вже ситі, і уникнете переїдання. 

7. Перечекайте

Коли з’являється сильне бажання з’їсти щось заборонене, не поспішайте. Уявіть, що це хвиля, яка пройде, якщо їй не піддатися. Це зміцнює самоконтроль. 

Якщо зрив вже стався, не критикуйте себе надто суворо. Краще подумайте, які причини його викликали, спробуйте їх усунути і продовжуйте рухатися далі. Самоспівчуття допомагає швидше відновитися. 

Цікаве з теми:

Скільки разів на тиждень потрібно займатися спортом, щоб отримати результат?

Графік тренувань та вид навантаження підбирається індивідуально, залежно від фізичного стану та витривалості людини.

ТОП-7 смачних тарілок здорового харчування на кожен день

Тарілка здорового харчування (здорова тарілка) — це модель повноцінного прийому їжі, яка забезпечує організм енергією, білками, жирами, вуглеводами, клітковиною та мікроелементами без надлишку калорій. 

Принципи харчування для схуднення з меню на 7 днів

Надмірна вага — патологічний стан, за якого маса тіла підвищена за рахунок жирових відкладень. Через надмірну вагу зростає ризик розвитку захворювань серця, судин, суглобів, печінки та шлунка.

Що таке глікемічний індекс і що він показує?

Глікемічний індекс — це показник, який відображає швидкість підвищення рівня цукру в крові після вживання певного продукту, що містить вуглеводи.

Як схуднути в животі?

Жирові відкладення на животі та боках можуть бути результатом способу життя або сигналом про проблеми зі здоров'ям. 

Що таке надмірна вага і як зрозуміти, чи потрібно худнути?

Підвищення маси тіла є фактором ризику захворювань серця, судин, суглобів, репродуктивних органів і травної системи.

Схуднення та аналізи: що здавати при ожирінні та надмірній вазі?

При ожирінні та надмірній вазі можуть призначатися аналізи крові, які дозволяють оцінити десятки показників і виявити потенційні причини відхилення від нормального індексу маси тіла (ІМТ) та чому не виходить схуднути. 

Які вибрати вправи для схуднення?

Користь вправ для схуднення полягає в тому, що фізична активність сприяє збільшенню витрат енергії. Чим більша різниця між калоріями, що спалюються і споживаються, тим вища швидкість схуднення.

Гастроентерологія в ОН Клінік Кропивницький

Як не зірватися на дієті? 7 порад для тих, хто худне - Саковніч Інна Ігорівна
Саковніч Інна Ігорівна
ОН Клінік Кропивницький
бульвар Студентський, 6/5
Графік роботи:
Пн - Пт: 8:00 - 20:00;
Сб: 8:00 - 17:00;
Нд: 10:00 - 14:00 (2 дні/міс)

Схожі статті:

Коментарі

Перелік обраних послуг

Для додавання послуг з інших відділень потрібно закінчити поточний запис.

Заповніть форму, і ми зв'яжемося з Вами у найближчий час
Натискаючи на кнопку Відправити Ви даєте згоду на обробку даних, та погоджуєтеся з умовами угоди
Перевищено ліміт запитів. Спробуйте через 5 хв.