Как не сорваться на диете? 7 советов для тех, кто худеет

Читать: 5 мин | Создано: 8 октября 2025 | Обновлено: 8 октября 2025 |

Автор: Саковнич Инна Игоревна

Врач-гастроэнтеролог, диетолог.

Трудно сдерживать себя, когда постоянно ограничиваешь любимую еду. К тому же организм пытается вернуть потерянный вес. Когда мы теряем лишние килограммы, количество жировых клеток уменьшается, и уровень гормона лептина, который отвечает за чувство голода, падает. Из-за этого мозг получает сигнал, что организм «голоден», даже если калорий достаточно.

В результате повышается аппетит, увеличивается желание есть калорийную пищу, уменьшается базовая расход энергии, то есть организм экономит энергию. На самом деле это естественная биологическая адаптация — организм хочет сохранить энергию и восстановить прежний вес.

Ещё одной возможной причиной «срывов» является отсутствие поддержки. Когда никто не подбадривает и не следит за результатами, легче сойти с выбранного пути. Кстати, семья, друзья и коллеги могут как сознательно, так и незаметно подталкивать к перекусам или вредной пище. Также вредят нереалистичные ожидания: если хочется быстрого похудения, а результатов нет, появляется разочарование и желание бросить диету.

1. 7 советов, которые помогут не «сорваться» во время похудения

7 советов, которые помогут не «сорваться» во время похудения

Вот 7 способов, которые помогут оставаться на правильном пути во время похудения:

1. Соблюдайте режим питания

Ешьте примерно в одно и то же время каждый день. Это помогает избегать резких скачков сахара в крови и уменьшает желание перекусить «вкусненьким». Исследования показывают, что регулярные приёмы пищи помогают контролировать аппетит.

2. Ведите пищевой дневник

Записывайте, что и когда вы едите. Так можно заметить привычки, которые провоцируют переедание, и вовремя их исправить. Уже с 2018 года научно доказано, что люди, ведущие дневник, обычно лучше контролируют свой рацион.

3. Определите свои триггеры

Попробуйте понять, что именно заставляет вас тянуться к «запрещённой» еде: стресс, скука, определённые места. Если вы будете знать свои триггеры, проще будет придумать, как себя остановить.

4. Окружите себя поддержкой

Расскажите близким о своих целях. Поддержка родных и друзей помогает придерживаться плана и меньше срываться на эмоциональное питание.

5. Ставьте реалистичные цели

Не требуйте от себя фантастического результата за короткий срок. Маленькие достижимые шаги дают ощущение успеха и их легче соблюдать.

6. Ешьте осознанно

Старайтесь ощущать вкус, запах и текстуру еды, а не поглощать её наспех. Так вы поймёте, что уже сыты, и избежите переедания.

7. Перетерпите

Когда появляется сильное желание съесть что-то запрещённое, не спешите. Представьте, что это волна, которая пройдёт, если не поддаться ей. Это укрепляет самоконтроль.

Если срыв уже произошёл, не критикуйте себя слишком строго. Лучше подумайте, что его вызвало, попробуйте устранить причины и продолжайте двигаться дальше. Сочувствие к себе помогает быстрее восстановиться.