Logo
0 800 30 11 77
Іконка PC
Читать: 5 мин

Как не сорваться на диете? 7 советов для тех, кто худеет

Как не сорваться на диете? 7 советов для тех, кто худеет
Читать: 5 мин | Создано: 8 октября 2025 | Обновлено: 9 октября 2025 | 255 255
Как не сорваться на диете? 7 советов для тех, кто худеет
Врач-гастроэнтеролог, диетолог.
Трудно сдерживать себя, когда постоянно ограничиваешь любимую еду. К тому же организм пытается вернуть потерянный вес. Когда мы теряем лишние килограммы, количество жировых клеток уменьшается, и уровень гормона лептина, который отвечает за чувство голода, падает. Из-за этого мозг получает сигнал, что организм «голоден», даже если калорий достаточно.

В результате повышается аппетит, увеличивается желание есть калорийную пищу, уменьшается базовая расход энергии, то есть организм экономит энергию. На самом деле это естественная биологическая адаптация — организм хочет сохранить энергию и восстановить прежний вес.

Ещё одной возможной причиной «срывов» является отсутствие поддержки. Когда никто не подбадривает и не следит за результатами, легче сойти с выбранного пути. Кстати, семья, друзья и коллеги могут как сознательно, так и незаметно подталкивать к перекусам или вредной пище. Также вредят нереалистичные ожидания: если хочется быстрого похудения, а результатов нет, появляется разочарование и желание бросить диету.

1. 7 советов, которые помогут не «сорваться» во время похудения
1

7 советов, которые помогут не «сорваться» во время похудения

Как не сорваться на диете? 7 советов для тех, кто худеет

Вот 7 способов, которые помогут оставаться на правильном пути во время похудения:

1. Соблюдайте режим питания

Ешьте примерно в одно и то же время каждый день. Это помогает избегать резких скачков сахара в крови и уменьшает желание перекусить «вкусненьким». Исследования показывают, что регулярные приемы пищи помогают контролировать аппетит.

2. Ведите пищевой дневник

Записывайте, что и когда вы едите. Так можно заметить привычки, которые провоцируют переедание, и вовремя их исправить. Уже с 2018 года научно доказано, что люди, ведущие дневник, обычно лучше контролируют свой рацион.

3. Определите свои триггеры

Попробуйте понять, что именно заставляет вас тянуться к «запрещенной» еде: стресс, скука, определенные места. Если вы будете знать свои триггеры, проще будет придумать, как себя остановить.

4. Окружите себя поддержкой

Расскажите близким о своих целях. Поддержка родных и друзей помогает придерживаться плана и меньше срываться на эмоциональное питание.

5. Ставьте реалистичные цели

Не требуйте от себя фантастического результата за короткий срок. Маленькие достижимые шаги дают ощущение успеха и их легче соблюдать.
 

6. Ешьте осознанно

Старайтесь ощущать вкус, запах и текстуру еды, а не поглощать её наспех. Так вы поймёте, что уже сыты, и избежите переедания.

7. Перетерпите

Когда появляется сильное желание съесть что-то запрещённое, не спешите. Представьте, что это волна, которая пройдёт, если не поддаться ей. Это укрепляет самоконтроль.
 

Если срыв уже произошёл, не критикуйте себя слишком строго. Лучше подумайте, что его вызвало, попробуйте устранить причины и продолжайте двигаться дальше. Сочувствие к себе помогает быстрее восстановиться.

Интересное по теме:

Сколько раз в неделю нужно заниматься спортом, чтобы получить результат?

График тренировок и вид нагрузки подбирается индивидуально, в зависимости от физического состояния и выносливости человека.

ТОП-7 вкусных тарелок здорового питания на каждый день

Тарелка здорового питания (здоровая тарелка) — это модель полноценного приема пищи, которая обеспечивает организм энергией, белками, жирами, углеводами, клетчаткой и микроэлементами без избытка калорий. 

Принципы питания для похудения с меню на 7 дней

Избыточный вес — патологическое состояние, при котором масса тела повышена за счет жировых отложений. Из-за избыточного веса возрастает риск развития заболеваний сердца, сосудов, суставов, печени и желудка.

Что такое гликемический индекс и что он показывает?

Гликемический индекс — это показатель, который отражает скорость повышения уровня сахара в крови после употребления определённого продукта, содержащего углеводы. 

Как похудеть в животе?

Жировые отложения на животе и боках могут быть результатом образа жизни или сигналом о проблемах со здоровьем. 

Что такое избыточный вес и как понять, нужно ли худеть?

Повышение массы тела является фактором риска заболеваний сердца сосудов, суставов, репродуктивных органов и пищеварительной системы.

Похудение и анализы: что сдавать при ожирении и лишнем весе?

При ожирении и лишнем весе могут назначаться анализы крови, которые позволяют оценить десятки показателей и выявить потенциальные причины отклонения от нормального индекса массы тела (ИМТ) и почему не получается похудеть. 

Какие выбрать упражнения для похудения?

Польза упражнений для похудения в том, что физическая активность способствует увеличению расхода энергии. Чем существеннее разница между сжигаемыми и потребляемыми калориями, тем выше скорость похудения.

Гастроэнтерология в ОН Клиник Кропивницкий

Как не сорваться на диете? 7 советов для тех, кто худеет - Саковнич Инна Игоревна
Саковнич Инна Игоревна
ОН Клиник Кропивницкий
бульвар Студенческий, 6/5
График работы:
Пн - Пт: 8:00 - 20:00;
Сб: 8:00 - 17:00;
Вс: 10:00 - 14:00 (2 дня/мес)

Похожие статьи:

Комментарии

Список выбранных услуг

Для добавления услуг с других отделений нужно закончить текущую запись.

Заполните форму и мы свяжемся с Вами в ближайшее время
Нажимая на кнопку Отправить Вы даете согласие на обработку данных, и соглашаетесь с условиями пользовательского соглашения
Превышен лимит запросов. Попробуйте через 5 мин.