Как не сорваться на диете? 7 советов для тех, кто худеет
В результате повышается аппетит, увеличивается желание есть калорийную пищу, уменьшается базовая расход энергии, то есть организм экономит энергию. На самом деле это естественная биологическая адаптация — организм хочет сохранить энергию и восстановить прежний вес.
Ещё одной возможной причиной «срывов» является отсутствие поддержки. Когда никто не подбадривает и не следит за результатами, легче сойти с выбранного пути. Кстати, семья, друзья и коллеги могут как сознательно, так и незаметно подталкивать к перекусам или вредной пище. Также вредят нереалистичные ожидания: если хочется быстрого похудения, а результатов нет, появляется разочарование и желание бросить диету.
7 советов, которые помогут не «сорваться» во время похудения
Вот 7 способов, которые помогут оставаться на правильном пути во время похудения:
1. Соблюдайте режим питания
Ешьте примерно в одно и то же время каждый день. Это помогает избегать резких скачков сахара в крови и уменьшает желание перекусить «вкусненьким». Исследования показывают, что регулярные приемы пищи помогают контролировать аппетит.
2. Ведите пищевой дневник
Записывайте, что и когда вы едите. Так можно заметить привычки, которые провоцируют переедание, и вовремя их исправить. Уже с 2018 года научно доказано, что люди, ведущие дневник, обычно лучше контролируют свой рацион.
3. Определите свои триггеры
Попробуйте понять, что именно заставляет вас тянуться к «запрещенной» еде: стресс, скука, определенные места. Если вы будете знать свои триггеры, проще будет придумать, как себя остановить.
4. Окружите себя поддержкой
Расскажите близким о своих целях. Поддержка родных и друзей помогает придерживаться плана и меньше срываться на эмоциональное питание.
5. Ставьте реалистичные цели
Не требуйте от себя фантастического результата за короткий срок. Маленькие достижимые шаги дают ощущение успеха и их легче соблюдать.
6. Ешьте осознанно
Старайтесь ощущать вкус, запах и текстуру еды, а не поглощать её наспех. Так вы поймёте, что уже сыты, и избежите переедания.
7. Перетерпите
Когда появляется сильное желание съесть что-то запрещённое, не спешите. Представьте, что это волна, которая пройдёт, если не поддаться ей. Это укрепляет самоконтроль.
Если срыв уже произошёл, не критикуйте себя слишком строго. Лучше подумайте, что его вызвало, попробуйте устранить причины и продолжайте двигаться дальше. Сочувствие к себе помогает быстрее восстановиться.
Интересное по теме:
График тренировок и вид нагрузки подбирается индивидуально, в зависимости от физического состояния и выносливости человека.
Тарелка здорового питания (здоровая тарелка) — это модель полноценного приема пищи, которая обеспечивает организм энергией, белками, жирами, углеводами, клетчаткой и микроэлементами без избытка калорий.
Избыточный вес — патологическое состояние, при котором масса тела повышена за счет жировых отложений. Из-за избыточного веса возрастает риск развития заболеваний сердца, сосудов, суставов, печени и желудка.
Гликемический индекс — это показатель, который отражает скорость повышения уровня сахара в крови после употребления определённого продукта, содержащего углеводы.
Жировые отложения на животе и боках могут быть результатом образа жизни или сигналом о проблемах со здоровьем.
Повышение массы тела является фактором риска заболеваний сердца сосудов, суставов, репродуктивных органов и пищеварительной системы.
При ожирении и лишнем весе могут назначаться анализы крови, которые позволяют оценить десятки показателей и выявить потенциальные причины отклонения от нормального индекса массы тела (ИМТ) и почему не получается похудеть.
Польза упражнений для похудения в том, что физическая активность способствует увеличению расхода энергии. Чем существеннее разница между сжигаемыми и потребляемыми калориями, тем выше скорость похудения.
Гастроэнтерология в ОН Клиник Кропивницкий