Як схуднути на обличчі?
6643
Схуднення — це складний біохімічний процес: можливість зменшення жиру лише в одній конкретній частині тіла (наприклад, тільки на обличчі чи тільки на талії) є міфом. «Місцеве» схуднення не підтверджується науковими дослідженнями. Втрата жиру відбувається рівномірно по всьому тілу — не можна вибірково впливати на певні ділянки.
Як забрати жир з обличчя і зробити лице худішим?
Як забрати жир з обличчя і зробити лице худішим?
Щоб зробити обличчя худішим, треба знизити загальний відсоток жиру в організмі. Тобто потрібно створити дефіцит калорій — споживати менше енергії, ніж витрачає тіло. Оптимальний дефіцит калорій — 10-20% від добової норми. Жорсткіше обмеження може уповільнити обмін речовин і призвести до втрати м’язової маси.
Рекомендації для зменшення жиру на обличчі та в тілі загалом:
- пийте воду. Недостатня гідратація може справді призвести до затримки рідини в організмі, оскільки тіло намагається утримати воду «про запас», що проявляється набряками, зокрема на обличчі. Рекомендується випивати 2-3 л води на день (точний об’єм рідини залежить від статі, ваги та фізичної активності впродовж дня);
- обмежте споживання натрію та алкоголю. Зменшіть кількість солі та оброблених продуктів у раціоні, оскільки надлишок натрію затримує воду в організмі та провокує появу набряків, які візуально можуть видаватися зайвою вагою. Алкоголь також зневоднює організм, змушуючи його накопичувати воду, особливо на обличчі. Часте вживання алкоголю може уповільнювати обмін речовин і сприяти накопиченню жиру, в тому числі на підборідді та щоках;
- збільшіть споживання білка та клітковини. Білок зберігає м'язову масу, а клітковина, особливо розчинна, сповільнює травлення, знижує рівень цукру в крові після їжі та дає тривале відчуття ситості;
- регулярно займайтеся кардіонавантаженнями. Біг, плавання або їзда на велосипеді сприяють спалюванню калорій та зниженню загального відсотку жиру в організмі;
- виконуйте вправи для обличчя. Спеціальні вправи (фейсфітнес) допомагають зміцнити м’язи обличчя, покращити кровообіг і лімфодренаж, а також зробити контури лиця чіткішими;
- висипайтеся. Брак сну може призвести до гормональних змін, що сприяють накопиченню жиру, зокрема на обличчі.
Якщо природні методи не дають результату, можна спробувати медичні чи косметологічні процедури — кріоліполіз, радіочастотну терапію (RF), лазерну ліпосакцію (ліполіз). Дані процедури допомагають зменшити жирові відкладення на обличчі, але не замінюють загальне схуднення. Для збереження досягнутого ефекту надалі потрібно буде дотримуватися здорового способу життя: збалансовано харчуватися, достатньо пити рідини, бути фізично активним.
Цікаве з теми:
Ділимося чотирма способами визначення ідеальної ваги для кожної людини.
Термін «калорії» використовується для опису кількості енергії, яка може накопичуватися та витрачатися клітинами організму. Джерелами калорій є продукти харчування.
Оптимальна програма харчування для схуднення має включати більшість доступних продуктів, які можуть забезпечити організму всі необхідні поживні речовини (білки, жири, вуглеводи).
Препарати (таблетки) для схуднення — це фармацевтичні засоби (медикаменти), які розроблені для лікування ожиріння або надмірної ваги під лікарським наглядом.
Фізична активність сприяє збільшенню витрат енергії. Щобільша різниця між калоріями, що спалюються і споживаються, то вища швидкість схуднення.
Графік тренувань та вид навантаження підбирається індивідуально, залежно від фізичного стану та витривалості людини. Тренування за видами навантаження бувають аеробними (кардіо) та анаеробними (силовими).
Чому я не худну?
Чому я не худну?
Якщо ви дотримуєтесь дефіциту калорій, займаєтесь фізичною активністю, але вага не зменшується, потрібно переглянути свій спосіб життя та прислухатися до тіла, поспостерігати за собою. Можливі причини, через які ви не худнете на обличчі та в тілі:
- некоректний розрахунок калорій. Навіть невеликі порції соусів, напоїв, фруктів та горіхів на перекус, які не були враховані при складанні раціону, можуть додавати значну кількість калорій та ускладнювати досягнення дефіциту;
- надмірні фізичні тренування. Занадто інтенсивні або часті тренування без достатнього відновлення можуть призвести до стресу в організмі, підвищення рівня кортизолу та затримки води, яка маскує втрату жиру;
- недосипання. Сон менше 6 годин на добу може порушити баланс гормонів, що регулюють апетит, збільшуючи відчуття голоду та потяг до висококалорійної їжі;
- незбалансований раціон. Недостатнє споживання білка, клітковини або здорових жирів може призвести до швидкого відчуття голоду та переїдання;
- захворювання. Гіпотиреоз, синдром полікістозних яєчників, діабет, депресія можуть уповільнювати метаболізм або впливати на гормональний баланс, ускладнюючи процес схуднення;
- ліки. Антидепресанти, бета-блокатори, гормональні контрацептиви або препарати для лікування діабету можуть сприяти набору ваги або утриманню рідини;
- стрес та емоційне переїдання. Хронічний стрес підвищує рівень кортизолу, що може збільшити апетит і сприяти накопиченню жиру в тілі.
Якщо є труднощі зі схудненням навіть при дотриманні дефіциту калорій та фізичній активності рекомендується звернутися до лікаря для детального обстеження та корекції плану харчування.
Цікаве з теми:
Суть дієти Дюкана полягає у стимулюванні схуднення за рахунок збільшення споживання білкової їжі. При дотриманні білкової дієти можна схуднути і стабілізувати вагу.
Японська дієта — режим харчування на 13-14 днів, орієнтований на швидке зменшення ваги за рахунок вживання свіжих або мінімально оброблених низькокалорійних продуктів.
Середземноморська дієта — це спосіб харчування, за якого особливу увагу приділяють рослинній їжі та ненасиченим жирам.
Дотримання детокс-дієти та виключення з харчування висококалорійних продуктів допомагають знизити вагу, зняти набряклість і вивести зайву рідину з організму.
Висівки — твердий зовнішній шар зерен (кукурудзи, рису, пшениці, вівса, льону), який утворюється внаслідок очищення цільного зерна. Висівки не є відходами — вони багаті поживними речовинами, особливо клітковиною.
Вуглеводи — органічні сполуки, що містяться в продуктах харчування та є основним джерелом енергії організму.
При правильному харчуванні важливо зосередитися на загальному раціоні, а не на окремих продуктах. Жоден окремий поживний елемент не зробить людину здоровою.
Поставте своє питання Гастроентерологу «ОН Клінік»
Гастроентерологія в ОН Клінік Кропивницький
Перш ніж піти, оцініть статтю – нам важливо знати вашу думку!
Дякуємо за вашу оцінку!
