Как похудеть на лице?

Читать: 5 мин | Создано: 16 мая 2025 | Обновлено: 16 мая 2025 |

3083

Пухлые щеки, второй подбородок, отеки на лице особенно раздражают, когда мы рассматриваем себя в зеркале или на фото. Рассказываем, какие простые и доступные каждому шаги помогут сделать лицо и тело худее.

Похудение — это сложный биохимический процесс: возможность уменьшения жира только в одной конкретной части тела (например, только на лице или только на талии) является мифом. «Местное» похудение не подтверждается научными исследованиями. Потеря жира происходит равномерно по всему телу — нельзя выборочно воздействовать на определенные участки.

1. Как убрать жир с лица и сделать лицо худее?

2. Почему я не худею?

Как убрать жир с лица и сделать лицо худее?

Чтобы сделать лицо худее, надо снизить общий процент жира в организме. То есть нужно создать дефицит калорий — потреблять меньше энергии, чем тратит тело. Оптимальный дефицит калорий — 10-20% от суточной нормы. Более жесткое ограничение может замедлить обмен веществ и привести к потере мышечной массы. Рекомендации для уменьшения жира на лице и в теле в целом:

пейте воду. Недостаточная гидратация может действительно привести к задержке жидкости в организме, поскольку тело пытается удержать воду «про запас», что проявляется отеками, в частности на лице. Рекомендуется выпивать 2-3 л воды в день (точный объем жидкости зависит от пола, веса и физической активности в течение дня);
ограничьте потребление натрия и алкоголя. Уменьшите количество соли и обработанных продуктов в рационе, поскольку избыток натрия задерживает воду в организме и провоцирует появление отеков, которые визуально могут выдаваться лишним весом. Алкоголь также обезвоживает организм, заставляя его накапливать воду, особенно на лице. Частое употребление алкоголя может замедлять обмен веществ и способствовать накоплению жира, в том числе на подбородке и щеках;
увеличьте потребление белка и клетчатки. Белок сохраняет мышечную массу, а клетчатка, особенно растворимая, замедляет пищеварение, снижает уровень сахара в крови после еды и дает длительное ощущение сытости;
регулярно занимайтесь кардионагрузками. Бег, плавание или езда на велосипеде способствуют сжиганию калорий и снижению общего процента жира в организме;
выполняйте упражнения для лица. Специальные упражнения (фейсфитнес) помогают укрепить мышцы лица, улучшить кровообращение и лимфодренаж, а также сделать контуры лица более четкими;
высыпайтесь. Недостаток сна может привести к гормональным изменениям, способствующим накоплению жира, в том числе на лице.

Если естественные методы не дают результата, можно попробовать медицинские или косметологические процедуры — криолиполиз, радиочастотную терапию (RF), лазерную липосакцию (липолиз). Данные процедуры помогают уменьшить жировые отложения на лице, но не заменяют общее похудение. Для сохранения достигнутого эффекта в дальнейшем нужно будет придерживаться здорового образа жизни: сбалансировано питаться, достаточно пить жидкости, быть физически активным.

Интересное по теме:

Сколько я должен весить для моего роста и возраста?

Делимся четырьмя способами определения идеального веса для каждого человека.

Что такое калории и как правильно их считать?

Термин «калории» применяется для описания количества энергии, которая может накапливаться и расходоваться клетками организма. Источниками калорий являются продукты питания.

Принципы питания для похудения с меню на 7 дней

Оптимальная программа питания для похудения должна включать большинство доступных продуктов, которые могут обеспечить организму все необходимые питательные вещества (белки, жиры, углеводы).

Можно ли принимать таблетки для похудения?

Препараты (таблетки) для похудения — это фармацевтические средства (медикаменты), которые разработаны для лечения ожирения или избыточного веса под врачебным контролем.

Какие выбрать упражнения для похудения?

Физическая активность способствует увеличению расхода энергии. Чем существеннее разница между сжигаемыми и потребляемыми калориями, тем выше скорость похудения.

Сколько раз в неделю нужно заниматься спортом, чтобы получить результат?

График тренировок и вид нагрузки подбирается индивидуально, в зависимости от физического состояния и выносливости человека. Тренировки по видам нагрузки бывают аэробными (кардио) и анаэробными (силовыми).

Почему я не худею?

Если вы придерживаетесь дефицита калорий, занимаетесь физической активностью, но вес не уменьшается, нужно пересмотреть свой образ жизни и прислушаться к телу, понаблюдать за собой. Возможные причины, по которым вы не худеете на лице и в теле:

некорректный расчет калорий. Даже небольшие порции соусов, напитков, фруктов и орехов на перекус, которые не были учтены при составлении рациона, могут добавлять значительное количество калорий и затруднять достижение дефицита;
чрезмерные физические тренировки. Слишком интенсивные или частые тренировки без достаточного восстановления могут привести к стрессу в организме, повышению уровня кортизола и задержке воды, которая маскирует потерю жира;
недосыпание. Сон менее 6 часов в сутки может нарушить баланс гормонов, регулирующих аппетит, увеличивая чувство голода и тягу к высококалорийной пище;
несбалансированный рацион. Недостаточное потребление белка, клетчатки или здоровых жиров может привести к быстрому чувству голода и перееданию;
заболевания. Гипотиреоз, синдром поликистозных яичников, диабет, депрессия могут замедлять метаболизм или влиять на гормональный баланс, затрудняя процесс похудения;
лекарства. Антидепрессанты, бета-блокаторы, гормональные контрацептивы или препараты для лечения диабета могут способствовать набору веса или удержанию жидкости;
стресс и эмоциональное переедание. Хронический стресс повышает уровень кортизола, что может увеличить аппетит и способствовать накоплению жира в теле.

Если есть трудности с похудением даже при соблюдении дефицита калорий и физической активности рекомендуется обратиться к врачу для детального обследования и коррекции плана питания.