Як шкільний рюкзак впливає на хребет та поставу дитини?
Регулярне носіння дитиною важкого шкільного рюкзака супроводжується підвищеним ризиком перевантаження хребетних суглобів, викривлення хребта, болю у спині, шиї та плечах, перевтоми м'язів, а також порушення постави. Неправильно вибраний рюкзак може призвести до сколіозу, посилення кіфозу (сутулості), лордозу (надлишкового прогину в попереку), асиметрії плечей, а також до зміни кутів нахилу голови та шиї.
Які види шкільних рюкзаків бувають?
Розрізняють три основні види шкільних рюкзаків: ранець (каркасний рюкзак), класичний (безкаркасний) рюкзак та портфель. Ключова особливість шкільного портфеля — відсутність лямок (замість лямок — ручка для носіння в руці).
Поставте своє питання Травматологу «ОН Клінік»
Чим шкільний ранець відрізняється від рюкзака?
Ранець та рюкзак, на відміну від портфеля, можна носити на спині завдяки наявності лямок.
| Відмінності між шкільним ранцем та рюкзаком | ||
| Характеристика | Ранець | Рюкзак |
| Конструкція | Жорстка | М'яка |
| Спинка | Жорстка або напівжорстка | М'яка (частіше), напівжорстка або анатомічна (рідше) |
| Вага (при однакових габаритах) | Більше (через жорстку конструкцію) | Менше |
| Призначення | Для молодших школярів | Для учнів середніх та старших класів |
Ранець зазвичай призначений для школи. Рюкзак є більш універсальним виробом, який можна брати з собою на прогулянку, спортзал або в подорож.
Як правильно вибрати рюкзак для першокласника?
Лікарі рекомендують вибирати для першокласника рюкзак із жорсткою ортопедичною спинкою для рівномірного розподілу ваги вздовж хребта, профілактики порушень постави та захворювань опорно-рухового апарату. Портфель для першокласника не підходить через відсутність лямок — дитині буде важко носити виріб у руці.
| Критерії вибору рюкзака у перший клас | |
| Критерій | Характеристика |
| Вага порожнього рюкзака | До одного кілограма |
| Вага рюкзака з вмістом | До двох кілограмів |
| Конструкція спинки | Ортопедична, з м'якими подушечками та прокладкою із сітчастої тканини (для вентиляції, повторення природних вигинів хребта, рівномірного розподілу навантаження на спину та формування правильної постави у дитини) |
| Розмір рюкзака | Визначається індивідуально (щоб правильно підібрати рюкзак по зростанню, важливо переконатися у щільному приляганні конструкції до спини, відсутності дискомфорту, тиску на шию та поперек) |
| Лямки | Регульовані за довжиною (ширина — не менше чотирьох-п'яти сантиметрів) |
| Матеріали | Міцні, щільні, водовідштовхувальні, морозостійкі |
| Кількість та розташування відділень | Підбирається індивідуально (чим більше просторих відділень, тим зручніше можна розмістити все приладдя) |
| Застібки та блискавки | Повинні бути надійними, легко розстібатися, застібатися та мати зручне розташування |
| Додаткові елементи | Упор для попереку у вигляді невеликого валика (для кращого розподілу навантаження), горизонтальний ремінь, що фіксує (щоб лямки рюкзака не зісковзували з плечей) і світловідбивачі (для безпечного руху вулицею в темну пору) |
Не рекомендується купувати рюкзак для першокласника «на виріст». Використання занадто важкого ортопедичного рюкзака для першокласника або рюкзака, який заходить нижче попереку або вище плечей, підвищує ризик розвитку проблем із опорно-руховим апаратом.
Як вибрати рюкзак для підлітка?
Щоб вибрати шкільний рюкзак для підлітка, важливо враховувати не тільки конструкцію, вагу, розмір, дизайн, кількість відділень та характеристики матеріалів, але також й особисті смаки школяра, тому рекомендується купувати виріб разом з дитиною. Для формування правильної постави підлітку рекомендується звернути увагу на моделі рюкзаків з ортопедичною спинкою. Додатковим критерієм вибору підліткового рюкзака є наявність відділення для ноутбука або планшета.
Рюкзак якої ваги дитина може носити без шкоди для здоров'я?
Вага рюкзака — один із головних факторів при виборі, бо він впливає на здоров’я опорно-рухового апарату. Допустима вага рюкзака (портфеля) школяра (з вмістом):
- перший-другий класи — 1,5-2 кг;
- третій-четвертий класи — 2-2,3 кг;
- п'ятий-шостий класи — 2,3-3 кг;
- сьомий-восьмий класи — 3-3,5 кг;
- після восьмого класу — 3,5-4,5 кг.
Щоб уникнути негативного впливу на поставу та здоров'я хребта, важливо, щоб вага шкільного портфеля не перевищувала 10% маси тіла дитини.
Як правильно носити шкільний рюкзак, щоб не нашкодити хребту?
Щоб не нашкодити хребту, треба обирати шкільний рюкзак з ортопедичною спинкою та обов'язково носити виріб на двох лямках, затягнутих для щільного прилягання до спини по всій довжині. Рекомендації, як правильно носити шкільний рюкзак:
- рюкзак не повинен звисати більш ніж на 10 сантиметрів нижче талії;
- довжина лямок повинна дозволяти комфортно одягати та знімати рюкзак;
- найважчі предмети (наприклад, книги) необхідно розміщувати внизу, ближче до центру та спинки;
- якщо дитина нахиляється вперед для компенсації ваги рюкзака, потрібно розвантажити виріб (всередині повинні бути лише необхідні речі);
- фіксація додаткового ременя на рівні грудей чи талії дозволяє зменшити навантаження на спину;
- щоб підняти з підлоги якийсь предмет, не знімаючи рюкзак, потрібно присідати, а не нахилятися;
- важливо уникати носіння рюкзака на одній лямці (одному плечі).
Для зниження навантаження на хребет рекомендується знімати рюкзак за будь-якої можливості. У разі виникнення дискомфорту, оніміння чи болю у спині, шиї, руках чи ногах при носінні рюкзака необхідно записатися на консультацію до ортопеда.
Які вправи зміцнюють спину та покращують поставу у дітей?
Для зміцнення спини та покращення постави у дітей достатньо приділяти вправам близько 15-20 хвилин на день. Вправи для спини та постави дитини:
- Лягти на спину, зігнути ноги в колінах, поставити ступні на підлогу. Обома руками підтягнути і притиснути до грудей одне коліно. Напружити м'язи живота і притиснути поперек до підлоги. Затриматися на п'ять секунд, повернутися у вихідне положення та повторити вправу з іншою ногою. Потім повторити вправу одночасно з обома ногами.
- Лягти на спину, зігнути ноги в колінах, поставити ступні на підлогу. Щільно притиснути плечі до підлоги та повільно повернути зігнуті коліна убік. Затриматися на 5-10 секунд і повільно повернутись у вихідне положення. Повторити вправу з поворотом на інший бік.
- Лягти на спину, зігнути ноги в колінах, поставити ступні на підлогу. Напружити м'язи живота, щоб поперек підтягнувся вгору і не торкався підлоги, затриматися на п'ять секунд, потім розслабитися. Випрямити спину, притиснути поперек до підлоги, затриматися п'ять секунд і розслабитися.
- Лягти на спину, зігнути ноги в колінах, поставити ступні на підлогу. Розслабити плечі та голову, не відриваючи від статі, напружити м'язи живота та сідниць. Підняти стегна, щоб утворилася пряма лінія від колін до плечей. Затриматися, зробити три глибокі вдихи і повернутися у вихідне становище.
- Встати на четвереньки, повільно вигнути спину вгору, одночасно опускаючи голову. Потім повільно прогнути спину донизу, одночасно піднімаючи голову. Повернутись у вихідне положення.
- Сісти на табурет, закинути праву ногу на ліву. Упираючись лівим ліктем у праве коліно із зовнішнього боку, повернутись і потягнутися у правий бік. Затриматися на 10 секунд і повторити вправу з лівою ногою, правим ліктем, лівим коліном та поворотом у ліву сторону.
- Сісти на табурет. Утримуючи спину прямо, звести лопатки разом. Затриматись на п'ять секунд і розслабитися.
- Встати спиною до стіни (голова, лопатки, сідниці та п'яти повинні стосуватися стіни). Розгорнути долоні назовні, голову тримати прямо. Повільно розвести руки в сторони і підняти вгору (тильні сторони долонь мають бути притиснуті до стіни). Затриматися кілька секунд і повільно опустити руки вниз, зберігаючи пряму поставу. Вправу також можна виконувати, лежачи на підлозі із прямими ногами.
- Встати у відкритому дверному отворі, розвести руки в сторони і зігнути в ліктях під кутом 90° (передпліччя мають бути спрямовані вгору). Впертись долонями в бічні одвірки дверної поеми. Відвести праву ногу назад, переносячи вагу тіла на руки (має відчуватися розтяг у верхній частині грудей) і затриматися на кілька секунд. Повторити, відводячи назад ліву ногу.
- Розташувати середину еспандера на ручці, а кінці взяти в руки. Встати прямо, трохи зігнути руки в ліктях. Потягнути гумку на себе, згинаючи руки, щільно притискаючи лікті до боків і зводячи лопатки. Лікті потрібно утримувати біля корпусу, щоб не перевантажувати плечі. Повернутись у вихідне положення.
- Сісти на стілець, поставити ноги на підлогу, розправити плечі. Правою рукою взятися на край сидіння, повільно нахилити голову вліво, намагаючись наблизити ліве вухо до лівого плеча (втримувати спину прямо). При правильному виконанні вправи має відчуватись легкий натяг збоку шиї. Затриматися на кілька секунд, повторити вправу з лівою рукою та нахилом голови вправо, повернутися у вихідне положення.
На початковому етапі можна повторювати кожну вправу до п'яти разів на день (наприклад, вранці та ввечері). Згодом за відсутності дискомфорту можна збільшувати кількість повторень. Якщо у дитини діагностовано хронічні захворювання опорно-рухового апарату, всі вправи можна виконувати лише з дозволу лікаря.
Як часто потрібно перевіряти поставу школяра?
Поставу у дитини треба перевіряти не рідше одного разу на рік під час профілактичних медичних оглядів. За наявності показань (наприклад, скарг щодо роботи опорно-рухового апарату) частота перевірок постави може збільшуватися.
Як зрозуміти, що рюкзак вже шкодить спині дитини?
Зрозуміти, що рюкзак шкодить спині дитини, можна по виникненню дискомфорту та болю в спині, шиї, плечах чи стегнах, зміні постави чи ходи. Симптоми викривлення хребта можуть включати:
- оніміння або слабкість у ногах;
- виступаючі лопатки чи ребра;
- зміщення положення голови убік;
- труднощі з підтримкою прямої спини у положенні стоячи чи сидячи;
- асиметрію в талії, стегнах чи плечах;
- постійний нахил тулуба в один бік;
- утруднене дихання.
Найчастіше у школярів виникає викривлення грудного відділу хребта. При виявленні ознак викривлення хребта або зміни постави дитини необхідно проконсультуватися з лікарем.
7 помилок батьків при виборі шкільного рюкзака
Однією з найпоширеніших помилок при виборі дитячого шкільного рюкзака є придбання виробу «на око», без попередньої примірки. Інші помилки при виборі шкільного рюкзака:
- Невідповідна вага, розмір чи дизайн.
- Відсутність у рюкзака ортопедичної спинки з вентиляцією.
- Низька міцність та зносостійкість матеріалів та фурнітури.
- Недостатня кількість відділень.
- Вузькі або нерегульовані лямки.
- Відсутність відбивачів на рюкзаку.
Щоб уникнути помилок, рекомендується обирати шкільний рюкзак разом із дитиною. Для повноцінного тесту моделей можна приміряти не лише порожні, а й наповнені рюкзаки.
У нашого блогу є власні канали в телеграмі та вайбері, в яких ми розповідаємо корисні та цікаві речі про здоров'я. Підписуйтесь, щоб зробити турботу про власне здоров'я та здоров'я сім'ї комфортною та легкою.
Травматологія в ОН Клінік Миколаїв
Травматологія ОН Клінік в інших містах
Популярні питання
Науково обґрунтованих норм щодо тривалості носіння шкільного рюкзака протягом дня не існує. Проте рекомендується зменшувати час носіння рюкзака (знімати його при будь-якій можливості) для профілактики перевантажень опорно-рухового апарату. Якщо виникає перевтома через надто тривале носіння шкільного рюкзака, можна обрати модель на колесах із висувною ручкою.
Стирать школьный рюкзак с жесткой спинкой необходимо после извлечения содержимого в соответствии с рекомендациями производителя, которые могут прилагаться к изделию или размещаться на бирке в виде условных обозначений. Правила стирки рюкзака с жесткой спинкой:
- если жесткие элементы не снимаются, допускается только ручная стирка или чистка (машинная стирка может повредить рюкзак и стиральную машину);
- если разрешается ручная стирка, необходимо соблюдать осторожность, чтобы не повредить конструкцию, а также контролировать температуру воды и концентрацию моющих средств;
- завершающий этап стирки — тщательное полоскание.
Для ускорения сушки необходимо расстегнуть все молнии. Не рекомендуется сушить рюкзак на батарее, под прямыми солнечными лучами или с использованием электрических сушек.
Якщо на рюкзаку є слайм, спочатку потрібно видалити залишки слизу ложкою або тупим ножем. Етапи видалення слайму з рюкзака:
-
Приготуйте оцтовий розчин (оцет і вода у пропорції 1:1), розпиліть на пляму або промокніть серветкою з мікрофібри, залиште на п’ять хвилин, потім видаліть відшаровану слиз.
-
Виперіть рюкзак у прохолодній воді з пральним порошком і засобом для виведення плям.
-
Якщо плями залишились, замочіть рюкзак із засобом для виведення плям на кілька годин і виперіть повторно.
-
За потреби повторіть дії, починаючи з розпилення оцтового розчину.
Щоб позбутися засохлого слайму, потрібно покласти на тканину рюкзака пакет з льодом і через кілька хвилин акуратно видалити затверділу слиз пінцетом. Далі можна скористатися засобом для виведення плям і пральним порошком. Альтернативний спосіб — видалення слайму гелем для миття посуду.
При неускладненому сколіозі можна носити рюкзак за погодженням з лікарем. Однак необхідно стежити, щоб вага рюкзака не перевищувала 10% маси тіла дитини, а також дотримуватись правил безпечного носіння виробу.
Перш ніж піти, оцініть статтю – нам важливо знати вашу думку!
Дякуємо за вашу оцінку!
Ксенія
1 місяць тому
