Как школьный рюкзак влияет на позвоночник и осанку ребенка?
Регулярное ношение ребенком тяжелого школьного рюкзака сопровождается повышенным риском перегрузки позвоночных суставов, искривления позвоночника, болей в спине, шее и плечах, переутомления мышц, а также нарушения осанки. Неправильно выбранный рюкзак может привести к сколиозу, усилению кифоза (сутулости), лордоза (избыточного прогиба в пояснице), асимметрии плеч, а также к изменению углов наклона головы и шеи.
Какие бывают виды школьных рюкзаков?
Различают три основных вида школьных рюкзаков: ранец (каркасный рюкзак), классический (бескаркасный) рюкзак и портфель. Ключевая особенность школьного портфеля — отсутствие лямок (вместо лямок — ручка для ношения в руке).
Задайте свой вопрос Травматологу «ОН Клиник»
Чем школьный ранец отличается от рюкзака?
Ранец и рюкзак, в отличие от портфеля, можно носить на спине благодаря наличию лямок. Школьные ранцы и рюкзаки также могут оснащаться дополнительной ручкой для переноски.
| Различия между школьным ранцем и рюкзаком | ||
| Характеристика | Ранец | Рюкзак |
| Конструкция | Жесткая | Мягкая |
| Спинка | Жесткая или полужесткая | Мягкая (чаще), полужесткая или анатомическая (реже) |
| Вес (при одинаковых габаритах) | Больше (из-за жесткой конструкции) | Меньше |
| Назначение | Для младших школьников | Для учеников средних и старших классов |
Ранец, как правило, предназначен для школы. Рюкзак является более универсальным изделием, которое можно брать с собой на прогулку, в спортзал или в поездку.
Как правильно выбрать рюкзак для первоклассника?
Врачи рекомендуют выбирать для первоклассника рюкзак с жесткой ортопедической спинкой для равномерного распределения веса содержимого по позвоночнику, профилактики нарушений осанки и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Портфель для первоклассника не подходит из-за отсутствия лямок — ребенку будет тяжело носить изделие в руке.
| Критерии выбора рюкзака в первый класс | |
| Критерий | Характеристика |
| Вес пустого рюкзака | До одного килограмма |
| Вес рюкзака с содержимым | До двух килограммов |
| Конструкция спинки | Ортопедическая, с мягкими подушечками и прокладкой из сетчатой ткани (для вентиляции, повторения естественных изгибов позвоночника, равномерного распределения нагрузки на спину и формирования правильной осанки у ребенка) |
| Размер рюкзака | Определяется индивидуально (чтобы правильно подобрать рюкзак по росту, важно убедиться в плотном прилегании конструкции к спине, отсутствии дискомфорта, давления на шею и поясницу) |
| Лямки | Регулируемые по длине (ширина — не менее четырех-пяти сантиметров) |
| Материалы | Прочные, плотные, водоотталкивающие, морозостойкие |
| Количество и расположение отделений | Подбирается индивидуально (чем больше просторных отделений, тем удобнее можно расположить все принадлежности) |
| Застежки и молнии | Должны быть надежными, легко расстегиваться, застегиваться и иметь удобное расположение |
| Дополнительные элементы | Упор для поясницы в виде небольшого валика (для лучшего распределения нагрузки), горизонтальный фиксирующий ремень (чтобы лямки рюкзака не сползали с плеч) и отражатели (для повышения безопасности передвижения по улице в темное время суток) |
Не рекомендуется покупать рюкзак для первоклассника «на вырост». Использование слишком тяжелого ортопедического рюкзака для первоклассника или изделия, выступающего ниже поясницы и выше плеч, сопровождается повышенным риском развития патологий опорно-двигательного аппарата.
Как выбрать школьный рюкзак для подростка?
Чтобы выбрать школьный рюкзак для подростка, важно учитывать не только конструкцию, вес, размер, дизайн, количество отделений и характеристики материалов, но также личные предпочтения школьника, поэтому рекомендуется покупать изделие вместе с ребенком. Для формирования правильной осанки у подростка рекомендуется обратить внимание на модели рюкзаков с ортопедической спинкой. Дополнительным критерием выбора подросткового школьного рюкзака является наличие отделения для ноутбука или планшета.
Рюкзак какого веса ребенок может носить без вреда для здоровья?
Вес рюкзака — один из основных критериев при выборе, так как он влияет на работу опорно-двигательного аппарата. Допустимый вес рюкзака (портфеля) школьника (с содержимым):
- первый-второй классы — 1,5-2 кг;
- третий-четвертый классы — 2-2,3 кг;
- пятый-шестой классы — 2,3-3 кг;
- седьмой-восьмой классы — 3-3,5 кг;
- после восьмого класса — 3,5-4,5 кг.
Во избежание негативного влияния на осанку и здоровье позвоночника важно, чтобы вес школьного портфеля не превышал 10% массы тела ребенка.
Как правильно носить школьный рюкзак, чтобы не навредить позвоночнику?
Чтобы не навредить позвоночнику, необходимо выбирать школьный рюкзак с ортопедической спинкой и обязательно носить изделие на двух лямках, затянутых для плотного прилегания к спине по всей длине. Рекомендации, как правильно носить школьный рюкзак:
- рюкзак не должен свисать более чем на 10 сантиметров ниже талии;
- длина лямок должна позволять комфортно одевать и снимать рюкзак;
- наиболее тяжелые предметы (например, книги) необходимо размещать внизу, ближе к центру и к спинке;
- если ребенок наклоняется вперед для компенсации веса рюкзака, нужно разгрузить изделие (внутри должны находиться только необходимые вещи);
- фиксация дополнительного ремня на уровне груди или талии позволяет уменьшить нагрузку на спину;
- чтобы поднять с пола какой-либо предмет, не снимая рюкзак, нужно приседать, а не наклоняться;
- важно избегать ношения рюкзака на одной лямке (одном плече).
Для снижения нагрузки на позвоночник рекомендуется снимать рюкзак при каждой возможности. В случае возникновения дискомфорта, онемения или боли в спине, шее, руках или ногах при ношении рюкзака необходимо записаться на консультацию к ортопеду.
Какие упражнения укрепляют спину и улучшают осанку у детей?
Для укрепления спины и улучшения осанки у детей достаточно уделять упражнениям около 15-20 минут в день. Упражнения для спины и осанки ребенка:
- Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, поставить ступни на пол. Обеими руками подтянуть и прижать к груди одно колено. Напрячь мышцы живота и прижать поясницу к полу. Задержаться на пять секунд, вернуться в исходное положение и повторить упражнение с другой ногой. Затем повторить упражнение одновременно с обеими ногами.
- Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, поставить ступни на пол. Плотно прижать плечи к полу и медленно повернуть согнутые колени в сторону. Задержаться на 5-10 секунд и медленно вернуться в исходное положение. Повторить упражнение с поворотом в другую сторону.
- Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, поставить ступни на пол. Напрячь мышцы живота, чтобы поясница подтянулась вверх и не касалась пола, задержаться на пять секунд, затем расслабиться. Выпрямить спину, прижать поясницу к полу, задержаться на пять секунд и расслабиться.
- Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, поставить ступни на пол. Расслабить плечи и голову, не отрывая от пола, напрячь мышцы живота и ягодиц. Поднять бедра, чтобы образовалась прямая линия от коленей до плеч. Задержаться, сделать три глубоких вдоха и вернуться в исходное положение.
- Встать на четвереньки, медленно выгнуть спину вверх, одновременно опуская голову. Затем медленно прогнуть спину вниз, одновременно поднимая голову. Вернуться в исходное положение.
- Сесть на табурет, закинуть правую ногу на левую. Упираясь левым локтем в правое колено с внешней стороны, повернуться и потянуться в правую сторону. Задержаться на 10 секунд и повторить упражнение с левой ногой, правым локтем, левым коленом и поворотом в левую сторону.
- Сесть на табурет. Удерживая спину прямо, свести лопатки вместе. Задержаться на пять секунд и расслабиться.
- Встать спиной к стене (голова, лопатки, ягодицы и пятки должны касаться стены). Развернуть ладони наружу, голову держать прямо. Медленно развести руки в стороны и поднять вверх (тыльные стороны ладоней должны быть прижаты к стене). Задержаться на несколько секунд и медленно опустить руки вниз, сохраняя прямую осанку. Упражнение также можно выполнять, лежа на полу с прямыми ногами.
- Встать в открытом дверном проеме, развести руки в стороны и согнуть в локтях под углом 90° (предплечья должны быть направлены строго вверх). Упереться ладонями в боковые косяки дверного поема. Отвести правую ногу назад, перенося вес тела на руки (должно ощущаться растяжение в верхней части груди) и задержаться на несколько секунд. Повторить, отводя назад левую ногу.
- Расположить середину эспандера на дверной ручке, а концы взять в руки. Встать прямо, слегка согнуть руки в локтях. Потянуть резинку на себя, сгибая руки, плотно прижимая локти к бокам и сводя лопатки. Локти нужно удерживать возле корпуса, чтобы не перегружать плечи. Вернуться в исходное положение.
- Сесть на стул, поставить ноги на пол, расправить плечи. Правой рукой взяться на край сиденья, медленно наклонить голову влево, стараясь приблизить левое ухо к левому плечу (спину удерживать прямо). При правильном выполнении упражнения должно ощущаться легкое натяжение сбоку шеи. Задержаться на несколько секунд, повторить упражнение с левой рукой и наклоном головы вправо, вернуться в исходное положение.
На начальном этапе можно повторять каждое упражнение до пяти раз дважды в день (например, утром и вечером). Со временем при отсутствии дискомфорта можно увеличивать количество повторений. Если у ребенка диагностированы хронические заболевания опорно-двигательного аппарата, все упражнения можно выполнять только с разрешения врача.
Как часто нужно проверять осанку школьника?
Осанку у ребенка нужно проверять не реже одного раза в год в ходе профилактических медицинских осмотров. При наличии показаний (например, жалоб, касающихся работы опорно-двигательного аппарата) частота проверок осанки может увеличиваться.
Как понять, что рюкзак уже вредит спине ребенка?
Понять, что рюкзак вредит спине ребенка, можно по возникновению дискомфорта и болей в спине, шее, плечах или бедрах, изменению осанки или походки. Симптомы искривления позвоночника могут включать:
- онемение или слабость в ногах;
- выступающие лопатки или ребра;
- смещение положения головы в сторону;
- трудности с поддержанием прямой спины в положении стоя или сидя;
- асимметрию в талии, бедрах или плечах;
- постоянный наклон туловища в одну сторону;
- затрудненное дыхание.
В большинстве случаев у школьников возникает искривление грудного отдела позвоночника. При обнаружении признаков искривления позвоночника или изменения осанки у ребенка необходимо проконсультироваться с врачом.
7 ошибок родителей при выборе школьного рюкзака
Одной из распространенных ошибок при выборе детского школьного рюкзака является приобретение изделия «на глаз», без предварительной примерки. Другие ошибки при выборе школьного рюкзака:
- Неподходящий вес, размер или дизайн.
- Отсутствие у рюкзака ортопедической спинки с вентиляцией.
- Низкая прочность и износостойкость материалов и фурнитуры.
- Недостаточное количество отделений.
- Узкие или нерегулируемые лямки.
- Отсутствие отражателей на рюкзаке.
Чтобы избежать ошибок, рекомендуется выбирать школьный рюкзак вместе с ребенком. Для полноценного теста моделей можно примерять не только пустые, но и загруженные рюкзаки.
У нашего блога есть собственные каналы в телеграме и вайбере в которых мы рассказываем полезные и интересные вещи про здоровье. Подписывайтесь, чтобы сделать заботу о собственном здоровье и здоровье семьи комфортной и легкой.
Травматология в ОН Клиник Николаев
Травматология ОН Клиник в других городах
Популярные вопросы
Научно обоснованных нормативов длительности ношения школьного рюкзака в течение дня не существует. Однако рекомендуется сокращать время ношения изделия (снимать рюкзак при любой возможности) для профилактики перегрузок опорно-двигательного аппарата. При переутомлении, вызванном слишком длительным ношением школьного рюкзака, можно подобрать модель на колесах с выдвижной ручкой.
При наличии слайма на рюкзаке сначала необходимо удалить остатки слизи ложкой или тупым ножом. Этапы удаления слайма с рюкзака:
- Приготовить уксусный раствор (уксус и вода в пропорции 1:1), распылить на пятно или промокнуть салфеткой из микрофибры, оставить на пять минут, удалить отслоившуюся слизь.
- Постирать рюкзак в прохладной воде со стиральным порошком и пятновыводителем.
- Если пятна остались, замочить рюкзак с пятновыводителем на несколько часов и повторно постирать.
- При необходимости повторить действия, начиная с распыления уксусного раствора.
Чтобы избавиться от засохшего слайма, нужно поместить на ткань рюкзака пакет со льдом и через несколько минут аккуратно удалить пинцетом затвердевшую слизь. Далее можно воспользоваться пятновыводителем и стиральным порошком. Альтернативный способ предусматривает удаление слайма гелем для мытья посуды.
При неосложненном сколиозе можно носить рюкзак по согласованию с врачом. Однако необходимо контролировать, чтобы вес рюкзака не превышал 10% массы тела ребенка, а также соблюдать правила безопасного ношения изделия.
Прежде чем уйти, оцените статью – нам важно знать ваше мнение!
Спасибо за вашу оценку!
Ксения
1 месяц назад
