Що впливає на якість сексу?
Одним з чинників, які впливають на якість статевих актів, є наявність у партнерів сексуального потягу одне до одного. Інші аспекти, здатні поліпшити інтимне життя:
- міцний емоційний зв'язок між партнерами;
- обопільна добровільна згода та готовність до інтимної близькості;
- схожі сексуальні уподобання;
- гарний настрій;
- відсутність фізичного і психоемоційного стресу;
- різноманітність і експерименти в сексуальній практиці;
- відповідна атмосфера та комфортна обстановка;
- наявність достатнього часу для повного розслаблення.
Значущим фактором, що впливає на якість статевого життя, є хороша фізична форма партнерів. Вона є запорукою їхньої витривалості та активності під час сексу. Відсутність психічних і соматичних захворювань значно підвищує сексуальне бажання і дає змогу отримувати більше задоволення від інтимної близькості.
Чи можуть регулярні тренування поліпшити сексуальне життя?
Поставте своє питання Урологу «ОН Клінік»
Спорт і секс тісно взаємопов'язані: регулярні тренування можуть поліпшити тривалість і якість статевих актів. Спорт впливає на статеве життя, підвищуючи фізичну витривалість, покращуючи кровообіг, підтримуючи баланс гормонів і сприяючи посиленню статевого потягу. Фізична активність також знижує рівень стресу та покращує настрій. Детальніше про позитивний ефект тренувань для сексуального здоров'я розповідаємо нижче.
Зниження стресу
Спорт позитивно впливає на психіку, стимулюючи вироблення гормонів дофаміну та ендорфіну. Перший відповідає за мотивацію і відчуття задоволення, а другий чинить знеболювальний ефект, покращує настрій, створюючи відчуття щастя ейфорії. Також регулярні тренування сприяють зниженню рівня гормону стресу кортизолу, захищаючи організм від хронічного перенапруження. Загалом спорт усуває тривожність, покращує здатність до розслаблення, що позитивно позначається на сексуальному житті.
Підвищення самооцінки
Регулярні тренування сприяють підвищенню самооцінки, покращуючи зовнішній вигляд і загальне самопочуття. Спорт впливає на зовнішність, допомагаючи позбутися зайвої ваги, формуючи струнку фігуру і роблячи м'язи більш підтягнутими. Фізична активність прискорює обмін речовин, сприяючи регенерації шкіри та підтримуючи її пружність. Спорт позитивно впливає на обличчя, надаючи йому здорового відтінку, свіжості й тонусу. Зміни в тілі та зовнішності зміцнюють упевненість у собі, що робить людину більш відкритою і розслабленою в інтимному житті.
Поліпшення кровообігу
Спорт позитивно впливає на фізичне здоров'я, сприяючи збільшенню частоти серцевих скорочень і розширенню кровоносних судин, що покращує циркуляцію крові по всьому тілу. Посилення кровообігу в зоні малого таза допомагає чоловікам досягати стійкої ерекції, а в жінок підвищує чутливість статевих органів і вироблення природного мастила, що робить сексуальні відчуття яскравішими та приємнішими.
Збільшення частоти та інтенсивності оргазмів
Спорт підвищує лібідо у чоловіків і жінок, а також може збільшувати частоту оргазмів завдяки активізації кровообігу в малому тазу і посиленню чутливості статевих органів. Регулярні тренування сприяють поліпшенню м'язового тонусу і гнучкості, що може зробити відчуття під час оргазмів інтенсивнішими. Користь оргазму для організму полягає в зниженні стресу і стабілізації настрою. Оргазм також може покращувати якість сну, підвищувати імунітет і сприяти зміцненню серцево-судинної системи.
Які вправи виконувати, щоб підвищити витривалість під час сексу?
Зміцнити м'язи піхви допомагають вправи Кегеля, які спрямовані на почергове скорочення і розслаблення гладкої мускулатури тазового дна. Потрібно стиснути м'язи промежини, нібито намагаючись зупинити сечовипускання, утримувати їх у цьому положенні три-п'ять секунд, а потім розслабити. Тренувати м'язи піхви рекомендується щодня, повторюючи вправу 10-15 разів. Поступово кількість підходів можна збільшувати.
Вправи Кегеля корисні й для чоловіків, оскільки допомагають запобігти передчасному сім'явиверженню та посилити відчуття під час оргазму. Інші вправи, які рекомендується включити в програму тренувань для підвищення витривалості в сексі:
- «місток» — зміцнює м'язи сідниць, задньої поверхні стегон і тулуба, допомагає стабілізувати таз і нижню частину спини;
- присідання — дають змогу тренувати витривалість м'язів ніг, сідниць, підколінних сухожиль і литок, покращують баланс і координацію рухів;
- випади — зміцнюють м'язи ніг і сідниць, підвищують витривалість і гнучкість тазостегнового суглоба і створюють передумови для освоєння нових поз у сексі;
- віджимання — включаються в тренування на витривалість, оскільки розвивають м'язи грудей, плечей, рук і тулуба та підвищують загальну фізичну силу;
- «стрибки жаби» — розвивають силу і витривалість ніг, зміцнюючи квадрицепси, сідниці та литкові м'язи.
Тренувати витривалість у сексі допомагає вправа «планка». Слід лягти на живіт, а потім піднятися на лікті та носки ніг, підтримуючи тіло від голови до п'ят рівним. «Планка» входить до програми тренувань на все тіло, оскільки сприяє зміцненню м'язів тулуба, включно з м'язами живота (прес), спини та бічних м'язів. Регулярне виконання вправи дає змогу стабілізувати хребет, поліпшити баланс і координацію рухів.
У ситуації, коли спортивні тренування не допомагають підвищити витривалість у сексі, і до фізичної слабкості приєднуються біль під час статевого акту, еректильна дисфункція, передчасна еякуляція, чоловікові рекомендується записатися на прийом до уролога. Жінкам, які відчувають дискомфорт або біль під час сексу, зниження лібідо або труднощі з досягненням оргазму, слід пройти консультацію в гінеколога.
Які вправи допоможуть поліпшити гнучкість під час сексу?
У сексі важливою може бути гнучкість, яка забезпечує широку амплітуду рухів, надаючи змогу легко змінювати пози під час статевого акту. Значення розтяжки для сексу полягає також у зниженні ризику м'язових спазмів і травм. Вправи на гнучкість, які можна включити в щоденні тренування для підвищення гнучкості тіла в сексі:
- розтяжка підколінних сухожиль. Сидячи на підлозі, витягніть ноги вперед і повільно нахиліться до них, намагаючись дотягнутися до пальців. Вправа допомагає розтягнути задню поверхню стегна і покращує гнучкість нижньої частини тіла;
- розтяжка внутрішньої частини стегна. Лежачи на спині, зведіть підошви ніг разом, відвівши коліна до підлоги. Тримайте руки з боків, поклавши долоні на підлогу. Утримуйте позу 30 секунд;
- випад зі скручуванням хребта. Прийміть положення випаду (ліва нога попереду, права — позаду). Покладіть праву руку на підлогу. Поверніть тулуб уліво, витягаючи ліву руку до стелі. Утримуйте позу 30 секунд, а потім повторіть в інший бік.
До розминки перед сексом можна також включити розтяжку трицепсів. Витягніть руки догори, зігніть праву руку в лікті й дотягніться нею якомога ближче до середини спини. Лівою рукою обхопіть правий лікоть і злегка потягніть його вниз. Утримуйте положення 15-30 секунд, а потім повторіть, помінявши руки місцями.
Які вправи робити для рівного дихання під час сексу та для зміцнення язика?
Для сексуальної активності може бути важливе рівне дихання. Воно допомагає розслабитися, знижує рівень тривожності та дає змогу краще відчувати партнера. Регулярні дихальні тренування сприяють збільшенню «життєвої ємності» легенів і покращують киснепостачання організму, забезпечуючи його високу фізичну витривалість. Вправи, які можна виконувати вдома для тренування дихання:
- діафрагмальне дихання. Ляжте на спину, покладіть одну руку на груди, а другу — на живіт. Під час вдиху намагайтеся піднімати тільки живіт, зберігаючи грудну клітку нерухомою. Видихайте повільно через рот, дозволяючи животу опуститися;
- рахункове дихання. Вдихніть на чотири рахунки, затримайте дихання на чотири рахунки, потім видихніть теж на чотири рахунки. Поступово збільшуйте рахунок до шести-восьми, зберігаючи плавність і рівність дихання;
- черевне дихання з розтяжкою. Встаньте прямо і вдихніть через ніс, піднімаючи руки над головою. Під час видиху опустіть руки, нахиляючись убік або вперед.
Для якісного і тривалого орального сексу можна виконувати вправи на зміцнення язика. Висуньте язик вперед і утримуйте дві секунди, а потім втягніть його назад до рота якомога далі і затримайте в цьому положенні теж на дві секунди. Повторіть п'ять разів. Потім натисніть нижньою частиною кінчика язика якомога сильніше на передню частину піднебіння, прямо за зубами. Повторіть п'ять разів.
Що їсти, щоб бути витривалим у сексі?
Підвищенню жіночої та чоловічої витривалості під час статевого акту може сприяти капсаїцин — алкалоїд, що міститься в гострому та солодкому перці, корені імбиру. Він сприяє вивільненню ендорфінів, піднімаючи настрій і забезпечуючи відчуття бадьорості. Також капсаїцин покращує кровообіг і стимулює нервові закінчення, надаючи змогу посилити сексуальні відчуття.
| Продукти, що допомагають збільшити витривалість у сексі | ||
| Група продуктів | Характеристика | Приклади продуктів |
| Продукти, збагачені калієм | Калій нормалізує кровообіг і розслаблює стінки судин, покращуючи приплив крові до статевих органів. Він також сприяє підтримці балансу електролітів, підвищуючи фізичну витривалість організму. | Банани, диня, шпинат, броколі, помідори, морква, картопля, кіноа. |
| Продукти з високим вмістом складних (довгих) вуглеводів | Складні вуглеводи повільно розщеплюються, тому забезпечують організму стабільну енергію. Вони запобігають втомі і підвищують витривалість, що позитивно позначається на сексуальній активності. | Цільнозернові крупи (коричневий та дикий рис, кіноа, булгур, ячмінь), бобові, батат. |
| Білкова їжа | Білок допомагає відновлювати та зміцнювати м'язи, підвищуючи загальну фізичну витривалість. Амінокислоти, що містяться в білковій їжі, необхідні синтезу тестостерону. | Нежирне червоне м'ясо, птах, риба, яйця, горіхи, молоко, сир, йогурт. |
| Продукти, що містять омега-3 жирні кислоти | Омега-3 жирні кислоти підтримують еластичність судин та сприяють притоку крові до статевих органів. Також вони допомагають знизити рівень стресу та підтримувати баланс гормонів (включаючи і статеві), підвищуючи настрій та лібідо. | Насіння льону та чіа, капуста, шпинат, волоські горіхи, мідії, жирні сорти риби. |
| Продукти, збагачені магнієм | Магній сприяє покращенню кровообігу в малому тазі. Також він забезпечує зниження рівня стресу та підтримання гормонального балансу, що позитивно впливає на сексуальне здоров'я. | Мигдаль, кешью, гарбузове та соняшникове насіння, шпинат, авокадо, банани, цільнозернові продукти, боби, риба, йогурт. |
| Їжа з високим вмістом кальцію | Кальцій необхідний для правильного скорочення та розслаблення м'язів, що важливо для сексуальної активності та досягнення оргазму. Він бере участь у передачі нервових імпульсів між нейронами, що може підвищувати збудження та чутливість. | Молоко, сир, йогурт, мигдаль, броколі, шпинат, сардини, кунжут, тофу, інжир. |
| Продукти, насичені залізом | Залізо необхідне утворення гемоглобіну, який забезпечує киснем тканини внутрішніх органів (включаючи і репродуктивні). Нестача заліза може призвести до втоми та зниження енергії, що негативно позначається на сексуальному потягу. | Червоне м'ясо, чорний шоколад, морепродукти, капуста, шпинат, сочевиця. |
| Їжа, збагачена вітаміном D | Вітамін D сприяє засвоєнню кальцію, завдяки чому зміцнюються кістки та розвивається фізична витривалість організму. Також вітамін D сприяє підтримці нормального рівня тестостерону, запобігаючи еректильній дисфункції у чоловіків. | Лосось, сардини, яєчний жовток, креветки, йогурт, апельсиновий сік. |
| Продукти з високою концентрацією вітамінів групи В | Вітаміни групи В сприяють виробленню енергії та підтримці здоров'я нервової системи, що важливо для збудження та сексуальної активності. Вони також беруть участь у синтезі гормонів, включаючи тестостерон, що допомагає підтримувати нормальний рівень лібідо. | Яловичина, свинина, печінка, яйця, молочні продукти, зелені листові овочі, бобові, горіхи, насіння, лосось, тунець, авокадо. |
Чоловікові бути витривалим у ліжку може допомогти регулярне споживання продуктів, збагачених амінокислотами цитруліном і аргініном. Перша міститься в кавунах, цибулі, часнику, бобах, горіхах, а друга — в червоному м'ясі, рибі, птиці, цільнозернових злаках. Цитрулін і аргінін активізують кровотік і покращують кровонаповнення пеніса під час ерекції.
Чи допомагають трави підвищити витривалість у сексі?
Крім спорту, підвищенню лібідо у жінок і чоловіків можуть сприяти трави — гуарана, даміана і мака перуанська. Гуарана містить кофеїн, тому діє як потужний стимулятор, знижуючи втому і підвищуючи витривалість. Мака перуанська відома як адаптоген, який допомагає організму справлятися з фізичною та емоційною напругою і підвищує сексуальний потяг. Даміана використовується як афродизіак для посилення статевого потягу і поліпшення настрою. Рослини, що допомагають підвищити витривалість у сексі в чоловіків:
- женьшень — допомагає підтримувати еректильну функцію;
- ягоди годжі — сприяють підвищенню рівня тестостерону;
- каутаба — стимулює кровообіг і може благотворно впливати на ерекцію перед сексом.
Для жіночого сексуального здоров'я корисні екстракти рослин гінкго білоба і ашваганда. Гінкго білоба допомагає справлятися зі стресом, покращує кровообіг і може посилювати приплив крові до органів малого таза, підвищуючи сексуальну чутливість. Ашваганда сприяє підтримці збалансованого гормонального фону і статевого потягу.
Що ще потрібно для гарного сексу?
Не тільки спорт, а й мастурбація здатна значно підвищити якість сексу. З її допомогою вдається вивчити власне тіло і зрозуміти, яка саме стимуляція приносить найбільше задоволення. Також мастурбація сприяє зміцненню м'язів тазового дна, що позитивно впливає на відчуття під час статевого акту.
Також поліпшити якість сексу допомагає додаткова стимуляція. Чоловікові, здійснюючи фрикції, можна одночасно обертати стегнами для посилення відчуттів або однією рукою пестити мошонку. Деяким чоловікам досягти більш яскравого оргазму допомагає паралельна стимуляція передміхурової залози.
Для збільшення тривалості статевого акту можна наносити на головку пеніса інтимний крем або змазку з анестетиком. Запобігти передчасній еякуляції може допомогти тактика стискання: у разі виникнення позиву до сім'явиверження слід витягти статевий член із піхви та злегка стиснути його пальцями в місці, де голівка з'єднується зі стовбуром.
Для посилення жіночого задоволення під час сексу можна стимулювати інші ерогенні зони (шию, соски, стегна). Також слід спробувати скомбінувати вагінальне проникнення з одночасною стимуляцією клітора або ануса за допомогою секс-іграшок.
Які пози в сексі легше освоїти, коли ви в хорошій формі?
Хороша фізична форма здатна допомогти партнерам освоїти нові пози, урізноманітнивши секс. Одна з позицій, яку можна спробувати — «присідання». Чоловік лягає на спину, а жінка сідає над ним навпочіпки і починає рухатися вгору-вниз. Можна також покласти обидві руки на груди партнера, нібито відштовхуючись від нього, і відкинутися злегка назад, змінюючи кут проникнення. Втомившись, партнерка може перейти у більш звичну позу «наїзниця». Інші пози для хорошого сексу, якими можна урізноманітнити інтимне життя:
- «лотос». Чоловік сідає на підлогу або ліжко, схрестивши ноги. Жінка вмощується йому на коліна, обличчям до обличчя, щільно обхопивши його за талію, і здійснює ритмічні рухи вгору-вниз;
- «позиція V». Жінка сідає на стіл або високе ліжко, відкидається назад і розводить ноги. Чоловік стає між ніг партнерки, піднімає їх і розташовує на своїх плечах, а потім здійснює фрикції вперед-назад;
- «місток». Жінка приймає позу містка, не дозволяючи стегнам провисати. Чоловік стає між ніг партнерки і здійснює ритмічні рухи вперед-назад. Для зняття напруги з тіла жінки чоловік може підтримувати її за стегна, направляти їх вперед-назад, допомагаючи партнерці рухатися синхронно;
- «звисаючі ножиці». Жінка лягає на правий бік і спускає ноги з ліжка на підлогу. Чоловік акуратно піднімає і відводить на пару сантиметрів ліву ногу партнерки, сідає на її праву ногу і входить ззаду.
Урізноманітнити секс дозволить ще одна позиція — «тачка». Жінка стає на карачки (як у позі «доггі стайл»). Чоловік розташовується ззаду, береться за щиколотки партнерки, випрямляє її ноги і входить ззаду. У згаданій позиції займатися сексом буде зручно жінці з добре опрацьованими і витривалими м'язами рук.
Чи може секс замінити спорт?
Вчені встановили, що під час статевого акту тривалістю 24 хвилини чоловіки спалюють у середньому 101 калорію (близько 4,2 калорій на хвилину), а жінки — 69 калорій (приблизно 2,9 калорій на хвилину). Під час півгодинного заняття на біговій доріжці витрата енергії у чоловіків становить близько 276 калорій (9,2 калорії за хвилину), а у жінок — приблизно 213 калорій (7,1 калорій за хвилину). Повноцінною заміною спорту секс стати не може.
Деякі групи м'язів (великі грудні м'язи, найширші м'язи спини, литкові та сідничні м'язи, біцепси, трицепси та квадрицепси) можна ефективно розвивати тільки за допомогою спеціалізованих тренувань. Секс не здатен забезпечити достатнього навантаження для їх повноцінного нарощування.
Чи потрібно утримуватися від сексу перед тренуванням?
Раніше існувала думка, що секс перед тренуваннями і змаганнями призводить до зниження рівня тестостерону — гормону, що допомагає підтримувати м'язовий тонус і фізичну витривалість організму. Тому, щоб уникнути погіршення спортивних показників, рекомендувалося статеве утримання перед тренуванням впродовж 10-24 годин.
Однак сучасні дослідження не підтверджують прямого зв'язку між утриманням і досягненнями в спорті. Доведено, що статевий акт не спричиняє суттєвих змін рівня тестостерону в крові, тому не призводить до погіршення спортивних результатів. Навпаки, помірна статева активність може позитивно впливати на гормональний баланс, знижувати тривожність і покращувати загальне самопочуття, що позитивно позначається на спортивних досягненнях.
У нашого блогу є власні канали в телеграмі та вайбері, в яких ми розповідаємо корисні та цікаві речі про здоров'я. Підписуйтесь, щоб зробити турботу про власне здоров'я та здоров'я сім'ї комфортною та легкою.
Урологія в ОН Клінік Дніпро
Популярні питання
Біг, плавання, стрибки зі скакалкою, спортивна ходьба здатні підвищити потенцію, стимулюючи кровообіг у малому тазі та сприяючи припливу крові до чоловічих статевих органів. А силові вправи (присідання, жим ногами, станова тяга) активізують вироблення тестостерону, який підтримує сексуальне бажання і зміцнює сексуальне здоров'я чоловіка.
Помірні фізичні навантаження зазвичай позитивно впливають на сексуальне здоров'я жінки. Вони покращують кровообіг у малому тазу і допомагають підтримувати баланс гормонів, полегшуючи симптоми передменструального синдрому (біль і здуття живота, перепади настрою). Регулярна фізична активність сприяє стабілізації циклу, знижуючи ризик затримки місячних або надміру рясних кровотеч. Однак занадто інтенсивні тренування, особливо без достатнього харчування і відпочинку, можуть призвести до гормональних збоїв. Через невідповідність енергії, що витрачається на вправи, та енергії, що отримується з їжі, місячні можуть ставати нерегулярними або тимчасово припинитися (функціональна аменорея), що вказує на необхідність коригування навантаження і раціону.
Багато спортсменів уникають сексу перед змаганнями, намагаючись зберегти енергію і концентрацію, необхідні для досягнення високих результатів. Існує думка, що утримання сприяє підвищенню рівня тестостерону, який позитивно впливає на фізичну силу і витривалість у спорті. Однак наукові докази цієї ідеї відсутні. Багатьом спортсменам стриманість перед змаганнями допомагає зосередитися на цілях і виключити можливі відволікаючі фактори.
Під час сексу задіюються м'язи стегон, сідниць і таза, які забезпечують рухи, сприяють підтримці рівноваги і контролю над позою. До них приєднуються м'язи преса і попереку, що стабілізують хребет і гарантують його стійкість. У позах, що вимагають опори на руки, а також під час змін положення тіла працюють м'язи рук, плечей і грудного відділу. У процесі статевого акту задіяні ще й м'язи тазового дна, які підтримують внутрішні репродуктивні органи та забезпечують більш виражені відчуття під час оргазму.
Валерія
1 день тому
