Что влияет на качество секса?
Одним из факторов, влияющих на качество половых актов, является наличие у партнеров сексуального влечения друг к другу. Другие аспекты, способные улучшить интимную жизнь:
- крепкая эмоциональная связь между партнерами;
- обоюдное добровольное согласие и готовность к интимной близости;
- схожие сексуальные предпочтения;
- хорошее настроение;
- отсутствие физического и психоэмоционального стресса;
- разнообразие и эксперименты в сексуальной практике;
- подходящая атмосфера и комфортная обстановка;
- наличие достаточного времени для полного расслабления.
Значимым фактором, влияющим на качество половой жизни, является хорошая физическая форма партнеров. Она является залогом их выносливости и активности во время секса. Отсутствие психических и соматических заболеваний значительно повышает сексуальное желание и позволяет получать большее удовольствие от интимной близости.
Могут ли регулярные тренировки улучшить сексуальную жизнь?
Задайте свой вопрос Урологу «ОН Клиник»
Спорт и секс тесно взаимосвязаны: регулярные тренировки могут улучшить продолжительность и качество половых актов. Спорт влияет на половую жизнь, повышая физическую выносливость, улучшая кровообращение, поддерживая баланс гормонов и способствуя усилению полового влечения. Физическая активность также снижает уровень стресса и улучшает настроение. Подробнее о положительном эффекте тренировок для сексуального здоровья рассказываем ниже.
Снижение стресса
Спорт положительно влияет на психику, стимулируя выработку гормонов дофамина и эндорфина. Первый отвечает за мотивацию и чувство удовлетворения, а второй оказывает обезболивающий эффект, улучшает настроение, создавая ощущение счастья эйфории. Также регулярные тренировки способствуют снижению уровня гормона стресса кортизола, защищая организм от хронического перенапряжения. В целом спорт устраняет тревожность, улучшает способность к расслаблению, что положительно сказывается на сексуальной жизни.
Повышение самооценки
Регулярные тренировки способствуют повышению самооценки, улучшая внешний вид и общее самочувствие. Спорт влияет на внешность, помогая избавиться от лишнего веса, формируя стройную фигуру и делая мышцы более подтянутыми. Физическая активность ускоряет обмен веществ, способствуя регенерации кожи и поддерживая ее упругость. Спорт положительно влияет на лицо, придавая ему здоровый оттенок, свежесть и тонус. Изменения в теле и внешности укрепляют уверенность в себе, что делает человека более открытым и расслабленным в интимной жизни.
Улучшение кровообращения
Спорт положительно влияет на физическое здоровье, способствуя увеличению частоты сердечных сокращений и расширению кровеносных сосудов, что улучшает циркуляцию крови по всему телу. Усиление кровообращения в области малого таза помогает мужчинам достигать устойчивой эрекции, а у женщин повышает чувствительность половых органов и выработку естественной смазки, что делает сексуальные ощущения более яркими и приятными.
Увеличение частоты и интенсивности оргазмов
Спорт повышает либидо у мужчин и женщин, а также может увеличивать частоту оргазмов благодаря активизации кровообращения в малом тазу и усилению чувствительности половых органов. Регулярные тренировки способствуют улучшению мышечного тонуса и гибкости, что может сделать ощущения во время оргазмов более интенсивными. Польза оргазма для организма заключается в снижении стресса и стабилизации настроения. Оргазм также может улучшать качество сна, повышать иммунитет и способствовать укреплению сердечно-сосудистой системы.
Какие упражнения выполнять, чтобы повысить выносливость в сексе?
Укрепить мышцы влагалища помогают упражнения Кегеля, которые направлены на поочередное сокращение и расслабление гладкой мускулатуры тазового дна. Нужно сжать мышцы промежности, будто бы пытаясь остановить мочеиспускание, удерживать их в данном положении три-пять секунд, а затем расслабить. Тренировать мышцы влагалища следует ежедневно, повторяя упражнение 10-15 раз. Постепенно количество подходов можно увеличивать.
Упражнения Кегеля полезны и для мужчин, поскольку помогают предупредить преждевременное семяизвержение и усилить ощущения во время оргазма. Другие упражнения, которые рекомендуется включить в программу тренировок для повышения выносливости в сексе:
- «мостик» — укрепляет мышцы ягодиц, задней поверхности бедер и туловища, помогает стабилизировать таз и нижнюю часть спины;
- приседания — позволяют тренировать выносливость мышц ног, ягодиц, подколенных сухожилий и икр, улучшают баланс и координацию движений;
- выпады — укрепляют мышцы ног и ягодиц, повышая выносливость и гибкость тазобедренного сустава и создавая предпосылки для освоения новых поз в сексе;
- отжимания — включаются в тренировки на выносливость, поскольку развивают мышцы груди, плеч, рук и туловища и повышают общую физическую силу;
- «прыжки лягушки» — развивают силу и выносливость ног, укрепляя квадрицепсы, ягодицы и икроножные мышцы.
Тренировать выносливость в сексе помогает упражнение «планка». Следует лечь на живот, а затем подняться на локти и носки ног, поддерживая тело от головы до пят ровным. «Планка» входит в программу тренировок на все тело, поскольку способствует укреплению мышц туловища, включая мышцы живота (пресс), спину и боковые мышцы. Регулярное выполнение упражнения позволяет стабилизировать позвоночник, улучшить баланс и координацию движений.
В ситуации, когда спортивные тренировки не помогают повысить выносливость в сексе, и к физической слабости присоединяются боль во время полового акта, эректильная дисфункция, преждевременная эякуляция, мужчине рекомендуется записаться на прием уролога. Женщинам, испытывающим дискомфорт или боль во время секса, снижение либидо или трудности с достижением оргазма, следует пройти консультацию у гинеколога.
Какие упражнения помогут улучшить гибкость в сексе?
В сексе может быть важна гибкость, которая обеспечивает широкую амплитуду движений, позволяя легко менять позы во время полового акта. Значение растяжки для секса заключается также в снижении риска мышечных спазмов и травм. Упражнения на гибкость, которые можно включить в ежедневные тренировки для повышения гибкости тела в сексе:
- растяжка подколенных сухожилий. Сидя на полу, вытяните ноги вперед и медленно наклонитесь к ним, стараясь дотянуться до пальцев. Упражнение помогает растянуть заднюю поверхность бедра и улучшает гибкость нижней части тела;
- растяжка внутренней части бедра. Лежа на спине, сведите подошвы ног вместе, отведя колени к полу. Держите руки по бокам, положив ладони на пол. Удерживайте позу 30 секунд;
- выпад со скручиванием позвоночника. Примите положение выпада (левая нога впереди, правая — позади). Положите правую руку на пол. Поверните туловище влево, вытягивая левую руку к потолку. Удерживайте позу 30 секунд, а затем повторите в другую сторону.
В разминку перед сексом можно также включить растяжку трицепсов. Вытяните руки вверх, согните правую руку в локте и дотянитесь ею как можно ближе к середине спины. Левой рукой обхватите правый локоть и слегка потяните его вниз. Удерживайте положение 15-30 секунд, а затем повторите, поменяв руки местами.
Какие упражнение делать для ровного дыхания во время секса и для укрепления языка?
Для сексуальной активности может быть важно ровное дыхание. Оно помогает расслабиться, снижает уровень тревожности и позволяет лучше чувствовать партнера. Регулярные дыхательные тренировки способствуют увеличению «жизненной емкости» легких и улучшают кислородоснабжение организма, обеспечивая его высокую физическую выносливость. Упражнения, которые можно выполнять дома для тренировки дыхания:
- диафрагмальное дыхание. Лягте на спину, положите одну руку на грудь, а вторую — на живот. При вдохе старайтесь поднимать только живот, сохраняя грудную клетку неподвижной. Выдыхайте медленно через рот, позволяя животу опуститься;
- счетное дыхание. Вдохните на четыре счета, задержите дыхание на четыре счета, затем выдохните тоже на четыре счета. Постепенно увеличивайте счет до шести-восьми, сохраняя плавность и ровность дыхания;
- брюшное дыхание с растяжкой. Встаньте прямо и вдохните через нос, поднимая руки над головой. При выдохе опустите руки, наклоняясь вбок или вперед.
Для качественного и долгого орального секса можно выполнять упражнения на укрепление языка. Высуньте язык вперед и удерживайте две секунды, а затем втяните его назад в рот как можно дальше и задержите в данном положении тоже на две секунды. Повторите пять раз. Затем надавите нижней частью кончика языка как можно сильнее на переднюю часть неба, прямо за зубами. Повторите пять раз.
Что есть, чтобы быть выносливым в сексе?
Повышению женской и мужской выносливости во время полового акта может способствовать капсаицин — алкалоид, содержащийся в остром и сладком перце, корне имбиря. Он способствует высвобождению эндорфинов, поднимая настроение и обеспечивая ощущение бодрости. Также капсаицин улучшает кровообращение и стимулирует нервные окончания, позволяя усилить сексуальные ощущения.
| Продукты, которые могут помочь увеличить выносливость в сексе | ||
| Группа продуктов | Характеристика | Примеры продуктов |
| Продукты, обогащенные калием | Калий нормализует кровообращение и расслабляет стенки сосудов, улучшая приток крови к половым органам. Он также способствует поддержанию баланса электролитов, повышая физическую выносливость организма. | Бананы, дыня, шпинат, брокколи, помидоры, морковь, картофель, киноа. |
| Продукты с высоким содержанием сложных (долгих) углеводов | Сложные углеводы медленно расщепляются, поэтому обеспечивают организму стабильную энергию. Они предотвращают усталость и повышают выносливость, что положительно сказывается на сексуальной активности. | Цельнозерновые крупы (коричневый и дикий рис, киноа, булгур, ячмень), бобовые, батат. |
| Белковая пища | Белок помогает восстанавливать и укреплять мышцы, повышая общую физическую выносливость. Аминокислоты, содержащиеся в белковой пище, необходимы для синтеза тестостерона. | Нежирное красное мясо, птица, рыба, яйца, орехи, молоко, сыр, йогурт. |
| Продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты | Омега-3 жирные кислоты поддерживают эластичность сосудов и способствуют притоку крови к половым органам. Также они помогают снизить уровень стресса и поддерживать баланс гормонов (включая и половые), повышая настроение и либидо. | Семена льна и чиа, капуста, шпинат, грецкие орехи, мидии, жирные сорта рыбы. |
| Продукты, обогащенные магнием | Магний способствует улучшению кровообращения в малом тазу. Также он обеспечивает снижение уровня стресса и поддержание гормонального баланса, что положительно влияет на сексуальное здоровье. | Миндаль, кешью, тыквенные и подсолнечные семена, шпинат, авокадо, бананы, цельнозерновые продукты, бобы, рыба, йогурт. |
| Пища с высоким содержанием кальция | Кальций необходим для правильного сокращения и расслабления мышц, что важно для сексуальной активности и достижения оргазма. Он принимает участие в передаче нервных импульсов между нейронами, что может повышать возбуждение и чувствительность. | Молоко, сыр, йогурт, миндаль, брокколи, шпинат, сардины, кунжут, тофу, инжир. |
| Продукты, насыщенные железом | Железо необходимо для образования гемоглобина, который обеспечивает кислородом ткани внутренних органов (включая и репродуктивные). Недостаток железа может привести к усталости и снижению энергии, что отрицательно сказывается на сексуальном влечении. | Красное мясо, черный шоколад, морепродукты, капуста, шпинат, чечевица. |
| Пища, обогащенная витамином D | Витамин D способствует усвоению кальция, благодаря чему укрепляются кости и развивается физическая выносливость организма. Также витамин D способствует поддержанию нормального уровня тестостерона, предотвращая эректильную дисфункцию у мужчин. | Лосось, сардины, яичный желток, креветки, йогурт, апельсиновый сок. |
| Продукты с высокой концентрацией витаминов группы В | Витамины группы В способствуют выработке энергии и поддержанию здоровья нервной системы, что важно для возбуждения и сексуальной активности. Они также участвуют в синтезе гормонов, включая тестостерон, что помогает поддерживать нормальный уровень либидо. | Говядина, свинина, печень, яйца, молочные продукты, зеленые листовые овощи, бобовые, орехи, семена, лосось, тунец, авокадо. |
Мужчине быть выносливым в постели может помочь регулярное потребление продуктов, обогащенных аминокислотами цитруллином и аргинином. Первая содержится в арбузах, луке, чесноке, бобах, орехах, а вторая — в красном мясе, рыбе, птице, цельнозерновых злаках. Цитруллин и аргинин активизируют кровоток и улучшают кровенаполнение пениса во время эрекции.
Помогают ли травы повысить выносливость в сексе?
Кроме спорта, повышению либидо у женщин и мужчин могут способствовать травы — гуарана, дамиана и мака перуанская. Гуарана содержит кофеин, поэтому действует как мощный стимулятор, снижая усталость и повышая выносливость. Мака перуанская известна как адаптоген, который помогает организму справляться с физическим и эмоциональным напряжением и повышает сексуальное влечение. Дамиана используется как афродизиак для усиления полового влечения и улучшения настроения. Растения, помогающие повысить выносливость в сексе у мужчин:
- женьшень — помогает поддерживать эректильную функцию;
- ягоды годжи — способствуют повышению уровня тестостерона;
- каутаба — стимулирует кровообращение и может благотворно влиять на эрекцию перед сексом.
Для женского сексуального здоровья полезны экстракты растений гинкго билоба и ашваганда. Гинкго билоба помогает справляться со стрессом, улучшает кровообращение и может усиливать приток крови к органам малого таза, повышая сексуальную чувствительность. Ашваганда способствует поддержанию сбалансированного гормонального фона и полового влечения.
Что еще нужно для хорошего секса?
Не только спорт, но и мастурбация способна значительно повысить качество секса. С ее помощью удается изучить собственное тело и понять, какая именно стимуляция приносит наибольшее удовольствие. Также мастурбация способствует укреплению мышц тазового дна, что положительно влияет на ощущения во время полового акта.
Также улучшить качество секса помогает дополнительная стимуляция. Мужчине, совершая фрикции, можно одновременно вращать бедрами для усиления ощущений или одной рукой ласкать мошонку. Некоторым мужчинам достичь более яркого оргазма помогает параллельная стимуляция предстательной железы.
Для увеличения продолжительности полового акта можно наносить на головку пениса интимный крем или смазку с анестетиком. Предотвратить преждевременную эякуляцию может помочь тактика сдавливания: при возникновении позыва к семяизвержению следует извлечь половой член из влагалища и слегка сжать его пальцами в месте, где головка соединяется со стволом.
Для усиления женского удовольствия во время секса можно стимулировать другие эрогенные зоны (шею, соски, бедра). Также следует попробовать скомбинировать вагинальное проникновение с одновременной стимуляцией клитора или ануса при помощи секс-игрушек.
Какие позы в сексе легче освоить, когда вы в хорошей форме?
Хорошая физическая форма способна помочь партнерам освоить новые позы, внеся разнообразие в секс. Одна из позиций, которую можно попробовать — «приседания». Мужчина ложится на спину, а женщина садится над ним на корточки и начинает двигаться вверх-вниз. Можно также положить обе руки на грудь партнера, будто бы отталкиваясь на него, и откинуться слегка назад, изменяя угол проникновения. Устав, партнерша может перейти в более привычную позу «наездница». Другие позы для хорошего секса, которыми можно разнообразить интимную жизнь:
- «лотос». Мужчина садится на пол или кровать, скрестив ноги. Женщина усаживается ему на колени, лицом к лицу, плотно обхватив его за талию, и совершает ритмические движения вверх-вниз;
- «позиция V». Женщина садится на стол или высокую кровать, откидывается назад и разводит ноги. Мужчина становится между ног партнерши, приподнимает их и располагает на своих плечах, а затем совершает фрикции вперед-назад;
- «мостик». Женщина принимает позу мостика, не позволяя бедрам провисать. Мужчина становится между ног партнерши и совершает ритмические движения вперед-назад. Для снятия напряжения с тела женщины мужчина может поддерживать ее за бедра, направлять их вперед-назад, помогая партнерше двигаться синхронно;
- «свисающие ножницы». Женщина ложится на правый бок и спускает ноги с кровати на пол. Мужчина аккуратно приподнимает и отводит на пару сантиметров левую ногу партнерши, садится на ее правую ногу и входит сзади.
Разнообразить секс позволит еще одна позиция — «тачка». Женщина становится на четвереньки (как в позе «догги стайл»). Мужчина располагается сзади, берется за лодыжки партнерши, выпрямляет ее ноги и входит сзади. В данной позиции заниматься сексом будет удобно женщине с хорошо проработанными и выносливыми мышцами рук.
Может ли секс заменить спорт?
Ученые установили, что в ходе полового акта длительностью 24 минуты мужчины сжигают в среднем 101 калорию (около 4,2 калорий в минуту), а женщины — 69 калорий (приблизительно 2,9 калорий в минуту). Во время получасового занятия на беговой дорожке расход энергии у мужчин составляет около 276 калорий (9,2 калории в минуту), а у женщин — приблизительно 213 калорий (7,1 калорий в минуту). Полноценной заменой спорту секс стать не сможет, поскольку физическая нагрузка и калорийный расход во время полового акта значительно ниже, чем в ходе тренировки.
Некоторые группы мышц (большие грудные мышцы, широчайшие мышцы спины, икроножные и ягодичные мышцы, бицепсы, трицепсы и квадрицепсы) можно эффективно развивать только с помощью специализированных тренировок. Секс не способен обеспечить достаточной нагрузки для их полноценного наращивания.
Нужно ли воздерживаться от секса перед тренировкой?
Раньше существовало мнение, что секс перед тренировками и соревнованиями приводит к снижению уровня тестостерона — гормона, помогающего поддерживать мышечный тонус и физическую выносливость организма. Поэтому во избежание ухудшения спортивных показателей рекомендовалось половое воздержание перед тренировкой в течение 10-24 часов.
Однако современные исследования не подтверждают прямую связь между воздержанием и достижениями в спорте. Доказано, что половой акт не вызывает существенных изменений уровня тестостерона в крови, поэтому не приводит к ухудшению спортивных результатов. Наоборот, умеренная половая активность может положительно влиять на гормональный баланс, снижать тревожность и улучшать общее самочувствие, что положительно сказывается на спортивных достижениях.
У нашего блога есть собственные каналы в телеграме и вайбере в которых мы рассказываем полезные и интересные вещи про здоровье. Подписывайтесь, чтобы сделать заботу о собственном здоровье и здоровье семьи комфортной и легкой.
Урология в ОН Клиник Днепр
Популярные вопросы
Бег, плавание, прыжки со скакалкой, спортивная ходьба способны повысить потенцию, стимулируя кровообращение в малом тазу и способствуя приливу крови к мужским половым органам. А силовые упражнения (приседания, жим ногами, становая тяга) активизируют выработку тестостерона, который поддерживает сексуальное желание и укрепляет сексуальное здоровье мужчины.
Умеренные физические нагрузки обычно положительно влияют на сексуальное здоровье женщины. Они улучшают кровообращение в малом тазу и помогают поддерживать баланс гормонов, облегчая симптомы предменструального синдрома (боль и вздутие живота, перепады настроения). Регулярная физическая активность способствует стабилизации цикла, снижая риск задержки месячных или чрезмерно обильных кровотечений. Однако слишком интенсивные тренировки, особенно без достаточного питания и отдыха, могут привести к гормональным сбоям. Из-за несоответствия затрачиваемой на упражнения и получаемой из пищи энергии месячные могут становиться нерегулярными или временно прекратиться (функциональная аменорея), что указывает на необходимость корректировки нагрузки и рациона.
Многие спортсмены избегают секса перед соревнованиями, пытаясь сохранить энергию и концентрацию, необходимые для достижения высоких результатов. Существует мнение, что воздержание способствует повышению уровня тестостерона, который положительно влияет на физическую силу и выносливость в спорте. Однако научные доказательства данной идеи отсутствуют. Многим спортсменам воздержание перед соревнованиями помогает сосредоточиться на целях и исключить возможные отвлекающие факторы.
Во время секса задействуются мышцы бедер, ягодиц и таза, которые обеспечивают движения, способствуют поддержанию равновесия и контроль над позой. К ним присоединяются мышцы пресса и поясницы, стабилизирующие позвоночник и гарантирующие его устойчивость. В позах, требующих опоры на руки, а также при изменениях положения тела работают мышцы рук, плеч и грудного отдела. В процессе полового акта задействованы еще и мышцы тазового дна, которые поддерживают внутренние репродуктивные органы и обеспечивают более выраженные ощущения во время оргазма.
Валерия
1 месяц назад
