Натуральні антидепресанти: альтернатива чи міф?

Що таке натуральні антидепресанти та як вони працюють?

Що таке натуральні антидепресанти?

Натуральні антидепресанти — це продукти та методи, які можуть допомогти покращити настрій без синтетичних ліків. Вони охоплюють широкий спектр варіантів: від харчових добавок до фізичної активності та альтернативних методів терапії.

Можливо, ви вже чули про деякі з них. Одним з найвідоміших натуральних антидепресантів є звіробій — кущ з квітами, який можна купити у сушеному вигляді або в таблетках чи настоянках. Також до натуральних антидепресантів відносять омега-3 та вітамін D, які зазвичай приймають не для лікування депресії, а для підтримки загального здоров’я.

Але зазначені три продукти далеко не єдині. Існує безліч трав і добавок, яким приписують антидепресивні властивості — від квіткових та трав’яних (як лаванда, родіола, ромашка, м’ята) до мінеральних (як магній та цинк).

Популярні натуральні антидепресанти:

• харчові добавки: омега-3 (риб’ячий жир), пробіотики;
• трави та рослинні екстракти: шафран, ромашка, м’ята;
• вітаміни та мінерали: вітаміни групи B (тіамін, L-метилфолат, B12), магній, вітамін D;
• раціон харчування: середземноморська дієта, уникнення оброблених продуктів, простих вуглеводів і цукру, достатня кількість морепродуктів, листової зелені;
• фізична активність: ходьба, плавання, силові тренування, йога, їзда на велосипеді, танці;
• зміни звичок та активності: перебування на сонці, достатній сон, медитація, техніки усвідомленості;
• альтернативні методи (наприклад, масажна терапія).

Натуральні антидепресанти можуть покращувати здоров’я мозку та настрій, сприяючи кращому зв’язку між нервовими клітинами, підтримуючи роботу кишківника, який впливає на емоційний стан, і зменшуючи запальні процеси, що негативно впливають на мозок. Крім того, вони можуть стимулювати вироблення речовин, що підвищують настрій (серотоніну та дофаміну).

Чи дійсно натуральні антидепресанти працюють?

Перед тим, як говорити про ефективність, слід зазначити, що дієтичні добавки та трав’яні засоби у більшості країн регулюються інакше, ніж лікарські препарати. Наприклад, у США вони не схвалені Управлінням з санітарного нагляду за якістю харчових продуктів та медикаментів (FDA) для лікування чи профілактики будь-яких хвороб, включно з депресією. В Україні для дієтичних добавок та трав’яних засобів клінічні дослідження не є обов'язковими. Однак виробники повинні надати документи, які підтверджують безпеку продуктів (сертифікати чи відповідність міжнародним стандартам).

Це означає, що натуральні антидепресанти не проходять такого ж жорсткого тестування, як стандартні синтетичні антидепресанти, і тому складно сказати, наскільки безпечний чи ефективний той чи інший продукт.

Проте дослідження все ж таки проводяться. У недавньому огляді науковці виявили 209 клінічних випробувань, які оцінювали використання дієтичних добавок і трав’яних засобів при депресії. Найчастіше досліджували звіробій, омега-3, пробіотики, вітамін D та шафран.

Результати дослідження натуральних антидепресантів:

• омега-3 рідше показували ефект у порівнянні з плацебо Плацебо — це речовина або лікувальна дія, яка не має активної терапевтичної дії, але людина може відчути ефект через віру в лікування. ;
• звіробій та шафран частіше демонстрували ефект, схожий на призначені антидепресанти;
• пробіотики та вітамін D здатні зменшувати депресивні симптоми більше, ніж плацебо.

Але це не остаточні висновки. Дослідники зазначають значну різницю у конкретних продуктах, екстрактах та дозах, що ускладнює точне визначення ефективності того чи іншого засобу. Крім того, деякі трави та добавки досліджували лише один раз (наприклад, розмарин, базилік, лотос), і хоча ефект був позитивним, без додаткових досліджень отримані результати не можна вважати переконливими.

Чи безпечні натуральні антидепресанти?

Безпека натуральних антидепресантів не менш важлива за ефективність. Більшість досліджених продуктів не показали серйозних проблем, навіть при одночасному прийомі з традиційними антидепресантами. Але не всі дослідження дотримувалися високих стандартів безпеки, тож повної впевненості немає.

Проте слід пам’ятати про можливу взаємодію натуральних антидеприсантів з ліками. Наприклад, звіробій може впливати на дію кроворазріджувачів, контрацептивів і деяких імунодепресантів. При спільному прийомі з антидепресантами існує ризик надмірного рівня серотоніну, що може призвести до серйозного стану — серотонінового синдрому.

Також слід враховувати відсутність строгого регулювання: склад продукту може не відповідати заявленому, а доза — не відповідати тій, що досліджувалася. Тому перед прийомом будь-яких добавок чи трав’яних засобів (для будь-яких цілей) завжди варто порадитися з лікарем, особливо якщо ви вже приймаєте інші ліки.

Цікаве з теми:

Пескетаріанство: плюси та мінуси рибної дієти з меню на тиждень

Пескетаріанство — це дієта, що включає рибу та морепродукти, але виключає м'ясо птиці і тварин. Серед її плюсів — насичення організму корисними омега-3 жирними кислотами, легкозасвоюваним білком і вітамінами, серед мінусів — ризик дефіциту окремих нутрієнтів і можливе накопичення важких металів.

Що таке масаж, яким він буває і коли показаний?

Масаж — це терапевтичний вплив на тканини тіла за допомогою рук або спеціальних приладів для покращення кровообігу, зняття напруги та болю. Він буває класичним, лімфодренажним, точковим, спортивним та розслаблюючим. Показаний при м'язовій втомі, болях у спині, набряках, стресі, а також у рамках реабілітації після травм.

Що таке БАДи та як правильно їх вживати?

Доктор філософії, молекулярний біолог, молодший науковий співробітник в ДУ «Інститут харчових біотехнологій та геноміки» НАН України Шадріна Руслана розповідає про БАДи: що це таке, кому і коли вони потрібні та як їх правильно вживати.

Як вийти з депресії?

Дослідження підтвердило факт, який наші бабусі знали давно: споживання більшої кількості фруктів і овочів знижує ризик появи депресивних симптомів. Цей простий, але дієвий підхід демонструє, як правильне харчування може впливати не лише на фізичне, а й на ментальне здоров’я.

Що таке пробіотики, коли вони потрібні та чим відрізняються від пребіотиків?

Пробіотики — це живі мікроорганізми, які при регулярному вживанні корисні для здоров’я кишечника та імунної системи. Вони потрібні при порушеннях мікрофлори, після прийому антибіотиків, при розладах травлення або для профілактики кишкових інфекцій. На відміну від пребіотиків, які є поживними речовинами для корисних бактерій, пробіотики самі містять живі корисні мікроорганізми.

Що таке антидепресанти та коли їх призначають?

Антидепресанти — це лікарські препарати, які допомагають покращити настрій і знизити симптоми депресії. Їх призначають при депресивних розладах, тривожних станах, а також деяких інших психічних захворюваннях. Використання антидепресантів має контролюватися лікарем через можливі побічні ефекти і необхідність поступового дозування.

Навіщо потрібні вітаміни групи B та як зрозуміти, що їх не вистачає?

Вітаміни групи B потрібні для підтримки нормальної роботи нервової системи, обміну речовин і вироблення енергії в організмі. Їх дефіцит може проявлятися втомою, проблемами з концентрацією уваги, дратівливістю та порушеннями сну. Також нестача вітамінів групи B може викликати сухість шкіри, м’язову слабкість і проблеми з травленням.

Що таке омега-3 жирні кислоти та чим вони корисні?

Омега‑3 жирні кислоти — це незамінні поліненасичені жири, які організм не може виробляти самостійно. Вони підтримують роботу серця, судин і мозку, а також зменшують запальні процеси в організмі. Джерелами омега‑3 є риба, лляна олія, горіхи та насіння.

Невловимий вітамін D: де шукати?

Вітамін D складається з вітамінів D-1, D-2 і D-3, які належать до жиророзчинних. Нестача «сонця» в організмі збільшує ризик виникнення остеомаляції (м'яких кісток) та остеопорозу (крихких кісток).