Натуральные антидепрессанты: альтернатива или миф?

Что такое натуральные антидепрессанты и как они работают?

Что такое натуральные антидепрессанты?

Натуральные антидепрессанты — это продукты и методы, которые могут помочь улучшить настроение без синтетических лекарств. Они охватывают широкий спектр вариантов: от пищевых добавок до физической активности и альтернативных методов терапии.

Возможно, вы уже слышали о некоторых из них. Одним из самых известных натуральных антидепрессантов является зверобой — куст с цветами, который можно купить в сушеном виде или в таблетках и настойках. Также к натуральным антидепрессантам относят омега-3 и витамин D, которые обычно принимают не для лечения депрессии, а для поддержания общего здоровья.

Но указанные три продукта далеко не единственные. Существует множество трав и добавок, которым приписывают антидепрессивные свойства — от цветочных и травяных (как лаванда, родиола, ромашка, мята) до минеральных (как магний и цинк).

Популярные натуральные антидепрессанты:

• пищевые добавки: омега-3 (рыбий жир), пробиотики;
• травы и растительные экстракты: шафран, ромашка, мята;
• витамины и минералы: витамины группы B (тиамин, L-метилфолат, B12), магний, витамин D;
• рацион питания: средиземноморская диета, избегание обработанных продуктов, простых углеводов и сахара, достаточное количество морепродуктов, листовой зелени;
• физическая активность: ходьба, плавание, силовые тренировки, йога, езда на велосипеде, танцы;
• изменения привычек и активности: пребывание на солнце, достаточный сон, медитация, техники осознанности;
• альтернативные методы (например, массажная терапия).

Натуральные антидепрессанты могут улучшать здоровье мозга и настроение, способствуя лучшей связи между нервными клетками, поддерживая работу кишечника, который влияет на эмоциональное состояние, и уменьшая воспалительные процессы, негативно влияющие на мозг. Кроме того, они могут стимулировать выработку веществ, повышающих настроение (серотонина и дофамина).

Действительно ли натуральные антидепрессанты работают?

Прежде чем говорить об эффективности, следует отметить, что диетические добавки и травяные средства в большинстве стран регулируются иначе, чем лекарственные препараты. Например, в США они не одобрены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) для лечения или профилактики каких-либо заболеваний, включая депрессию. В Украине для диетических добавок и травяных средств клинические исследования не являются обязательными. Однако производители должны предоставить документы, подтверждающие безопасность продуктов (сертификаты или соответствие международным стандартам).

Это означает, что натуральные антидепрессанты не проходят такого же жесткого тестирования, как стандартные синтетические антидепрессанты, и поэтому сложно сказать, насколько безопасен или эффективен тот или иной продукт.

Тем не менее, исследования все же проводятся. В недавнем обзоре ученые обнаружили 209 клинических испытаний, которые оценивали использование диетических добавок и травяных средств при депрессии. Чаще всего исследовали зверобой, омега-3, пробиотики, витамин D и шафран.

Результаты исследования натуральных антидепрессантов:

• омега-3 реже показывали эффект по сравнению с плацебо Плацебо — это вещество или лечебное действие, которое не обладает активным терапевтическим эффектом, но человек может почувствовать эффект благодаря вере в лечение. ;
• зверобой и шафран чаще демонстрировали эффект, схожий с назначенными антидепрессантами;
• пробиотики и витамин D способны уменьшать депрессивные симптомы больше, чем плацебо.

Но это не окончательные выводы. Исследователи отмечают значительную разницу в конкретных продуктах, экстрактах и дозах, что затрудняет точное определение эффективности того или иного средства. Кроме того, некоторые травы и добавки исследовались только один раз (например, розмарин, базилик, лотос), и хотя эффект был положительным, без дополнительных исследований полученные результаты нельзя считать убедительными.

Безопасны ли натуральные антидепрессанты?

Безопасность натуральных антидепрессантов не менее важна, чем эффективность. Большинство исследованных продуктов не показали серьезных проблем, даже при одновременном приеме с традиционными антидепрессантами. Но не все исследования соблюдали высокие стандарты безопасности, поэтому полной уверенности нет.

Тем не менее, следует помнить о возможном взаимодействии натуральных антидепрессантов с лекарствами. Например, зверобой может влиять на действие кроворазжижающих средств, контрацептивов и некоторых иммунодепрессантов. При совместном приеме с антидепрессантами существует риск чрезмерного уровня серотонина, что может привести к серьезному состоянию — серотониновому синдрому.

Также следует учитывать отсутствие строгого регулирования: состав продукта может не соответствовать заявленному, а доза — не соответствовать исследуемой. Поэтому перед приемом любых добавок или травяных средств (для любых целей) всегда стоит проконсультироваться с врачом, особенно если вы уже принимаете другие лекарства.

Интересное по теме:

Пескетарианство: плюсы и минусы рыбной диеты с меню на неделю

Пескетарианство — это диета, включающая рыбу и морепродукты, но исключающая мясо птицы и животных. Среди её плюсов — насыщение организма полезными омега-3 жирными кислотами, легкоусвояемым белком и витаминами, среди минусов — риск дефицита отдельных нутриентов и возможное накопление тяжелых металлов.

Что такое массаж, каким он бывает и когда показан?

Массаж — это терапевтическое воздействие на ткани тела с помощью рук или специальных приборов для улучшения кровообращения, снятия напряжения и боли. Он бывает классическим, лимфодренажным, точечным, спортивным и расслабляющим. Показан при мышечной усталости, болях в спине, отеках, стрессе, а также в рамках реабилитации после травм.

Что такое БАДы и как правильно их принимать?

Доктор философии, молекулярный биолог, младший научный сотрудник в ГУ «Институт пищевых биотехнологий и геномики» НАН Украины Шадрина Руслана рассказывает о БАДах: что это такое, кому и когда они нужны и как их правильно употреблять.

Как выйти из депрессии?

Исследование подтвердило факт, который наши бабушки знали давно: потребление большего количества фруктов и овощей снижает риск появления депрессивных симптомов. Этот простой, но действенный подход демонстрирует, как правильное питание может влиять не только на физическое, но и на ментальное здоровье.

Что такое пробиотики, когда они нужны и чем отличаются от пребиотиков?

Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые при регулярном употреблении полезны для здоровья кишечника и иммунной системы. Они показаны при нарушениях микрофлоры, после приёма антибиотиков, при расстройствах пищеварения или для профилактики кишечных инфекций. В отличие от пребиотиков, которые являются питательными веществами для полезных бактерий, пробиотики сами содержат живые полезные микроорганизмы.

Что такое антидепрессанты и когда их назначают?

Антидепрессанты — это лекарственные препараты, которые помогают улучшить настроение и снизить симптомы депрессии. Их назначают при депрессивных расстройствах, тревожных состояниях, а также при некоторых других психических заболеваниях. Использование антидепрессантов должно контролироваться врачом из-за возможных побочных эффектов и необходимости постепенного дозирования.

Зачем нужны витамины группы B и как понять, что их не хватает?

Витамины группы B необходимы для поддержания нормальной работы нервной системы, обмена веществ и выработки энергии в организме. Их дефицит может проявляться усталостью, проблемами с концентрацией внимания, раздражительностью и нарушениями сна. Также недостаток витаминов группы B может вызывать сухость кожи, мышечную слабость и проблемы с пищеварением.

Что такое омега-3 жирные кислоты и чем они полезны?

Омега‑3 жирные кислоты — это незаменимые полиненасыщенные жиры, которые организм не может вырабатывать самостоятельно. Они поддерживают работу сердца, сосудов и мозга, а также уменьшают воспалительные процессы в организме. Источниками омега‑3 являются рыба, льняное масло, орехи и семена.

Неуловимый витамин D: где искать?

Витамин D состоит из витаминов D-1, D-2 и D-3, которые относятся к жирорастворимым. Недостаток «солнца» в организме увеличивает риск возникновения остеомаляции (мягких костей) и остеопороза (хрупких костей).