Як правильно засмагати без шкоди для здоров'я?

Що таке засмага?

Засмага — це фізіологічна реакція шкіри на вплив ультрафіолетових (УФ) променів, які присутні в сонячному світлі. Під час потрапляння ультрафіолетового випромінювання на шкіру, в ній активуються меланоцити — клітини, що виробляють пігмент меланін. Меланін синтезується та розподіляється в кератиноцитах (клітинах епідермісу), що призводить до потемніння шкіри. Темне забарвлення діє як захисний бар'єр, поглинаючи УФ-промені та знижуючи ризик пошкодження ДНК клітин шкіри. Таким чином, засмага являє собою природний захисний механізм організму проти УФ-випромінювання.

Що таке ультрафіолетові промені?

Ультрафіолетові промені — це тип електромагнітного випромінювання, що знаходиться між видимим світлом і рентгенівськими променями. Ультрафіолетове випромінювання створюється сонцем і штучними джерелами (наприклад, солярієм). УФ-промені відіграють важливу роль у низці біологічних процесів (у синтезі вітаміну D). Однак надмірний вплив УФ-випромінювання може призвести до негативних наслідків для здоров'я, включно з появою сонячних опіків, передчасним старінням шкірного покриву, розвитком катаракти та ракових захворювань шкіри. УФ-промені діляться на три категорії залежно від довжини їхньої хвилі:

• УФ-А або UVA (довгохвильові промені з довжиною хвилі 320-400 нанометрів). Найменш енергійні УФ-промені, які становлять близько 95% від усього УФ-випромінювання, що досягає поверхні Землі. Вони проникають глибоко в шкіру, але їхня енергія недостатня для прямого пошкодження ДНК клітин. Однак вони можуть сприяти розвитку раку через окислювальні процеси в клітинах та непряме пошкодження клітин шкіри. Також промені UVA спричиняють старіння, появу зморшок і втрату еластичності шкірного покриву;
• УФ-B або UVB (середньохвильові промені з довжиною хвилі 280-320 нанометрів). Вони мають більш високу енергію. При проникненні у верхні шари шкіри UVB спричиняють пряме пошкодження ДНК клітин, що згодом може призвести до мутацій, які сприяють розвитку раку шкіри;
• УФ-C або UVC (короткохвильові промені з довжиною хвилі 100-280 нанометрів). Найбіль енергетичні УФ-промені, які повністю поглинаються озоновим шаром в атмосфері та не досягають поверхні Землі. Вони мають бактерицидні властивості та використовуються в стерилізаційних процесах.

УФ-промені реагують з хімічною речовиною в шкірі — меланіном — що поглинає УФ-промені, які можуть завдати шкоди шкірі. Але меланін не може поглинути всі УФ-промені, а його рівень в організмі кожної людини може бути різним і варіюватися залежно від часу доби, віку та умов навколишнього середовища.

Крім того, пісок, вода і сніг відбивають значну частину ультрафіолетових променів, збільшуючи їх загальний вплив на шкіру. Зазначені поверхні мають високу відбивну здатність: вода може відбивати до 10% УФ-випромінювання, пісок — до 25%, а свіжий сніг — до 80%. Віддзеркалення посилює інтенсивність УФ-променів, підвищуючи ризик отримання сонячних опіків і пошкоджень шкіри, навіть коли людина засмагає на пляжі в тіні або в хмарну погоду.

Найкращий спосіб захистити себе від шкідливого впливу сонця — обмежити його вплив на шкіру. Захищати необхідно не тільки шкірний покрив, а й очі. Під час вибору сонцезахисних окулярів віддавайте перевагу аксесуарам, на етикетках яких зазначено, що вони забезпечують захист від ультрафіолету. Інші способи захисту від шкідливого впливу сонця:

• наносьте водостійкий сонцезахисний крем широкого спектра з SPF (фактором захисту від сонця) не менше 30 на всі відкриті ділянки шкіри. Широкий спектр означає, що сонцезахисний крем захищає вас як від UVA, так і від UVB-променів. Повторно наносьте засоби для засмаги приблизно кожні дві години та після купання або активного потовиділення;
• за можливості носіть сорочки з довгими рукавами, штани, капелюхи. Обирайте одяг з фактором захисту від ультрафіолету або зі щільної тканини;
• перебувайте більше в тіні. Намагайтеся не знаходитись на сонці в години його максимальної активності (з 10:00 до 16:00), коли УФ-випромінювання найінтенсивніше;
• отримуйте вітамін D за допомогою здорового харчування, яке може включати вітамінні добавки;
• не користуйтеся солярієм. Ультрафіолетове випромінювання не тільки сонця, а й соляріїв може спричинити рак шкіри та сприяти появі зморшок. За бажання виглядати засмаглим спробуйте використовувати засоби для автозасмаги або креми з ефектом засмаги;
• наносьте на губи бальзам з фактором захисту SPF не менше за 15.

Регулярно оглядайте свою шкіру. За виявлення будь-яких змін або новоутворень, необхідно записатися на консультацію до дерматолога. Рак шкіри добре піддається лікуванню при виявленні на ранніх стадіях.

Також необхідно враховувати, що деякі безрецептурні та рецептурні ліки можуть підвищувати чутливість шкіри до УФ-променів. Тому під час приймання медикаментів можна отримати сильний сонячний опік всього за кілька хвилин. Уважно читайте етикетки ліків і за необхідності використовуйте додатковий сонцезахисний крем.

Які вітаміни дає сонце?

Ультрафіолетові промені сприяють утворенню та виробленню вітаміну D в організмі. UVB-промені активують 7-дегідрохолестерин, який міститься в клітинах шкіри, перетворюючи його на вітамін D3 (холекальциферол). Для вироблення вітаміну D в організмі достатньо перебування на сонці впродовж 10-15 хвилин (можна підставляти сонячним променям тильний бік долонь, рук, обличчя).

На засмаглій шкірі через вищий рівень меланіну синтез вітаміну D може сповільнюватися порівняно з незахищеною або менш засмаглою шкірою, проте не припиняється повністю. Людям з темною або засмаглою шкірою може знадобитися більш тривале перебування на сонці для вироблення вітаміну D, ніж людям зі світлою шкірою. Отримувати вітамін D також можна з продуктів харчування або харчових добавок.

Вітамін D важливий для підтримки здоров'я кісток і зубів, імунітету та загального метаболізму. Він допомагає організму засвоювати кальцій і фосфор з їжі, що критично важливо для здоров'я кісток і зубів. Більшість людей отримують достатньо вітаміну D з їжі, однак у дітей, в організм яких вітамін надходить у недостатній кількості, зростає ризик появи рахіту (патології, за якої відбувається розм'якшення та деформація кісток).

Сонце безпосередньо не бере участі в синтезі інших вітамінів, крім вітаміну D, проте воно може побічно сприяти їх засвоєнню в організмі. Наприклад, сонячне світло сприяє поліпшенню загального стану здоров'я, що може підтримувати метаболізм інших вітамінів шляхом поліпшення рівня активності та обміну речовин.

Як сонце впливає на шкіру?

Вплив сонця на шкіру в помірних кількостях може мати позитивний ефект, допомагаючи полегшити симптоми деяких шкірних захворювань (екземи, псоріазу, вітиліго). Ультрафіолетове випромінювання сприяє синтезу вітаміну D у шкірі, що важливо для підтримання здоров'я кісток та імунної системи. У помірних дозах сонячне випромінювання допомагає регулювати рівень серотоніну в мозку, що може поліпшити настрій і загальне самопочуття. Однак сонячне світло навіть у невеликих дозах слід отримувати обережно, щоб не обгоріти на сонці й уникнути ризику пошкодження та передчасного старіння шкіри.

Дослідники вважають, що три основні типи раку шкіри — меланома, базальноклітинна карцинома та плоскоклітинна карцинома — зазвичай спричинені занадто довгим перебуванням на сонці. Рак шкіри може спочатку проявлятися на шкірі невеликою плямою. Деякі види онкології проникають глибоко в навколишні тканини та можуть поширюватися зі шкіри на інші органи тіла.

Вплив сонця також може сприяти утворенню доброякісних пухлин, ластовиння, появі знебарвлених ділянок шкіри (плямистої пігментації), призводити до телеангіектазії (розширення дрібних кровоносних судин під шкірою).

Також надто тривалий вплив ультрафіолетових променів може сприяти не тільки гарній засмазі, а й появі сонячних опіків або спричиняти старіння шкіри. Коли ультрафіолетові промені проникають у клітини шкіри, вони порушують процеси, що впливають на оновлення, її зовнішній вигляд і еластичність. Під впливом сонячного світла в кожній з клітин постійно відбувається процес відновлення. Однак з віком шкірі стає складніше оновлюватися, на ній може з'явитися більше зморшок, вона може стати потовщеною або потоншати. Постійний вплив сонця може спровокувати еластоз — руйнування еластичної та колагенової тканини (призводить до появи зморшок, складок і обвисання шкіри).

Яка користь засмаги для організму?

Поняття «безпечна» або «здорова» засмага не існує. Ультрафіолетове випромінювання навіть у малих дозах спричиняє пошкодження шкіри на клітинному рівні, що може призвести до фотостаріння, сонячних опіків і збільшення ризику розвитку раку шкіри. УФ-випромінювання також руйнує колаген та еластин, що призводить до передчасного старіння шкіри. Фонди, чия діяльність спрямована на боротьбу з раком шкіри, рекомендують відмовитися від засмаги (зовсім не засмагати влітку та в інші пори року) для зниження ризику появи онкології.

Однак перебування під сонячними променями в невеликих дозах, особливо на початку дня, може бути корисним для фізичного здоров'я та поліпшення психоемоційного стану. Одним з позитивних ефектів впливу сонячного світла на організм є синтез вітаміну D. Під час впливу ультрафіолетових променів спектра B (UVB) у шкірі утворюється вітамін D3, який важливий для підтримання здоров'я кісток, зміцнення імунної системи та регуляції рівня кальцію і фосфатів у крові. Користь від помірного перебування на сонці:

• сприяє поліпшенню настрою і психічного здоров'я, що пов'язано зі збільшенням рівня серотоніну — гормону, який відповідає за відчуття щастя та благополуччя. Дослідження показали, що сонячне світло може допомогти в боротьбі із сезонним афективним розладом (САР) — типом депресії, який виникає в певні пори року (найчастіше взимку), коли рівень сонячного світла знижується;
• покращує стан шкіри за деяких дерматологічних захворювань. Наприклад, ультрафіолетове випромінювання використовується у фототерапії для лікування псоріазу, екземи та вітиліго. 
• сонячне світло сприяє регуляції циркадних ритмів — природних внутрішніх процесів, що регулюють цикли сну та неспання, а також інші біологічні функції. Циркадні ритми синхронізуються з навколишнім середовищем, зокрема зі змінами світла та темряви, допомагаючи організму адаптуватися до денного і нічного режимів. Природне світло допомагає налаштувати наш внутрішній біологічний годинник відповідно до довкілля, що покращує якість сну та загальне самопочуття.

Помірна кількість сонячного світла впродовж життя, особливо в підлітковому або юнацькому віці, може знизити ризик розвитку короткозорості. Однак надмірний вплив прямих сонячних променів може завдати шкоди очам, призвести до погіршення зору та підвищити ризик виникнення катаракти. Тому необхідно дотримуватися балансу, щоб отримати користь від сонячного світла, не наражаючи очі на ризик пошкоджень.

Відфільтроване сонячне світло (світло, що пройшло через фільтри, які видаляють шкідливі ультрафіолетові та інфрачервоні промені) може використовуватися для лікування жовтяниці в новонароджених. Підвищений рівень білірубіну в крові призводить до жовтого відтінку шкіри та очей. Для лікування неонатальної жовтяниці застосовуються фототерапія або світлотерапія. Під час процедури білірубін розщеплюється на простіші сполуки, які легше виводяться з організму через печінку та нирки (із сечею та калом).

Користь перебування на сонці проявляється виключно за помірного впливу сонячних променів. Надмірне перебування на сонці без належного захисту може призвести до пошкодження шкіри. Щоб отримати максимальну користь від сонячних променів, рекомендується використовувати креми та спреї для засмаги, носити одяг з довгими рукавами та уникати перебування на сонці в години його максимальної активності.

Чи шкідлива засмага для організму?

Засмага, незважаючи на свою популярність у зв'язку з естетичним ефектом (створенням рівномірного тону шкіри та наданням їй приємного відтінку), може спричинити проблеми зі здоров'ям. Вплив ультрафіолетового випромінювання на шкіру та загальне здоров'я має численні негативні ефекти, підтверджені науковими дослідженнями. Шкода засмаги для організму:

• ризик розвитку раку шкіри. Ультрафіолетові промені пошкоджують ДНК клітин шкіри, що може призвести до мутацій і підвищеного ризику появи раку шкіри. Меланома, найнебезпечніша форма раку шкіри, пов'язана з частим перебуванням на сонці та отриманням сонячних опіків;
• передчасне старіння шкіри. Надмірний вплив UV-променів прискорює процес старіння шкіри, викликаючи появу зморшок, пігментних плям і втрату пружності. Цей процес відомий як фотостаріння та пов'язаний з руйнуванням колагену та еластину в організмі людини;
• пошкодження очей. Тривале перебування на сонці без захисту може спричинити пошкодження очей, включно з кон'юнктивітом і раком очей. Ультрафіолетове випромінювання може прискорювати розвиток катаракти, що веде до втрати зору;
• ослаблення імунної системи. Надмірне ультрафіолетове випромінювання може пригнічувати імунні реакції організму, що робить його більш сприятливим до інфекцій та ускладнює боротьбу з деякими захворюваннями (наприклад, за псоріазу після засмаги може свербіти шкіра, загострюватися симптоми);
• сонячні опіки спричиняють пошкодження клітин шкіри, що призводить до запальної реакції. У відповідь на пошкодження активізуються білі кров'яні клітини (лейкоцити), які беруть участь у процесі загоєння та відновлення тканин. Однак надмірний або частий вплив ультрафіолетового випромінювання може пригнічувати загальну функцію імунної системи. За сильних сонячних опіків і запалення ресурси імунної системи мобілізуються в ділянку пошкодження шкіри, що може знижувати її здатність ефективно реагувати на інші патогени. Крім того, тривале перебування на сонці без захисту (без крему проти засмаги, з неприкритими ділянками тіла) може безпосередньо пригнічувати функції імунних клітин, що збільшує ризик інфекційних захворювань та інших імунних порушень.

Діти особливо вразливі до сонячних опіків і можуть легко обгоріти на сонці, оскільки їхня шкіра тонша та має меншу кількість меланіну, що робить її менш захищеною від UV-променів. Також інтенсивне сонячне випромінювання може впливати на здоров'я дитини, порушуючи розвиток імунної системи та сприяючи передчасному старінню шкіри.

Після засмаги іноді можна помітити появу білих плям на шкірі. Вони проявляються на руках, ногах або грудній клітці. Зазвичай білі плями на шкірі є ознакою наявності грибкової інфекції в організмі — висівкоподібного (кольорового) лишаю. Рідше утворення білих плям після засмаги пов'язане з плямистою пігментацією — патологією, для якої характерна поява на шкірному покриві ділянок зі зміненим кольором (що відрізняється від загального тону шкіри). Плямиста пігментація може бути як косметичною проблемою, так і ознакою серйозніших шкірних захворювань, тому для точного діагнозу та вибору лікування важливо звернутися за консультацією до дерматолога.

Правильне засмагання на морі вимагає дотримання низки запобіжних заходів, щоб мінімізувати вплив сонця на здоров'я дитини. Важливо використовувати сонцезахисні засоби з високим SPF, щоб захистити шкіру від ультрафіолетового випромінювання. Рекомендується уникати перебування на сонці в години пікової активності (з 10 до 16 години), коли UV-випромінювання найбільш інтенсивне. Також слід забезпечити дитину одягом, що захищає шкірний покрив, головним убором і сонячними окулярами для зменшення ризику сонячних опіків та інших проблем зі здоров'ям.

Скільки часу потрібно, щоб засмагнути?

Час, необхідний для засмаги, залежить від низки чинників: типу шкіри, чутливості до сонця, рівня меланіну в організмі, а також від інтенсивності ультрафіолетового випромінювання в тому чи іншому регіоні. Згідно з дослідженнями, оптимальна тривалість перебування на сонці становить від п’яти до п’ятнадцяти хвилин (до 30 хвилин для людей з темною шкірою), що дає змогу отримати максимальну користь від сонячного світла без шкоди для здоров'я. Для тривалого перебування на сонці рекомендується використання крему з SPF для захисту шкіри від надмірного впливу УФ-променів.

У який час краще засмагати?

Найкращим часом для засмаги є ранкові години до 10:00 або вечірні години після 16:00, коли ультрафіолетове випромінювання менш інтенсивне. Зазначені періоди зменшують ризик сонячних опіків і мінімізують вплив шкідливого випромінювання. Правильно засмагати (на морі, біля басейну або на дачі) необхідно, виключивши шестигодинний проміжок посеред дня, коли вплив сонячних променів найактивніший. Цей режим допомагає знизити ризик ушкодження шкіри і розвитку раку шкіри, зберігаючи при цьому можливість отримання вітаміну D.

Як правильно засмагати?

Дотримання запобіжних заходів під час засмаги дає змогу мінімізувати шкідливий вплив сонячних променів на організм і знижує ризик сонячних опіків. Дотримання питного режиму запобігає зневодненню, яке може виникнути через втрату організмом рідини і солей. Підтримка оптимального рівня гідратації допомагає зберегти нормальне функціонування організму, а також знизити ризик теплових ударів та інших станів, пов'язаних із перегрівом. Інші рекомендації, як правильно засмагати на сонці:

• уникайте пікової сонячної активності. Наукові дослідження показують, що ультрафіолетове випромінювання найінтенсивніше в період дня між 10 і 16 годинами, що збільшує ризик сонячних опіків. Уникайте прийняття сонячних ванн у визначений проміжок часу;
• використовуйте сонцезахисні засоби. Застосування сонцезахисних кремів для обличчя та тіла з високим SPF (30 і вище) захищає шкіру від UVA і UVB випромінювання. Наносьте сонцезахисний крем на верхівку голови, якщо вона не захищена волоссям, а також на руки, ноги та губи. Регулярне нанесення крему (щодві години), а також одразу після купання, знижує ризик пошкодження шкіри;
• носіть захисний одяг та аксесуари. Носіння одягу з довгими рукавами, капелюхів і сонячних окулярів допомагає захистити шкіру й очі від надмірного ультрафіолетового випромінювання;
• поступово збільшуйте час перебування на сонці. Правильно засмагати на сонці, щоб не згоріти, можливо за поступового збільшення часу перебування на сонці. Так, у перший день можна почати з п'яти-десяти хвилин на сонці, щоб мінімізувати ризик сонячних опіків. Другого дня час перебування під сонячними променями можна збільшити ще на п'ять хвилин, третього дня — ще на п'ять хвилин, щоб загальний час перебування на сонці становив не більше 20-35 хвилин. Принцип поступовості допоможе правильно засмагнути за сім днів, бо дає змогу шкірі адаптуватися (вироблення меланіну дає змогу уникнути різких ушкоджень шкіри, зберігаючи її здоров'я);
• робіть перерви в тіні, коли вам стає спекотно. Вплив високої температури та сонячного випромінювання може порушити терморегуляцію організму, що призводить до підвищення температури тіла або теплового удару. Регулярні перерви в тіні дають змогу тілу відновитися та підтримувати нормальну терморегуляцію.

Крім того, згідно з деякими дослідженнями, вживання в їжу продуктів, що містять антиоксидант лікопін (помідорів, кавуна, гуави), допомагає запобігти почервонінню шкіри від УФ-променів. Лікопін допомагає нейтралізувати вільні радикали та зменшує окислювальний стрес у шкірі, спричинений УФ-променями, а також може зменшувати запалення та почервоніння шкіри, тим самим сприяючи кращому відновленню шкірного покриву після сонячного впливу.

Чи можна засмагнути в тіні?

Засмага можлива навіть за непрямого впливу сонячного світла. Ультрафіолетові промені можуть досягати шкіри людини навіть у тіні через відбиття від поверхонь (води, піску), а також через розсіяне світло в атмосфері. Швидко засмагнути без прямого сонячного впливу не вийде, оскільки в тіні ультрафіолетові промені менш інтенсивні порівняно з прямим сонячним випромінюванням. Однак залежно від часу доби та наявності поверхонь, що віддзеркалюють промені, рівень випромінювання може бути значним. Під час перебування в тіні важливо використовувати сонцезахисні засоби з високим SPF і обмежувати час перебування на вулиці.

Чи можна засмагнути в хмарну погоду?

Засмагнути в хмарну погоду можливо, оскільки ультрафіолетові промені від сонця можуть проникати крізь хмари. Хмари розсіюють і частково блокують сонячне випромінювання, але не перешкоджають повністю його проникненню до поверхні Землі. До 80% ультрафіолетових променів можуть проходити через хмари, що дає змогу їм впливати на шкіру навіть у похмурі дні.

Як правильно засмагати в солярії?

Солярій — це пристрій для штучної засмаги, оснащений спеціальними лампами, які випускають ультрафіолетові промені. Солярії дають змогу точно контролювати дозу УФ-випромінювання, проте позбавлені переваг сонячного світла для організму і не можуть забезпечити безпечну засмагу. Солярії випромінюють у 10-15 разів більше променів UVA, ніж сонце, не забезпечуючи організм вітаміном D і підвищуючи ризик розвитку меланоми. Як і надмірний вплив сонячного світла, солярій також може призвести до передчасного старіння шкіри.

Люди відвідують солярій з різних причин: для підтримання засмаги в холодні місяці, підготовки до літа або просто для естетичного ефекту, який надає шкірі засмага. Щоб правильно засмагати в солярії, людям зі світлою і темною шкірою слід почати з мінімального часу засмаги, поступово збільшуючи його для запобігання опіків і уникнення передчасного старіння шкірного покриву. Використання спеціального крему для засмаги в солярії захищає шкіру і покращує результати засмаги. Рекомендації, як правильно засмагати в солярії:

1. Перед початком відвідування солярію проконсультуйтеся з дерматологом. Консультація лікаря особливо важлива для людей з чутливою шкірою або за наявності шкірних захворювань.
2. Використовуйте крем для засмаги в солярії, який спеціально розроблений для захисту шкіри від ультрафіолетового випромінювання. Він допоможе уникнути опіків і мінімізує ризик пошкодження шкіри.
3. Почніть з коротких сеансів (з однієї-двох хвилин), поступово збільшуючи їхню тривалість. Принцип поступовості дасть змогу шкірі адаптуватися до ультрафіолетового випромінювання та знизить ризик опіків.
4. Використовуйте сонцезахисні окуляри, щоб запобігти пошкодженню сітківки та інших структур ока ультрафіолетовим світлом. Різнокольорові пластикові окуляри, що надаються в соляріях для прикриття очей під час засмаги, не забезпечують достатнього захисту від можливих ризиків (ушкодження внутрішньої структури очного яблука або повіки, розвитку катаракти та раку ока).
5. Після відвідування солярію зволожуйте шкіру кремами або лосьйонами після засмаги, щоб запобігти її сухості та подразненню.

Дотримуйтесь періодів відпочинку між сеансами засмаги для відновлення шкіри після впливу УФ-випромінювання. Регулярні перерви допомагають знизити ризик фотостаріння шкіри. Засмага після солярію проявляється та тримається приблизно впродовж аналогічного періоду з засмагою від природного сонячного світла. Адже обидва типи засмаги виникають через вплив ультрафіолетового випромінювання на шкіру, що стимулює вироблення меланіну — пігменту, який відповідає за потемніння шкіри.

Як часто можна ходити в солярій?

Регулярне та надмірне використання соляріїв може призвести до пошкодження шкіри, що проявляється у вигляді передчасного старіння, пігментації та підвищеного ризику розвитку раку. Немає наукових досліджень, які б рекомендували певну частоту відвідувань солярію. Засмагаючи в солярії, необхідно дотримуватися запобіжних заходів і усвідомлювати ризики, пов'язані з процесом. Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує повністю відмовитися від використання соляріїв і розглянути альтернативні методи засмаги (наприклад, використання автозасмаг, які не піддають шкіру шкідливому впливу ультрафіолету).

Що таке сонцезахисні засоби?

Сонцезахисні засоби призначені для захисту шкіри від ультрафіолетового випромінювання. Їх дія спрямована на запобігання сонячним опікам і зменшення ризику пошкодження шкіри. Механізм дії сонцезахисних кремів для тіла та обличчя ґрунтується на використанні фізичних і хімічних фільтрів, що взаємодіють з УФ-променями. Основні фільтри в складі сонцезахисних кремів:

• фізичні фільтри (також відомі як мінеральні фільтри) включають оксид цинку та діоксид титану, які відбивають і розсіюють УФ-випромінювання за потрапляння УФ-променів на поверхню шкіри. Оксид цинку і діоксид титану ефективні проти обох типів УФ-випромінювання (UVA і UVB);
• хімічні фільтри (також відомі як органічні фільтри) складаються з хімічних сполук (авобензону, октіноксату, оксибензону і гомосалату), які поглинають УФ-випромінювання, перетворюючи його енергію на тепло, яке потім розсіюється без пошкодження шкіри.

Багато сучасних сонцезахисних кремів містять як фізичні, так і хімічні фільтри. Однак жоден сонцезахисний продукт не блокує УФ-випромінювання на 100%. 

Сонцезахисний фактор (на етикетках кремів вказано як SPF) є показником рівня захисту від UVB-випромінювання. Він вказує, наскільки довше людина може перебувати на сонці без ризику отримання сонячного опіку порівняно з відсутністю сонцезахисного засобу. Наприклад, сонцезахисний крем SPF 50 дає змогу людині перебувати на сонці в 50 разів довше до появи опіку. Крем з SPF 15 рекомендується для щоденного використання за помірного сонця. Використання сонцезахисного крему з SPF від 20 до 30 забезпечує захист від сонячних опіків і запобігає засмазі. Сонцезахисні креми з високим SPF захищають від опіків впродовж тривалішого часу, ніж сонцезахисні креми з нижчим SPF. SPF 15 блокує 93% UVB, тоді як SPF 30 блокує 97%.

Для забезпечення захисту не тільки від UVB, а й від UVA-випромінювання продукти маркуються як «широкий спектр» або мають відповідні індикатори на етикетці. UVA-промені проникають глибше в шкіру і сприяють фотостарінню та канцерогенезу (процесу, за якого нормальні клітини перетворюються на ракові), тому захист від них також необхідний.

Сонцезахисні засоби випускаються в різних формах (креми, спреї) і з різним SPF. Вибір відповідного формату залежить від індивідуальних уподобань, типу шкіри та рівня активності на сонці. Основні види сонцезахисних засобів:

• креми та лосьйони. Містять фізичні (оксид цинку, діоксид титану) і/або хімічні фільтри (авобензон, оксибензон), які поглинають, відбивають або розсіюють УФ-випромінювання. Рівномірно наносяться на шкіру, зволожуючи її;
• спреї. Зручні в застосуванні, особливо для важкодоступних ділянок тіла. Часто містять активні інгредієнти, які присутні і в складі кремів, але можуть містити спирти для полегшення розпилення. Швидко і легко наносяться на тіло;
• олії для засмаги. Мають зволожувальні та пом'якшувальні властивості, але часто містять низький рівень SPF і використовуються для посилення засмаги завдяки здатності привертати УФ-промені (наприклад, персикова олія для засмаги). Кокосова олія для засмаги має легкий натуральний SPF (близько чотирьох-шести). Морквяна олія для засмаги містить бета-каротин, який може сприяти пігментації шкіри та забезпечувати антиоксидантний захист. Вона часто використовується в поєднанні з іншими сонцезахисними засобами. Олія для засмаги з шимером містить у складі дрібні світловідбивні частинки, які надають шкірі ефекту сяйва. Зазвичай має низький рівень SPF, призначений для косметичного ефекту та посилення засмаги;
• сонцезахисні стіки. Зручні для точкового нанесення на обличчя, вуха та інші невеликі ділянки тіла. Прості у використанні, їх можна носити з собою в сумочці.

Сонцезахисні креми для дітей і дорослих є засобом профілактики пошкоджень шкіри, викликаних УФ-випромінюванням. Їхня ефективність залежить від правильного вибору продукту, його нанесення і регулярного повторного застосування (особливо після купання, потовиділення або витирання рушником).

Як використовувати сонцезахисні засоби?

Правильне використання сонцезахисних засобів є ключовим фактором у захисті шкіри від шкідливого впливу ультрафіолетового випромінювання. Недотримання рекомендацій щодо застосування може значно знизити ефективність продукту та збільшити ризик сонячних опіків, фотостаріння та раку шкіри. Рекомендації щодо використання сонцезахисних засобів:

1. Обирайте продукт з широким спектром дії, який забезпечує захист від UVA та UVB-випромінювання. Рекомендується використовувати креми з SPF щонайменше 30 для повсякденного застосування та вищий SPF — під час тривалого перебування на сонці.
2. Наносьте сонцезахисний засіб на суху шкіру за 30 хвилин до виходу на вулицю. Це дає змогу активним інгредієнтам повноцінно ввібратися і почати дію. Для повного покриття тіла дорослої людини потрібно близько 30 грамів (одна долоня крему).
3. Обов'язково наносьте засіб на всі відкриті ділянки шкіри, включно з обличчям, шиєю, вухами, верхньою частиною ступень і задньою частиною колін. Не забувайте про губи: використовуйте бальзам для губ з SPF.
4. Повторно наносьте сонцезахисний крем кожні дві години, незалежно від рівня активності. Оновлюйте засіб після купання, потовиділення або витирання рушником, навіть якщо він заявлений як водостійкий.
5. Використовуйте сонцезахисні засоби в поєднанні з іншими методами захисту (носінням захисного одягу, капелюхів із широкими полями та сонячних окулярів з УФ-фільтром).
6. Уникайте перебування на сонці в години пікової активності (з 10:00 до 16:00), коли інтенсивність УФ-випромінювання найвища.

Вибираючи сонцезахисний крем для дітей, перед нанесенням на шкіру протестуйте його на зап'ясті дитини. За появи алергічної реакції (почервоніння шкіри або подразнення очей) виберіть іншу марку сонцезахисного засобу. Використовуйте креми від сонця для дітей широкого спектра, починаючи з шестимісячного віку.

Чи можна засмагнути без сонця?

Засмагнути без сонця можливо, використовуючи засоби для автозасмаги. Вони містять інгредієнти, які імітують вигляд природної засмаги, створюючи ефект штучної засмаги (потемніння шкіри) без впливу ультрафіолетового випромінювання. Автозасмаги бувають різних відтінків, що дає змогу вибрати продукт, що відповідає різному тону шкіри. Для отримання бажаного результату необхідно використовувати засоби для автозасмаги згідно з інструкціями і враховувати їхні особливості.

Багато автозасмаг містять дигідроксіацетон (DHA), який під час контакту з верхнім шаром шкіри реагує з амінокислотами, спричиняючи тимчасове забарвлення. DHA безпечний для використання на більшості ділянок шкіри, проте його застосування на деяких ділянках (наприклад, на губах) не схвалено Управлінням з контролю за продуктами і ліками в США.

Що робити за сонячного опіку?

Сонячний опік (сонячна еритема) є гострим запальним ушкодженням шкіри, спричиненим надмірним впливом УФ-випромінювання сонячного світла або штучних джерел (наприклад, солярію). УФ-промені проникають в епідерміс, викликаючи запальну реакцію, яка проявляється почервонінням, болючістю і набряком шкірних покривів. Опіки від сонця можуть з'являтися не тільки під час засмаги на пляжі або біля басейну, а й під час виконання повсякденних дій на відкритому повітрі (прогулянки з собакою, обіди на відкритому повітрі) без застосування сонцезахисних засобів.

Більшість сонячних опіків першого (ураження верхнього шару шкіри) і другого (ураження дерми) ступенів можна лікувати вдома самостійно. Сонячний опік третього ступеня трапляється рідко і потребує невідкладного лікування. Він серйозно пошкоджує всі шари шкіри і може зруйнувати нервові закінчення. Більшість опіків третього ступеня виникають унаслідок впливу хімічних сполук або пожежі, а не через вплив сонця (коли людина згоріла на сонці).

Правильне лікування сонячного опіку може зменшити запалення, полегшити симптоми та прискорити відновлення шкіри. Рекомендації, що необхідно робити в разі сонячного опіку:

1. Обмежити подальший вплив УФ-випромінювання. Важливо скоротити або повністю припинити перебування на сонці до загоєння шкіри, щоб запобігти подальшому її ушкодженню та розвитку серйозніших симптомів. Прикривайте обпалену сонцем шкіру одягом до повного відновлення. Прохолодні тканини можуть поліпшити самопочуття.
2. Охолоджувати шкіру. Нанесення холодних компресів на уражені ділянки допомагає зменшити запалення та полегшити біль. Холодні компреси слід прикладати на 15-20 хвилин кожні одну-дві години в першу добу після опіку. Також можна прийняти прохолодну ванну або душ. Ванна з вівсянкою або харчовою содою допомагають заспокоїти запалену шкіру.
3. Зволожувати шкіру. Мазати сонячний опік у домашніх умовах можна зволожувальними лосьйонами або гелями, що містять у своєму складі екстракти алое вера, календули або гіалуронову кислоту. Їх використання сприяє зволоженню і відновленню шкіри. Засоби від сонячних опіків допомагають зменшити лущення та свербіж, а також прискорюють загоєння. Вазелін зберігає шкіру зволоженою і допомагає їй зажити без утворення рубців.
4. За необхідності пийте знеболювальні. Нестероїдні протизапальні препарати можуть бути використані для зниження болю та запалення. Вони діють, блокуючи синтез простагландинів — молекул, відповідальних за запальний процес. Приймати НПЗП необхідно за приписами лікаря.
5. Вживайте більше рідини. Оскільки сонячні опіки можуть сприяти зневодненню організму, важливо підтримувати рівень його гідратації. Рекомендується пити багато води (півтора-два літри на день) та уникати алкоголю, кофеїновмісних напоїв (можуть сприяти додатковій дегідратації).
6. Відмовтеся від використання агресивних косметичних продуктів. У період відновлення шкіри слід уникати застосування продуктів, що містять у своєму складі спирт, ароматизатори та інші потенційно подразнювальні компоненти.
7. Не проколюйте пухирі. При утворенні пухирів на шкірі не слід їх проколювати, щоб уникнути потрапляння інфекції в рану і сприяти природному загоєнню шкірного покриву. Коли шкіра почне облазити після засмаги, не потрібно її обдирати — можна кілька разів на день наносити зволожувальний крем на пошкоджені ділянки.
8. Зверніться до лікаря. Якщо сонячний опік супроводжується сильним больовим синдромом, лихоманкою, великими пухирями, спостерігаються ознаки інфекційного процесу (наприклад, гнійні виділення), необхідно звернутися по медичну допомогу. У випадках важких опіків (другого або третього ступенів) потрібна професійна медична діагностика і лікування.

Дотримання вищевикладених рекомендацій допоможе зменшити запалення, полегшити симптоми сонячних опіків і прискорить процес загоєння. У випадках серйозних опіків, при ознобі, сильному болю шкірного покриву, високій температурі тіла (вище 39°C) або за підозри на інфекцію слід звертатися по медичну допомогу. Також обов'язково необхідно відвідати педіатра за сонячного опіку в дитини віком до одного року.

Як позбутися засмаги?

Засмага виникає внаслідок накопичення меланіну в шкірі після впливу ультрафіолетового випромінювання. Бажання прибрати засмагу з обличчя або відбілити шкіру всього тіла від засмаги може бути пов'язане з естетичними (нерівномірний тон шкіри, утворення пігментних плям) або медичними причинами (фотостаріння, гіперпігментація). Основні методи, які допомагають прибрати засмагу з тіла та обличчя:

• механічне відлущування шкіри допомагає прискорити процес оновлення шкіри. Використання скрабів сприяє видаленню мертвих клітин верхнього шару шкіри (епідермісу), де накопичується меланін;
• хімічне відлущування. Альфа-гідроксикислоти (гліколева та молочна кислоти), а також бета-гідроксикислоти (наприклад, саліцилова кислота) розчиняють зв'язки між мертвими клітинами шкіри, сприяючи їх видаленню. Наявність цих компонентів у складі кремів сприяє оновленню шкіри і поліпшенню її текстури;
• використання продуктів з ретинолом. Він сприяє прискоренню клітинного обміну та оновленню шкіри. Засоби з ретинолом допомагають вирівняти тон шкіри та зменшити пігментацію;
• використання відбілювальних і освітлювальних продуктів. Так, локальне застосування вітаміну C може освітлити шкіру і зменшити гіперпігментацію. Застосування засобів з вітаміном С сприяє пригніченню активності тирозинази — ферменту, що відповідає за вироблення меланіну. Прибрати засмагу з тіла можуть допомогти креми, у складі яких є гідрохінон — потужний відбілювальний агент, що блокує синтез меланіну. Він використовується в деяких рецептурних засобах, але може спричиняти побічні ефекти за тривалого застосування (подразнення шкіри, алергічні реакції);
• застосування засобів, що містять кислоти та ферменти. Койєва та азелаїнова кислоти допомагають освітлити шкіру та зменшити гіперпігментацію за рахунок інгібування ферменту, відповідального за вироблення меланіну. Кислоти і ферменти знижують синтез меланіну в шкірі, що допомагає зменшити видимість темних плям і вирівняти тон шкіри;
• професійні процедури у дерматолога або косметолога. Для відбілювання шкіри може бути рекомендований хімічний пілінг. Його проводять із використанням сильніших кислот, які проникають глибше в шкіру і сприяють видаленню верхніх шарів епідермісу, де накопичується меланін. Хімічний пілінг допомагає зменшити гіперпігментацію і вирівняти тон шкіри. Для освітлення шкіри після засмаги може застосовуватися лазерна терапія (шліфування шкіри) для руйнування меланінових пігментних плям. Лазерне шліфування допомагає цілеспрямовано впливати на пігментовані ділянки, сприяючи їх освітленню. Іноді може бути показана мікродермабразія — процедура, під час якої використовується спеціальне обладнання для механічного видалення верхнього шару шкіри з метою поліпшення текстури і кольору шкіри.

Лимон, який часто рекомендується в домашніх засобах для освітлення засмаги, не слід наносити на шкіру в чистому вигляді. Наукові дослідження не підтверджують, що лимонний сік освітлює шкіру або зменшує вироблення меланіну. Хоча лимонний сік може допомогти видалити мертві клітини шкірного покриву, він також може викликати подразнення. Лимонний сік завжди потрібно розбавляти з водою і ретельно змивати, оскільки він підвищує чутливість шкіри до UV-випромінювання та може призвести до хімічних опіків за потрапляння на сонце.

Усі засоби і методи, спрямовані на усунення засмаги, рекомендується використовувати тільки після консультації з дерматологом, оскільки неправильне застосування може призвести до подразнення шкіри, алергічних реакцій і погіршення стану шкіри. Дерматолог допоможе вибрати відповідний метод з урахуванням індивідуальних особливостей шкіри і мінімізувати ризики побічних ефектів. Також для запобігання подальшого потемніння шкіри важливо використовувати сонцезахисні засоби з високим SPF і уникати тривалого перебування на сонці. Застосування сонцезахисного крему широкого спектра допомагає запобігти додатковому утворенню пігментації та захищає шкіру від подальшого пошкодження.