Как правильно загорать на солнце и в солярии?

Что такое загар?

Загар — это физиологическая реакция кожи на воздействие ультрафиолетовых (УФ) лучей, которые присутствуют в солнечном свете. При попадании ультрафиолетового излучения на кожу, в ней активируются меланоциты — клетки, производящие пигмент меланин. Меланин синтезируется и распределяется в кератиноцитах (клетках эпидермиса), что приводит к потемнению кожи. Темное окрашивание действует как защитный барьер, поглощая УФ-лучи и снижая риск повреждения ДНК клеток кожи. Таким образом, загар представляет собой естественный защитный механизм организма против УФ-излучения.

Что такое ультрафиолетовые лучи?

Ультрафиолетовые лучи — это тип электромагнитного излучения, находящийся между видимым светом и рентгеновскими лучами. Ультрафиолетовое излучение испускается солнцем и искусственными источниками (например, лампами в соляриях). УФ-лучи играют важную роль в ряде биологических процессов (в синтезе витамина D). Однако чрезмерное воздействие УФ-излучения может привести к негативным последствиям для здоровья, включая появление солнечных ожогов, преждевременное старение кожного покрова, развитие катаракты и раковых заболеваний кожи. УФ-лучи делятся на три категории в зависимости от длины их волны:

• УФ-А или UVA (длинноволновые лучи с длиной волны 320-400 нанометров). Наименее энергичные УФ-лучи, которые составляют около 95% от всего УФ-излучения, достигающего поверхности Земли. Они проникают глубоко в кожу, но их энергия недостаточна для прямого повреждения ДНК клеток. Однако они могут способствовать развитию рака через окислительные процессы и косвенное повреждения клеток кожи. Также лучи UVA вызывают старение, появление морщин и потерю эластичности кожного покрова;
• УФ-B или UVB (средневолновые лучи с длиной волны 280-320 нанометров). Они обладают более высокой энергией. При проникновении в верхние слои кожи UVB вызывают прямое повреждение ДНК клеток, что впоследствии может привести к мутациям, способствующим развитию рака кожи;
• УФ-C или UVC (коротковолновые лучи с длиной волны 100-280 нанометров). Самые энергичные УФ-лучи, которые полностью поглощаются озоновым слоем в атмосфере и не достигают поверхности Земли. Они обладают бактерицидными свойствами и используются в стерилизационных процессах.

УФ-лучи реагируют с химическим веществом в коже меланином, поглощающим УФ-лучи, которые могут нанести вред коже. Но меланин не может поглотить все УФ-лучи, а его уровень в организме каждого человека может быть различным и варьироваться в зависимости от времени суток, возраста и условий окружающей среды.

Кроме того, песок, вода и снег отражают значительную долю ультрафиолетовых лучей, увеличивая их общее воздействие на кожу. Данные поверхности обладают высокой отражающей способностью: вода может отражать до 10% УФ-излучения, песок — до 25%, а свежий снег — до 80%. Отражение усиливает интенсивность УФ-лучей, повышая риск получения солнечных ожогов и повреждений кожи, даже когда человек загорает на пляже в тени или в облачную погоду.

Лучший способ защитить себя от вредного влияния солнца — ограничить его воздействие на кожу. Защищать необходимо не только кожный покров, но и глаза. При выборе солнцезащитных очков отдавайте предпочтение аксессуарам, на этикетках которых указано, что они обеспечивают защиту от ультрафиолета. Другие способы защиты от вредного воздействия солнца:

• наносите водостойкий солнцезащитный крем широкого спектра с SPF (фактором защиты от солнца) не менее 30 на все открытые участки кожи. Широкий спектр означает, что солнцезащитный крем защищает вас как от лучей UVA, так и от UVB. Повторно наносите средства для загара примерно каждые два часа и после купания или активного потоотделения;
• по возможности носите рубашки с длинными рукавами, брюки, широкополые шляпы. Выбирайте одежду с фактором защиты от ультрафиолета или из плотной ткани;
• находитесь больше в тени. Старайтесь не находиться на солнце в часы его максимальной активности (с 10:00 до 16:00), когда УФ-излучение наиболее интенсивно;
• получайте витамин D с помощью здорового питания, которое может включать витаминные добавки;
• не пользуйтесь соляриями. Ультрафиолетовое излучение не только солнца, но и соляриев может вызвать рак кожи и способствовать появлению морщин. При желании выглядеть загорелым попробуйте использовать средства для автозагара или крема с эффектом загара;
• наносите на губы бальзам с фактором защиты не менее SPF 15.

Регулярно осматривайте свою кожу. При выявлении каких-либо изменений или новообразований, необходимо записаться на консультацию к дерматологу. Рак кожи хорошо поддается лечению при обнаружении на ранних стадиях.

Также необходимо учитывать, что некоторые безрецептурные и рецептурные лекарства могут повышать чувствительность кожи к УФ-лучам. Поэтому при приеме медикаментов можно получить сильный солнечный ожог всего за несколько минут. Внимательно читайте этикетки лекарств и при необходимости используйте дополнительный солнцезащитный крем.

Какие витамины дает солнце?

Ультрафиолетовые лучи способствуют образованию и выработке витамина D в ​​организме. UVB-лучи активируют 7-дегидрохолестерин, который находится в кожных клетках, превращая его в витамин D3 (холекальциферол). Для выработки витамина D в организме достаточно пребывания на солнце в течение 10-15 минут (можно подставлять солнечным лучам тыльную сторону ладоней, рук, лицо).

На загорелой коже из-за более высокого уровня меланина синтез витамина D может замедляться по сравнению с незащищенной или менее загорелой кожей, однако не прекращается полностью. Людям с темной или загорелой кожей может потребоваться более длительное пребывание на солнце для выработки витамина D, чем людям со светлой кожей. Получать витамин D также можно из продуктов питания или пищевых добавок.

Витамин D важен для поддержания здоровья костей и зубов, иммунитета и общего метаболизма. Он помогает организму усваивать кальций и фосфор из пищи, что критически важно для здоровья костей и зубов. Большинство людей получают достаточно витамина D из пищи, однако у детей, в организм которых витамин поступает в недостаточном количестве, возрастает риск заболеть рахитом (патология, при которой происходит размягчение и деформация костей).

Солнце напрямую не участвует в синтезе других витаминов, кроме витамина D, однако оно может косвенно способствовать их усвоению в организме. Например, солнечный свет способствует улучшению общего состояния здоровья, что может поддерживать метаболизм других витаминов путем улучшения уровня активности и обмена веществ.

Как солнце влияет на кожу?

Влияние солнца на кожу в умеренных количествах может иметь положительный эффект, помогая облегчить симптомы некоторых кожных заболеваний (экземы, псориаза, витилиго). Ультрафиолетовое излучение способствует синтезу витамина D в коже, что важно для поддержания здоровья костей и иммунной системы. В умеренных дозах солнечное излучение помогает регулировать уровень серотонина в мозге, что может улучшить настроение и общее самочувствие. Однако солнечный свет даже в небольших дозах следует получать осторожно, чтобы не обгореть на солнце и избежать риска повреждения и преждевременного старения кожи.

Исследователи полагают, что три основных типа рака кожи — меланома, базальноклеточная карцинома и плоскоклеточная карцинома — как правило, вызваны слишком долгим пребыванием на солнце. Рак кожи может сначала проявляться на коже небольшим пятном. Некоторые виды онкологии проникают глубоко в окружающие ткани и могут распространяться с кожи на другие органы тела.

Воздействие солнца также может способствовать образованию доброкачественных опухолей, веснушек, появлению обесцвеченных участков кожи (пятнистой пигментации), приводить к телеангиэктазии (расширению мелких кровеносных сосудов под кожей).

Также слишком длительное воздействие солнечных лучей может способствовать не только красивому загару, а появлению солнечных ожогов или вызывать старение кожи. Когда ультрафиолетовые лучи проникают в клетки кожи, они нарушают процессы, влияющие на обновление, внешний вид и эластичность кожи. Под воздействием солнечного света в каждой из клеток постоянно происходит процесс восстановления. Однако с возрастом коже становится сложнее обновляться, на ней может появиться больше морщин, она может стать утолщенной или истончиться. Постоянное воздействие солнца может спровоцировать эластоз — разрушение эластичной и коллагеновой ткани (приводит к появлению морщин, складок и обвисанию кожи).

Какая польза загара для организма?

Понятия «безопасный» или «здоровый» загар не существует. Ультрафиолетовое излучение даже в малых дозах вызывает повреждение кожи на клеточном уровне, что может привести к фотостарению, солнечным ожогам и увеличению риска развития рака кожи. УФ-излучение также разрушает коллаген и эластин, что приводит к преждевременному старению кожи. Фонды, чья деятельность направлена на борьбу с раком кожи, рекомендуют отказаться от загара (совсем не загорать летом и в другие времена года) для снижения риска появления онкологии.

Однако пребывание под солнечными лучами в небольших дозах, особенно в начале дня, могут быть полезны для физического здоровья и улучшения психоэмоционального состояния. Одним из положительных эффектов влияния солнечного света на организм является синтез витамина D. При воздействии ультрафиолетовых лучей спектра B (UVB) в коже образуется витамин D3, который важен для поддержания здоровья костей, укрепления иммунной системы и регуляции уровня кальция и фосфатов в крови. Польза от умеренного пребывания на солнце:

• способствует улучшению настроения и психического здоровья, что связано с увеличением уровня серотонина — гормона, который отвечает за чувство счастья и благополучия. Исследования показали, что солнечный свет может помочь в борьбе с сезонным аффективным расстройством (САР) — типом депрессии, который возникает в определенные времена года (чаще всего зимой), когда уровень солнечного света снижается;
• улучшает состояние кожи при некоторых дерматологических заболеваниях. Например, ультрафиолетовое излучение используется в фототерапии для лечения псориаза, экземы и витилиго;
• солнечный свет способствует регуляции циркадных ритмов — естественных внутренних процессов, регулирующих цикл сна и бодрствования, а также другие биологические функции. Циркадные ритмы синхронизируются с окружающей средой, в частности с изменениями света и тьмы, помогая организму адаптироваться к дневному и ночному режимам. Естественный свет помогает настроить наши внутренние биологические часы в соответствии с окружающей средой, что улучшает качество сна и общее самочувствие.

Умеренное количество солнечного света на протяжении жизни, особенно в подростковом или юношеском возрасте, может снизить риск развития близорукости. Однако чрезмерное воздействие прямых солнечных лучей может нанести вред глазам, привести к ухудшению зрения и повысить риск возникновения катаракты. Поэтому необходимо соблюдать баланс, чтобы получить пользу от солнечного света, не подвергая глаза риску повреждений.

Отфильтрованный солнечный свет (свет, прошедший через фильтры, удаляющие вредные ультрафиолетовые и инфракрасные лучи) может использоваться для лечения желтухи у новорожденных. Повышенный уровень билирубина в крови приводит к желтому оттенку кожи и глаз. Для лечения неонатальной желтухи применяются фототерапия или светотерапия. Во время процедуры билирубин расщепляется на более простые соединения, которые легче выводятся из организма через печень и почки (с мочой и калом).

Польза пребывания на солнце проявляется исключительно при умеренном воздействии солнечных лучей. Чрезмерное пребывание на солнце без должной защиты может привести к повреждению кожи. Чтобы извлечь максимальную пользу от солнечных лучей, рекомендуется использовать кремы и спреи для загара, носить одежду с длинными рукавами и избегать пребывания на солнце в часы его максимальной активности.

Чем вреден загар для организма?

Загар, несмотря на свою популярность в связи с эстетическим эффектом (созданием равномерного тона кожи и приданием ей приятного оттенка), может вызвать проблемы со здоровьем. Влияние ультрафиолетового излучения на кожу и общее здоровье имеет многочисленные негативные эффекты, подтвержденные научными исследованиями. Вред загара для организма:

• риск развития рака кожи. Ультрафиолетовые лучи повреждают ДНК клеток кожи, что может привести к мутациям и повышенному риску появления рака кожи. Меланома, наиболее опасная форма рака кожи, связана с частым пребыванием на солнце и получением солнечных ожогов;
• преждевременное старение кожи. Чрезмерное воздействие UV-лучей ускоряет процесс старения кожи, вызывая появление морщин, пигментных пятен и утрату упругости. Этот процесс известен как фотостарение и связан с разрушением коллагена и эластина в организме человека;
• повреждение глаз. Длительное пребывание на солнце без защиты может вызвать повреждение глаз, включая конъюнктивит и рак глаз. Ультрафиолетовое излучение может ускорять развитие катаракты, что ведет к потере зрения;
• ослабление иммунной системы. Избыточное ультрафиолетовое излучение может подавлять иммунные реакции организма, что делает его более восприимчивым к инфекциям и затрудняет борьбу с некоторыми заболеваниями (например, при псориазе после загара может чесаться кожа, обостряться симптомы);
• солнечные ожоги вызывают повреждение клеток кожи, что приводит к воспалительной реакции. В ответ на воспаление активизируются белые кровяные клетки (лейкоциты), которые участвуют в процессе заживления и восстановления тканей. Однако чрезмерное или частое воздействие ультрафиолетового излучения может подавлять общую функцию иммунной системы. При сильных солнечных ожогах и воспалении ресурсы иммунной системы мобилизуются в область повреждения кожи, что может снижать ее способность эффективно реагировать на другие патогены. Кроме того, длительное пребывание на солнце без защиты (без крема против загара, с неприкрытыми участками тела) может непосредственно подавлять функции иммунных клеток, что увеличивает риск инфекционных заболеваний и других иммунных нарушений.

Дети особенно уязвимы к солнечным ожогам и могут легко обгореть на солнце, поскольку их кожа тоньше и имеет меньшее количество меланина, что делает её менее защищенной от UV-лучей. Кроме того, интенсивное солнечное излучение может влиять на здоровье ребенка, нарушая развитие иммунной системы и способствуя преждевременному старению кожи.

После загара иногда можно заметить появление белых пятен на коже. Они проявляются на руках, ногах или грудной клетке. Обычно белые пятна на коже являются признаком наличия грибковой инфекции в организме — отрубевидного (цветного) лишая. Реже образование белых пятен после загара связано с пятнистой пигментацией — патологией, для которой характерно появление на кожном покрове участков с измененным цветом (отличающегося от общего тона кожи). Пятнистая пигментация может быть как косметической проблемой, так и признаком более серьезных кожных заболеваний, поэтому для точного диагноза и выбора лечения важно обратиться за консультацией к дерматологу.

Правильное загорание на море требует соблюдения ряда мер предосторожности, чтобы минимизировать влияние солнца на здоровье ребенка. Важно использовать солнцезащитные средства с высоким SPF, чтобы защитить кожу от ультрафиолетового излучения. Рекомендуется избегать пребывания на солнце в часы пиковой активности (с 10 до 16 часов), когда UV-излучение наиболее интенсивное. Также следует обеспечить ребенка одеждой, защищающую кожный покров, головным убором и солнечными очками для уменьшения риска солнечных ожогов и других проблем со здоровьем.

Сколько времени нужно, чтобы загореть?

Время, необходимое для загара, зависит от ряда факторов, включая тип кожи, чувствительность к солнцу, уровень меланина в организме, а также интенсивность ультрафиолетового излучения в том или ином регионе. Согласно исследованиям, оптимальная продолжительность пребывания на солнце составляет от пяти до пятнадцати минут (до 30 минут для людей с темной кожей), что позволяет получить максимальную пользу от солнечного света без вреда для здоровья. Для длительного пребывания на солнце рекомендуется использование крема с SPF для защиты кожи от чрезмерного воздействия УФ-лучей.

В какое время лучше загорать?

Лучшим временем для загара являются утренние часы до 10:00 или вечерние часы после 16:00, когда ультрафиолетовое излучение менее интенсивно. Указанные периоды уменьшают риск солнечных ожогов и минимизируют воздействие вредного излучения. Правильно загорать (на море, возле бассейна или на даче) необходимо, исключив шестичасовой промежуток в середине дня, когда воздействие солнечных лучей наиболее активно. Данный режим помогает снизить риск повреждения кожи и развития рака кожи, сохраняя при этом возможность получения витамина D.

Как правильно загорать?

Соблюдение мер предосторожности при загаре позволяет минимизировать вредное воздействие солнечных лучей на организм и снижает риск солнечных ожогов. Соблюдение питьевого режима предотвращает обезвоживание, которое может возникнуть из-за потери организмом жидкости и солей. Поддержание оптимального уровня гидратации помогает сохранить нормальное функционирование организма, а также снизить риск тепловых ударов и других состояний, связанных с перегревом. Другие рекомендации, как правильно загорать на солнце:

• избегайте пиковой солнечной активности. Научные исследования показывают, что ультрафиолетовое излучение наиболее интенсивно в период дня между 10 и 16 часами, что увеличивает риск солнечных ожогов. Избегайте принятие солнечных ванн в указанный промежуток времени;
• используйте солнцезащитные средства. Применение солнцезащитных кремов для лица и тела с высоким SPF (30 и выше) защищает кожу от UVA и UVB излучения. Наносите солнцезащитный крем на макушку головы, если она не защищена волосами, а также на руки, ноги и губы. Регулярное нанесение крема (каждые два часа), а также сразу после купания, снижает риск повреждения кожи;
• носите защитную одежду и аксессуары. Ношение одежды с длинными рукавами, шляп и солнечных очков помогает защитить кожу и глаза от избыточного ультрафиолетового излучения;
• постепенно увеличивайте время пребывания на солнце. Правильно загорать на солнце, чтобы не сгореть, позволит постепенное добавление времени пребывания на солнце. Так, в первый день можно начать с пяти-десяти минут на солнце, чтобы минимизировать риск солнечных ожогов. На второй день время пребывания под солнечными лучами можно увеличить еще на пять минут, на третий день — еще на пять минут, чтобы общее время пребывания на солнце составляло не более 20-35 минут. Принцип постепенности поможет правильно загореть за семь дней, так как позволяет коже адаптироваться (выработка меланина позволяет избежать резких повреждений кожи, сохраняя ее здоровье);
• делайте перерывы в тени, когда вам становится жарко. Влияние высокой температуры и солнечного излучения может нарушить терморегуляцию организма, что приводит к повышению температуры тела или тепловому удару. Регулярные перерывы в тени позволяют телу восстановиться и поддерживать нормальную терморегуляцию.

Как правильно загорать?

Кроме того, согласно некоторым исследованиям, употребление в пищу продуктов, содержащих антиоксидант ликопин (помидоров, арбуза, гуавы), помогает предотвратить покраснение кожи от УФ-лучей. Ликопин помогает нейтрализовать свободные радикалы и уменьшают окислительный стресс в коже, вызванный УФ-лучами, а также может уменьшать воспаление и покраснение кожи, тем самым способствуя лучшему восстановлению кожного покрова после солнечного воздействия.

Можно ли загореть в тени?

Загар возможен даже при косвенном воздействии солнечного света. Ультрафиолетовые лучи могут достигать кожи человека даже в тени через отражения от поверхностей (воды, песка), а также из-за рассеянного света в атмосфере. Быстро загореть без прямого солнечного воздействия не выйдет, так как в тени ультрафиолетовые лучи менее интенсивны по сравнению с прямым солнечным излучением. Однако в зависимости от времени суток и наличия отражающих поверхностей уровень излучения может быть значительным. При нахождении в тени важно использовать солнцезащитные средства с высоким SPF и ограничивать время пребывания на улице.

Можно ли загореть в облачную погоду?

Загореть в облачную погоду возможно, поскольку ультрафиолетовые лучи от солнца могут проникать сквозь облака. Облака рассеивают и частично блокируют солнечное излучение, но не препятствуют полностью его проникновению к поверхности Земли. До 80% ультрафиолетовых лучей могут проходить через облака, что позволяет им воздействовать на кожу даже в пасмурные дни.

Как правильно загорать в солярии?

Солярий — это устройство для искусственного загара, оснащенное специальными лампами, которые испускают ультрафиолетовые лучи. Солярии позволяют точно контролировать дозу УФ-излучения, однако лишены преимуществ солнечного света для организма и не могут обеспечить безопасный загар. Солярии излучают в 10-15 раз больше лучей UVA, чем солнце, не обеспечивая организм витамином D и повышая риск развития меланомы. Как и чрезмерное воздействие солнечного света, солярий также может привести к преждевременному старению кожи.

Люди посещают солярий по разным причинам: для поддержания загара в холодные месяцы, подготовки к лету или просто для эстетического эффекта, который придает коже загар. Чтобы правильно загорать в солярии, людям со светлой и темной кожей следует начать с минимального времени загара, постепенно увеличивая его для предотвращения ожогов и избежания преждевременного старения кожного покрова. Использование специального крема для загара в солярии защищает кожу и улучшает результаты загара. Рекомендации, как правильно загорать в солярии:

1. Перед началом посещения солярия проконсультируйтесь с дерматологом. Консультация врача особенно важна для людей с чувствительной кожей или при наличии кожных заболеваний.
2. Используйте крем для загара в солярии, который специально разработан для защиты кожи от ультрафиолетового излучения. Он поможет избежать ожогов и минимизирует риск повреждения кожи.
3. Начните с коротких сеансов (с одной-двух минут), постепенно увеличивая их продолжительность. Принцип постепенности позволит коже адаптироваться к ультрафиолетовому излучению и снизит риск ожогов.
4. Используйте солнцезащитные очки, чтобы предотвратить повреждение сетчатки и других структур глаза ультрафиолетовым светом. Разноцветные пластиковые очки, предоставляемые в соляриях для прикрытия глаз во время загара, не обеспечивают достаточной защиты от возможных рисков (повреждения внутренней структуры глазного яблока или века, развития катаракты и рака глаза).
5. После посещения солярия увлажняйте кожу кремами или лосьонами после загара, чтобы предотвратить ее сухость и раздражение.

Соблюдайте периоды отдыха между сеансами загара для восстановления кожи после воздействия УФ-излучения. Регулярные перерывы помогают снизить риск фотостарения кожи. Загар после солярия проявляется и держится аналогичное время загару от естественного солнечного света. Оба типа загара возникают в результате воздействия ультрафиолетового излучения на кожу, что стимулирует выработку меланина — пигмента, отвечающего за потемнение кожи.

Как часто можно ходить в солярий?

Регулярное и чрезмерное использование соляриев может привести к повреждению кожи, что проявляется в виде преждевременного старения, пигментации и повышенного риска развития рака. Нет научных исследований, которые бы рекомендовали определенную частоту посещений солярия. Загорая в солярии, необходимо соблюдать меры предосторожности и осознавать риски, связанные с процессом. Всемирная организация здравоохранения рекомендует полностью отказаться от использования соляриев и рассмотреть альтернативные методы загара (например, использование автозагаров, которые не подвергают кожу вредному воздействию ультрафиолета).

Что такое солнцезащитные средства?

Солнцезащитные средства предназначены для защиты кожи от ультрафиолетового излучения. Их действие направлено на предотвращение солнечных ожогов и уменьшение риска повреждения кожи. Механизм действия солнцезащитных кремов для тела и лица основывается на использовании физических и химических фильтров, взаимодействующих с УФ-лучами. Основные фильтры в составе солнцезащитных кремов:

• физические фильтры (также известны как минеральные фильтры) включают оксид цинка и диоксид титана, которые действуют посредством отражения и рассеивания УФ-излучения, предотвращая их проникновение в эпидермис и дерму. Оксид цинка и диоксид титана эффективны против обоих типов УФ-излучения (UVA и UVB);
• химические фильтры (также известны как органические фильтры) состоят из химических соединений (авобензона, октиноксата, оксибензона и гомосалата), которые поглощают УФ-излучение, преобразуя его энергию в тепло, которое затем рассеивается без повреждения кожи.

Многие современные солнцезащитные кремы содержат как физические, так и химические фильтры. Однако ни один солнцезащитный продукт не блокирует УФ-излучение на 100%. 

Солнцезащитный фактор (на этикетках кремов указан как SPF) является показателем уровня защиты от UVB-излучения. Он указывает, насколько дольше человек может находиться на солнце без риска получения солнечного ожога по сравнению с отсутствием солнцезащитного средства. Например, солнцезащитный крем SPF 50 позволяет человеку находиться на солнце в 50 раз дольше до появления ожога. Крем с SPF 15 рекомендуется для ежедневного использования при умеренном солнце. Использование солнцезащитного крема с SPF от 20 до 30 обеспечивает защиту от солнечных ожогов и предотвращает загар. Солнцезащитные кремы с высоким SPF защищают от ожогов в течение более длительного времени, чем солнцезащитные кремы с более низким SPF. SPF 15 блокирует 93% UVB, тогда как SPF 30 блокирует 97%.

Для обеспечения защиты не только от UVB, но и от UVA-излучения продукты маркируются как «широкий спектр» или имеют соответствующие индикаторы на этикетке. UVA-лучи проникают глубже в кожу и способствуют фотостарению и канцерогенезу (процессу, при котором нормальные клетки превращаются в раковые), поэтому защита от них также необходима.

Солнцезащитные средства выпускаются в различных формах (кремы, спреи) и с различным SPF. Выбор подходящего формата зависит от индивидуальных предпочтений, типа кожи и уровня активности на солнце. Основные виды солнцезащитных средств:

• кремы и лосьоны. Содержат физические (оксид цинка, диоксид титана) и/или химические фильтры (авобензон, оксибензон), которые поглощают, отражают или рассеивают УФ-излучение. Равномерно наносятся на кожу, увлажняя ее;
• спреи. Удобны в применении, особенно для труднодоступных участков тела. Часто содержат активные ингредиенты, которые присутствуют и в составе кремов, но могут включать спирты для облегчения распыления. Быстро и легко наносятся на тело;
• масла для загара. Обладают увлажняющими и смягчающими свойствами, но часто содержат низкий уровень SPF и используются для усиления загара благодаря способности привлекать УФ-лучи (например, персиковое масло для загара). Кокосовое масло для загара обладает легким натуральным SPF (около четырех-шести). Морковное масло для загара содержит бета-каротин, который может способствовать пигментации кожи и обеспечивать антиоксидантную защиту. Оно часто используется в сочетании с другими солнцезащитными средствами. Масло для загара с шиммером содержит в составе мелкие светоотражающие частицы, которые придают коже эффект сияния. Обычно имеет низкий уровень SPF, предназначен для косметического эффекта и усиления загара;
• солнцезащитные стики. Удобны для точечного нанесения на лицо, уши и другие небольшие участки тела. Просты в использовании, их можно носить с собой в сумочке.

Солнцезащитные кремы для детей и взрослых являются средством профилактики повреждений кожи, вызванных УФ-излучением. Их эффективность зависит от правильного выбора продукта, его нанесения и регулярного повторного применения (особенно после купания, потоотделения или вытирания полотенцем).

Как использовать солнцезащитные средства?

Правильное использование солнцезащитных средств является ключевым фактором в защите кожи от вредного воздействия ультрафиолетового излучения. Несоблюдение рекомендаций по применению может значительно снизить эффективность продукта и увеличить риск солнечных ожогов, фотостарения и рака кожи. Рекомендации по использованию солнцезащитных средств:

1. Выбирайте продукт с широким спектром действия, который обеспечивает защиту от UVA и UVB-излучения. Рекомендуется использовать крема с SPF не менее 30 для повседневного применения и более высокий SPF — при длительном пребывании на солнце.
2. Наносите солнцезащитное средство на сухую кожу за 30 минут до выхода на улицу. Это позволяет активным ингредиентам полноценно впитаться и начать действие. Для полного покрытия тела взрослого человека требуется около 30 граммов (одна ладонь крема).
3. Обязательно наносите средство на все открытые участки кожи, включая лицо, шею, уши, верхнюю часть ступней и заднюю часть коленей. Не забывайте про губы: используйте бальзам для губ с SPF.
4. Повторно наносите солнцезащитный крем каждые два часа, независимо от уровня активности. Обновляйте средство после купания, потоотделения или вытирания полотенцем, даже если оно заявлено как водостойкое.
5. Используйте солнцезащитные средства в сочетании с другими методами защиты (ношением защитной одежды, шляп с широкими полями и солнечных очков с УФ-фильтром).
6. Избегайте пребывания на солнце в часы пиковой активности (с 10:00 до 16:00), когда интенсивность УФ-излучения наиболее высока.

Выбирая солнцезащитный крем для детей, перед нанесением на кожу протестируйте его на запястье ребенка. При появлении аллергической реакции (покраснении кожи или раздражении глаз) выберите другую марку солнцезащитного средства. Используйте кремы от солнца для детей широкого спектра, начиная с шестимесячного возраста. 

Можно ли загореть без солнца?

Загореть без солнца возможно, используя средства для автозагара. Они содержат ингредиенты, которые имитируют вид естественного загара, создавая эффект искусственного загара (потемнения кожи) без воздействия ультрафиолетового излучения. Автозагары бывают разных оттенков, что позволяет выбрать продукт, соответствующий различному тону кожи. Для получения желаемого результата необходимо использовать средства для автозагара согласно инструкциям и учитывать их особенности.

Многие автозагары содержат дигидроксиацетон (DHA), который при контакте с верхним слоем кожи реагирует с аминокислотами, вызывая временное окрашивание. DHA безопасен для использования на большинстве участков кожи, однако его применение на некоторых областях (например, на губах) не одобрено Управлением по контролю за продуктами и лекарствами в США.

Что делать при солнечном ожоге?

Солнечный ожог (солнечная эритема) представляет собой острое воспалительное повреждение кожи, вызванное избыточным воздействием УФ-излучения солнечного света или искусственных источников (например, солярия). УФ-лучи проникают в эпидермис, вызывая воспалительную реакцию, которая проявляется покраснением, болезненностью и отеком кожных покровов. Ожоги от солнца могут появляться не только во время загорания на пляже или у бассейна, но и при выполнении повседневных действий на открытом воздухе (прогулки с собакой, обедах на открытом воздухе) без применения солнцезащитных средств.

Большинство солнечных ожогов первой (поражение верхнего слоя кожи) и второй (поражение дермы) степеней можно лечить дома самостоятельно. Солнечный ожог третьей степени встречается редко и требует неотложного лечения. Он серьезно повреждает все слои кожи и может разрушить нервные окончания. Большинство ожогов третьей степени возникают в результате воздействия химических соединений или пожара, а не из-за воздействия солнца (когда человек сгорел на солнце).

Правильное лечение солнечного ожога может уменьшить воспаление, облегчить симптомы и ускорить восстановление кожи. Рекомендации, что необходимо делать при солнечном ожоге:

1. Ограничить дальнейшее воздействие УФ-излучения. Важно сократить или полностью прекратить пребывание на солнце до заживления кожи, чтобы предотвратить дальнейшее ее повреждение и развитие более серьезных симптомов. Прикрывайте обожженную солнцем кожу одеждой до полного восстановления. Прохладные ткани могут улучшить самочувствие.
2. Охлаждать кожу. Нанесение холодных компрессов на пораженные участки помогает уменьшить воспаление и облегчить боль. Холодные компрессы следует прикладывать на 15-20 минут каждые один-два часа в первые сутки после ожога. Также можно принять прохладную ванну или душ. Ванна с овсянкой или пищевой содой помогают успокоить воспаленную кожу.
3. Увлажнять кожу. Мазать солнечный ожог в домашних условиях можно увлажняющими лосьонами или гелями, содержащими в своем составе экстракты алоэ вера, календулы или гиалуроновую кислоту. Их использование способствует увлажнению и восстановлению кожи. Средства от солнечных ожогов помогают уменьшить шелушение и зуд, а также ускоряют заживление. Вазелин сохраняет кожу увлажненной и помогает ей зажить без образования рубцов.
4. При необходимости пейте обезбаливающие. Нестероидные противовоспалительные препараты могут быть использованы для снижения боли и воспаления. Они действуют, блокируя синтез простагландинов — молекул, ответственных за воспалительный процесс. Принимать НПВП необходимо по предписаниям врача.
5. Употребляйте больше жидкости. Поскольку солнечные ожоги могут способствовать обезвоживанию организма, важно поддерживать уровень его гидратации. Рекомендуется пить много воды (полтора-два литра в день) и избегать алкоголя, кофеинсодержащих напитков (могут способствовать дополнительной дегидратации).
6. Откажитесь от использования агрессивных косметических продуктов. В период восстановления кожи следует избегать применения продуктов, содержащих в своем составе спирт, ароматизаторы и другие потенциально раздражающие компоненты.
7. Не прокалывайте пузыри. При образовании волдырей на коже не следует их прокалывать, чтобы избежать попадание инфекции в рану и способствовать естественному заживлению кожного покрова. Когда кожа начнет облазить после загара, не нужно ее обдирать — можно несколько раз в день наносить увлажняющий крем на поврежденные участки.
8. Обратитесь к врачу. Если солнечный ожог сопровождается сильным болевым синдромом, лихорадкой, обширными волдырями, наблюдаются признаки инфекционного процесса (например, гнойные выделения), необходимо обратиться за медицинской помощью. В случаях тяжелых ожогов (второй или третий степеней) требуется профессиональная медицинская диагностика и лечение.

Соблюдение вышеизложенных рекомендаций поможет уменьшить воспаление, облегчить симптомы солнечных ожогов и ускорит процесс заживления. В случаях серьезных ожогов, при ознобе, сильной боли кожного покрова, высокой температуре тела (выше 39°C) или при подозрении на инфекцию следует обращаться за медицинской помощью. Также обязательно необходимо посетить педиатра при солнечном ожоге у ребенка младше одного года.

Как избавиться от загара?

Загар возникает в результате накопления меланина в коже после воздействия ультрафиолетового излучения. Желание убрать загар с лица или отбелить кожу всего тела от загара может быть связано с эстетическими (неравномерный тон кожи, образование пигментных пятен) или медицинскими причинами (фотостарение, гиперпигментация). Основные методы, которые помогают убрать загар с тела и лица:

• механическое отшелушивание кожи помогает ускорить процесс обновления кожи. Использование скрабов способствует удалению мертвых клеток верхнего слоя кожи (эпидермиса), где накопливается меланин;
• химическое отшелушивание. Альфа-гидроксикислоты (гликолевая и молочная кислоты), а также бета-гидроксикислоты (например, салициловая кислота) растворяют связи между мертвыми клетками кожи, способствуя их удалению. Наличие данных компонентов в составе кремов способствует обновлению кожи и улучшению ее текстуры;
• использование продуктов с ретинолом способствует ускорению клеточного обмена и обновлению кожи. Средства с ретинолом помогают выровнять тон кожи и уменьшить пигментацию;
• использование отбеливающих и осветляющих продуктов. Так, локальное применение витамина C может осветлить кожу и уменьшить гиперпигментацию. Применение средств с витамином С способствует подавлению активности тирозиназы — фермента, отвечающего за выработку меланина. Убрать загар с тела могут помочь крема, в составе которых есть гидрохинон — мощный отбеливающий агент, блокирующий синтез меланина. Он используется в некоторых рецептурных средствах, но может вызывать побочные эффекты при длительном применении (раздражение кожи, аллергические реакции);
• применение средств, содержащих кислоты и ферменты. Койевая и азелаиновая кислоты помогают осветлить кожу и уменьшить гиперпигментацию за счет ингибирования фермента, ответственного за выработку меланина. Кислоты и ферменты снижают синтез меланина в коже, что помогает уменьшить видимость темных пятен и выровнять тон кожи;
• профессиональные процедуры у дерматолога или косметолога. Для отбеливания кожи может быть рекомендован химический пилинг. Он проводится с использованием более сильных кислот, проникающих глубже в кожу и способствующих удалению верхних слоев эпидермиса, где накапливается меланин. Химический пилинг помогает уменьшить гиперпигментацию и выравнять тон кожи. Для осветления кожи после загара может применяться лазерная терапия (шлифовка кожи) для разрушения меланиновых пигментных пятен. Лазерная шлифовка помогает целенаправленно воздействовать на пигментированные участки, способствуя их осветлению. Иногда может быть показана микродермабразия — процедура, в ходе которой используется специальное оборудование для механического удаления верхнего слоя кожи с целью улучшения текстуры и цвета кожи.

Лимон, который часто рекомендуется в домашних средствах для осветления загара, не следует наносить на кожу в чистом виде. Научные исследования не подтверждают, что лимонный сок осветляет кожу или уменьшает выработку меланина. Хотя лимонный сок может помочь удалить мертвые клетки кожного покрова, он также может вызвать раздражение. Лимонный сок всегда нужно разбавлять с водой и тщательно смывать, поскольку он повышает чувствительность кожи к UV-излучению и может привести к химическим ожогам при попадании на солнце.

Все средства и методы, направленные на устранение загара, рекомендуется использовать только после консультации с дерматологом, поскольку неправильное применение может привести к раздражению кожи, аллергическим реакциям и усугублению состояния кожи. Дерматолог поможет выбрать подходящий метод с учетом индивидуальных особенностей кожи и минимизировать риски побочных эффектов. Также для предотвращения дальнейшего потемнения кожи важно использовать солнцезащитные средства с высоким SPF и избегать длительного пребывания на солнце. Применение солнцезащитного крема широкого спектра помогает предотвратить дополнительное образование пигментации и защищает кожу от дальнейшего повреждения.