Logo
0 800 30 11 77
Читати 6 хвилин

Чому важливо привчати себе до корисних звичок з Нового року та як це зробити?

Чому важливо привчати себе до корисних звичок з Нового року та як це зробити?
Читати 6 хвилин | Створено: 8 січня 2025 | Оновлено: 8 січня 2025 | 732 732
Згідно з дослідженнями, на вироблення нової звички може знадобитися від шести до дев’яти місяців. Багато людей зіштовхуються з труднощами при формуванні нових звичок.

У цьому дайджесті:

1. Що таке корисні звички?
2. 10 корисних звичок для здоров’я
3. Чому важко сформувати нові звички?
4. Як сформувати корисну звичку?
5. Чому не вдається сформувати корисну звичку?
6. Як зберегти мотивацію на довгий термін?
1

Що таке корисні звички?

Чому важливо привчати себе до корисних звичок з Нового року та як це зробити?

Корисні звички — це регулярні дії, що покращують фізичне і психічне здоров’я. Вони позитивно впливають на довгострокове самопочуття та якість життя. Розвиток корисних звичок потребує часу та зусиль, але вони можуть стати основою для стійких змін у житті. Здорові звички сприяють зменшенню стресу, покращують нашу здатність до концентрації, створюють позитивний настрій і навіть можуть уповільнити біологічне старіння. Маленькі щоденні позитивні зміни можуть призвести до істотних результатів у майбутньому. 

Згідно з дослідженнями, на вироблення нової звички може знадобитися від шести до дев’яти місяців. Багато людей зіштовхуються з труднощами при формуванні нових звичок.

Цікаве з теми:

Симптоми стресу та способи його позбутися

Щоб позбутися стресу, необхідно контролювати емоції, приділяти час хобі та дотримуватися правил гігієни сну.

Скільки разів на тиждень потрібно займатися спортом, щоб отримати результат?

Заняття фізкультурою та спортом допомагають зміцнити серцево-судинну, нервову, дихальну системи, сприяють оздоровленню опорно-рухового апарату.

Йога: що це таке та кому підходить?

Йога — це комплексне тренування розуму й тіла. Вона поєднує в собі пози для зміцнення і розтяжки м'язів із глибоким диханням, медитацією і розслабленням.

2

10 корисних звичок для здоров’я

Чому важливо привчати себе до корисних звичок з Нового року та як це зробити?

Кожна звичка впливає на наше здоров’я. Подаємо перелік простих і ефективних звичок, що можуть допомогти покращити фізичний та психоемоційний стан організму:

  1. Регулярна фізична активність. 30 хвилин помірних вправ впродовж тижня покращують здоров'я серця та підвищують настрій.
  2. Сніданок. Сніданок сприяє підвищенню рівня енергії та покращенню здатності до концентрації на початку дня. У довгостроковій перспективі він допомагає контролювати вагу, знижує ризик розвитку діабету другого типу та серцево-судинних захворювань.
  3. Пиття води. Достатня кількість (два-три літри) випитої води сприяє кращому травленню.
  4. Повноцінний сон. Сім-дев’ять годин сну щоночі покращують роботу мозку, емоційний стан та сприяють відновленню.
  5. Регулярні медичні огляди. Щорічне відвідування лікарів допомагає виявити проблеми зі здоров’ям на ранніх стадіях. 
  6. Обмеження алкоголю та куріння. Мінімізація споживання алкогольних напоїв та відмова від куріння знижують ризик серцево-судинних захворювань та деяких видів раку.
  7. Читання книг. Читання знижує рівень стресу на 68% та є більш ефективним для заспокоєння, ніж музика та прогулянка. Навіть шість хвилин читання на день здатні знизити рівень стресу людини. Крім того, читання покращує розумові здібності та дозволяє знизити ризик розвитку деменції.
  8. Відмова від ґаджетів за одну-дві години перед сном. Синє світло ґаджетів негативно впливає на зір людини, а надмірна кількість інформації не дозволяє розслабитися та налаштуватися на сон.
  9. Відмова від цукру та надмірної кількості кофеїну. Надлишок цукру може спричиняти коливання рівня енергії та призводити до ожиріння та діабету другого типу. А надто велика кількість кофеїну може викликати тривожність, порушення сну та звикання.
  10. Використання сонцезахисного крему. Регулярне нанесення сонцезахисного крему знижує ризик розвитку раку шкіри, передчасного старіння та опіків. Сонцезахисний крем допомагає зберігати здоров’я шкіри, забезпечуючи її захист навіть під час перебування на сонці протягом тривалого часу. 

Дані корисні звички можуть стати основою здорового способу життя. Впровадження будь-яких змін вимагає часу та зусиль, але поступовий підхід та регулярність допоможуть закріпити нові звички на довгий термін. 
 

Цікаве з теми:

Правильне харчування: дієта, меню та рецепти

Правильний раціон харчування допомагає зміцнити здоров'я і є профілактикою захворювань серцево-судинної, травної та ендокринної систем.

Скільки потрібно пити води на день?

Існують різні думки вчених щодо того, скільки води має випивати людина на день. Норма випитої води на день залежить від статі, віку та ваги людини. 

Яких лікарів потрібно проходити щороку?

Плановий медичний огляд — це періодична перевірка стану здоров'я, яка проводиться незалежно від наявності або відсутності скарг для виявлення ознак хвороб. 

3

Чому важко сформувати нові звички?

Чому важливо привчати себе до корисних звичок з Нового року та як це зробити?

Сформувати нові звички важко через кілька психологічних та біологічних причин. Насамперед змінам опирається наш мозок, адже він звик до комфорту і прагне автоматизованих, знайомих дій. Мозок сприймає зміни як стрес, тому на початковому етапі змін людина може відчувати незручність, дискомфорт. Дані відчуття пов’язані з активністю лімбічної системи — центру емоцій, який реагує на новизну. 
Звичка формується через повторення. Нові звички вимагають витрат енергії для створення нових нейронних зв’язків, що займає час, а відсутність миттєвих результатів може знижувати мотивацію. Існує також ефект «відкладеного задоволення» — більшість корисних звичок приносить вигоди лише через певний час, що робить їх менш привабливими на початкових етапах. Недостатня підтримка рідних або несприятливе оточення також ускладнюють формування нових звичок.
 

Цікаве з теми:

Як кава впливає на наш організм?

Кофеїн — це потужний стимулятор, який може позитивно впливати на організм людини, якщо споживати його в помірних кількостях. 

Чим небезпечний жіночий алкоголізм?

Згідно з дослідженням, у 2023 році понад 75% українських жінок вживали алкоголь протягом року, причому 40,3% з них пили спиртне щонайменше раз на місяць.

Порушення сну

Найчастіше причини порушення сну пов'язані зі шкідливими звичками, прийомом лікарських препаратів, а також з умовами роботи.

4

Як сформувати корисну звичку?

Чому важливо привчати себе до корисних звичок з Нового року та як це зробити?

Процес формування корисної звички потребує терпіння, дисципліни і часу. Починаючи з легкої мети і поступово її досягаючи, ви з більшою ймовірністю досягнете бажаного результату та збережете нову звичку. Щоб виробити нову звичку, важливо дотримуватися кількох основних принципів:

  • маленькі кроки — почніть з досяжних цілей, поступово збільшуючи складність. Розбивайте завдання на прості етапи, щоб уникнути перевантаження та підтримати мотивацію;
  • регулярність — виконуйте нову для вас дію щодня, щоб вона стала автоматизованою. Для закріплення звички можна встановити чіткий графік (наприклад, виконувати дію у той самий час або через рівні проміжки часу);
  • мотивація — знайдіть внутрішні та зовнішні стимули, які допоможуть вам продовжувати рухатися вперед. Мотивація підтримуватиме цікавість і не дозволить здаватися на початкових етапах;
  • підтримка — розповідайте про свої наміри друзям та рідним, попросіть підтримувати вас на шляху змін. Також можна звернутися до тематичних груп підтримки (наприклад, спільноти в соцмережах або локальні групи за інтересами), де люди діляться своїми досягненнями, отримують поради та заохочення. Взаємна підтримка створює позитивну атмосферу та допомагає подолати труднощі на шляху до нових звичок. Вона також формує відповідальність перед іншими, що може бути додатковим стимулом для продовження роботи над собою;
  • зміна середовища — створіть умови, що підтримують нову звичку (наприклад, якщо ви хочете читати щодня, покладіть книгу на видному місці). Також можна позбутися будь-яких відволікаючих факторів або замінити старі тригери новими, які вас мотивуватимуть. Наприклад, якщо ви хочете тренуватися вранці, підготуйте спортивний одяг звечора, щоб після пробудження не витрачати час на його пошуки і не відволікатися. Зміна середовища створює простіший доступ до нової звички, зменшуючи внутрішній опір;
  • визнання успіхів — винагороджуйте себе за досягнення. Мозок асоціює позитивні емоції з діями, що зміцнює звичку. Святкуйте навіть маленькі досягнення, щоб підтримати позитивний настрій;
  • відслідковування прогресу — ведіть нотатки або використовуйте додатки для моніторингу, щоб бачити свій розвиток.

Ще одним важливим аспектом є позитивне мислення, при якому людина підтримує впевненість у своїх силах і не фокусується на невдачах. Даний підхід зменшує стрес і дозволяє продовжувати спроби, навіть коли досягнення не є миттєвими. 
Універсального підходу до вироблення звички немає, оскільки кожен мозок унікальний. Деяким людям підходить поєднання нової звички з існуючою, оскільки воно дозволяє створити стабільний зв'язок. Наприклад, якщо ви звикли пити каву щоранку, можна додати до цього нову звичку — слухати під час кавування мотиваційні подкасти. Для декого необхідні кардинальні зміни в обставинах, щоб не піддаватися спокусам старих звичок. Наприклад, щоб почати займатися спортом, деякі люди можуть змінити свій розпорядок дня, прокидаючись раніше або навіть переїхавши в іншу місцевість, де є більше можливостей для активного відпочинку.
 

Цікаве з теми:

Норма цукру на день: скільки можна їсти і чим його замінити?

Цукор — це швидкий вуглевод. Надмірне вживання цукру негативно позначається на здоров'ї (збільшує ризик розвитку діабету 2 типу, ожиріння).

Як сидячий спосіб життя сприяє розвитку геморою?

Сидячий спосіб життя є однією з причин розвитку геморою, що пов’язано із застоєм крові у гемороїдальних венах, розташованих навколо прямої кишки.

Як кинути курити?

Залежність від сигарет формується через вплив нікотину на центральну нервову систему. Через 10-20 секунд після вдихання речовина потрапляє в головний мозок, взаємодіє з нікотиновими рецепторами, стимулюючи вироблення дофаміну.

5

Чому не вдається сформувати корисну звичку?

Чому важливо привчати себе до корисних звичок з Нового року та як це зробити?

Мозок, звиклий до знайомих дій, може чинити опір змінам — навіть маленькі труднощі можуть стати причиною відмови від формування нової звички. Існує кілька причин, чому не вдається виробити корисну звичку:

  • нереалістичні очікування — встановлення занадто амбітних цілей без поступових кроків часто призводить до розчарування. Наприклад, якщо ви ставите мету схуднути на 15 кг за місяць, не враховуючи реального часу, який потрібен організму для поступових змін, це може призвести до швидкого стомлення і відмови від спроб. Різке збільшення навантаження або занадто високі цілі можуть викликати стрес і демотивацію, що ускладнює досягнення результату;
  • недостатня мотивація — відсутність чіткої мети або внутрішнього стимулу може знизити бажання дотримуватися звички. Наприклад, якщо ви починаєте займатися спортом, але не маєте конкретної мети (позбутися набряків, схуднути на 10 кг), вам буде важче продовжувати тренування. Без чіткого розуміння, чому це важливо саме для вас, ймовірність залишити звичку з часом стає вищою;
  • відсутність регулярності — інтервали між виконанням звички занадто великі, що перешкоджає її закріпленню. Наприклад, якщо ви намагаєтесь почати ранкові пробіжки, але бігаєте лише раз на тиждень замість щоденної практики, то звичка не буде формуватися. Постійні перерви у виконанні призводять до того, що мозок не встигає закріпити нову поведінку як автоматичну, і звичка так і не стає частиною вашого повсякденного життя;
  • невідповідне оточення — без підтримки або через оточення, яке не сприяє зміні, складно підтримувати звичку. Наприклад, якщо ваші друзі регулярно їдять фастфуд або проводять весь вільний час вдома, ваші спроби вести більш здоровий спосіб життя можуть ускладнюватися. 

Крім основних причин, які не дозволяють виробити корисну звичку, є ще один цікавий аспект — емоційний стан. Коли людина переживає стрес чи тривогу, мозок часто шукає шляхи до швидкого заспокоєння, що може призводити до зриву. Також важливо враховувати психологічну залежність від старих звичок, які можуть бути комфортнішими, навіть якщо вони не приносять користі. 
 

Цікаве з теми:

Як покращити пам'ять і концентрацію уваги?

Проблеми з пам'яттю та концентрацією уваги можуть відчувати як діти, так і дорослі. Погіршують здібності запам'ятовувати та зосереджуватися високий рівень стресу, травми, захворювання та вікові зміни.

Що таке надмірна вага і як зрозуміти, чи потрібно худнути?

Ожиріння і зайва вага — це найпоширеніші захворювання обміну речовин, поширеність яких безперервно зростає. Підвищення маси тіла є фактором ризику захворювань серця, судин, суглобів, репродуктивних органів.

Як не нашкодити серцю і судинам, займаючись спортом

Щоб дізнатись, чи готовий організм до початку занять спортом, людям із вадами здоров’я необхідно звернутися до лікаря. Будь-яка активність потребує правильного підходу і розуміння стану власного тіла, щоб контролювати навантаження.

6

Як зберегти мотивацію на довгий термін?

Чому важливо привчати себе до корисних звичок з Нового року та як це зробити?

Щоб зберегти мотивацію на довгий термін, важливо встановлювати реалістичні та досяжні цілі. Велику амбітну мету можна розділити на менші цілі, щоб відчути прогрес і не втратити ентузіазм. 
Мотивація може бути внутрішньою та зовнішньою. Внутрішня мотивація, коли людина діє заради особистих інтересів та піклується про своє здоров’я через бажання почуватися краще, є більш стійкою в довгостроковій перспективі. Наприклад, хтось може займатися спортом, тому що йому приємно відчувати себе сильним і здоровим.
Зовнішня мотивація проявляється, коли людина займається здоров’ям через зовнішні фактори: бажання отримати схвалення від інших, покращити свій вигляд для досягнення соціальних стандартів чи отримати матеріальну винагороду. Зовнішня мотивація може бути ефективною на короткий термін, але без внутрішнього залучення вона швидко втрачає силу. 
Ефект «підкріплення» в психології свідчить, що позитивне підкріплення та досягнення навіть малих цілей підвищують шанс на тривалу мотивацію. Тому важливо відзначати кожен маленький успіх на шляху до великих цілей. Наприклад, за кожен день, коли ви дотримуєтеся нової звички, можна дозволити собі якусь приємність — прогулянку на свіжому повітрі, улюблений десерт чи час на хобі. Даний підхід може допомогти зберегти мотивацію та зафіксувати нову звичку.

Цікаве з теми:

На що звернути увагу, якщо ви вирішили звернутися до психотерапевта?

Психолог, психотерапевт і психіатр - це фахівці в галузі ментального здоров'я. Їх спільне завдання полягає в підтриманні нормальної роботи психіки, але між ними є відмінність.

Емоційне вигорання: як допомогти собі та своїм близьким

За вигорання людина може відчувати постійне відчуття розбитості, стан занепаду сил, моральної втоми через стрес і велике навантаження на роботі, в сім'ї чи в соціальному житті.

Коли потрібно звертатися до психолога та як його вибрати?

Психолог допомагає знайти вихід із кризових ситуацій (конфліктні ситуації в сім'ї, проблеми на роботі, емоційне вигорання).

Рейтинг статті:
Чому важливо привчати себе до корисних звичок з Нового року та як це зробити?
Авторка та редакторка інформаційних статей про здоров’я, красу, догляд за дітьми, здорове харчування.
Чому важливо привчати себе до корисних звичок з Нового року та як це зробити?
Лікар-терапевт. Стаж роботи 7 років.

Другие новости

Коментарі

Записатись на прийом
Заповніть форму, і ми зв'яжемося з Вами у найближчий час
Натискаючи на кнопку Відправити Ви даєте згоду на обробку даних, та погоджуєтеся з умовами угоди
Перевищено ліміт запитів. Спробуйте через 5 хв.