Які бувають форми жіночих сідниць?
Форма жіночих сідниць залежить від анатомічної будови тіла, ваги та фізичної активності. Види сідниць у жінок:
- форма сідниць «серце» (перевернуте серце) — широкі стегна та звужена до талії верхня частина. Сідниці виглядають округлими знизу та широкими з боків;
- квадратна форма сідниць — верхня і нижня частини мають однакову ширину. Форма сідниць «квадрат» найчастіше зустрічається у жінок із кутовою будовою тіла та вузькими стегнами;
- трикутна форма сідниць— верхня частина найширша. Така форма зустрічається у жінок з вузькими стегнами та широкими плечима;
- кругла форма — має рівномірно розподілений об’єм по всій поверхні, що створює округлий вигляд.
Також зустрічається грушоподібна форма — сідниці розширюються донизу, створюючи фігуру, схожу на грушу. Вказана форма сідниць часто зустрічається у жінок із широкими стегнами та вузькою талією.
Які бувають форми жіночих сідниць?
Як визначити форму сідниць?
Поставте своє питання Пластичному хірургу «ОН Клінік»
Щоб визначити форму сідниць, необхідно виміряти об’єм стегон і талії. Якщо стегна значно ширші за талію, сідниці мають форму груші або серця. Вузькі стегна та широкі плечі вказують на тип фігури «квадрат» або «трикутник». Точну форму сідниць можуть визначити фітнес-тренер або пластичний хірург.
Що впливає на розмір і форму сідниць?
На розмір і форму сідниць впливає генетика. Інші фактори, які можуть змінити форму сідниць:
- неправильне харчування (спричиняє відкладення зайвого жиру в ділянці сідниць і стегон);
- недостатня фізична активність (провокує втрату тонусу м'язів);
- гормональний дисбаланс (погіршує обмін речовин і може спричиняти збільшення ваги);
- вік (після 50 років поступово втрачається тонус і об’єм м'язів).
Для покращення форми та об’єму сідниць необхідно правильно харчуватися (вживати білки та вітаміни) і займатися спортом. Змінити анатомічну форму сідниць без пластики неможливо, але можна покращити їх зовнішній вигляд — підтягнути м'язи, відновити пружність шкіри.
Асиметрія сідниць
Асиметрія сідниць означає різні за розміром, формою або тонусом сідничні м'язи. У більшості людей є невеликі відмінності між лівою і правою сторонами тіла — асиметрія проявляється в сильній візуальній різниці однієї сідниці від іншої. Причини асиметрії сідничних м'язів:
- генетичні порушення будови скелета й сідниць;
- нерівномірні фізичні навантаження;
- травми таза;
- викривлення хребта;
- гормональні порушення (спричиняють нерівномірний розподіл жиру).
Різні сідниці можуть бути при тривалому сидінні з неправильною поставою або нахилом в один бік, що може призвести до ослаблення м'язів однієї сідниці та посилення напруження іншої.
Що робити, якщо одна сідниця більша за іншу?
При сідницях різної форми необхідно виконувати вправи, які впливають на кожен сідничний м'яз окремо. Візуально зменшити асиметрію також допомагають масаж і розтяжка. Якщо одна сідниця менша за іншу через генетичні особливості або травми, необхідно проконсультуватися з пластичним хірургом. Лікар визначить точну причину асиметрії та надасть рекомендації щодо можливості хірургічного виправлення диспропорції фігури.
Як змінити форму сідниць?
Змінити форму сідниць можна за допомогою здорового харчування і комплексу фізичних вправ. Для покращення тонусу м'язів і форми сідниць необхідне поєднання кардіо і силового навантажень. Підтягнути шкіру також можна за допомогою масажу сідничних м'язів. При наявності гіпоплазії (недорозвинення тканин) сідниць або вродженої асиметрії може знадобитися пластична операція для корекції фігури.
Як збільшити сідниці?
Збільшити сідниці можна без операції та за допомогою пластичної хірургії. Способи збільшення сідниць:
- дієта, багата на білок, що сприяє набору м'язової маси;
- таблетки для збільшення сідниць, що містять протеїн для росту м'язів;
- тренування для сідниць;
- корекція сідниць філерами (за допомогою ін'єкцій гіалуронової та полімолочної кислоти).
Використання кремів для збільшення сідниць може зробити шкіру більш пружною, але не вплине на ріст м'язової тканини. Найшвидший спосіб збільшення сідниць — пластична операція.
Збільшення сідниць хірургічним шляхом
Збільшити сідниці можна за допомогою пластики. Варіанти хірургічних операцій для збільшення сідниць:
- ліпофілінг сідниць — метод, при якому жир з однієї частини тіла (живота, стегон або спини) переноситься в сідниці. Жир попередньо очищається та обробляється;
- збільшення сідниць імплантами (глютеопластика) — введення під шкіру імплантів для надання сідницям потрібної форми. Сідничні імпланти виготовляють із силікону, що не викликає алергічних реакцій;
- пластична підтяжка сідниць — фіксація обвислих сідничних тканин за допомогою спеціальних ниток;
- бразильське збільшення сідниць (бразильська попа) — комбінована процедура, що включає ліпосакцію з подальшим введенням обробленого жиру в сідниці для їх збільшення та покращення форми.
Метод збільшення сідниць залежить від їх форми та стану здоров'я пацієнта. Для вибору оптимального варіанту збільшення сідниць необхідно записатися на консультацію до пластичного хірурга.
Коли потрібна пластика сідниць?
Пластика сідниць проводиться при бажанні змінити та покращити їх зовнішній вигляд і форму. Інші показання до пластичної операції сідниць:
- опущення сідниць;
- атрофія тканин;
- вікові зміни;
- вроджені дефекти;
- травми в ділянці таза;
- деформація тканин після перенесених операцій;
- втрата об'єму сідниць внаслідок різкої втрати ваги.
Пластика сідниць може проводитися при дистрофічних змінах тканин (гіпоплазії, травмах). Пластична операція призначається при неможливості змінити сідничні м'язи за допомогою дієти та тренувань.
Чи є протипоказання до пластики сідниць?
Пластичні операції на сідницях не проводяться при онкологічних захворюваннях. Інші протипоказання до пластики сідниць:
- цукровий діабет;
- порушення згортання крові;
- серцево-судинні патології (гіпертонія, інфаркт);
- ВІЛ;
- алергічна реакція на анестезуючі препарати;
- загострення хронічних захворювань;
- гепатит С.
Пластика сідниць не рекомендується при дерматологічних захворюваннях (екземі, псоріазі). Також збільшення сідниць варто відкласти під час вагітності та лактації.
Чи можна збільшити сідниці без операції в домашніх умовах?
В домашніх умовах накачати сідниці можна за допомогою фізичних вправ. Для росту сідниць також необхідне правильне харчування, яке включає корисні вуглеводи (рис, гречку, овес) і білки (м'ясо і рибу). Щоб накачати сідниці вдома, можна використовувати обтяжувачі у вигляді гантелей, еспандерів. У домашні тренування варто включити кардіонавантаження (біг, стрибки на скакалці). Також підкачати сідниці вдома можна за допомогою підйомів на степ-платформу.
Як накачати сідничні м'язи?
Накачати сідничні м'язи можна за допомогою регулярних фізичних навантажень. Тренування для сідниць необхідно робити три-чотири рази на тиждень, щоб досягти ефекту.
Щоб накачати сідниці, потрібно збільшувати вагу гантелей і додавати кількість повторень для стимулювання росту м'язів. Зробити сідниці пружними допоможуть присідання, випади, махи ногами. Також можна використовувати силові тренажери для сідниць (зведення та розведення ніг, степпер, гриф для присідань). Підтягнути сідниці можна за допомогою занять степ-аеробікою, велосипедним спортом, плаванням. Підібрати комплекс вправ, щоб підкачати сідниці й ноги, може фітнес-тренер.
Вправи для збільшення сідниць
Щоб збільшити сідниці вправами, необхідно підібрати навантаження, яке задіює м'язи ніг і сідниць. Рекомендовані вправи для сідниць:
- присідання для сідниць (можна робити з обтяжувачами);
- гіперекстензія (зміцнює нижню частину спини та сідниці);
- випади;
- махи ногами;
- станова тяга;
- сідничний місток;
- підйоми по сходинках.
Також можна робити вправи з резинкою для сідниць, які включають зведення та розведення ніг, махи. Вправи на сідниці повинен підбирати тренер з урахуванням здоров'я та фізичної форми людини. Перед тренуванням для розігріву м'язів і попередження травм роблять розминку, а після занять — розтяжку, яка знімає крепатуру, допомагає відновитися.
Як правильно накачати сідниці присіданнями?
Присідання — одне з найефективніших вправ для підтягування м'язів сідниць. Техніка виконання присідань:
- Станьте прямо, ноги на ширині плечей або трохи ширше, стопи дещо розвернені назовні (під кутом приблизно 10-30 градусів). Положення допомагає краще активувати сідничні м'язи.
- Спина має бути прямою, груди підняті, плечі опущені назад. Підборіддя тримайте паралельно до підлоги, погляд спрямований вперед.
- Руки можуть бути витягнуті перед собою для рівноваги, на стегнах або зігнуті в ліктях перед грудьми.
- Починайте присідати, відводячи таз назад, ніби сідаєте на стілець. Важливо, щоб рух починався саме з таза, а не з колін.
- Стежте, щоб коліна не виходили за лінію пальців ніг.
- Опускайтеся до паралелі стегон з підлогою або нижче, якщо дозволяє гнучкість і немає дискомфорту в колінах. Глибші присідання краще активують сідничні м'язи.
Під час виконання вправи вдих потрібно робити на присіданні, а видих — на підйомі. Для посилення ефективності можна використовувати гантелі або грифи. Регулярне виконання присідань зробить сідниці пружними та підтягнутими.
Від чого ростуть сідниці?
Наростити м'язову масу в сідницях можна за допомогою споживання білка, силових тренувань та розтяжки. Пришвидшити ріст сідничних м'язів також можна за допомогою спортивного харчування, що містить протеїн, необхідний для м'язової тканини. Також лікар може призначити гормональні таблетки для збільшення сідниць.
Як візуально збільшити сідниці?
Візуально збільшити сідниці можна за допомогою правильно підібраного одягу та коригуючої білизни з ефектом пуш-ап. Коригуючі труси для збільшення сідниць додадуть об'єму в ділянці стегон, зроблять їх більш округлими.
Візуально збільшують сідниці штани з високою талією, пишні спідниці, одяг із крупними деталями та принтами. Для створення ефекту додаткового об'єму на стегнах також можна використовувати банти та рюші.
Як зменшити сідниці?
Для зменшення розміру сідниць необхідно створити дефіцит калорій, що допоможе спалити жир по всьому тілу включно із стегнами. Рекомендується виключити з раціону солодощі, жирну та гостру їжу. Контролювати кількість споживаних калорій можна за допомогою програми (калькулятора) калорій. Також можна звернутися до дієтолога або нутриціолога для складання меню дієти для схуднення.
Зменшити об'єм сідниць можна за допомогою регулярних кардіо та силових навантажень, спрямованих на спалювання жиру. Рекомендуються тренування з малою вагою та великою кількістю повторень.
Як зменшити розмір сідниць за допомогою одягу?
Візуально зменшити сідниці можна за допомогою одягу вільного крою. Сховати стегна допомагають довгі футболки, жакети, піджаки. Можна носити джинси з високою посадкою та штани прямого крою. Спідниці-трапеції також сховають недоліки фігури й візуально зменшать стегна. Коригуюча білизна з сильною утяжкою допоможе сховати зайвий об'єм і створити більш стрункий силует. Рекомендується уникати обтислих моделей, крупних принтів, міні-спідниць.
Чому шкіра сідниць стала в'ялою?
В'ялість шкіри сідниць може бути викликана природними процесами старіння або проблемами зі здоров'ям. Причини в'ялої шкіри сідниць:
- гормональний дисбаланс;
- різка втрата ваги;
- неправильне харчування;
- зневоднення;
- недостатність фізичних навантажень;
- порушення кровообігу;
- генетична схильність.
Позбутися в'ялості шкіри на сідницях можна за допомогою правильного харчування та фізичних навантажень. Також рекомендується відмовитися від шкідливих звичок (паління та зловживання алкоголем). Точну причину втрати тонусу шкіри може встановити терапевт або сімейний лікар після обстеження.
Як підтягнути шкіру сідниць?
Підтягнути шкіру ніг і сідниць можна за допомогою пластичної операції та безопераційними методами. Способи підтягнути шкіру сідниць без операції:
- правильне харчування;
- зволоження косметичними засобами;
- вживання достатньої кількості води (близько двох літрів на добу);
- регулярні фізичні вправи;
- відмова від куріння та вживання алкоголю;
- масаж сідниць.
Якщо перераховані методи не допомагають зробити шкіру сідниць більш пружною, можна проконсультуватися з хірургом щодо підтяжки за допомогою пластики. Найбільш ефективний спосіб підтягнути сідниці хірургічним шляхом — філаментліфтинг (фіксація шкіри за допомогою еластичних ниток).
Чому на сідницях з'являється целюліт?
Целюліт (апельсинова шкірка) — косметичний дефект, що характеризується втратою еластичності шкіри та появою на ній горбиків. Виникає через порушення циркуляції лімфи й крові внаслідок неправильного харчування. Також до появи целюліту можуть призвести надмірна вага, малорухливий спосіб життя та гормональні порушення.
Як позбутися апельсинової шкірки на сідницях і стегнах?
Для зменшення апельсинової шкірки рекомендуються кардіо та силові тренування. Інші способи позбутися целюліту:
- збалансоване харчування;
- антицелюлітний масаж;
- лазерні процедури;
- відмова від шкідливих звичок;
- дотримання питного режиму (півтора-два літри води на добу).
Покращити зовнішній вигляд шкіри, зробити її більш гладкою та еластичною можна за допомогою антицелюлітних кремів й скрабів, обгортання. Щоб прибрати апельсинову шкірку на сідницях і стегнах, рекомендується поєднувати всі перераховані способи.
Вправи для пружних сідниць
Для пружних сідниць підійдуть вправи на силових тренажерах та з власною вагою. Рекомендується робити присідання, випади, станову тягу, бігати, їздити на велосипеді. Оптимальний комплекс вправ для пружних сідниць можна підібрати на консультації тренера з фітнесу.
У нашого блогу є власні канали в телеграмі та вайбері, в яких ми розповідаємо корисні та цікаві речі про здоров'я. Підписуйтесь, щоб зробити турботу про власне здоров'я та здоров'я сім'ї комфортною та легкою.
Пластична хірургія в ОН Клінік Харків Левада
Популярні питання
Щоб накачати сідниці, потрібно близько пів року регулярних занять. Перші результати можуть бути помітні через два-три місяці тренувань — сідниці стануть більш підтягнутими та пружними.
Сідниці можуть не рости через неправильну техніку виконання вправ, незбалансоване харчування, гормональний дисбаланс. Визначити причину відсутності росту м'язової маси може тренер або дієтолог.
Масаж може допомогти покращити зовнішній вигляд сідниць, прискорити кровообіг, лімфотік і зробити шкіру більш пружною. Масаж може бути ручним або апаратним, з його допомогою можна зменшити целюліт. Але збільшити обсяг сідниць лише за допомогою масажу неможливо. Протипоказаннями до масажу є порушення згортання крові та гнійні процеси в організмі.
Для збільшення розміру сідниць можуть застосовуватися таблетки, що містять вітаміни та протеїн. Але для досягнення видимого ефекту необхідно поєднувати прийом таблеток із фізичними вправами та дієтою. Препарати приймають з дозволу лікаря — неконтрольоване вживання може бути небезпечним для здоров'я та сприяти збільшенню ваги.
Збільшити сідниці можна за допомогою збалансованого харчування, яке включає білки, корисні жири та вуглеводи. Рекомендується включити в раціон нежирне м'ясо та рибу, бобові, горіхи, злакові, свіжі овочі та фрукти.
Лілія
1 місяць тому
