13 причин, через які вдень тягне на сон

13 основних причини постійної сонливості вдень

Постійне відчуття сонливості може мати багато різних пояснень — від способу життя до медичних проблем. Розповідаю про головні причини, які найчастіше зустрічаються:

1. Недостатній або неякісний (перерваний) сон

Хронічне недосипання, часті пробудження вночі чи апное сну призводять до того, що організм не відновлюється. Навіть 7–8 годин у ліжку не гарантують бадьорості, якщо сон поверхневий і перерваний.

2. Нічні або змінні графіки роботи

Якщо внутрішній годинник організму (біологічний ритм) не узгоджений із зовнішнім середовищем (наприклад через нічні зміни на роботі, подорожі, зміни часу, нерегулярний графік сну) у людини можуть бути труднощі із засинанням та пробудженням. Внаслідок цього може виникати денна сонливість.

3. Ожиріння

Люди з надмірною вагою частіше страждають на обструктивне апное сну, коли під час спання дихальні шляхи частково блокуються. Виникають мимовільні пробудження, порушується якість сну і, як наслідок, до вдень є сонливість. Ожиріння також пов’язане з хронічним запаленням, гормональними порушеннями (інсулінорезистентністю, зміною рівня лептину та кортизолу) й низькою енергією, що теж посилює втому та викликає бажання спати вдень.

4. Алкоголь

Навіть невеликі дози алкоголю мають седативний ефект, тобто вони пригнічують активність нервової системи, спричиняючи сонливість. Є ще один цікавий момент: алкоголь може швидко приспати людину, але зменшить час її глибокого сну та REM-фази. В результаті організм не встигає відновитися — людина вранці прокидається вже втомленою, а вдень відчуває підвищену сонливість. Це залежить від кількості випитого алкоголю, часу вживання та індивідуальних особливостей організму.

5. Хронічний стрес

Тривога, депресія або емоційна втома виснажують нервову систему. Людина може спати достатньо, але все одно прокидатися «розбитою» та знесиленою.

6. Ендокринні порушення

Найчастіше сонливість пов’язана з гіпотиреозом (зниженим рівнем гормонів щитоподібної залози), діабетом чи дисбалансом кортизолу. Гормональні збої змінюють обмін речовин і знижують рівень енергії.

7. Анемія

При дефіциті заліза, вітаміну B12 або фолієвої кислоти кров переносить менше кисню. Це викликає слабкість, запаморочення й постійну сонливість.

8. Дефіцит  вітамінів і мікроелементів

Низький рівень вітаміну D часто супроводжується втомою, апатією та слабкістю, навіть якщо людина спить достатньо. Нестача магнію, цинку чи селену може призводити до виснаження, проблем із концентрацією та загального зниження енергії.

9. Їжа 

Продукти з високим глікемічним індексом (наприклад, солодощі, білий хліб) швидко підвищують рівень цукру в крові, а потім викликають його різке падіння. Зниження рівня цукру в крові супроводжується втомою і бажанням подрімати.

Смажені та жирні страви, фастфуд уповільнюють травлення, через що організм витрачає багато енергії на оброблення їжі, а мозок і м’язи отримують менше ресурсів — з’являється сонливість.

Продукти, багаті на триптофан (наприклад, індичка, молоко, банани, сир),  у поєднанні з вуглеводами можуть сприяти виробленню серотоніну та мелатоніну (гормонів, що регулюють сон), посилюючи втому. 

10. Хронічні захворювання

Сонливість може бути симптомом серцевої недостатності, хронічних патологій легень, печінки або нирок. Пояснюється це просто: організм витрачає більше ресурсів на підтримку життєвих функцій, тому енергії для активності менше.

11. Психічні стани та розлади

Депресія, тривожні розлади часто супроводжуються зниженням енергії, порушеннями сну, ранніми пробудженнями або навпаки — надмірною сонливістю вдень. 

12. Нарколепсія та ідіопатична гіперсомнія 

Це нейрологічні стани, при яких у людини порушений контроль над сном на періодом неспання. Сонливість може бути інтенсивною та хронічною.

13. Ліки та речовини

Деякі антигістамінні, седативні, протиепілептичні засоби можуть мати побічний ефект у вигляді сонливості. А кофеїн, вжитий у вечірній час можуть порушувати повноцінний сон і спричинювати денну сонливість наступного дня.

Що робити, якщо ви постійно відчуваєте сонливість?

Якщо ви постійно хочете спати, потрібно нормалізувати свій режим сну, тобто лягати і прокидатися приблизно в один і той самий час щодня та уникати тривалого денного сну. Вечорами краще відмовитися від кави та алкоголю. Щоб міцно засинати, подбайте, щоб кімната була темною, тихою і прохолодною, а перед сном не користуйтеся гаджетами. Регулярно рухайтеся і збалансовано харчуйтеся, щоб мати енергію впродовж дня. Якщо сонливість не минає, обов’язково зверніться до лікарзмже перевірити порушення сну або інші медичні причини і порадити безпечні способи зменшити денну втому.