13 причин, из-за которых днем тянет на сон

13 основных причин постоянной дневной сонливости

Постоянное чувство сонливости может иметь много разных объяснений — от образа жизни до медицинских проблем. Рассказываем о главных причинах, которые встречаются чаще всего:

1. Недостаточный или некачественный (прерывистый) сон

Хроническое недосыпание, частые пробуждения ночью или апноэ сна приводят к тому, что организм не восстанавливается. Даже 7–8 часов в постели не гарантируют бодрости, если сон поверхностный и прерывистый.

2. Ночные или сменные графики работы

Если внутренние часы организма (биологический ритм) не согласованы с внешней средой (например, из-за ночных смен на работе, путешествий, смены времени, нерегулярного режима сна), у человека могут быть трудности с засыпанием и пробуждением. В результате возникает дневная сонливость.

3. Ожирение

Люди с избыточным весом чаще страдают обструктивным апноэ сна, когда во время сна дыхательные пути частично блокируются. Возникают непроизвольные пробуждения, нарушается качество сна, и как следствие — днем появляется сонливость. Ожирение также связано с хроническим воспалением, гормональными нарушениями (инсулинорезистентностью, изменением уровня лептина и кортизола) и низкой энергией, что тоже усиливает усталость и вызывает желание спать днем.

4. Алкоголь

Даже небольшие дозы алкоголя оказывают седативный эффект, то есть угнетают активность нервной системы, вызывая сонливость. Есть еще один важный момент: алкоголь может быстро усыпить человека, но уменьшает время глубокого сна и REM-фазы. В итоге организм не успевает восстановиться — человек просыпается уставшим, а днем ощущает повышенную сонливость. Это зависит от количества выпитого алкоголя, времени приема и индивидуальных особенностей организма.

5. Хронический стресс

Тревога, депрессия или эмоциональное выгорание истощают нервную систему. Человек может спать достаточно, но все равно просыпаться «разбитым» и без сил.

6. Эндокринные нарушения

Чаще всего сонливость связана с гипотиреозом (сниженным уровнем гормонов щитовидной железы), диабетом или дисбалансом кортизола. Гормональные сбои меняют обмен веществ и снижают уровень энергии.

7. Анемия

При дефиците железа, витамина B12 или фолиевой кислоты кровь переносит меньше кислорода. Это вызывает слабость, головокружение и постоянную сонливость.

8. Дефицит витаминов и микроэлементов

Низкий уровень витамина D часто сопровождается усталостью, апатией и слабостью, даже если человек спит достаточно. Недостаток магния, цинка или селена может приводить к истощению, проблемам с концентрацией и общему снижению энергии.

9. Питание

Продукты с высоким гликемическим индексом (например, сладости, белый хлеб) быстро повышают уровень сахара в крови, а затем вызывают его резкое падение. Снижение уровня сахара сопровождается усталостью и желанием вздремнуть.

Жареная и жирная пища, фастфуд замедляют пищеварение, из-за чего организм тратит много энергии на обработку пищи, а мозг и мышцы получают меньше ресурсов — возникает сонливость.

Продукты, богатые триптофаном (например, индейка, молоко, бананы, сыр), в сочетании с углеводами могут способствовать выработке серотонина и мелатонина (гормонов, регулирующих сон), усиливая усталость.

10. Хронические заболевания

Сонливость может быть симптомом сердечной недостаточности, хронических патологий легких, печени или почек. Это объясняется просто: организм расходует больше ресурсов на поддержание жизненных функций, поэтому энергии для активности меньше.

11. Психические состояния и расстройства

Депрессия, тревожные расстройства часто сопровождаются снижением энергии, нарушениями сна, ранними пробуждениями или наоборот — чрезмерной дневной сонливостью.

12. Нарколепсия и идиопатическая гиперсомния

Это неврологические состояния, при которых у человека нарушен контроль над сном и бодрствованием. Сонливость может быть интенсивной и хронической.

13. Лекарства и вещества

Некоторые антигистаминные, седативные, противоэпилептические препараты могут иметь побочный эффект в виде сонливости. А кофеин, выпитый вечером, способен нарушить полноценный сон и вызвать дневную сонливость на следующий день.

Что делать, если вы постоянно чувствуете сонливость?

Если вы все время хотите спать, нужно нормализовать режим сна, то есть ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время ежедневно, избегать длительного дневного сна. Вечером лучше отказаться от кофе и алкоголя. Чтобы крепко засыпать, позаботьтесь, чтобы в комнате было темно, тихо и прохладно, а перед сном не используйте гаджеты. Регулярная физическая активность и сбалансированное питание помогут поддерживать энергию в течение дня.

Если сонливость не проходит, обязательно обратитесь к врачу, который сможет проверить наличие нарушений сна или других медицинских причин и посоветовать безопасные способы уменьшить дневную усталость.